Πόση ρεσβερατρόλη πρέπει να πάρω

Η ρεσβερατρόλη είναι μια φυσιολογική ένωση που βρίσκεται σε διαφορετικές φυτικές πηγές όπως σταφύλια, μούρα, φιστίκια και ιαπωνικό κόμπο. Έχει μια θέση με την κατηγορία των στιλβενοειδών πολυφαινολών και έχει διερευνηθεί γενικά για τα διαφορετικά ιατρικά του πλεονεκτήματα.

Εκχύλισμα ρίζας Polygonum cuspidatum ρεσβερατρόλη λειτουργεί ως ειδικός για την ενίσχυση των κυττάρων, την ηρεμία και τη διάρκεια ζωής. Επιπρόσθετα, εμφανίζει καρδιοπροστατευτικές, νευροπροστατευτικές, αντικαρκινικές, κατά του διαβήτη και εχθρικές επιδράσεις στη στιβαρότητα υπό το φως των υποσχόμενων εξετάσεων για πλάσματα και ανθρώπους.

Παρόλα αυτά, παραμένουν ερωτήματα σχετικά με τις καλύτερες καθημερινές δόσεις για να έχετε αληθινά αποτελέσματα. Η ρεσβερατρόλη έχει μέτρια χαμηλή βιοδιαθεσιμότητα, πράγμα που σημαίνει ότι οι βέλτιστες εστίες θα πρέπει να είναι διαθέσιμες για χρήση για οργανικές επιπτώσεις. Χρησιμοποιώντας φαρμακοκινητικές μελέτες και κλινικές αποδείξεις, μπορούμε να συμπεράνουμε ρεαλιστικές προτάσεις συμπληρωμάτων για αυτή τη σαγηνευτική πολυφαινόλη.

Πόση ρεσβερατρόλη χρειάζεστε την ημέρα;

Δεν υπάρχει καθιερωμένη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη για πολύγωνο cuspidatum ρεσβερατρόλη. Οι δόσεις που αξιολογούνται σε δοκιμές σε ανθρώπους κυμαίνονται ευρέως από περίπου 5 mg έως 5 g την ημέρα. Αλλά οι περισσότερες μελέτες χρησιμοποιούν δόσεις μεταξύ 150-500 mg ημερησίως. Οι γενικές συμπληρωματικές δόσεις για υγιείς ενήλικες συνήθως εμπίπτουν στα 100-200 mg την ημέρα. Μερικές φορές χρησιμοποιούνται υψηλότερες προσλήψεις για τη στόχευση συγκεκριμένων οφελών.

Για μια ισορροπημένη προσέγγιση, προτείνω συχνά στους πελάτες να ξεκινούν με 100 mg τρανς-ρεσβερατρόλης μία ή δύο φορές την ημέρα, μαζί με τα γεύματα. Αυτό παρέχει μια λογική ποσότητα για τη γενική υγεία. Εάν είναι καλά ανεκτή, η δόση μπορεί να αυξηθεί στα 200-300 mg ημερησίως σε διαιρεμένες δόσεις με τροφή για πρόσθετη αντιοξειδωτική προστασία. Για υψηλότερους θεραπευτικούς σκοπούς, μπορεί να δικαιολογούνται προσλήψεις έως και 500-1000 mg ημερησίως, αλλά απαιτείται ιατρική καθοδήγηση για την παρακολούθηση της ασφάλειας και της αποτελεσματικότητας.

Όταν πρόκειται για την ρεσβερατρόλη, το περισσότερο δεν είναι απαραίτητα καλύτερο. Υπάρχει μια λεπτή γραμμή μεταξύ της ελάχιστης αποτελεσματικής δόσης και των υπερβολικών ποσοτήτων που μπορεί να μην παρέχουν πρόσθετα πλεονεκτήματα. Το κλειδί είναι ο καθορισμός της χαμηλότερης δόσης που παρέχει τα επιθυμητά οφέλη με ελάχιστο κίνδυνο. Η συνεργασία με έναν έμπειρο επαγγελματία ολοκληρωμένης ιατρικής μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία κατάλληλων προσλήψεων ρεσβερατρόλης σε εξατομικευμένη βάση.

