Διατροφική αξία των λωτών

Ποια είναι τα οφέλη για την υγεία των λωτών;

Οι λωτές είναι ένα ευχάριστο φρούτο με πολλά οφέλη για την υγεία λόγω του πλούσιου θρεπτικού τους προφίλ. Στη συνέχεια, είναι μερικά από τα πλεονεκτήματα της συμπερίληψης αυτών στη διατροφή σας

Πλούσιο σε βιταμίνες Είναι μια εξαιρετική πηγή απαραίτητων βιταμινών, ιδιαίτερα βιταμίνης Α, βιταμίνης C και βιταμίνης Ε. Η βιταμίνη Α υποστηρίζει την υγιή όραση και την ευάλωτη λειτουργία, η βιταμίνη C είναι ένα σημαντικό αντιοξειδωτικό που ενισχύει το ευάλωτο σύστημα και προάγει την υγεία του δέρματος και η βιταμίνη Ε είναι γνωστή για τα αντιοξειδωτικά της πακέτα, τα οποία βοηθούν στην κάλυψη των κυττάρων από βλάβες.

Διαιτητικές ίνες Είναι πλούσιες σε ωφέλιμες ίνες, οι οποίες υποστηρίζουν την υγεία του πεπτικού συστήματος, βοηθούν στη ρύθμιση των καταστάσεων σακχάρου στο αίμα και προάγουν την αίσθηση της πληρότητας. Οι φυτικές ίνες παίζουν επίσης ρόλο στη διατήρηση της υγείας της καρδιάς.

Αντιοξειδωτικά 

Εκχύλισμα λωτού σε σκόνη περιέχουν πολύχρωμα αντιοξειδωτικά, παρόμοια με τη βήτα-καροτίνη, τη λουτεΐνη και τη ζεαξανθίνη, τα οποία βοηθούν στην κάλυψη των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και στη μείωση της απειλής των συνήθων καταστάσεων.

Χαμηλά σε θερμίδες Είναι αρκετά χαμηλή σε θερμίδες, γεγονός που τα καθιστά μια υγιεινή επιλογή για όσους θέλουν να διαχειριστούν τις θερμίδες τους. Μπορούν να είναι μια ικανοποιητική προσθήκη σε μια δίαιτα με συνείδηση ​​βάρους.

Κάλιο Αυτό το φρούτο είναι μια καλή πηγή καλίου, ένα απαραίτητο μέταλλο που υποστηρίζει την υγεία της καρδιάς και βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης.

Ενυδάτωση Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, η οποία βοηθά στη διατήρηση του σώματος σε υγρή κατάσταση και συμβάλλει στη συνολική ευεξία.

Υποστήριξη του ανοσοποιητικού Ο συνδυασμός βιταμινών, αντιοξειδωτικών και ωφέλιμων ινών σε αυτά μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση του ευάλωτου συστήματος, καθιστώντας σας πιο ευέλικτο σε παθήσεις.

Ποικιλία θρεπτικών συστατικών Η κατανάλωση μιας ποικιλίας φρούτων και λαχανικών, όπως αυτά, διασφαλίζει ότι αποδέχεστε ένα ευρύ φάσμα θρεπτικών συστατικών που είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική υγεία.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι το θρεπτικό περιεχόμενο αυτών μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με την ποικιλία και το ανέκδοτο του φρούτου. Οι λωτές Fuyu είναι γενικά γλυκοί και μπορούν να καταναλωθούν όταν είναι σφιχτές, ενώ οι λωτός Hachiya είναι πιο καυστικοί όταν είναι άγουροι και πρέπει να καταναλώνονται όταν είναι εντελώς ώριμοι. Επίσης, όπως με κάθε τρόφιμο, η κατανάλωσή τους με εγκράτεια ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής είναι ζωτικής σημασίας για να αποκομίσετε τα οφέλη για την υγεία τους.

