Ποιες τροφές έχουν bcaas

Ως ειδικός συντάκτης που εργάζεται για μια ένωση με ένα βαθιά γειωμένο υπόλοιπο στον κλάδο των αμινοκαταστροφικών, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε τη σημασία των Αμινοξέων με Ανεμιστή Αλυσίδα (BCAA) και τη δουλειά τους στο ανθρώπινο σώμα. Η λευκίνη, η ισολευκίνη και η βαλίνη είναι περιπτώσεις BCAA, τα οποία είναι θεμελιώδη αμινοξέα που δεν μπορούν να παραδοθούν από τον οργανισμό και πρέπει να λαμβάνονται από πηγές τροφίμων. Αυτά τα αμινοξέα αναμένετε ένα τρομερό ρόλο στο μείγμα πρωτεϊνών, την αποκατάσταση των μυών και γενικά την ευημερία. Σε αυτό το συνολικό άρθρο, θα εξετάσουμε τις διαφορετικές τυπικές πηγές τροφίμων BCAA και τα οφέλη τους για την άνθησή μας.

Ποιες τροφές περιέχουν bcaas;

Τα BCAA βρίσκονται σε διάφορες τυπικές πηγές τροφίμων, απλοποιώντας έτσι τα άτομα να τα συντονίζουν στα διατροφικά τους σχήματα. Ακολουθούν ίσως οι πιο κανονικές ποικιλίες τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα BCAAs:

Άπαχα κρέατα: Όταν καταναλώνονται φυσικά, κρέατα όπως το χοιρινό, το χάμπουργκερ, το κοτόπουλο και η γαλοπούλα είναι φανταστικές πηγές BCAA.

Ψάρια: Εκτός από την υψηλή περιεκτικότητα σε BCAA, τα ψάρια όπως ο σολομός, το ψάρι και το σκουμπρί περιέχουν επιπλέον ωμέγα-3 ακόρεστα λιπαρά, τα οποία έχουν επιπλέον ιατρικά πλεονεκτήματα.

Αυγά: Δεδομένου ότι περιέχουν μια ιδιαίτερα υψηλή περιεκτικότητα σε λευκίνη, τα ασπράδια αυγών κάνουν υπέροχα hotspot BCAA για τους λάτρεις των χορτοφαγικών και για τους μη vegan το ίδιο.

Γαλακτοκομικά: Ως αποτέλεσμα των υψηλών συγκλίσεων τους BCAAs, ειδικά η λευκίνη, το γάλα, το γιαούρτι και το τσένταρ είναι γνωστές αποφάσεις για τους λάτρεις της ευεξίας.

Λαχανικά: Οι λάτρεις των λαχανικών και οι vegans μπορούν να πάρουν τα BCAA τους από ρεβίθια, φασόλια, φακές και άλλες φυτικές πηγές.

Ξηροί καρποί και σπόροι: Τα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε συμπληρώματα όπως αμύγδαλα, σπόροι κολοκύθας και σπόροι chia είναι εξαιρετικές πηγές χύμα bcaa σκόνη.

Είδη σόγιας: Παράλληλα με τα BCAA, το τόφου, το τέμπεχ και το εντάμαμε περιέχουν φυτική πρωτεΐνη.

Κινόα: Η κινόα περιέχει κάθε ένα από τα εννέα θεμελιώδη αμινοξέα, συμπεριλαμβανομένων των BCAA, καθιστώντας την μια συνολική πρωτεΐνη.

Δημητριακά ολικής αλέσεως: Ένα ομοιόμορφο αμινοδιαβρωτικό προφίλ, συμπεριλαμβανομένων των BCAA, μπορεί να βρεθεί σε πηγές τροφίμων όπως το γήινο ρύζι, η βρώμη και τα δημητριακά.

Λαχανικά: Ενώ τα λαχανικά έχουν χαμηλότερη περιεκτικότητα σε BCAA εμφανίστηκαν διαφορετικά σε σχέση με τις ζωικές πηγές, στην πραγματικότητα προσθέτουν ως επί το πλείστον άδεια όταν καταναλώνονται σε βασικές ποσότητες.

