Πότε να πάρετε Berberine για απώλεια βάρους

berberine είναι ένα αλκαλοειδές γαλάκτωμα που έχει δημιουργηθεί σε πολλά καταστήματα παρόμοιο με το σταφύλι goldenseal, barberry και Oregon. Έχει γίνει δημοφιλές ως συμπλήρωμα για την απώλεια βάρους λόγω της ικανότητάς του να βοηθά στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα. βελτιώνει την αντίληψη της ινσουλίνης, μειώνει την εμβάπτιση λίπους και μεταβάλλει τα βακτήρια του εντέρου που συνδέονται με τη στρογγυλότητα.

Αλλά πότε είναι η βέλτιστη στιγμή για λήψη berberine για αποτελέσματα απώλειας βάρους; Ποια είναι η προτεινόμενη παστίλια και ποια είναι η διάρκεια; Ο έφηβος εξετάζει λεπτομερώς τις κομψές πρακτικές λήψης βερβερίνης για να μεγιστοποιήσει τα οφέλη απώλειας βάρους.

Πόσο καιρό να παίρνω βερβερίνη για απώλεια βάρους;

Η εξερεύνηση δείχνει ότι μπορεί να χρειαστεί να πάρετε σκόνη βερβερίνης για τουλάχιστον 12 εβδομάδες για να δείτε σημαντικά προϊόντα απώλειας βάρους. Σε μια μελέτη, οι ηθοποιοί που έπαιρναν 500 mg βερβερίνης τρεις φορές την ημέρα για 12 εβδομάδες έχασαν κανονικά 5 κιλά περισσότερο από την ομάδα του εικονικού φαρμάκου. Είδαν επίσης προόδους στον ΔΜΣ, στην περιφέρεια της μέσης και στο ποσοστό χιπστερισμού προς τη μέση (1).

Σε άλλη μελέτη, οι ηθοποιοί έπαιρναν 300 mg βερβερίνης τρεις φορές την ημέρα για τρεις μήνες. Στο τέλος, έχασαν ένα φυσιολογικό 5.6 του σωματικού τους βάρους σε σύγκριση με 1.7 στην ομάδα του εικονικού φαρμάκου. Προόδους παρατηρήθηκαν επίσης σε καταστάσεις τριγλυκεριδίων, χοληστερόλης και γλυκόζης αίματος (2).

Οι πειραματιστές παρατήρησαν ότι τα προϊόντα απώλειας βάρους του berberine γίνονται πιο εμφανή με την πάροδο του χρόνου. Προσπαθήστε λοιπόν να το παίρνετε συνεχώς για τουλάχιστον 12 εβδομάδες για να δείτε τα βέλτιστα οφέλη μείωσης του λίπους.

Πόση βερβερίνη πρέπει να παίρνετε για απώλεια βάρους;

Για απώλεια βάρους, η εξερεύνηση προτείνει τη λήψη 900-1500 mg βερβερίνης την ημέρα, χωρισμένη σε τρεις βλωμούς. Η πιο κοινή σύσταση είναι 500 mg, τρεις φορές την ημέρα ( 3).

Πάντοτε να ξεκινάτε με χαμηλότερους βλωμούς όπως 300 mg στο παρελθόν ή δύο φορές την ημέρα και να αυξάνονται σταδιακά σε διάστημα 2-4 εβδομάδων όπως επιτρέπεται. Η αποσύνδεση της ημερήσιας θεραπείας σας σε μικρότερες ποσότητες μπορεί να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση των υπονοούμενων παρενεργειών.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει τις οδηγίες για τις παστίλιες στον δείκτη του προϊόντος καθώς ο μυς μπορεί να διαφέρει μεταξύ των φράσεων. Συνεργαστείτε σχεδόν με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να προσδιορίσετε τη βέλτιστη παστίλια βερβερίνης για τις ανάγκες σας.

Είναι καλύτερο να παίρνετε βερβερίνη με άδειο στομάχι;

Ο κομψός χρόνος που πρέπει να πάρετε βερβερίνη σε σκόνη χύμα η απώλεια βάρους είναι στην πραγματικότητα με αντανακλάσεις, ιδιαίτερα αντανακλάσεις με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και λιπαρά. Τότε για αυτό

Εργαστήριο Berberine μειώνοντας τα καμάκια στο σάκχαρο του αίματος που προκαλούνται από αντανακλάσεις βαριές σε υδατάνθρακες και λίπος. Λαμβάνοντάς το λίγο πριν το φαγητό, μπορείτε να μεγιστοποιήσετε αυτό το αποτέλεσμα μείωσης του σακχάρου στο αίμα( 4).

Κάποια έρευνα δείχνει ότι η βερβερίνη αυξάνει την ποσότητα του λίπους που εκκρίνεται στον κοπρολίτη. Η λήψη του κατά τη διάρκεια ή αμέσως μετά από ανατροπές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά μπορεί να ενισχύσει αυτό το μέσο αποκλεισμού λίπους( 5).

