Διαφορά μεταξύ L-Αργινίνης και L-Αργινίνης HCL

Η αργινίνη είναι ένα μη απαραίτητο αμινοξύ που είναι σημαντικό για διάφορες σωματικές διεργασίες. Η αργινίνη HCL είναι μια συνθετικά παρασκευασμένη μορφή αργινίνης που συνδυάζει το αμινοξύ με ένα μόριο υδροχλωρίου και μπορεί να βρεθεί είτε σε μορφή σκόνης είτε σε μορφή κάψουλας.

Τι είναι η L-Αργινίνη;

L-αργινίνη σε σκόνη είναι ένα αμινοξύ που παίζει πολλές σημαντικές θέσεις στο σώμα. Θεωρείται ημι-απαραίτητο αμινοξύ, που σημαίνει ότι το σώμα μπορεί συνήθως να παράγει αρκετά από αυτό, αλλά απαιτείται συμπλήρωμα σε ορισμένες περιπτώσεις. Η L-αργινίνη βρίσκεται σε μια ποικιλία τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες όπως λεμόνι, φανκ, αυγά, ξηροί καρποί, σπόροι και χυμός. Χρειάζεται για τη συγχώνευση των πρωτεϊνών, επομένως είναι σημαντικό να λαμβάνετε αποδεκτές ποσότητες από τη διατροφή σας. Μία από τις κρίσιμες λειτουργίες της L-αργινίνης είναι να δρα ως πρόδρομος για το προϊόν του μονοξειδίου του αζώτου στο σώμα.

Το μονοξείδιο του αζώτου είναι ένα έμπλαστρο σηματοδότησης που προκαλεί αγγειοδιαστολή, που σημαίνει ότι χαλαρώνει τα αιμοφόρα αγγεία επιτρέποντας μικρότερη εισροή αίματος. Αυτό το αποτέλεσμα ενίσχυσης του μονοξειδίου του αζώτου είναι ο λόγος που τα συμπληρώματα L-αργινίνης έχουν γίνει δημοφιλή στους αθλητές και τους bodybuilders. Τα διευρυμένα αιμοφόρα αγγεία μπορούν να ενισχύσουν την παροχή θρεπτικών συστατικών και την οξυγόνωση για τους μύες κατά τη διάρκεια των ασκήσεων.

Άρχισα να παίρνω τακτικά συμπληρώματα L-αργινίνης πολλές φορές όταν ήθελα να βελτιώσω την προπονητική μου απόδοση και την αποθεραπεία. Στα τυπικά δισκία περίπου 3-5 γραμμάρια την ημέρα, παρατήρησα ένα οριακό όφελος για την εναλλαγή και την «άντληση» στο σπα. Ωστόσο, η L-αργινίνη έχει φτωχή βιοδιαθεσιμότητα από μόνη της και είναι ευαίσθητη για να την απορροφήσει ο οργανισμός βέλτιστα. Αυτό με οδήγησε να ανακαλύψω την L-αργινίνη HCL ως μια περαιτέρω βιοδιαθέσιμη μορφή.

Τι είναι η L-Αργινίνη HCL;

L-αργινίνη HCL είναι μια συμπληρωματική μορφή L-αργινίνης συνδεδεμένη με μια υδροχλωρική ομάδα. Αυτό το καθιστά αλάτι, βελτιώνοντας τη διαλυτότητα και την απορρόφηση. Σε αντίθεση με τα κανονικά συμπληρώματα L-αργινίνης, η L-αργινίνη HCL είναι πλήρως διαλυτή στο νερό και πιο σταθερή. Το υδροχλωρίδιο επιτρέπει ταχύτερη διάλυση και καλύτερη ανοχή, ειδικά σε υψηλότερες δόσεις.

Άλλαξα από την τυπική L-αργινίνη σε ένα συμπλήρωμα L-αργινίνης HCL επειδή ήθελα να μεγιστοποιήσω τα οφέλη ενίσχυσης του μονοξειδίου του αζώτου για την απόδοση. Με την L-αργινίνη HCL, περισσότερο από το αμινοξύ μπορεί να απορροφηθεί από το σώμα αντί να μεταβολιστεί και να αποβληθεί. Αυτό οδηγεί σε σημαντικά υψηλότερη βιοδιαθεσιμότητα, που σημαίνει αυξημένα επίπεδα αργινίνης στο πλάσμα. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι μια ισομοριακή δόση 5 γραμμαρίων L-αργινίνης HCL παρήγαγε επίπεδα στο πλάσμα περίπου 130% υψηλότερα από την ελεύθερη μορφή L-αργινίνης. Αυτή η ενίσχυση της βιοδιαθεσιμότητας είναι η βασική διαφορά.