Πόση ρεσβερατρόλη πρέπει να πάρω για απώλεια βάρους;

Οι πρώτες έρευνες δείχνουν ότι η ρεσβερατρόλη μπορεί να προσφέρει μεταβολική υποστήριξη για να βοηθήσει στην ενίσχυση μιας υγιεινής διατροφής και ενός τακτικού προγράμματος άσκησης για τη διαχείριση του βάρους. Μελέτες που διερευνούν τα πιθανά αποτελέσματα απώλειας βάρους της ρεσβερατρόλης δείχνουν πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα:

• Χαμηλές δόσεις περίπου 30 mg την ημέρα ενίσχυσαν την καύση λίπους και την ενεργειακή δαπάνη μετά το γεύμα σε υπέρβαρους ενήλικες.

• 150 mg ρεσβερατρόλης που λαμβάνονταν δύο φορές την ημέρα για 30 ημέρες μείωσαν το σωματικό λίπος, την περίμετρο της μέσης και το ΔΜΣ σε παχύσαρκα άτομα που ακολουθούσαν δίαιτα ελεγχόμενες θερμίδες και άσκηση.

• Οι ημερήσιες δόσεις 1-2 g μείωσαν τη συσσώρευση λίπους σε μελέτες σε ζώα.

Με βάση τα τρέχοντα στοιχεία, συνήθως συνιστώ 100-200 mg τρανς-ρεσβερατρόλης, που λαμβάνονται 30-60 λεπτά πριν από τα γεύματα, ως συμπλήρωμα σε στρατηγικές τρόπου ζωής για την υποστήριξη μιας υγιούς σύνθεσης σώματος. Αυτό παρέχει μια λογική ποσότητα για την ενεργοποίηση μηχανισμών κατά της παχυσαρκίας χωρίς υπέρβαση των ασφαλών ανώτερων ορίων. Η παρακολούθηση με σωματικές μετρήσεις και αιμοληψία βοηθά στη μέτρηση των ατομικών αποκρίσεων. Σας συμβουλεύω να συνδυάσετε τη ρεσβερατρόλη με καθημερινή άσκηση, έλεγχο θερμίδων και άλλα αντιφλεγμονώδη τρόφιμα και μπαχαρικά (όπως κουρκουμάς, τζίντζερ και πράσινο τσάι) ως μέρος των ολιστικών πρωτοκόλλων βελτιστοποίησης βάρους.

Πόση ρεσβερατρόλη πρέπει να πάρω για την αντιγήρανση;

Εκχύλισμα Polygonum cuspidatum ρεσβερατρόλη έχει δημιουργήσει μεγάλο ενθουσιασμό για τις δυνατότητές του να παρατείνει τη διάρκεια ζωής και να επιβραδύνει τις διαδικασίες γήρανσης όπως η φλεγμονή, η οξειδωτική βλάβη και η κυτταρική γήρανση. Έρευνα σε ζώα καταδεικνύει αποτελέσματα που παρατείνουν τη ζωή και αντιγηραντικές επιδράσεις χρησιμοποιώντας δόσεις από 100-500 mg ισοδύναμου ανθρώπου ανά ημέρα. Τα ανθρώπινα δεδομένα είναι περιορισμένα, αλλά φαίνονται πολλά υποσχόμενα:

• 75 mg δύο φορές την ημέρα βελτίωσαν τους φλεγμονώδεις βιοδείκτες που συνδέονται με τη θνησιμότητα σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας με διαταραχές της γλυκόζης.

• 200 mg την ημέρα για 1 χρόνο αύξησε τη δραστηριότητα SIRT1, ένα ένζυμο κατά της γήρανσης, σε υγιείς ηλικιωμένους.