Η λήψη βερβερίνης με άδειο στομάχι είναι πιο πιθανό να προκαλέσει γαστρεντερικές παρενέργειες όπως κράμπες, διάρροια και ναυτία (6).

Για αυτούς τους λόγους, είναι κομψό να παίρνετε αυτό το συμπλήρωμα με ένα χάος που περιέχει υδατάνθρακες ή λίπη. Απλώστε την παστίλια σας πριν από κάθε κύριο χάος για βέλτιστα αποτελέσματα.

Πότε πρέπει να παίρνω berberine πρωί ή βράδυ;

Ο χρόνος που παίρνετε το berberine εξαρτάται ατελώς από την ημερήσια ρουτίνα σας και από το πότε τρώτε τις μεγαλύτερες ταραχές σας

ακόμα, πάρε berberine πριν την ημέρα, Εάν έχετε την τάση να τρώτε ένα πλούσιο πρωινό και μεσημεριανό γεύμα, αλλά ένα πιο ελαφρύ φαγάκι.

Παρόλα αυτά, πάρτε την πρώτη σας θεραπεία το πρωί και εναλλακτική θεραπεία με το μεσημεριανό γεύμα, εάν το κύριο χάος σας είναι ρέμα. Πάρτε την τελική θεραπεία με ρέγκα.

Πάντοτε να παίρνετε την τελευταία σας θεραπεία αρκετές ώρες πριν τον ύπνο, καθώς η βερβερίνη μπορεί δυνητικά να διαταράξει τον ύπνο σε ορισμένες προσωπικότητες ( 7).

Αν απλώσετε τους βλωμούς σας πρωί, μεσημέρι και βράδυ σύμφωνα με το μοτίβο σας, μπορεί να μεγιστοποιήσετε τα προϊόντα της βερβερίνης που μειώνουν το σάκχαρο στο αίμα.

Μπορείτε να πάρετε Berberine μόνο για απώλεια βάρους;

Ναι, σκόνη φλοιού βερβερίνης μπορεί να ληφθεί αποκλειστικά για οφέλη απώλειας βάρους, αν δεν έχετε διαβήτη ή μεταβολικό πρότυπο. Ωστόσο, ο συνδυασμός του με τη διατροφή, την άσκηση και τις αλλαγές στη ζωή μπορεί να βελτιώσει τα αποτελέσματα( 8).

Μερικές συμβουλές για τη λήψη βερβερίνης για απώλεια βάρους περιλαμβάνουν

Ακολουθήστε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων πλούσια σε ολόκληρα τρόφιμα όπως λαχανικά, φρούτα, εφεδρική πρωτεΐνη, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Ασχοληθείτε με τουλάχιστον 150 ριπές την εβδομάδα μέτριας σωματικής άσκησης για να κάψετε περιττές θερμίδες.

Περιορίστε τα πρόσθετα σάκχαρα, τους βελτιωμένους υδατάνθρακες και τα ανθυγιεινά λίπη που μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.

Παραμείνετε καλά προετοιμασμένοι, πίνοντας άφθονο νερό, καθώς η βερβερίνη αποκλείεται από τα φτερά( 9).

Η χρήση βερβερίνης μαζί με παρεμβάσεις διατροφής και ζωής μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των αποτελεσμάτων απώλειας βάρους.

Τι πρέπει να αποφεύγετε όταν παίρνετε βερβερίνη;

Να είστε συντηρητικοί σχετικά με τη λήψη βερβερίνης εάν το παίρνετε

Είστε έγκυος ή θηλάζετε, καθώς δεν έχει τεκμηριωθεί η ασφάλεια.

Έχετε παράπονο γαστροοισοφαγικής εισροής, γαστρίτιδα ή έλκη, καθώς τα παράγωγα του γαστρεντερικού συστήματος μπορεί να επιδεινώσουν αυτές τις καταστάσεις (10).

Έχετε χαμηλή αρτηριακή πίεση, καθώς η βερβερίνη μπορεί να τη μειώσει περαιτέρω ( 11).

Είναι επιρρεπείς σε υπογλυκαιμία, καθώς η βερβερίνη μπορεί να αυξήσει την αντίληψη της ινσουλίνης (12).

Έχουν λειτουργία αιματοβαμμένης παραγγελίας, όπως βερβερίνη χύμα σκόνη απεκκρίνεται από τους νεφρούς ( 13).

Λαμβάνουν συγκεκριμένα στοιχεία, καθώς οι σχέσεις είναι πιθανές. μπάντυ με τον κραυγή σου πρώτα.

Επίσης, αποφύγετε τη λήψη βερβερίνης μέσα σε πολλές ώρες πριν τον ύπνο, καθώς μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σε μερικούς ανθρώπους (7).