Για αθλητές και bodybuilders όπως εγώ που χρησιμοποιούν συμπληρώματα L-αργινίνης για να ενισχύσουν την κυκλοφορία, την αποκατάσταση και την άντληση των μυών, αυτή η βελτιωμένη απορρόφηση με L-αργινίνη HCL το καθιστά πολύ πιο αποτελεσματικό. Σίγουρα παρατήρησα μεγαλύτερη διαφορά λαμβάνοντας μόλις 3 γραμμάρια L-αργινίνης HCL σε σύγκριση με 5 γραμμάρια τυπικής L-αργινίνης. Οι βελτιώσεις στην ενέργεια και την αντοχή κατά τη διάρκεια των προπονήσεων μου ήταν πιο έντονες.

Βασικές διαφορές στη Χημεία

Για να καταλάβετε γιατί Σκόνη L-αργινίνης HCL έχει ανώτερη βιοδιαθεσιμότητα, πρέπει να δούμε μερικές από τις χημικές διαφορές μεταξύ αυτού και της κανονικής L-αργινίνης. Σε μοριακό επίπεδο, η L-αργινίνη HCL έχει απλώς μια υδροχλωρική ομάδα συνδεδεμένη με το μόριο της L-αργινίνης. Αυτό το καθιστά άλας αργινίνης, ενισχύοντας τη διαλυτότητα και την απορρόφησή του. Η ελεύθερη βάση L-αργινίνης θεωρείται σχετικά αδιάλυτη σε ουδέτερο εύρος pH. Ωστόσο, με το HCL συνδεδεμένο σε αυτό, η L-αργινίνη γίνεται εξαιρετικά υδατοδιαλυτή και διασπάται πιο εύκολα.

Η μεγαλύτερη διαλυτότητα σχετίζεται άμεσα με την αυξημένη βιοδιαθεσιμότητα, καθώς περισσότερη από την ένωση μπορεί να απορροφηθεί γρήγορα από την πεπτική οδό αντί να περάσει χωρίς να απορροφηθεί. Η έρευνα δείχνει ότι περίπου το 70-90% της L-αργινίνης HCL απορροφάται, έναντι μόνο περίπου 40% της απορρόφησης για την απλή L-αργινίνη σε ισοδύναμες δόσεις. Η L-αργινίνη HCL είναι επίσης πιο σταθερή και λιγότερο επιρρεπής σε αποικοδόμηση.

Το όξινο pH που δημιουργείται από το υδροχλωρικό οξύ παρέχει ένα βέλτιστο περιβάλλον, εμποδίζοντας τη διάσπαση της αργινίνης πριν την απορρόφηση. Για όσους θέλουν να συμπληρώσουν L-αργινίνη για καρδιαγγειακά οφέλη, σαφώς η L-αργινίνη HCL παρέχει ένα σημαντικό πλεονέκτημα. Η δραματικά βελτιωμένη βιοδιαθεσιμότητα μεταφράζεται σε υψηλότερη παραγωγή μονοξειδίου του αζώτου και ισχυρότερα αποτελέσματα.

Παρόμοια οφέλη για την υγεία και την απόδοση

Αν και χύμα L-αργινίνη HCL έχει ανώτερη βιοδιαθεσιμότητα, τόσο αυτή όσο και η κανονική L-αργινίνη παρέχουν πολλά από τα ίδια οφέλη όταν συμπληρώνονται. Αυτά περιλαμβάνουν: Αγγειοδιαστολή και ενίσχυση του μονοξειδίου του αζώτου Όπως αναφέρθηκε, ο κύριος μηχανισμός δράσης και των δύο συμπληρωμάτων L-αργινίνης είναι η αύξηση της παραγωγής νιτρικού οξειδίου. Το μονοξείδιο του αζώτου δρα ως σηματοδοτικό μόριο και αγγειοδιασταλτικό, χαλαρώνοντας τα αιμοφόρα αγγεία για την ενίσχυση της κυκλοφορίας.

