Είναι ασφαλές να παίρνω κρεατίνη χύμα;

Εισαγωγή

Μαζική σκόνη μονοϋδρικής κρεατίνης αποσύρεται ως μια εξέχουσα και ευρέως περίτεχνη ενημέρωση για την υποστήριξη της μυϊκής βελτίωσης και της αθλητικής εκτέλεσης. Ένα ρητό ζήτημα που υποκινεί συνήθως το ενδιαφέρον των ανταγωνιστών και των οπαδών της ευημερίας είναι εάν διασφαλίζεται η κατανάλωση κολοσσιαίας ποσότητας κρεατίνης και εάν υπάρχουν πιθανώς κίνδυνοι ή μη αποτρέψιμα αποτελέσματα που σχετίζονται με αυτό. Σε αυτό το ιστολόγιο, θα εξετάσουμε τη μαζική χρήση της κρεατίνης και θα δώσουμε μια εξαντλητική αξιολόγηση της ασφάλειάς της, των αναμενόμενων οφελών και των προσεκτικών βαθμών προόδου της.

Τα οφέλη της κρεατίνης

Το σώμα παράγει κρεατίνη φυσικά, ιδιαίτερα στους ιστούς των σκελετικών μυών. Αναλαμβάνει κρίσιμο ρόλο στη δημιουργία ενέργειας κατά τη διάρκεια ασκήσεων ακραίας εστίασης, όπως η άρση βαρών και το τρέξιμο. Η ενίσχυση με κρεατίνη έχει αποδειχθεί ότι έχει διάφορα πλεονεκτήματα, όπως:

• Ενδυναμωμένοι μύες με περισσότερη δύναμη: Το όριο των βελτιώσεων κρεατίνης για τη βοήθεια της μυϊκής δύναμης και δύναμης είναι ένα από τα βασικά οφέλη τους. Αυξάνοντας το άνοιγμα της φωσφοκρεατίνης στους μύες, η κρεατίνη λαμβάνει υπόψη την ταχεία ανάκτηση της τριφωσφορικής αδενοσίνης (ATP), η οποία είναι η θεμελιώδης πηγή ενέργειας για τις μυϊκές συμπιέσεις. Αυτό μπορεί να επιτύχει καλύτερη εκτέλεση κατά τη διάρκεια κεντρικών ενεργειακών διαλογών, ως πραγματικά ενοχλητική εργασία ή λεπτές στροφές των γεγονότων.

• Αναβαθμισμένη εκτέλεση ασκήσεων και επιμονή: Έχει αποδειχθεί ο τρόπος με τον οποίο η λήψη βελτιώσεων κρεατίνης μπορεί να υποστηρίξει την άσκηση και την επιμονή, ειδικά κατά τη διάρκεια ασκήσεων που απαιτούν σύντομες εκρήξεις ακραίας προσπάθειας. Αποκαθιστώντας τα καταστήματα ATP ακόμα πιο γρήγορα και παραχωρώντας την εξάντληση, η κρεατίνη επιτρέπει στους διεκδικητές να πιέζουν περισσότερο και να έχουν επίγνωση των υψηλότερων επιπέδων ισχύος για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα. Αυτό μπορεί να είναι πολύτιμο για τρέξιμο, ποδήλατο, b-ball και διαφορετικά παιχνίδια.

• Ενίσχυση Μυϊκής Αποκατάστασης: Η σοβαρή δραστηριότητα μπορεί να προκαλέσει μυϊκή βλάβη και καθυστερημένη έναρξη μυϊκού ερεθισμού (DOMS). Η κρεατίνη έχει βρεθεί ότι επιταχύνει τον κύκλο ανάρρωσης μειώνοντας τα καύσιμα και αντιμετωπίζοντας τη συντήρηση των κατεστραμμένων μυϊκών νημάτων. Ως εκ τούτου, οι αγωνιζόμενοι μπορεί να έχουν την επιλογή να αναρρώσουν πιο γρήγορα, προκαλώντας σταθερή εκτέλεση και μικρότερες πιθανότητες υπερπροπόνησης.