• 1g ημερησίως για 4 εβδομάδες προστατεύει από την αγγειακή γήρανση και τη γνωστική έκπτωση σε διαβητικούς τύπου 2.

Για τους πελάτες που θέλουν να επιβραδύνουν τη γήρανση, συνήθως συνιστώ να ξεκινούν με 200-300 mg τρανς-ρεσβερατρόλης ημερησίως που λαμβάνονται με πρωινό και βραδινό. Αυτό παρέχει μια μέτρια ποσότητα αντιγήρανσης που προκύπτει από τα τρέχοντα δεδομένα. Η πρόσληψη έως και 500 mg ημερησίως μπορεί να προσφέρει πρόσθετα οφέλη, αλλά απαιτεί περιοδική εξέταση αίματος για την παρακολούθηση της μακροπρόθεσμης ασφάλειας. Προτείνω επίσης να συνδυάσετε τη ρεσβερατρόλη με στρατηγικές τρόπου ζωής όπως η τακτική άσκηση, η μείωση του στρες και μια μεσογειακή δίαιτα για βέλτιστα αποτελέσματα. Αν και χρειάζεται ακόμη περισσότερη έρευνα, τα τρέχοντα στοιχεία υποστηρίζουν τη ρεσβερατρόλη ως μια πολλά υποσχόμενη αντιγηραντική θρεπτική ουσία όταν χρησιμοποιείται ως μέρος ολιστικών σχημάτων.

Πόση ρεσβερατρόλη πρέπει να πάρω για τη φλεγμονή;

Η ρεσβερατρόλη επιδεικνύει ισχυρή αντιφλεγμονώδη δράση που μπορεί να βοηθήσει στην άμβλυνση της χρόνιας φλεγμονής (φλεγμονής) που σχετίζεται με την ηλικία και των φλεγμονωδών καταστάσεων όπως η αρθρίτιδα, η κολίτιδα, το μεταβολικό σύνδρομο και η αυτοανοσία. Μελέτες σε ανθρώπους καταδεικνύουν αντιφλεγμονώδη οφέλη στις ακόλουθες δόσεις:

• 40 mg την ημέρα βελτίωσε τη φλεγμονώδη κατάσταση σε παχύσαρκους ενήλικες

• 100 mg δύο φορές την ημέρα μείωσε τους δείκτες φλεγμονώδους IBD σε ασθενείς με ελκώδη κολίτιδα

• 500 mg δύο φορές την ημέρα μείωσε τον πόνο στις αρθρώσεις, το πρήξιμο και τη φλεγμονή σε ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα

Για γενική μείωση της φλεγμονής, συνήθως συνιστώ 100-200 mg ημερησίως. Δόσεις έως και 600 mg ημερησίως σε διαιρεμένες δόσεις μπορεί να παρέχουν έντονα αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα, αλλά θα πρέπει να παρακολουθούνται από γιατρό. Ο συνδυασμός ρεσβερατρόλης με άλλα αντιφλεγμονώδη τρόφιμα και θρεπτικά συστατικά μπορεί να ενισχύσει τα οφέλη. Πάντα να συμβουλεύεστε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα ρεσβερατρόλης, ειδικά εάν λαμβάνετε αντιφλεγμονώδη φάρμακα λόγω πιθανών αλληλεπιδράσεων.

Τι θα συμβεί αν πάρετε πάρα πολύ ρεσβερατρόλη;

Η ρεσβερατρόλη είναι καλά ανεκτή από τους περισσότερους ανθρώπους στις κοινώς συνιστώμενες δόσεις. Αλλά μικρές δυσμενείς επιπτώσεις μπορεί να εμφανιστούν εάν καταναλωθούν υπερβολικές ποσότητες. Πεπτικές διαταραχές, διάρροια, ναυτία, ζάλη και πονοκέφαλοι αναφέρονται πιο συχνά.

