Βοηθά η L καρνιτίνη στην απώλεια βάρους;

Ως ολοκληρωμένος διαιτολόγος, με ρωτούν συχνά εάν βελτιωτικά όπως η L-καρνιτίνη μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του βάρους. Σε αυτό το άρθρο, θα διαχωρίσω την εξερεύνηση σχετικά με την L-καρνιτίνη και τη μείωση του βάρους για να σας βοηθήσω να αποφασίσετε εάν αυτό το συμπλήρωμα θα μπορούσε να είναι χρήσιμο ως χαρακτηριστικό ενός γενικά υγιούς τρόπου ζωής.

Πότε να πάρετε L-καρνιτίνη;

Η καλύτερη ευκαιρία να πάρεις l χύμα καρνιτίνης βασίζεται στους στόχους σας. Για την άσκηση και την ανάρρωση, απαιτήστε 1-2 γραμμάρια 30-την ώρα πριν από την άσκησή σας. Αυτό επιτρέπει επαρκή χρόνο για να καταναλωθεί και να χρησιμοποιηθεί η L-καρνιτίνη κατά τη διάρκεια της εκπαιδευτικής σας συνάντησης. Για μείωση βάρους, πάρτε 500-2000 mg περισσότερες από μία φορές την ημέρα πριν από τα γλέντια. 

Η λήψη της πριν από το φαγητό εγγυάται ότι η L-καρνιτίνη βρίσκεται στο πλαίσιό σας όταν ξεκινάτε την επεξεργασία των τροφίμων, επιτρέποντάς της να αναβαθμίσει την κατανάλωση λίπους κατά τη μεταγευματική περίοδο. Είναι ιδανικό να διερευνήσετε για να εντοπίσετε τον καλύτερο χρόνο και τη μερίδα που σας ταιριάζει. Πάρτε το αξιόπιστα για περίπου 2-3 ​​μήνες για να επιτρέψετε τη συλλογή της L-καρνιτίνης στο σώμα σας και να εφαρμόσετε τα υπάρχοντά της. Να είστε υπομονετικοί, καθώς μπορεί να απαιτηθεί μια επένδυση για τον εξορθολογισμό της κατανάλωσης λίπους.

Η L-καρνιτίνη μειώνει το λίπος στην κοιλιά;

Κάποια εξέταση δείχνει χονδρική καρνιτίνη μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του λίπους στο στομάχι. Σε μια ανασκόπηση, τα συμπληρώματα μείωσαν τη μάζα λίπους στο στομάχι και την περιφέρεια της μέσης σε αντίθεση με την ψεύτικη θεραπεία. Οι επιπτώσεις ήταν ανεπιτήδευτες, ωστόσο συνιστούμε ότι η L-καρνιτίνη θα μπορούσε να συμπληρώσει τη διατροφή και την άσκηση για την ατυχία του λίπους του εντέρου. 

Μια εξήγηση που μπορεί να στοχεύει στο στομαχικό λίπος είναι ότι η L-καρνιτίνη βοηθά στη μεταφορά ακόρεστων λιπών στα μιτοχόνδρια όπου μπορούν να καούν για ενέργεια. Το λίπος του εντέρου είναι πλούσιο σε μιτοχόνδρια και ροή αίματος, επομένως το μεσαίο τμήμα είναι μια περιοχή που η L-καρνιτίνη μπορεί να εφαρμόσει τις επιπτώσεις της στη συγκέντρωση λίπους. Απαιτείται ακόμη περισσότερη εξέταση, ωστόσο η συνεχής απόδειξη είναι υποσχόμενη ότι η L-καρνιτίνη θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση του δύσκολου λίπους του εντέρου όταν ενωθεί με έναν σταθερό τρόπο ζωής.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε με L-καρνιτίνη;

Επικεντρώνεται στην επίδειξη ατόμων που λαμβάνουν χύμα l-καρνιτίνη χάσετε ένα κανονικό 1-2 κιλά περισσότερο σε αντίθεση με τα τσαμπιά ελέγχου βόρεια των 2-6 μηνών. Μια μετα-εξέταση διαπίστωσε ότι η L-καρνιτίνη έφερε επιπλέον 1.33 κιλά μείωση βάρους σε σχέση με την ψεύτικη θεραπεία. 

