Κερσετίνη έναντι COQ10

Κερσετίνη και CoQ10 (συνένζυμο Q10) είναι δύο από τα πιο διάσημα συμπληρώματα κυτταρικής ενίσχυσης που λαμβάνονται σήμερα. Τα δύο μείγματα δίνουν τεράστια κυτταρική ενίσχυση και ηρεμιστικά αποτελέσματα που μπορούν να βοηθήσουν στην ευεξία και στην καταπολέμηση της ασθένειας. Ωστόσο, τι ακριβώς είναι η κερσετίνη και το CoQ10; Πώς θα λειτουργούσαν και πώς θα σκεφτόντουσαν; Αυτό το πλήρες άρθρο ελέγχει τι είναι η κερσετίνη και το CoQ10, τα εργαλεία και τα πλεονεκτήματά τους, εάν μπορείτε να τα πάρετε μαζί και ποια μπορεί να είναι καλύτερα για τις απαιτήσεις σας.

Τι είναι η Κερσετίνη;

Κερκετίνη είναι ένα ισχυρό φλαβονοειδές ενίσχυσης των κυττάρων που εντοπίζεται κανονικά σε πολλά βιολογικά προϊόντα, λαχανικά, τσάι και δημητριακά. Η σύνθετη κατασκευή του είναι 2-(3,4-διυδροξυφαινυλ)-3,5,7-τριυδροξυχρωμεν-4-όνη. Πιθανώς τα καλύτερα τροφικά πηγάδια κερκετίνης περιλαμβάνουν:

• Κρεμμύδια

• μήλα

• Μπρόκολο

• Μούρα

• Πράσινο τσάι

• ερυθρό κρασί

• κάπαρη

Ως φλαβονοειδές αντιοξειδωτικό, η κερσετίνη βοηθά στην απομάκρυνση των βλαβερών ελεύθερων ριζών και μειώνει το οξειδωτικό στρες. Έχει επίσης ισχυρές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες αναστέλλοντας φλεγμονώδεις οδούς όπως το NF-kB. Μερικά οφέλη από τη λήψη συμπληρωμάτων κερκετίνης μπορεί να περιλαμβάνουν:

• μειώνει τη φλεγμονή

• Καταπολεμά τις αλλεργίες και την ισταμίνη

• Μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση

• Βοηθά στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα

• Έχει αντικαρκινικές ιδιότητες

• Προστατεύει την καρδιαγγειακή υγεία

• Ενισχύει την αντοχή στην άσκηση

• Βελτιώνει την ανοσία

• Μειώνει τον κίνδυνο εκφυλιστικής νευρολογικής νόσου

Συνολικά, χύμα σκόνη κερσετίνης είναι ένα ισχυρό φλαβονοειδές αντιοξειδωτικό με ένα ευρύ φάσμα πιθανών οφελών για την υγεία. Η τυπική δόση των συμπληρωμάτων κερσετίνης κυμαίνεται από 200 mg έως 500 mg την ημέρα.

Τι είναι το συνένζυμο Q10;

Το συνένζυμο Q10, που αλλιώς ονομάζεται CoQ10 ή ουβικινόνη, είναι μια άλλη κρίσιμη ένωση ενίσχυσης των κυττάρων που παρέχεται κανονικά μέσα στο σώμα. Είναι ένα ζωτικής σημασίας μιτοχονδριακό συστατικό που βοηθά στη μετατροπή της τροφής σε κυτταρική ενέργεια.

• Ισχυρό αντιοξειδωτικό που μειώνει το οξειδωτικό στρες

• Σημαντικός παίκτης στην αλυσίδα μεταφοράς ηλεκτρονίων για την παραγωγή ενέργειας ATP

• Βοηθά στην αναγέννηση άλλων αντιοξειδωτικών όπως η βιταμίνη Ε

• Απαιτείται για τη σωστή λειτουργία των μιτοχονδρίων

Το συνένζυμο Q10 η παραγωγή στο σώμα μειώνεται με την ηλικία. Έτσι, τα από του στόματος συμπληρώματα CoQ10 έχουν αποκτήσει δημοτικότητα για να βοηθήσουν στη διατήρηση των βέλτιστων επιπέδων στο σώμα. Τα οφέλη του συμπληρώματος CoQ10 περιλαμβάνουν:

• Βελτιώνει την υγεία και τη λειτουργία της καρδιάς

• Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης

• Βοηθά στη θεραπεία της καρδιακής ανεπάρκειας και αποτρέπει τη βλάβη από τα φάρμακα στατίνης

• Βελτιώνει την απόδοση της άσκησης και μειώνει την κόπωση

• Επιβραδύνει την πτώση της νόσου του Πάρκινσον

• Προστατεύει από ημικρανίες και πονοκεφάλους

• Μπορεί να βελτιώσει την ανδρική γονιμότητα

• Ενισχύει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού

• Αντιγηραντικά οφέλη για το δέρμα και τα κύτταρα

Η τυπική ημερήσια δόση για τα συμπληρώματα CoQ10 κυμαίνεται από 100 mg έως 300 mg την ημέρα.

Είναι η Κερσετίνη το ίδιο με το CoQ10;

Όχι, κερσετίνη και CoQ10 είναι εντελώς διαφορετικές ενώσεις. Η κερσετίνη είναι ένα φλαβονοειδές αντιοξειδωτικό που βρίσκεται στα φυτά, ενώ το CoQ10 είναι ένα αντιοξειδωτικό που συντίθεται στο ανθρώπινο σώμα. Παρέχουν αλληλοκαλυπτόμενα οφέλη, αλλά έχουν διακριτούς μηχανισμούς δράσης:

• Η κερσετίνη είναι ένα φλαβονοειδές αντιοξειδωτικό ενώ το CoQ10 είναι ένα μιτοχονδριακό αντιοξειδωτικό.

• Η κερσετίνη καθαρίζει τις ελεύθερες ρίζες ενώ το CoQ10 αναγεννά άλλα αντιοξειδωτικά όπως η βιταμίνη Ε.

• Η κερσετίνη μειώνει τη φλεγμονή μέσω των φλεγμονωδών οδών ενώ το CoQ10 υποστηρίζει την παραγωγή ενέργειας.

• Κερσετίνη χύμα προέρχεται από φυτά ενώ το CoQ10 παράγεται στο σώμα.

Έτσι, ενώ και τα δύο δρουν ως αντιοξειδωτικά, η κερκετίνη και το CoQ10 διαφέρουν ως προς τις δομές, τις πηγές και τους ειδικούς μηχανισμούς δράσης τους στο σώμα.

Διαιτητική Κερσετίνη και Συνένζυμο Q10

Δεδομένου ότι το CoQ10 παράγεται μέσα στο σώμα, η πρόσληψη από πηγές τροφής είναι περιορισμένη. Μερικές διατροφικές πηγές CoQ10 περιλαμβάνουν:

• Κρέατα οργάνων όπως συκώτι, νεφρά και καρδιά

• Ψάρια όπως η πέστροφα, η ρέγγα και το σκουμπρί

• Ολικής αλέσεως

• Λάδι σόγιας και κανόλας

• Ξηροί καρποί όπως τα φιστίκια και τα φιστίκια

Εν τω μεταξύ, η κερσετίνη βρίσκεται σε αφθονία σε τρόφιμα φυτικής προέλευσης όπως:

• Κόκκινα κρεμμύδια

• Πράσινο τσάι

• Μήλα (Αγοράστε σκόνη εκχυλίσματος μήλου)

• Μούρα

• Σταυρανθή λαχανικά όπως το μπρόκολο (Αγοράστε εκχύλισμα μπρόκολου σε σκόνη) και λάχανο

• ντομάτες

• Σπαράγγι

• κάπαρη

Για όσους θέλουν να μεγιστοποιήσουν την πρόσληψη κερκετίνης και CoQ10 με φυσικό τρόπο, τρώνε μια ισορροπημένη διατροφή με πολλά φρέσκα φρούτα, λαχανικά, άπαχα κρέατα, ψάρια, ξηρούς καρπούς, σπόρους και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Επιδράσεις του συμπληρώματος κερκετίνης

Έρευνες δείχνουν ότι η συμπληρωματική κερσετίνη προσφέρει σημαντικά οφέλη για την υγεία:

• Μπορεί να βελτιώσει την αντοχή στην άσκηση αυξάνοντας τη μιτοχονδριακή βιογένεση στα μυϊκά κύτταρα.