Τα διευρυμένα αιμοφόρα αγγεία επιτρέπουν περισσότερο οξυγόνο, θρεπτικά συστατικά, αναβολικά και απομάκρυνση άχρηστων προϊόντων προς και από τον μυϊκό ιστό. Αυτό μπορεί να βελτιώσει δραματικά την απόδοση της άσκησης και την αποκατάσταση. Μυϊκή ανάπτυξη Οι επιδράσεις ενίσχυσης του μονοξειδίου του αζώτου των συμπληρωμάτων L-αργινίνης βοηθούν στη δημιουργία ενός βέλτιστου περιβάλλοντος μυϊκής δόμησης. Η μεγαλύτερη κυκλοφορία παρέχει στους μύες τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για να ανακτήσουν και να αναπτυχθούν αποτελεσματικά. Η L-αργινίνη αυξάνει επίσης την απόκριση της αυξητικής ορμόνης και την πρωτεϊνοσύνθεση.

Κλινικές μελέτες δείχνουν ότι βοηθά στην αύξηση των μυϊκών κερδών όταν συνδυάζεται με προπόνηση με αντιστάσεις. Απόδοση άσκησης Εκτός από τη βοήθεια της μυϊκής ανάπτυξης, η L-αργινίνη έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει την απόδοση ισχύος, την αντοχή και την ικανότητα άσκησης. Τα συμπληρώματα μπορούν να σας βοηθήσουν να σηκώσετε περισσότερο βάρος, να προπονηθείτε περισσότερο και να μειώσετε την κούραση. Υγεία της καρδιάς Με την ενίσχυση των επιπέδων νιτρικού οξειδίου και την άσκηση των μυϊκών αιμοφόρων αγγείων, τα συμπληρώματα L-αργινίνης προάγουν την καρδιαγγειακή λειτουργία. Η L-αργινίνη έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τα συμπτώματα της στηθάγχης και της συμφορητικής καρδιακής ανεπάρκειας.

Στυτική Λειτουργία Η χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων και η αύξηση της κυκλοφορίας ισχύει και για το πέος. Η L-αργινίνη βοηθά τους άνδρες να αποκτήσουν και να διατηρήσουν στύση επιτρέποντας περισσότερη ροή αίματος. Έχει χρησιμοποιηθεί κλινικά για τη θεραπεία της στυτικής δυσλειτουργίας. Λειτουργία του ανοσοποιητικού Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η L-αργινίνη μπορεί να ενισχύσει την ανοσολογική απόκριση. Προάγει τη λειτουργία των Τ-κυττάρων και τη δραστηριότητα άλλων ανοσοεπαρκών κυττάρων για να βοηθήσει στην καταπολέμηση των παθογόνων. Όπως μπορείτε να δείτε, τόσο η τυπική L-αργινίνη όσο και η L-αργινίνη HCL προσφέρουν πολλά αλληλεπικαλυπτόμενα οφέλη, ακόμα κι αν το HCL είναι η πιο βιοδιαθέσιμη μορφή. Στη συνέχεια θα καλύψω μερικά από τα μοναδικά πλεονεκτήματα της L-αργινίνης HCL.

Μοναδικά οφέλη της L-Arginine HCL

Ενώ L-αργινίνη HCL χύμα σκόνη μοιράζεται πολλά από τα ίδια οφέλη με την κανονική L-αργινίνη, η βελτιωμένη βιοδιαθεσιμότητά της παρέχει ορισμένα πλεονεκτήματα που η τυπική L-αργινίνη δεν μπορεί να προσφέρει. Αυτά περιλαμβάνουν: Ταχύτερη απορρόφηση Λόγω της υψηλότερης διαλυτότητάς του, η L-αργινίνη HCL μπορεί να απορροφηθεί γρήγορα από τον γαστρεντερικό σωλήνα. Τα μέγιστα επίπεδα στο πλάσμα επιτυγχάνονται περίπου 30-60 λεπτά μετά τη χορήγηση από το στόμα.