Πόσο μπορεί να αλλάξει η μείωση βάρους λόγω της μερίδας, της λήψης συμπληρωμάτων διάρκειας, της διατροφής και της καθημερινής άσκησης. Αν και οι επιπτώσεις είναι ανεπιτήδευτες, η L-καρνιτίνη μπορεί να είναι μια πολύτιμη επέκταση σε ένα εξαντλητικό πρόγραμμα μείωσης βάρους όταν συνδυάζεται με τον έλεγχο των θερμίδων, την εκτεταμένη ενεργό εργασία και άλλες υγιείς αλλαγές στον τρόπο ζωής. Από μόνη της, η L-καρνιτίνη δεν είναι σίγουρα μια μαγεμένη γυμνοσάλιαγκα για εντυπωσιακή μείωση βάρους, αλλά μπορεί να δώσει αυτή την πρόσθετη ανύψωση όταν την προσεγγίσετε με αλλαγές διατροφής και άσκησης.

Πότε πρέπει να πάρω καρνιτίνη για απώλεια βάρους;

Ο ιδανικός χρόνος για την L-καρνιτίνη και τη μείωση του βάρους είναι να τη λαμβάνετε 30 μια ώρα πριν από τις κύριες γιορτές σας. Δεδομένου ότι βελτιώνει την κατανάλωση λίπους, τη λήψη χύμα καρνιτίνη πριν από το δείπνο μπορεί να βοηθήσει στη χρήση περισσότερου λίπους για ενέργεια και στην προώθηση αλλαγών στην οργάνωση του σώματος. 

Αυτό του επιτρέπει να είναι άμεσα προσβάσιμο όταν το σώμα σας αρχίσει να συγκρατεί και να επεξεργάζεται τα τρόφιμα. Η λήψη του πριν από την άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην επέκταση της χρήσης λίπους κατά τη διάρκεια της άσκησής σας. Ανάλυση για να βρείτε τον καλύτερο χρόνο για εσάς υπό το πρίσμα του πλάνου της γιορτής και της άσκησής σας. Να είστε προβλέψιμοι με το πότε το παίρνετε για να συμβαδίζετε με σταθερά επίπεδα αίματος που μπορούν να βελτιώσουν τον μεταβολικό ρυθμό.

Πόσο καιρό χρειάζεται για να δράσει η L-καρνιτίνη για απώλεια βάρους;

Μπορεί να απαιτήσει 2-3 μήνες αξιόπιστης συμπλήρωσης για Σκόνη L-καρνιτίνης να συγκεντρωθούν στους ιστούς και να εφαρμόσουν συνέπειες για την πέψη του λίπους και τη μείωση του βάρους. Τα προκαταρκτικά της έρευνας που δείχνουν τα οφέλη είναι σε γενικές γραμμές περίπου 2-4 μήνες σε διάστημα.

 Αυτό δίνει χρόνο στη συμπληρωματική L-καρνιτίνη να αναπτυχθεί μέσα στα κύτταρα σας και να αναβαθμίσει τα κανονικά αποθέματά σας καρνιτίνης. Δείξτε αυτοσυγκράτηση, πάρτε το αξιόπιστα με συνέπεια και δώστε τώρα είναι η ιδανική στιγμή για δουλειά. Θα πρέπει να δείτε αναβαθμισμένη εκτέλεση πρακτικής και ανάρρωση μέσα σε μισό μήνα. Ωστόσο, οι επιπτώσεις στην οργάνωση του σώματος και στη μείωση του βάρους θα χρειαστούν περισσότερο χρόνο για να γίνουν εμφανείς. Βεβαιωθείτε ότι έχετε εξοικονομήσει καλές διατροφικές τάσεις και συνήθη κίνηση για καλύτερα αποτελέσματα.