Μπορώ να πάρω βερβερίνη πριν τον ύπνο;

Είναι κομψό να αποφεύγετε να παίρνετε berberine ακριβώς πριν τον ύπνο. Μερικοί άνθρωποι αναφέρουν προβλήματα ύπνου εάν το παίρνουν το βράδυ, πιθανώς λόγω των αγαθών του στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα ( 7).

Μια μελέτη έδειξε ότι η λήψη 500 mg βερβερίνης τέσσερις φορές την ημέρα προκάλεσε εγρήγορση σε 5 στους 6 ηθοποιούς. Η αποσύνδεση της τελικής θεραπείας στο φθινόπωρο μάλλον βοήθησε στην ανακούφιση των εξαρθρώσεων του ύπνου ( 14).

Ακόμα, καταγράψτε την τελευταία σας θεραπεία το απόγευμα γύρω στις 4-5 μ.μ., εάν είναι δυνατόν, εάν παίρνετε βερβερίνη τρεις φορές την ημέρα με αντανακλάσεις. Αυτό δίνει στο σώμα σας αρκετό χρόνο για να το ξαναχρησιμοποιήσει πριν τον ύπνο. Φυσικά, οι μεμονωμένες απαντήσεις μπορεί να ποικίλλουν.

Η καλύτερη βερβερίνη για απώλεια βάρους

Ψάξτε για ένα εκχύλισμα βερβερίνης σε σκόνη από μια εκτιμώμενη μάρκα που περιέχει 500-1000 mg απόσπασμα ανά κάψουλα. Θα πρέπει επίσης να είναι απαλλαγμένο από άσκοπες επενδύσεις, συνδετικά ή συμπληρώματα.

Ορισμένα ποιοτικά προϊόντα βερβερίνης μπορεί επίσης να το συνδυάσουν με άλλα φυσικά βοηθήματα απώλειας βάρους όπως

Χρώμιο Βοηθά στη βελτίωση της αντίληψης της ινσουλίνης και στη ρύθμιση του μεταβολισμού των υδατανθράκων.

ALA Ένα αντιοξειδωτικό που υποστηρίζει υγιείς καταστάσεις σακχάρου στο αίμα που παλαιότερα ήταν φυσιολογικά.

Σιλυμαρίνη Το ενεργό γαλάκτωμα στο γαϊδουράγκαθο που υποστηρίζει την υγεία του ήπατος και τον μεταβολισμό του λίπους.

Ξεκινάτε πάντα με χαμηλότερους βλωμούς σκευασμάτων πολλών συστατικών για να αξιολογήσετε την ανεκτικότητα. Αναζητήστε συνδυασμούς σχεδιασμένους ειδικά για υποστήριξη του σακχάρου στο αίμα και λειτουργία βάρους για βέλτιστα αποτελέσματα.

Η κατώτατη γραμμή

Συνοπτικά, πάρτε 500-1500 mg βερβερίνης ημερησίως, χωρισμένα σε 3 βλωμούς με αντανακλάσεις, για τουλάχιστον 12 εβδομάδες για να δείτε οφέλη για την απώλεια βάρους. Αποφύγετε τη λήψη το βράδυ για να βοηθήσετε την έμμεση εξάρθρωση του ύπνου. Βάλτε το berberine με υγιεινή διατροφή, άσκηση και μέτρα ζωής για βέλτιστα αποτελέσματα. Και όπως πάντα, συμβουλευτείτε τον κρόκο σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο συμπλήρωμα.

αναφορές

1) https//pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/ 26957035/

(2) https//pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/ 27588266/

(3) https//www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4737971/

(4) https//pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/ 26957035/

(5) https//pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/ 24681355/

ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ ΤΟΝ ΣΥΓΓΡΑΦΕΑ

Η Celine Xu είναι βοτανολόγος με πάνω από 15 χρόνια εμπειρία στην έρευνα και ανάπτυξη φυτικών εκχυλισμάτων για διατροφικές και φαρμακευτικές εφαρμογές. Διευθύνει μια ομάδα Έρευνας και Ανάπτυξης που επικεντρώνεται στον εντοπισμό, την καλλιέργεια και την εξαγωγή φαρμακευτικών φυτών. Η Celine Xu απέκτησε Ph.D. στη Βιολογία Φυτών από το UC Berkeley και έχει συγγράψει πολλά άρθρα σε περιοδικά με κριτές σχετικά με τα οφέλη για την υγεία συγκεκριμένων φυτοχημικών. Μιλάει συχνά σε συνέδρια της βιομηχανίας για νέες εξελίξεις στην έρευνα φυτικών εκχυλισμάτων. Η Celine Xu είναι αφιερωμένη στην προώθηση της επιστημονικής κατανόησης του τρόπου με τον οποίο οι στοχευμένες φυτικές ενώσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη βελτίωση της ανθρώπινης υγείας.