• Προώθηση άπαχης μυϊκής μάζας: Η αύξηση του αδύνατου όγκου έχει συνδεθεί με τη λήψη συμπληρωμάτων κρεατίνης. Κάνει τα μυϊκά κύτταρα να συμπλέκουν το νερό, γεγονός που τα κάνει να φαίνονται πιο γεμάτα και πιο γεμάτα. Επιπλέον, έχει αποδειχθεί ότι η κρεατίνη αυξάνει τον συνδυασμό πρωτεϊνών, ο οποίος έτσι προσθέτει στη μυϊκή επέκταση μετά από κάποιο χρονικό διάστημα. Όταν συνδυάζεται με τον προγραμματισμό αντίστασης, η κρεατίνη μπορεί να λειτουργήσει με πρόσθετες βασικές επιλογές στο μέγεθος και τη δύναμη των μυών.

• Θετικές επιδράσεις στον εγκέφαλο: Σύμφωνα με έρευνες, η κρεατίνη μπορεί επίσης να έχει νευροπροστατευτικές ιδιότητες και έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει την απόδοση των μυών. Η πνευματική εκτέλεση, η υποστήριξη του εγκεφάλου και ίσως η προστασία από νευροεκφυλιστικές δυσκολίες όπως το Πάρκινσον και το Αλτσχάιμερ έχουν αποδειχθεί ότι είναι τα υπάρχοντά του. Σε κάθε περίπτωση, η περαιτέρω αξιολόγηση θα πρέπει να αποκαλύψει την πλήρη σημασία της σημασίας αυτών των επιπτώσεων.

Είναι ζωτικής σημασίας να λάβετε υπόψη αυτές τις μοναδικές αντιδράσεις αγοράστε σκόνη μονοϋδρικής κρεατίνης Η λήψη συμπληρωμάτων μπορεί να αλλάξει και δεν θα συναντήσει κάθε άτομο παρόμοιο βαθμό πλεονεκτημάτων. Συνταγογραφείται συνεχώς η τήρηση νόμιμων κανόνων μέτρησης, η παραμονή ενυδατωμένη και η συζήτηση με έναν εξειδικευμένο ιατρό πριν από την έναρξη οποιασδήποτε νέας ρουτίνας βελτίωσης.

Πιθανοί κίνδυνοι και παρενέργειες του μονοϋδρική κρεατίνη σε σκόνη

Ενώ η κρεατίνη θεωρείται ως επί το πλείστον ως προστατευμένη όταν χρησιμοποιείται σε προτεινόμενες μερίδες, υπάρχουν μερικοί πιθανοί κίνδυνοι και δευτερεύουσες επιπτώσεις που σχετίζονται με τη λήψη της σε μαζική ή υψηλές δόσεις:

• Αφυδάτωση: Ενώ η κρεατίνη μπορεί να αυξήσει την περιεκτικότητα σε νερό μέσα στους μύες, είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της κατάλληλης ενυδάτωσης ενώ παράλληλα ενισχύεται με κρεατίνη. Η παραμέληση του γυαλίσματος επαρκούς ποσότητας νερού μπορεί να προκαλέσει ξήρανση, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια εξαιρετικής δραστηριότητας. Είναι εγκεκριμένο για ενυδάτωση καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας για να είστε ενήμεροι για τα επίπεδα ενυδάτωσης.

• Γαστρεντερική δυσφορία: Δύο ή τρία άτομα θα μπορούσαν να αντιμετωπίσουν γαστρεντερική δυσκολία κατά τη λήψη κρεατίνης σε υψηλές εκτιμήσεις. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει παρενέργειες όπως χαλαρή κίνηση του εντέρου, ναυτία ή έμετο. Αν και αυτές οι προαιρετικές επιπτώσεις είναι τακτικά ήπιες και παροδικές, προτείνεται η αναζήτηση κλινικών συμβουλών εάν συνεχιστούν ή επιδεινωθούν.

• Παίρνοντας βάρος: Λόγω της διευρυμένης διατήρησης του νερού στους μύες, είναι φυσιολογικό να παίρνετε βάρος ενώ παίρνετε μεγάλη ποσότητα κρεατίνης. Το νερό ευθύνεται βασικά για αυτήν την αύξηση βάρους, όχι η διόγκωση της λιπώδους μάζας. Δεν υπάρχουν μακροχρόνιες εκτιμήσεις σχετικά με τις επιπτώσεις της αύξησης βάρους που προκαλείται από κρεατίνη σε αυτό το σημείο και είναι σημαντικό να απαντούν διαφορετικοί άνθρωποι απροσδόκητα.