Λειτουργεί η L-καρνιτίνη χωρίς άσκηση;

Η L-καρνιτίνη μπορεί να προσφέρει ταπεινά πλεονεκτήματα στη μείωση του βάρους χωρίς άσκηση, ωστόσο λειτουργεί καλύτερα όταν συνδυάζεται με μια υγιή διατροφική ρουτίνα και δυναμικό τρόπο ζωής. Στα προκαταρκτικά όπου τα άτομα έλαβαν L-καρνιτίνη χωρίς αλλαγές διατροφής και άσκησης, σημειώθηκε κάποια μείωση βάρους, ωστόσο οι επιπτώσεις ήταν πιο μέτριες. 

Αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι το σώμα σας εξαρτάται έντονα από το λίπος για καύσιμο κατά τη διάρκεια της άσκησης, επομένως η ικανότητα της L-καρνιτίνης να αυξάνει την κατανάλωση λίπους βελτιώνεται κατά τη διάρκεια της πραγματικής εργασίας. Για να ενισχύσετε την κατανάλωση λίπους και τη μείωση του βάρους, είναι επίσης σημαντικό να μηδενίζετε τη διατροφή και την κανονική πραγματική εργασία. Σε κάθε περίπτωση, η L-καρνιτίνη μπορεί σε κάθε περίπτωση να δώσει μερικά μεταβολικά πλεονεκτήματα ανεξάρτητα από το αν είστε ακίνητοι ή έχετε περιορισμένη ικανότητα να ασκηθείτε.

Μπορώ να παίρνω L-καρνιτίνη καθημερινά;

Πράγματι, η L-καρνιτίνη προστατεύεται για καθημερινή λήψη με λίγες παρενέργειες. Οι μερίδες έως και 4,000 mg κάθε μέρα έχουν υποβληθεί σε μεγάλο βαθμό σε εξετάσεις που διαρκούν έως και 80 εβδομάδες. Ξεκινήστε με 500-1000 mg περισσότερες από μία φορές την ημέρα, σε έναν τέλειο κόσμο πριν από γιορτές και άσκηση. Αυξήστε τη μερίδα λίγο-λίγο βόρεια από 2 το μήνα για να ερευνήσετε την ανθεκτικότητα. 

Η επιστροφή στο σπίτι για τις ημέρες εκτός κάθε εβδομάδας μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των δευτερογενών επιπτώσεων. Τα καθημερινά συμπληρώματα επιτρέπουν στα κύτταρα σας να συμβαδίζουν με υψηλότερες εστίες καρνιτίνης, ώστε οι επιπτώσεις να διαρκούν καθημερινά αντί να πηγαίνουν πέρα ​​δώθε. Ωστόσο, τα περιστασιακά διαλείμματα μπορούν να περιορίσουν τα επακόλουθα που περιστασιακά συνοδεύονται από υποστηριζόμενη χρήση.

Η L-καρνιτίνη έχει παρενέργειες;

Η L-καρνιτίνη θεωρείται προστατευμένη με γενικά ασφαλή παρενέργειες στις προτεινόμενες μερίδες. Πιθανές παρενέργειες μπορεί να περιλαμβάνουν ασθένεια, εκτοξεύσεις, στομαχικές διαταραχές, χαλαρότητα των εντέρων και μυϊκές κράμπες. 

Αυτά είναι γενικά ήπια και συχνά σβήνουν με τη συνέχιση της χρήσης. Οι υψηλές μερίδες μπορεί να προκαλέσουν εκτεταμένη πείνα ή διάρροιες σε ορισμένα άτομα. Ξεκινήστε χαμηλά και αυξήστε σταδιακά για να περιορίσετε την πιθανότητα δευτερογενών επιδράσεων. Ενημερώστε το PCP σας εάν λαμβάνετε συνταγή για διαβήτη ή χημικά για τον θυρεοειδή, καθώς η καρνιτίνη μπορεί να επηρεάσει τη γλυκόζη ή την ικανότητα του θυρεοειδούς. Όσοι έχουν επιληπτικές κρίσεις, προβλήματα θυρεοειδούς ή ηπατική νόσο θα πρέπει να κρατούνται μακριά από την καρνιτίνη, εκτός εάν υποστηρίζονται από γιατρό.