Πολύ υψηλές εφάπαξ δόσεις άνω των 2.5 g μπορεί να αυξήσουν τα ηπατικά ένζυμα, επομένως μεγάλες ποσότητες δεν πρέπει να λαμβάνονται ταυτόχρονα. Υπάρχουν επίσης ορισμένες ανησυχίες ότι οι εξαιρετικά υψηλές μακροχρόνιες προσλήψεις που υπερβαίνουν το 1 g την ημέρα θα μπορούσαν ενδεχομένως να καταστείλουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού ή να επηρεάσουν το μεταβολισμό των φαρμάκων.

Επιπλέον, οι υψηλές συμπληρωματικές δόσεις μπορεί να προκαλέσουν καρκίνους που προκαλούνται από οιστρογόνα, επομένως όσοι πάσχουν από ορμονοευαίσθητους καρκίνους θα πρέπει να αποφεύγουν τη λήψη άνω των 50 mg ημερησίως χωρίς ιατρική έγκριση.

Για να αποφύγετε ανεπιθύμητες ενέργειες, ακολουθήστε τις συνιστώμενες οδηγίες δοσολογίας και αποφύγετε την υπέρβαση των 1000 mg την ημέρα για παρατεταμένες περιόδους. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για πιθανές αντενδείξεις πριν ξεκινήσετε τη ρεσβερατρόλη, ειδικά εάν παίρνετε άλλα φάρμακα ή έχετε υποκείμενες ιατρικές παθήσεις. Η έναρξη χαμηλά και η σταδιακή αύξηση μπορεί να βοηθήσει στον καθορισμό της βέλτιστης πρόσληψης ειδικά για τις ατομικές σας ανάγκες και απαντήσεις.

Συνοπτικά, η εύρεση της σωστής δόσης ρεσβερατρόλης απαιτεί τη στάθμιση των επιθυμητών οφελών έναντι της ασφάλειας. Ένας καλός εμπειρικός κανόνας είναι να "ξεκινάτε χαμηλά και να πηγαίνετε αργά". Οι περισσότεροι ενήλικες μπορούν να λαμβάνουν με ασφάλεια 100-500 mg ημερησίως για γενική ευεξία και αντιγήρανση. Υπό ιατρική καθοδήγηση, δόσεις έως και 1000 mg μπορεί να προσφέρουν θεραπευτικά αποτελέσματα. Πάντα να συμβουλεύεστε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να καθορίσετε την κατάλληλη χρήση σε εξατομικευμένη βάση. Σε υψηλότερες προσλήψεις, η περιοδική παρακολούθηση είναι συνετή. Ο συνδυασμός ρεσβερατρόλης με στρατηγικές υγιεινού τρόπου ζωής μπορεί να μεγιστοποιήσει τα οφέλη για ένα ευρύ φάσμα στόχων υγείας.

Συχνές ερωτήσεις σχετικά με τη ρεσβερατρόλη:

Ε: Είναι η ρεσβερατρόλη ασφαλής για καθημερινή λήψη;

 Α: Η διαθέσιμη έρευνα δείχνει ότι η ρεσβερατρόλη είναι ασφαλής για τους περισσότερους υγιείς ενήλικες να λαμβάνουν καθημερινά σε συνιστώμενες δόσεις κάτω των 1000 mg την ημέρα. Ήπιες παρενέργειες μπορεί να εμφανιστούν με υπερβολική πρόσληψη. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε τη λήψη συμπληρωμάτων.

Ε: Πότε πρέπει να πάρω ρεσβερατρόλη για καλύτερη απορρόφηση; 

Α: Η απορρόφηση της ρεσβερατρόλης μπορεί να ενισχυθεί με τη λήψη της με γεύματα που περιέχουν υγιή λίπη ή πρωτεΐνες. Οι διαιρεμένες δόσεις με πρωινό και βραδινό είναι η βέλτιστη, αντί για μία μόνο μεγάλη δόση.