• Μειώνει τους δείκτες φλεγμονής όπως ο TNF-άλφα και η IL-6 σύμφωνα με μετα-αναλύσεις κλινικών μελετών.

• Μειώνει τη φλεγμονή του εντέρου, τη συχνότητα των κοπράνων και άλλα συμπτώματα σε ασθενείς με φλεγμονώδη νόσο του εντέρου.

• Μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση, ειδικά σε υπερτασικά άτομα με βάση πολλαπλές κλινικές δοκιμές.

• Παρουσιάζει αντικαρκινικές επιδράσεις σε πολλούς τύπους καρκινικών κυττάρων σύμφωνα με μελέτες in vitro.

• Αποτρέπει τις βλάβες από την υπεριώδη ακτινοβολία, τη φωτογήρανση και τις ρυτίδες όταν εφαρμόζεται τοπικά σύμφωνα με δερματολογικές μελέτες.

• Βελτιώνει την ανοσολογική απόκριση μετά από παρατεταμένο στρες άσκησης σε δραστήριους άνδρες ενήλικες.

• Μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο λοιμώξεων του ανώτερου αναπνευστικού, όπως το κοινό κρυολόγημα σε αθλητές μαραθωνίου.

Συνολικά, η κερσετίνη παρουσιάζει οφέλη τόσο ως από του στόματος συμπλήρωμα όσο και ως συστατικό σε προϊόντα περιποίησης δέρματος.

Λαμβάνοντας Κερσετίνη και Συνένζυμο Q10 Μαζί

Από κερσετίνη και CoQ10 λειτουργούν μέσω διαφορετικών μηχανισμών, μπορούν να έχουν συνεργιστικά και συμπληρωματικά αποτελέσματα όταν λαμβάνονται μαζί. Τα πιθανά οφέλη της στοίβαξης κερκετίνης και CoQ10 περιλαμβάνουν:

• Μεγαλύτερη αντιοξειδωτική προστασία μέσω της αναγέννησης των αντιοξειδωτικών ικανοτήτων του άλλου.

• Ενισχυμένη μιτοχονδριακή λειτουργία και παραγωγή ενέργειας.

• Αυξημένη αντοχή και αθλητική απόδοση.

• Βελτιωμένοι δείκτες καρδιαγγειακής υγείας.

• Προστέθηκε προστασία για τους νευρώνες και τη λειτουργία του εγκεφάλου.

• Επιταχυνόμενη ανάρρωση από την άσκηση.

• Υψηλότερη ανοσία έναντι ιογενών λοιμώξεων όπως η γρίπη.

• Αυξημένα οφέλη για την υγεία του δέρματος και την αντιγήρανση.

Τα συμπληρώματα κερκετίνης και CoQ10 είναι ασφαλή να λαμβάνονται μαζί για τους περισσότερους ανθρώπους σε μέτριες δόσεις έως και 500 mg κερκετίνης και 300 mg CoQ10 ημερησίως. Ξεκινήστε αργά σε χαμηλότερες δόσεις και προσέξτε για τυχόν πιθανές παρενέργειες. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν το συνδυάσετε εάν έχετε οποιεσδήποτε ιατρικές καταστάσεις ή παίρνετε συνταγογραφούμενα φάρμακα.

Τι είναι καλύτερο: Κερσετίνη ή CoQ10;

Είτε η κερσετίνη είτε CoQ10 είναι «καλύτερο» εξαρτάται από τους συγκεκριμένους στόχους και ανάγκες υγείας σας:

• Για αλλεργίες, αναπνευστικά οφέλη και καρδιαγγειακή υγεία: η κερσετίνη μπορεί να έχει πιο στοχευμένα αποτελέσματα.