Ποιος τύπος L-καρνιτίνης είναι καλύτερος για απώλεια βάρους;

Για τη μείωση του βάρους, η L-καρνιτίνη, η ακετυλ-L-καρνιτίνη και η προπιονυλ-L-καρνιτίνη είναι σχετικά ισχυρά. Η ακετυλο-L-καρνιτίνη μπορεί να αρέσει, καθώς μπορεί να διασχίσει το εμπόδιο του αίματος-εγκεφάλου και επιπλέον να προσφέρει στο μυαλό ιατρικά πλεονεκτήματα. 

Σε κάθε περίπτωση, η τυπική L-καρνιτίνη είναι συνήθως η πιο λογική επιλογή. Δοκιμάστε διάφορες δομές για να δείτε ποιες αντέχετε καλύτερα. Αναζητήστε εξαιρετικές μάρκες που δοκιμάστηκαν για την αρετή και την ακρίβεια της δοσολογίας. Όσο και αν παίρνετε μια βιοδιαθέσιμη δομή, τα διάφορα είδη θα πρέπει να έχουν όλα αναβάθμιση της πέψης και επιπτώσεις στην κατανάλωση λίπους.

Ποιο συμπλήρωμα είναι καλύτερο για απώλεια βάρους;

Η καλύτερη μείωση βάρους συμπληρώματα είναι ξεχωριστό πράσινο τσάι, σκόνη πρωτεΐνης και προβιοτικά. Η L-καρνιτίνη μπορεί να προσφέρει επιπλέον πλεονεκτήματα όταν συνδυάζεται με αυτές τις κορυφαίες βελτιώσεις και ένα σταθερό πρόγραμμα διατροφής και καθημερινής άσκησης. 

Για μια ισορροπημένη ρουτίνα, προτείνω L-καρνιτίνη κοντά στο πράσινο τσάι για αναβαθμισμένη κατανάλωση λίπους, σκόνη πρωτεΐνης για τη δημιουργία μυών και τη μείωση της λαχτάρας και ένα προβιοτικό που βοηθά στην ευεξία του στομάχου. Πηγαίνετε για το χρυσό, τη μείωση του βάρους κάνοντας αλλαγές στον τρόπο ζωής, όχι μόνο με τα συμπληρώματα. Ωστόσο, ορισμένες βελτιώσεις μπορούν να προσφέρουν αυτό το πρόσθετο ανυψωτικό όταν ενωθούν με την κατάλληλη τροφή και προετοιμασία.

Ποια είναι τα οφέλη από τη λήψη L-καρνιτίνης;

Παρά την ταπεινή ατυχία του λίπους, η L-καρνιτίνη δίνει διαφορετικά πλεονεκτήματα:

Βελτιώνει την εκτέλεση της πρακτικής και την ανάρρωση

Μειώνει τη μυϊκή βλάβη και το άγγιγμα

Αναπτύσσει περαιτέρω αντοχή και επιμονή

Αυξάνει την κατανάλωση λίπους κατά τη διάρκεια της άσκησης

Βοηθά τα επίπεδα ενέργειας

Βοηθά τη μεταφορά του λίπους στα κύτταρα που θα χρησιμοποιηθούν ως καύσιμο

Καταπνίγει τη λαχτάρα

Αν και οι επιπτώσεις είναι μικρές, η L-καρνιτίνη είναι μια προστατευμένη μέθοδος για τη βελτίωση της μείωσης του βάρους όταν συνδυάζεται με δίαιτα, γυμναστική και άλλα αποδεδειγμένα συμπληρώματα. Σε προτεινόμενες δόσεις, μπορεί να ενισχύσει την κατανάλωση λίπους, να μειώσει την αδυναμία και να υποστηρίξει την άσκηση προετοιμασίας για περαιτέρω ανεπτυγμένη δομή σώματος.