Είναι ο λωτός καλός για την υψηλή αρτηριακή πίεση;

Οι λωτές μπορούν να είναι μια ωφέλιμη προσθήκη σε μια δίαιτα για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση) λόγω αρκετών παραγόντων που συμβάλλουν στην έμμεση θετική τους επίδραση στην αρτηριακή πίεση

Περιεκτικότητα σε κάλιο Είναι μια καλή πηγή καλίου, ένα μέταλλο που παίζει καθοριστικό ρόλο στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. Το κάλιο βοηθά στην αντιστάθμιση των αγαθών του νατρίου στο σώμα, που μπορεί να οδηγήσει σε υψηλή αρτηριακή πίεση. Η συμπερίληψη τροφών πλούσιων σε κάλιο, όπως οι λωτός στη διατροφή σας, μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση υγιών καταστάσεων αρτηριακής πίεσης.

Χαμηλό σε νάτριο Είναι φυσικά χαμηλό σε νάτριο, το οποίο είναι ζωτικής σημασίας για όσους πάσχουν από υπέρταση. Η μείωση της εισροής νατρίου μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Salutary Fiber Οι λωτοί έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση της αρτηριακής πίεσης. Οι φυτικές ίνες προάγουν την υγεία της καρδιάς υποστηρίζοντας την υγιή λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων και μειώνοντας την απειλή καρδιαγγειακών προβλημάτων.

Αντιοξειδωτικά Περιέχει αντιοξειδωτικά παρόμοια με τη βιταμίνη C και τη βήτα-καροτίνη. Αυτά τα αντιοξειδωτικά βοηθούν στην κάλυψη των αιμοφόρων αγγείων, στη μείωση της φλεγμονής και στη βελτίωση της συνολικής καρδιαγγειακής υγείας.

Ενυδάτωση Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και η διατήρηση της σωστής ενυδάτωσης είναι απαραίτητη για τη λειτουργία της αρτηριακής πίεσης.

Είναι σημαντικό να ενσωματώνετε μια ποικιλία τροφών πλούσιων σε κάλιο και χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο στη διατροφή σας για να διαχειριστείτε αποτελεσματικά την υψηλή αρτηριακή πίεση. Ενώ οι λωτούς μπορούν να αποτελούν μέρος αυτής της ισορροπημένης προσέγγισης, είναι ζωτικής σημασίας να διατηρήσετε μια συνολική υγιεινή διατροφή, να ασκείτε τακτική σωματική άσκηση και να διαχειριστείτε επίσης το στρες.

Οι ατομικές ωφέλιμες απαιτήσεις και απαντήσεις μπορεί να ποικίλλουν, επομένως είναι συνετό να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας ή έναν εισηγμένο διαιτολόγο για να αναπτύξετε ένα τεκμηριωμένο σχέδιο για τη διαχείριση της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Μπορούν να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε μια καλά στρογγυλεμένη δίαιτα που περιλαμβάνει τροφές όπως οι λωτούς, ενώ λαμβάνετε υπόψη τυχόν άλλους ειδικούς περιορισμούς ή καταστάσεις υγείας που μπορεί να έχετε.

Είναι ο λωτός καλός για τα φτερά;

Οι λωτούς μπορούν να αποτελούν μέρος μιας δίαιτας φιλικής προς την παραγγελία όταν καταναλώνονται με εγκράτεια, καθώς προσφέρουν ορισμένα έμμεσα οφέλη για την υγεία της τάξης. Ωστόσο, οι ατομικότητες με παράπονα παραγγελίας ή οι επιχειρήσεις που σχετίζονται με συγκεκριμένες παραγγελίες θα πρέπει να είναι συντηρητικές και να αναζητούν τεκμηριωμένες ωφέλιμες συμβουλές από επαγγελματία υγείας ή διαιτολόγο.

Χαμηλό σε νάτριο 

Λωτούς είναι φυσικά χαμηλά σε νάτριο, το οποίο είναι σημαντικός παράγοντας για άτομα με παράπονα παραγγελίας. Μια δίαιτα χαμηλή σε νάτριο συνιστάται γενικά για τη διαχείριση και τη βοήθεια επιπλοκών που σχετίζονται με τη λειτουργία της τάξης.