Ε: Μπορεί η ρεσβερατρόλη να αλληλεπιδράσει με φάρμακα; 

Α: Ναι, η ρεσβερατρόλη ενδέχεται να αλληλεπιδράσει με αραιωτικά αίματος, αντικαταθλιπτικά, αναλγητικά, φάρμακα για τον διαβήτη και άλλα φάρμακα. Όσοι λαμβάνουν συνταγογραφούμενα φάρμακα θα πρέπει να συμβουλεύονται τον γιατρό τους πριν χρησιμοποιήσουν συμπληρώματα ρεσβερατρόλης.

Ε: Η ρεσβερατρόλη βοηθά στην οικοδόμηση μυών;

 Α: Ορισμένα πρώιμα στοιχεία δείχνουν ότι η ρεσβερατρόλη μπορεί να ενισχύσει την αθλητική απόδοση και τα κέρδη δύναμης αυξάνοντας το μονοξείδιο του αζώτου και τη ροή του αίματος στους μύες. Αλλά τα τρέχοντα δεδομένα είναι ανεπαρκή για να επιβεβαιώσουν τα άμεσα αποτελέσματα της μυϊκής οικοδόμησης.

Ε: Ποια είναι καλύτερη η τρανς-ρεσβερατρόλη ή η ρεσβερατρόλη;

 Α: Οι περισσότερες έρευνες επικεντρώνονται ειδικά στην τρανς-ρεσβερατρόλη, η οποία δείχνει σημαντικά μεγαλύτερη βιοδιαθεσιμότητα και αποτελεσματικότητα από το cis ισομερές. Τα προϊόντα που είναι τυποποιημένα σε trans-resveratrol εξασφαλίζουν βέλτιστη ισχύ.

αναφορές:

Smoliga JM, Blanchard O. Ενίσχυση της παροχής ρεσβερατρόλης στους ανθρώπους: εάν το πρόβλημα είναι η χαμηλή βιοδιαθεσιμότητα, ποια είναι η λύση; Μόρια. 2014;19(11):17154-17172.

Berman AY, Motechin RA, Wiesenfeld MY, Holz MK. Το θεραπευτικό δυναμικό της ρεσβερατρόλης: ανασκόπηση κλινικών δοκιμών. NPJ Precis Oncol. 2017; 1:35.

Papalini S, Micheli L, Rocchi MB, et al. Η θεραπεία με ρεσβερατρόλη ρυθμίζει τις μεταβολές του δακρυϊκού υγρού και των μεϊβομιανών αδένων σε προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες: μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη. Ματουρίτας. 2019; 124:56-60.

Sinclair CJ, Bomford Α, Vinall-Collier Κ, et al. Ευεργετικά αποτελέσματα ενός συμπληρώματος ρεσβερατρόλης σε βιοδείκτες οξειδωτικού στρες και μεταβολικού συνδρόμου σε άτομα με διαβήτη τύπου 2: μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή. Oxid Med Cell Longev. 2019;2019:4396951.

σχετικά με το Συγγραφέας

Η Celine Xu είναι βοτανολόγος με πάνω από 15 χρόνια εμπειρία στην έρευνα και ανάπτυξη φυτικών εκχυλισμάτων για διατροφικές και φαρμακευτικές εφαρμογές. Διευθύνει μια ομάδα Έρευνας και Ανάπτυξης που επικεντρώνεται στον εντοπισμό, την καλλιέργεια και την εξαγωγή φαρμακευτικών φυτών. Η Celine Xu απέκτησε Ph.D. στη Βιολογία Φυτών από το UC Berkeley και έχει συγγράψει πολλά άρθρα σε περιοδικά με κριτές σχετικά με τα οφέλη για την υγεία συγκεκριμένων φυτοχημικών. Μιλάει συχνά σε συνέδρια της βιομηχανίας για νέες εξελίξεις στην έρευνα φυτικών εκχυλισμάτων. Η Celine Xu είναι αφιερωμένη στην προώθηση της επιστημονικής κατανόησης του τρόπου με τον οποίο οι στοχευμένες φυτικές ενώσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη βελτίωση της ανθρώπινης υγείας.