• Ικανότητα νεφρών και ήπατος: Οι ανησυχίες σχετικά με την ικανότητα των νεφρών και του ήπατος έχουν συνδεθεί με τη λήψη συμπληρωμάτων κρεατίνης σε υψηλή μερίδα. Σε κάθε περίπτωση, η ενεργειακή έρευνα υποδηλώνει ότι η κρεατίνη είναι αποδεκτή για μεγάλο αριθμό ατόμων όταν χρησιμοποιείται στις προτεινόμενες εκτιμήσεις. Είναι θεμελιώδες να συμμορφώνεστε με τους προτεινόμενους κανόνες δοσολογίας και να κρατάτε μακριά από απίστευτα υψηλές μερίδες, ειδικά αν υποθέσουμε ότι από τώρα έχετε νεφρικά ή ηπατικά προβλήματα.

Οι ανησυχίες για την ικανότητα των νεφρών και του ήπατος έχουν συνδεθεί με υψηλή μερίδα αγοράστε σκόνη μονοϋδρικής κρεατίνης συμπλήρωση. Σε κάθε περίπτωση, η ενεργειακή έρευνα υποδηλώνει ότι η κρεατίνη είναι αποδεκτή για μεγάλο αριθμό ατόμων όταν χρησιμοποιείται στις προτεινόμενες εκτιμήσεις. Είναι θεμελιώδες να συμμορφώνεστε με τους προτεινόμενους κανόνες δοσολογίας και να κρατάτε μακριά από απίστευτα υψηλές μερίδες, ειδικά αν υποθέσουμε ότι από τώρα έχετε νεφρικά ή ηπατικά προβλήματα.

Ομοίως, ομοίως, όπως με κάθε διατροφική αναβάθμιση, είναι θεμελιώδους σημασίας να χρησιμοποιείται η κρεατίνη σωστά και με περιορισμό για να διασφαλιστεί η ασφάλεια και να αυξηθούν τα πιθανά οφέλη.

Προφυλάξεις και συστάσεις

Για να διασφαλιστεί η προστατευμένη χρήση της κρεατίνης, είναι σημαντική η τήρηση αυτών των προφυλάξεων:

• Διατηρήστε την ενυδάτωση: Η επαρκής ενυδάτωση είναι πρωταρχική ενώ βελτιώνεται με την κρεατίνη. Η κατανάλωση ενός τόνου νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας ανατρέπει την απουσία ενυδάτωσης, ειδικά κατά τη διάρκεια εποχών εξωφρενικής δράσης ή σε ένα περιβάλλον κατάταξης. Περιμένετε να πίνετε κάπου κοντά σε 8-10 ποτήρια νερό τακτικά.

• Επιμείνετε στις προτεινόμενες δόσεις: Είναι θεμελιώδες να συμμορφώνεστε με τους προτεινόμενους κανόνες μέτρησης του κατασκευαστή ή ενός κλινικού εμπειρογνώμονα. Προσπαθήστε να μην ξεπεράσετε το προτεινόμενο τμήμα, καθώς τα υψηλότερα μεγέθη δεν διασφαλίζουν ούτως ή άλλως ότι θα προκαλέσουν περαιτέρω αναπτυγμένα αποτελέσματα μπορεί να δημιουργήσουν το στοίχημα των τυχαίων επιπτώσεων.

• Κάντε παύσεις: Σκεφτείτε να σταματήσετε τη λήψη μονοϋδρική κρεατίνη σε σκόνη τιμή συμπληρώματα μετά από μια περίοδο παρατεταμένης χρήσης. Η ποδηλασία απαιτεί την αποφυγή λήψης συμπληρωμάτων κρεατίνης για να επιτρέψει στο σώμα να ελέγξει τη γενικά αναμενόμενη δημιουργία κρεατίνης. Αυτό θα μπορούσε να βοηθήσει στη διατήρηση της αντίστασης του οργανισμού στην κρεατίνη και να μειώσει την ανάγκη για μεγαλύτερες μερίδες μακροπρόθεσμα. Ένας συνηθισμένος κύκλος περιλαμβάνει λήψη κρεατίνης για οκτώ έως δώδεκα εβδομάδες πριν από ένα διάλειμμα για τέσσερις έως περίπου ενάμιση μήνα.