Ποιες τροφές έχουν φυσικά bcaas;

Τα συνηθισμένα τροφικά ελατήρια BCAA είναι ένα βασικό κομμάτι μιας δίκαιης διατροφικής ρουτίνας, διασφαλίζοντας ότι το σώμα λαμβάνει εύγευστες αναλογίες αυτών των επειγόντων αμινοξέων. Η επισήμανση ολόκληρων ποικιλιών τροφίμων και ο περιορισμός των αποφάσεων που λαμβάνονται είναι επιτακτική ανάγκη για την υποστήριξη της χρήσης BCAA. Η ενσωμάτωση μιας ομαδοποίησης πηγών τροφίμων πλούσιων σε BCAA στη διατροφική ρουτίνα κάποιου θα δώσει ένα εναλλακτικό καταστροφικό προφίλ αμινοξέων, υποστηρίζοντας διαφορετικούς πραγματικούς κύκλους.

πόσο bcaa στο γάλα;

Το γάλα είναι ένα δημοφιλές ρόφημα γενικά και μια τεράστια πηγή BCAA. Υπάρχουν περίπου 2.5 γραμμάρια BCAA σε ένα φλιτζάνι (240 χιλιοστόλιτρα) αγελαδινό γάλα, με τη λευκίνη να είναι η πιο πλούσια από τα τρία. Επιπλέον, το γάλα προσφέρει σημαντικές βελτιώσεις όπως το ασβέστιο και η βιταμίνη D, καθιστώντας το μια τεράστια επέκταση στο πρόγραμμα διατροφής.

Πόσο bcaa στο κοτόπουλο;

Το κοτόπουλο είναι ένα άπαχο και πλούσιο σε πρωτεΐνες κρέας που προσφέρει κρίσιμη αναλογία BCAA. Λαμβάνοντας υπόψη όλα τα πράγματα, 3.5 ουγγιές (100 γραμμάρια) μαγειρεμένου στήθους κοτόπουλου περιέχουν περίπου 2.2 γραμμάρια BCAA. Αυτό κάνει το κοτόπουλο μια επιλογή για τους υποψήφιους και τους λάτρεις της ευημερίας που αναμένουν να κατασκευάσουν τη χρήση τους BCAA.

Πόσο bcaa στα αυγά;

Τα αυγά, ιδιαίτερα τα ασπράδια, είναι μια σημαντικά βιοδιαθέσιμη πηγή χύδην bcaa. Ένα τεράστιο ασπράδι αυγού περιέχει περίπου 0.5 γραμμάρια BCAA, με τη λευκίνη να είναι η πιο σημαντική. Τα αυγά είναι μια εξαιρετική απόφαση για άτομα που πρέπει να καταναλώνουν περισσότερα BCAA με το σκεπτικό ότι είναι ευέλικτα και εύκολα να τα προετοιμάσουν.

Παρενέργειες Bcaa

Τα BCAA είναι συνολικά ασφαλή όταν καταναλώνονται σε κατάλληλα σύνολα μέσω τυπικών πηγών τροφίμων. Ανεξάρτητα, ομοίως με οποιαδήποτε διατροφική βελτίωση, η ανόητη επιβεβαίωση BCAA ως αναβαθμίσεις θα μπορούσε να προκαλέσει πιθανές προαιρετικές επιπτώσεις, όπως γαστρεντερική ανησυχία και πάθηση. Πριν από την ενσωμάτωση των συμπληρωμάτων BCAA στο διατροφικό σχήμα κάποιου, είναι θεμελιώδες να ακολουθεί κανείς τις προτεινόμενες καθημερινές αποζημιώσεις και να συμβουλεύει έναν κλινικό ειδικό.

Λαμβάνετε αρκετό bcaas από το φαγητό;

Η λήψη ικανοποιητικών BCAA από τα τρόφιμα είναι γενικά εύλογη με μια δίκαιη διατροφική ρουτίνα που ενσωματώνει έναν συνδυασμό πηγών πρωτεΐνης. Θα μπορούσε κάλλιστα να είναι χρήσιμο να παρακολουθείτε πόσα BCAA καταναλώνονται για να διασφαλιστεί ότι είναι επαρκείς για άτομα που τηρούν αυστηρούς διατροφικούς περιορισμούς ή συμμετέχουν σε έναν τόνο ενεργού εργασίας.

Πώς μπορώ να προσθέσω BCAA στη διατροφή μου;

Σκεφτείτε να ενσωματώσετε τις συνοδευτικές στρατηγικές για να επεκτείνετε την κατανάλωση χύδην σκόνης bcaa κανονικά:

ένα. Χρησιμοποιήστε μια ποικιλία πηγών πρωτεΐνης: Για να διασφαλίσετε ένα συνολικό αμινοδιαβρωτικό προφίλ, καταναλώστε ένα μείγμα πρωτεϊνών που προέρχονται από φυτά και πλάσματα.