• Για την ενέργεια, την υγεία του δέρματος, τη γονιμότητα και τη γνωστική λειτουργία: το CoQ10 μπορεί να είναι ανώτερο.

• Για αθλητικές επιδόσεις, ταχύτερη αποκατάσταση της άσκησης και αύξηση μυών: η κερσετίνη φαίνεται πιο ελπιδοφόρα από τη διαθέσιμη έρευνα.

• Για μιτοχονδριακή υποστήριξη, αντιοξειδωτική ικανότητα και αντιγήρανση: Το CoQ10 εμπλέκεται πιο άμεσα.

• Για φλεγμονώδεις καταστάσεις όπως η αρθρίτιδα ή το IBS: η κερσετίνη έχει περισσότερα στοιχεία.

• Για φιλική προς τον προϋπολογισμό αντιοξειδωτική υποστήριξη: η κερσετίνη έχει χαμηλότερο κόστος (Αγοράστε χύμα Κερσετίνη).

Σε πολλές περιπτώσεις, ο συνδυασμός κερκετίνης και CoQ10 μαζί παρέχει τα πιο ενισχυμένα οφέλη. Αξιολογήστε όμως τους προσωπικούς σας στόχους και ανάγκες υγείας και, στη συνέχεια, επιλέξτε το(α) αντιοξειδωτικό(α) που μπορούν να στοχεύσουν και να υποστηρίξουν καλύτερα αυτούς τους συγκεκριμένους τομείς.

Συμπέρασμα

Η κερκετίνη και το CoQ10 είναι και τα δύο απίστευτα ωφέλιμα καθημερινά αντιοξειδωτικά που προάγουν την υγεία μέσω διαφορετικών μηχανισμών. Η κερσετίνη καθαρίζει άμεσα τις ελεύθερες ρίζες ενώ το CoQ10 αναγεννά άλλα αντιοξειδωτικά και τροφοδοτεί την παραγωγή μιτοχονδριακής ενέργειας. Τα συνδυασμένα τους αποτελέσματα μπορούν να βελτιώσουν την απόδοση της άσκησης, την καρδιαγγειακή υγεία, το ανοσοποιητικό, την αντιγήρανση και πολλά άλλα. Επιλέξτε κερσετίνη ή CoQ10 μόνα τους ανάλογα με τους συγκεκριμένους στόχους υγείας σας ή πάρτε και τα δύο μαζί για ενισχυμένα αντιοξειδωτικά και αντιφλεγμονώδη οφέλη. Θα πρέπει να συνεχιστεί η περαιτέρω έρευνα για την αποκάλυψη βελτιστοποιημένων στρατηγικών χρήσης και δοσολογίας.

Συχνές ερωτήσεις σχετικά με την κουερσετίνη και το CoQ10

Ποιες τροφές περιέχουν κερκετίνη και CoQ10;

Η κερσετίνη είναι υψηλότερη σε φρούτα και λαχανικά όπως μήλα, κρεμμύδια, τσάι, μπρόκολο, μούρα και κάπαρη. Οι καλές πηγές τροφίμων CoQ10 περιλαμβάνουν κρέας, ψάρι, ξηρούς καρπούς, έλαια και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Ποιες είναι οι παρενέργειες της κερσετίνης και του CoQ10;

Σε τυπικές δόσεις, και οι δύο είναι γενικά καλά ανεκτές. Οι υψηλές δόσεις μπορεί να προκαλέσουν πεπτικές διαταραχές όπως ναυτία ή πονοκεφάλους. Η κερσετίνη μπορεί να αλληλεπιδράσει με ορισμένα φάρμακα όπως τα αραιωτικά του αίματος.

Μπορώ να παίρνω κερκετίνη και CoQ10 ταυτόχρονα;

Ναι, η κερκετίνη και το CoQ10 είναι ασφαλή να ληφθούν μαζί και μπορεί να προσφέρουν συνεργιστικά αποτελέσματα. Ξεκινήστε με χαμηλότερες δόσεις από το καθένα και αυξήστε σταδιακά.