Αυτό συγκρίνεται με πάνω από 2 ώρες για καθαρή L-αργινίνη. Υψηλότερη βιοδιαθεσιμότητα Όπως αναφέρθηκε, η έρευνα δείχνει περίπου 130% αύξηση της βιοδιαθεσιμότητας με L-αργινίνη HCL έναντι ελεύθερης βάσης L-αργινίνης. Για τα συμπληρώματα, ο ρυθμός απορρόφησης επηρεάζει άμεσα την αποτελεσματικότητα. Πιο διαλυτό και σταθερό Η μορφή υδροχλωρικού άλατος καθιστά την L-αργινίνη HCL διαλυτή στο νερό έως και 600 millimoles ανά λίτρο. Έχει επίσης πιο σταθερό pH που αποτρέπει την αποικοδόμηση πριν την απορρόφηση. Για οποιαδήποτε συμπληρώματα όπου η βιοδιαθεσιμότητα είναι περιοριστικός παράγοντας, η έρευνα δείχνει ξεκάθαρα ότι η L-αργινίνη HCL είναι η ανώτερη μορφή.

Αυτό δεν ισχύει μόνο για τα συμπληρώματα προπόνησης, αλλά και για φάρμακα που χρησιμοποιούν L-αργινίνη για τη θεραπεία καρδιακών και κυκλοφορικών παθήσεων. Η L-αργινίνη HCL παρέχει μια κλινικά επικυρωμένη προσέγγιση για την αύξηση των επιπέδων του μονοξειδίου του αζώτου με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα. Για αθλητές και bodybuilders όπως εγώ, δίνει ένα πλεονέκτημα στην ενίσχυση της αγγείωσης και της φυσικής απόδοσης.

Πιθανές παρενέργειες και ασφάλεια

Και τα δύο L-αργινίνη και L-αργινίνη HCL θεωρούνται γενικά ασφαλή και καλά ανεκτά, ειδικά σε μέτριες δόσεις κάτω των 10 γραμμαρίων την ημέρα. Ωστόσο, ορισμένες πιθανές παρενέργειες που πρέπει να γνωρίζετε περιλαμβάνουν: Πεπτικά προβλήματα Δεδομένου ότι είναι ένα αμινοξέων, η λήψη L-αργινίνης με άδειο στομάχι μπορεί να προκαλέσει μικρές στομαχικές διαταραχές, ναυτία, διάρροια ή κράμπες σε μερικούς ανθρώπους. Συνιστάται η έναρξη με χαμηλότερη δόση και η λήψη με τα γεύματα.

Αλληλεπιδράσεις αρτηριακής πίεσης Η L-αργινίνη μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση διευρύνοντας τα αιμοφόρα αγγεία. Άτομα που λαμβάνουν αντιυπερτασικά φάρμακα ή με πολύ χαμηλή αρτηριακή πίεση θα πρέπει να συμβουλευτούν έναν γιατρό πριν τα συμπληρώματα. Εξάρσεις έρπητα Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι οι υψηλές δόσεις L-αργινίνης θα μπορούσαν να επιδεινώσουν τον επιχείλιο έρπη ή τα κρούσματα του ιού του έρπητα των γεννητικών οργάνων. Τα άτομα με έρπητα θα πρέπει να αποφεύγουν δόσεις άνω των 3 γραμμαρίων ημερησίως. Το κλειδί είναι η μετριοπάθεια όταν χορηγείται είτε L-αργινίνη είτε L-αργινίνη HCL. Μην υπερβαίνετε τα 10 γραμμάρια την ημέρα μακροπρόθεσμα.

Το να κάνετε ποδήλατο πάνω και έξω από αυτά τα συμπληρώματα είναι επίσης συνετό για να αποφύγετε την οικοδόμηση ανοχής. Για τα περισσότερα υγιή άτομα, οι παρενέργειες της L-αργινίνης είναι απίθανες σε σωστές δόσεις. Ξεκινήστε από χαμηλά και αυξήστε τη δόση σταδιακά όπως είναι ανεκτή κατά την πρώτη χρήση. Μιλήστε με το γιατρό σας για τυχόν ανησυχίες σχετικά με την ασφάλεια. Έχω χρησιμοποιήσει προσωπικά τόσο L-αργινίνη HCL όσο και κανονική L-αργινίνη για χρόνια χωρίς παρενέργειες, ακολουθώντας λογικά πρωτόκολλα δοσολογίας. Τώρα θα συνοψίσω ποια μορφή μπορεί να είναι η βέλτιστη για διαφορετικές εφαρμογές.