Περιεκτικότητα σε κάλιο 

Αν και αυτά είναι πηγή καλίου, δεν είναι τόσο πλούσια σε κάλιο όσο κάποια άλλα φρούτα όπως οι μπανάνες ή τα πορτοκάλια. Για τα άτομα με παράπονα παραγγελίας, είναι σημαντικό να καλύπτουν την εισροή καλίου και να επιλέγουν φρούτα με χαμηλότερη περιεκτικότητα σε κάλιο, εάν συνιστάται από επαγγελματία υγείας.

Αντιοξειδωτικά

 Περιέχει αντιοξειδωτικά όπως βιταμίνη C και βήτα-καροτίνη, τα οποία μπορεί να είναι ωφέλιμα για τη γενική υγεία, συμπεριλαμβανομένης της υγείας της τάξης. Τα αντιοξειδωτικά βοηθούν στην κάλυψη των κυττάρων από οξειδωτική βλάβη και στη μείωση της φλεγμονής, η οποία μπορεί να εφαρμοστεί στην υγεία της λειτουργίας.

Ενυδάτωση

 Η υψηλή περιεκτικότητα σε νερό σε αυτά συμβάλλει στην ενυδάτωση, η οποία είναι σημαντική για τη λειτουργία της παραγγελίας. Το να παραμένετε επαρκώς βρεγμένο μπορεί να βοηθήσει στην παραγγελία μνημείων και στην υποστήριξη της γενικής υγείας της τάξης.

Διαιτητικές ίνες Είναι μια καλή πηγή ωφέλιμων φυτικών ινών. Ενώ οι φυτικές ίνες είναι γενικά ωφέλιμες, τα άτομα με παράπονα για προχωρημένες παραγγελίες μπορεί να χρειαστεί να περιορίσουν την εισαγωγή φυτικών ινών τους, καθώς η υπερβολική ποσότητα φυτικών ινών μπορεί να συμβάλει σε γαστρεντερικά προβλήματα.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι τα άτομα με καταγγελία παραγγελίας έχουν ποικίλους σωτηριακούς περιορισμούς και συστάσεις ανάλογα με το στάδιο και τον τύπο της καταγγελίας παραγγελίας. Το παράπονο παραγγελίας απαιτεί συχνά ένα εγκλιματισμένο σωτήριο σχέδιο για τη διαχείριση θρεπτικών συστατικών όπως πρωτεΐνη, κάλιο, φώσφορο και νάτριο. Επομένως, εάν έχετε παράπονα παραγγελίας ή επιχειρήσεις σχετικά με την υγεία της παραγγελίας, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας ή διαιτολόγο που μπορεί να δώσει τεκμηριωμένη καθοδήγηση και να δημιουργήσει ένα σωτήριο σχέδιο που ταιριάζει με τις συγκεκριμένες απαιτήσεις σας.

Η Sciground είναι επαγγελματίας κατασκευαστής και προμηθευτής προϊόντων, που ειδικεύεται στην παροχή προϊόντων υψηλής ποιότητας σε ανταγωνιστικές τιμές. Εάν έχετε οποιαδήποτε απορία ή χρειάζεστε περισσότερες πληροφορίες, μη διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μας στο info@scigroundbio.com.

αναφορές:

1. Saunders, J., Patel, R., & Coelho, J. (2017). Δίαιτες που περιέχουν λωτό: Τα οφέλη και οι πιθανοί κίνδυνοι του. Journal of Dietary Health, 22(3), 217-225. https://doi.org/10.1007/s00726-016-2182-9

2. Lim, JL, & Park, BY (2017). Ο ρόλος της λωτού στο μεταβολικό σύνδρομο και την παχυσαρκία. Trends in Food Science & Technology, 67, 46-55. https://doi.org/10.1016/j.tifs.2017.06.025

3. Hayakawa, Κ., et αϊ. (2020). Το εκχύλισμα λωτός ανακουφίζει την υπέρταση και το οξειδωτικό στρες σε αυθόρμητα υπερτασικούς αρουραίους. Nutrition Research, 82, 55-63. https://doi.org/10.1016/j.nutres.2020.04.014