Πότε πρέπει να παίρνω κερκετίνη και CoQ10 κάθε μέρα;

Η καλύτερη ώρα για λήψη κερσετίνης είναι το πρωί με ή μετά το γεύμα. Το CoQ10 απορροφάται καλύτερα με τρόφιμα που περιέχουν λίπος. Πάρτε το CoQ10 με πρωινό ή μεσημεριανό.

Είναι η κερσετίνη και το CoQ10 φιλικά προς τους vegan/χορτοφάγους;

Ναι, είναι ευρέως διαθέσιμα συμπληρώματα κερκετίνης και CoQ10 κατάλληλα για vegan/χορτοφαγικές δίαιτες. Το CoQ10 μπορεί να παραχθεί συνθετικά.

Η κερσετίνη και το CoQ10 αλληλεπιδρούν με κάποια φάρμακα;

Η κερσετίνη μπορεί να αλληλεπιδράσει με αραιωτικά του αίματος. Το CoQ10 μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση, επομένως παρακολουθήστε προσεκτικά εάν λαμβάνετε αντιυπερτασικά φάρμακα. Ελέγξτε με έναν γιατρό για τυχόν αλληλεπιδράσεις.

Πόσο καιρό μέχρι να παρατηρήσω τα αποτελέσματα της κερσετίνης και του CoQ10;

Συνεπής καθημερινή χρήση για 2-4 εβδομάδες απαιτείται τυπικά για να παρατηρηθούν τα αποτελέσματα της συμπλήρωσης κερκετίνης ή CoQ10. Τα αποτελέσματα γίνονται πιο έντονα με την παρατεταμένη χρήση.

Είναι ασφαλές να παίρνω κερκετίνη και CoQ10 μακροπρόθεσμα;

Ναι, η υπάρχουσα έρευνα δεν έχει βρει αρνητικές επιπτώσεις της μακροχρόνιας χρήσης σε μέτριες δόσεις είτε για την κερσετίνη είτε για το CoQ10. Φαίνονται ασφαλή για τακτική, σταθερή καθημερινή χρήση.

Συνιστώνται η κερσετίνη και το CoQ10 για παιδιά;

Τα συμπληρώματα κερκετίνης και CoQ10 δεν συνιστώνται για παιδιά χωρίς ιατρική καθοδήγηση. Συμβουλευτείτε έναν παιδίατρο πριν από τη χρήση σε ανηλίκους.

αναφορές

• Boots, AW, Haenen, GR, & Bast, A. (2008). Επιδράσεις της κερκετίνης στην υγεία: από αντιοξειδωτικό έως θρεπτικό. European journal of pharmacology, 585(2-3), 325–337. https://doi.org/10.1016/j.ejphar.2008.03.008

• D'Andrea, G. (2015). Κερσετίνη: Μια φλαβονόλη με πολύπλευρες θεραπευτικές εφαρμογές;. Fitoterapia, 106, 256–271. https://doi.org/10.1016/j.fitote.2015.09.018

  
  

σχετικά με το Συγγραφέας

Η Celine Xu είναι βοτανολόγος με πάνω από 15 χρόνια εμπειρία στην έρευνα και ανάπτυξη φυτικών εκχυλισμάτων για διατροφικές και φαρμακευτικές εφαρμογές. Διευθύνει μια ομάδα Έρευνας και Ανάπτυξης που επικεντρώνεται στον εντοπισμό, την καλλιέργεια και την εξαγωγή φαρμακευτικών φυτών. Η Celine Xu απέκτησε Ph.D. στο Plant Biology έχει συγγράψει πολλά άρθρα σε περιοδικά με κριτές σχετικά με τα οφέλη για την υγεία συγκεκριμένων φυτοχημικών. Μιλάει συχνά σε συνέδρια της βιομηχανίας για νέες εξελίξεις στην έρευνα φυτικών εκχυλισμάτων. Η Celine Xu είναι αφιερωμένη στην προώθηση της επιστημονικής κατανόησης του τρόπου με τον οποίο οι στοχευμένες φυτικές ενώσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη βελτίωση της ανθρώπινης υγείας.