Η ετυμηγορία: Τι πρέπει να πάρετε;

Όταν εξετάζετε την L-αργινίνη έναντι της L-αργινίνης HCL, υπάρχουν μερικοί βασικοί παράγοντες για να προσδιορίσετε ποια είναι η καλύτερη επιλογή: Για προπονήσεις, η L-αργινίνη HCL είναι προτιμότερη. Η δραματική αύξηση της βιοδιαθεσιμότητας σε σύγκριση με την κανονική L-αργινίνη την καθιστά σημαντικά πιο αποτελεσματική στην ενίσχυση των επιπέδων νιτρικού οξειδίου. Αυτό ενισχύει την κυκλοφορία και τη φυσική απόδοση. Για τη μακροπρόθεσμη υποστήριξη της γενικής υγείας, οποιαδήποτε μορφή L-αργινίνης είναι αποτελεσματική όταν χορηγείται σωστά. Τα οφέλη για την υγεία της καρδιάς, τη λειτουργία του ανοσοποιητικού και πολλά άλλα ισχύουν και για τους δύο τύπους.

Μετατρεπτικές δόσεις: Χρησιμοποιήστε περίπου 60-70% L-αργινίνη HCL σε σύγκριση με L-αργινίνη. Άρα 3000mg L-αργινίνης = 2000mg L-αργινίνης HCL. Κόστος και διαλυτότητα: Η L-αργινίνη HCL είναι συχνά λίγο πιο ακριβή, αλλά διαλύεται καλύτερα στα υγρά, εάν η γεύση είναι ένας παράγοντας. Ξεκινήστε με χαμηλότερες δόσεις περίπου 3 γραμμάρια ημερησίως και αξιολογήστε την ανοχή όταν συμπληρώνετε L-αργινίνη σε οποιαδήποτε μορφή. Αυξήστε τη δόση μόνο σταδιακά ενώ παρακολουθείτε για παρενέργειες.

Ενώ η κανονική L-αργινίνη έχει τις χρήσεις της, η L-αργινίνη HCL είναι η ανώτερη επιλογή εάν ο στόχος σας είναι να μεγιστοποιήσετε την παραγωγή μονοξειδίου του αζώτου για κυκλοφορία και βελτίωση της απόδοσης. Η βελτιωμένη βιοδιαθεσιμότητα το καθιστά την κορυφαία επιλογή μου. Ενημερώστε με εάν χρειάζεστε οποιαδήποτε διευκρίνιση ή έχετε πρόσθετες ερωτήσεις σχετικά με το ποιος τύπος L-αργινίνης είναι κατάλληλος για εσάς. Είμαι στην ευχάριστη θέση να δώσω περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα κάθε φόρμας για διαφορετικές εφαρμογές.

1. "L-Αργινίνη: Χρήσεις, Παρενέργειες, Αλληλεπιδράσεις, Δοσολογία και Προειδοποίηση" - WebMD

2. "L-Arginine Hydrochloride" - Σύνοψη ένωσης PubChem

3. "Αμινοξέα: Χημεία, λειτουργικότητα και επιλεγμένες μη ενζυματικές μετα-μεταφραστικές τροποποιήσεις" - Sciencedirect.com

ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ ΤΟΝ ΣΥΓΓΡΑΦΕΑ

Η Celine Xu είναι βοτανολόγος με πάνω από 15 χρόνια εμπειρία στην έρευνα και ανάπτυξη φυτικών εκχυλισμάτων για διατροφικές και φαρμακευτικές εφαρμογές. Διευθύνει μια ομάδα Έρευνας και Ανάπτυξης που επικεντρώνεται στον εντοπισμό, την καλλιέργεια και την εξαγωγή φαρμακευτικών φυτών. Η Celine Xu απέκτησε Ph.D. στη Βιολογία Φυτών από το UC Berkeley και έχει συγγράψει πολλά άρθρα σε περιοδικά με κριτές σχετικά με τα οφέλη για την υγεία συγκεκριμένων φυτοχημικών. Μιλάει συχνά σε συνέδρια της βιομηχανίας για νέες εξελίξεις στην έρευνα φυτικών εκχυλισμάτων. Η Celine Xu είναι αφιερωμένη στην προώθηση της επιστημονικής κατανόησης του τρόπου με τον οποίο οι στοχευμένες φυτικές ενώσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη βελτίωση της ανθρώπινης υγείας.