• Παρατηρήστε το σώμα σας: Επικεντρωθείτε γύρω από τυχόν κανονικές βοηθητικές κρούσεις ή αλλαγές στο σώμα σας ενώ χρησιμοποιείτε κρεατίνη. Σταματήστε τη λήψη κρεατίνης και μιλήστε με έναν ειδικό σε περίπτωση που συνεχίσετε να αντιμετωπίζετε δυσφορία, όπως ακραία προβλήματα που σχετίζονται με το στομάχι ή ασυνήθιστες αλλαγές στην ικανότητα των νεφρών ή του ήπατος.

• Σκεφτείτε τις μεμονωμένες μεταβλητές: Μερικά άτομα θα μπορούσαν να έχουν παλαιότερες ασθένειες ή να λάβουν λύσεις που θα μπορούσαν να μιλήσουν με την κρεατίνη. Είναι σημαντικό να συζητήσετε με μια κλινική εξέταση πριν ξεκινήσετε τη λήψη συμπληρωμάτων κρεατίνης, ειδικά σε περίπτωση που έχετε σοβαρά προβλήματα ευημερίας ή καταναλώνετε διάφορα φάρμακα.

Να θυμάστε ότι η κρεατίνη είναι μια διατροφική ενίσχυση και ότι, παρά τον τρόπο που έχει αποδειχθεί πολύτιμη για διάφορους ανθρώπους, οι αντιδράσεις κάθε ατόμου μπορεί να αντιπαραβάλλονται. Ενώ ενσωματώνετε μια άλλη βελτίωση στο καθημερινό σας πρόγραμμα, συνταγογραφείται συνεχώς η ανάγκη για γενική ευεξία, η συμμόρφωση με τους κατάλληλους κανόνες μέτρησης και η αναζήτηση προτροπής από ειδικούς ιατρικής περίθαλψης.

Επικοινωνία

Οι αθλητές και οι λάτρεις της φυσικής κατάστασης που θέλουν να ενισχύσουν την απόδοσή τους και να χτίσουν μυς μπορούν να ωφεληθούν πολύ από τη μαζική λήψη συμπληρωμάτων κρεατίνης. Ενώ χύμα μονοϋδρική κρεατίνη σε σκόνη θεωρείται ως επί το πλείστον ότι προστατεύεται, θα πρέπει να επιδεικνύεται επιφυλακτικότητα ενώ λαμβάνεται σε μεγαλύτερες ποσότητες. Η επάρκεια της συζήτησης με τις ιατρικές υπηρεσίες, η παρατήρηση μεμονωμένων αντιδράσεων και η τήρηση των συνταγογραφούμενων μετρήσεων είναι βασικά για τη διασφάλιση της ευημερίας και την επέκταση των πιθανών πλεονεκτημάτων της μαζικής χρήσης κρεατίνης.

Σε περίπτωση που έχετε οποιεσδήποτε επιπλέον μορφές ανατροφοδότησης σχετικά με την ευημερία της λήψης κρεατίνης σε μάζα ή επιθυμείτε να μελετήσετε τα εξειδικευμένα προϊόντα μας σε σκόνη μαζικής μονοϋδρικής κρεατίνης, παρακαλούμε να μας ενημερώσετε στο info@scigroundbio.com.

αναφορές

1. Cooper R, Naclerio F, Allgrove J, Jimenez A. Συμπλήρωμα κρεατίνης με συγκεκριμένο σκοπό την άσκηση/αθλητική απόδοση: μια ενημέρωση. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2012; 9 (1). doi: 10.1186/1550-2783-9-33.

2. Buford TW, Kreider RB, Stout JR, et al. Θέση θέσης International Society of Sports Nutrition: συμπλήρωμα κρεατίνης και άσκηση. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2007; 4 (1): 6. doi: 10.1186/1550-2783-4-6.

3. Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al. Θέση θέσης International Society of Sports Nutrition: ασφάλεια και αποτελεσματικότητα των συμπληρωμάτων κρεατίνης στην άσκηση, τον αθλητισμό και την ιατρική. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2017; 14 (1). doi:10.1186/s12970-017-0173-z.