σι. Σνακ με ξηρούς καρπούς και σπόρους: Τα αμύγδαλα, οι σπόροι κολοκύθας και οι σπόροι chia είναι χρήσιμοι και συμπληρώνουν πυκνά ελατήρια BCAA.

ντο. Ενοποιήστε τα γαλακτοκομικά: Πρωτεΐνη και τα BCAA μπορούν να εντοπιστούν στο γιαούρτι, το τσένταρ και το γάλα.

ρε. Αξιολογήστε νέα πιάτα: Φτιάξτε γευστικά και συμπληρώστε τις χοντρές γιορτές εξερευνώντας διαφορετικούς τρόπους αναφορικά με τα εξαρτήματα που είναι πλούσια σε BCAA.

μι. Συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο: Αναζητήστε συμβουλές από έναν ειδικό για την προσαρμογή των διατροφικών συστάσεων στις ατομικές ανάγκες και στόχους.

Ποιες τροφές περιέχουν και τα 9 αμινοξέα;

Καθένα από τα εννέα από τα θεμελιώδη αμινοξέα του σώματος βρίσκεται σε πλήρεις πηγές πρωτεΐνης. Ακολουθούν μερικές περιπτώσεις ποικιλιών τροφίμων που περιέχουν κάθε ένα από τα εννέα θεμελιώδη αμινοξέα:

Πρωτεΐνες ζωικής προέλευσης: γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά και ψάρια

Κινόα: Ένας πλήρης πρωτεϊνικός κόκκος.

Είδη σόγιας: Tofu, tempeh και edamame.

Φαγόπυρο: Θρεπτικό ψευδοδημητριακό.

Σπόροι σουσαμιού: μια υπερτροφή υπό το φως των φυτών.

Έχουν τα λαχανικά BCAA;

Αν και μερικά λαχανικά περιέχουν πραγματικά BCAA, το άθροισμα είναι συνήθως χαμηλότερο από αυτό των πηγών πρωτεΐνης που βασίζονται σε πλάσματα. Ανεξάρτητα από αυτό, η κατανάλωση διαφορετικών λαχανικών προσθέτει σε γενικές γραμμές καταστροφική επιβεβαίωση και δίνει ζωτικής σημασίας συμπληρώματα, μέταλλα και φυτικές ίνες απαραίτητα για μια λογική διατροφική ρουτίνα.

Λήξη:

Λαμβάνοντας όλα υπόψη, η σκόνη bcaa χύμα είναι βασικά αμινοξέα που αναμένουν βασικά μέρη στη μυϊκή ανάπτυξη, το μείγμα πρωτεϊνών και γενικά. Μια χαρακτηριστική και αποτελεσματική μέθοδος για την εκπλήρωση των προαπαιτούμενων BCAA του σώματος είναι να θυμάστε τις ποικιλίες τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε BCAA σε ένα δίκαιο διατροφικό σχήμα. Οι άνθρωποι μπορούν να διατηρήσουν τους στόχους τους για την ευεξία και την ευημερία ενώ επίσης ενισχύουν την αποδοχή των BCAA δίνοντας μεγάλη αξία σε ολόκληρες πηγές τροφίμων και εκτελώντας μια ποικιλία συστημάτων τροφής.

Για να κάνετε μια παραγγελία για σκόνη BCAA, επικοινωνήστε με τη Sciground στη διεύθυνση info@scigroundbio.com.

σχετικά με το Συγγραφέας

Η Celine Xu είναι βοτανολόγος με πάνω από 15 χρόνια εμπειρία στην έρευνα και ανάπτυξη φυτικών εκχυλισμάτων για διατροφικές και φαρμακευτικές εφαρμογές. Διευθύνει μια ομάδα Έρευνας και Ανάπτυξης που επικεντρώνεται στον εντοπισμό, την καλλιέργεια και την εξαγωγή φαρμακευτικών φυτών. Η Celine Xu απέκτησε Ph.D. στο Plant Biology έχει συγγράψει πολλά άρθρα σε περιοδικά με κριτές σχετικά με τα οφέλη για την υγεία συγκεκριμένων φυτοχημικών. Μιλάει συχνά σε συνέδρια της βιομηχανίας για νέες εξελίξεις στην έρευνα φυτικών εκχυλισμάτων. Η Celine Xu είναι αφιερωμένη στην προώθηση της επιστημονικής κατανόησης του τρόπου με τον οποίο οι στοχευμένες φυτικές ενώσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη βελτίωση της ανθρώπινης υγείας.