FAQ

Ε: Η ποσότητα L-καρνιτίνης θα ήταν καλή ιδέα να παίρνω καθημερινά;

Α: 500-2000 mg σε περισσότερες από μία περιπτώσεις καθημερινά είναι ιδανικά για πάρα πολλούς ανθρώπους. Ξεκινήστε χαμηλά και αυξήστε σταδιακά.

Ε: Πότε είναι η καλύτερη ευκαιρία να πάρετε L-καρνιτίνη;

Α: Πάρτε το 30 μια ώρα πριν από τα βασικά δείπνα και την άσκηση για τις μεγαλύτερες επιπτώσεις στην κατανάλωση λίπους.

Ε: Πόσο καιρό μέχρι να έχω αποτελέσματα από την L-καρνιτίνη;

Α: Επιτρέψτε 2-3 μήνες προβλέψιμης χρήσης για ιδανικές επιπτώσεις στην πέψη και την ατυχία του λίπους.

Ε: Θα ήταν καλή ιδέα να πάρω L-καρνιτίνη με φαγητό;

Α: Μπορείτε να το πάρετε ανεξάρτητα από το φαγητό. Η λήψη του πριν από το δείπνο μπορεί να βελτιώσει την κατανάλωση λίπους.

Ε: Υπάρχουν άτομα που πρέπει να κρατούν μακριά την L-καρνιτίνη;

Α: Όσοι έχουν επιληπτικές κρίσεις, αναταραχή του θυρεοειδούς ή ηπατική νόσο θα πρέπει να μείνουν μακριά από την L-καρνιτίνη εκτός εάν εγκριθεί από ειδικό.

αναφορές:

Pooyandjoo, Μ., et al. Ο αντίκτυπος της (L-)καρνιτίνης στη μείωση βάρους σε ενήλικες: μια ακριβής έρευνα και μετα-διερεύνηση τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων προκαταρκτικών. Έρευνες Heftiness, 2020.

Rahbar, AR, et αϊ. Η επίδραση της L-καρνιτίνης στις ανθρωπομετρικές καταγραφές των λιπιδικών προφίλ πλάσματος και της κόπωσης σε ασθενείς με υποθυρεοειδισμό. Endokrynologia Polska, 2010.

Villani, RG, et αϊ. Το συμπλήρωμα L-καρνιτίνης σε συνδυασμό με το παρασκεύασμα που καταναλώνει οξυγόνο δεν προάγει τη μείωση του βάρους σε αξιοσέβαστα δυνατές κυρίες. Global Diary of Game Nourishment and Exercise Digestion, 2000.

Karlic, H. επιπλέον, Lohninger, A. Συμπλήρωμα L-καρνιτίνης σε ανταγωνιστές: φαίνεται να είναι νόμιμη; Sustenance, 2004.

Handling, R. et al. Συμπλήρωμα l-καρνιτίνης στην ανάρρωση μετά την προπόνηση. Συμπληρώματα, 2018.

σχετικά με το Συγγραφέας

Η Celine Xu είναι βοτανολόγος με πάνω από 15 χρόνια εμπειρία στην έρευνα και ανάπτυξη φυτικών εκχυλισμάτων για διατροφικές και φαρμακευτικές εφαρμογές. Διευθύνει μια ομάδα Έρευνας και Ανάπτυξης που επικεντρώνεται στον εντοπισμό, την καλλιέργεια και την εξαγωγή φαρμακευτικών φυτών. Η Celine Xu απέκτησε Ph.D. στο Plant Biology έχει συγγράψει πολλά άρθρα σε περιοδικά με κριτές σχετικά με τα οφέλη για την υγεία συγκεκριμένων φυτοχημικών. Μιλάει συχνά σε συνέδρια της βιομηχανίας για νέες εξελίξεις στην έρευνα φυτικών εκχυλισμάτων. Η Celine Xu είναι αφιερωμένη στην προώθηση της επιστημονικής κατανόησης του τρόπου με τον οποίο οι στοχευμένες φυτικές ενώσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη βελτίωση της ανθρώπινης υγείας.