Τα οφέλη της βιταμίνης b6

Τι είναι η βιταμίνη B6;

Βιταμίνη B6 παραπέμπει σε μια συγκέντρωση 6 σχετικών ενώσεων - πυριδοξάλη, πυριδοξίνη, πυριδοξαμίνη και τις φωσφορυλιωμένες δομές τους. Η πυριδοξίνη, αλλιώς αποκαλούμενη πυριδοξόλη, είναι η πιο ευρέως αναγνωρισμένη συμπληρωματική δομή. Η βιταμίνη Β6 αναλαμβάνει ουσιαστικό μέρος σε διάφορες φυσικές διεργασίες. Συνδέεται με περισσότερες από 140 αποκρίσεις πρωτεΐνης, που συνδέονται ουσιαστικά με την πέψη. 

Αυτή η θεμελιώδης θρεπτική ουσία βοηθά το σώμα να χρησιμοποιεί πρωτεΐνες, σάκχαρα και λίπη. Είναι επίσης αναμενόμενο για τη διάταξη των κόκκινων αιμοπεταλίων και τη νόμιμη ικανότητα του αισθητηριακού συστήματος.

Σε τι είναι καλή η βιταμίνη Β6;

Βιταμίνη β6 σε σκόνη έχει πολλές σημαντικές δυνατότητες και πλεονεκτήματα:

Διατηρεί την άτρωτη ικανότητα - Η βιταμίνη Β6 βοηθά στην υποστήριξη της συνηθισμένης ανθεκτικής ικανότητας και αντίδρασης. Απαιτείται για τη δημιουργία λεμφοκυττάρων και αντισωμάτων.

Βοηθά την πέψη των πρωτεϊνών - Η βιταμίνη Β6 αναμένεται για τη βιοσύνθεση αμινοξέων και συνάψεων. Βοηθά στον διαχωρισμό των πρωτεϊνών σε αμινοξέα.

Υποστηρίζει την ευεξία του εγκεφάλου - Η βιταμίνη Β6 βοηθά στη δημιουργία συνάψεων που κατευθύνουν τα συναισθήματα, τη νοοτροπία, την εστίαση και τη μνήμη. Μπορεί να υποστηρίξει τη μείωση του τζόγου νευροεκφυλιστικών ασθενειών.

Υποστηρίζει την ενέργεια - Βοηθώντας στην πέψη του σακχάρου, η βιταμίνη Β6 βοηθά στη μετατροπή της τροφής σε ενέργεια των κυττάρων. Λειτουργεί επιπρόσθετα με τη χρήση απομακρυσμένης γλυκόζης.

Μειώνει την ασθένεια και την εκτόξευση - Η βιταμίνη Β6 έχει επιδείξει βιωσιμότητα στη μείωση της αδιαθεσίας και της παλινδρόμησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Θα μπορούσε επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση από την ανησυχία που προκαλείται από τις συνταγές.

Επιβλέπει την προεμμηνορροϊκή διαταραχή (PMS) - Πολυάριθμες έρευνες δείχνουν βιταμίνη B6 μπορεί να μειώσει θεμελιωδώς τις προεμμηνορροϊκές παρενέργειες όπως συναισθηματικά επεισόδια, άγχος, πρήξιμο και λεπτότητα στο στήθος.

Μειώνει την ομοκυστεΐνη - Τα αυξημένα επίπεδα ομοκυστεΐνης αυξάνουν τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου. Η βιταμίνη Β6 βοηθά στη μετατροπή της ομοκυστεΐνης σε πιο ασφαλή άτομα.

Οφέλη στην ευεξία της καρδιάς - Μειώνοντας την ομοκυστεΐνη και τον ερεθισμό, η βιταμίνη Β6 μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου, εγκεφαλικού επεισοδίου και αναπνευστικής ανεπάρκειας.

Πόση βιταμίνη Β6 χρειάζομαι την ημέρα;

Η προτεινόμενη διατροφική υποτροφία (RDA) για τη βιταμίνη Β6 είναι:

Νεογέννητα παιδιά 0-6 μηνών - 0.1 mg/ημέρα

Νεογέννητα παιδιά 7 το χρόνο - 0.3 mg/ημέρα

Νέοι 1-3 ετών - 0.5 mg/ημέρα

Νέοι 4-8 ετών - 0.6 mg/ημέρα

Νέοι 9-13 ετών - 1.0 mg/ημέρα

Νέοι 14-18 ετών - 1.3 mg/ημέρα

Ενήλικες 19-50 ετών - 1.3 mg/ημέρα

Ενήλικες 51+ ετών - 1.5-1.7 mg/ημέρα

Έγκυες γυναίκες - 1.9 mg/ημέρα

Γυναίκες που θηλάζουν - 2.0 mg/ημέρα

Το RDA είναι το άθροισμα που αντιμετωπίζει τα ζητήματα του 97% περίπου των συμπαγών ατόμων σε αυτήν την ηλικιακή ομάδα. Πολλοί ειδικοί προτείνουν ότι η ιδανική εισαγωγή μπορεί να είναι υψηλότερη από την ΣΗΠ, περίπου 2-5 mg κάθε μέρα για ενήλικες.

Πρέπει να πάρω συμπληρώματα βιταμίνης Β6;

Η συντριπτική πλειονότητα μπορεί να λάβει επαρκή ποσότητα βιταμίνης Β6 μόνο από πηγές τροφίμων εάν τρώει μια αξιοπρεπή διατροφική ρουτίνα. Παρόλα αυτά, ορισμένοι πληθυσμοί ενδέχεται να απαιτούν βελτιώσεις για την αντιμετώπιση των προβλημάτων τους:

Λάτρεις των λαχανικών και vegans - Οι φυτικές θερμίδες μετρούν λιγότερη βιοδιαθέσιμη βιταμίνη Β6. Οι βελτιώσεις μπορούν να τους βοηθήσουν να φτάσουν σε ιδανικά επίπεδα.

Πιο έμπειροι ενήλικες - Η συγκράτηση μειώνεται με την ηλικία. Οι βελτιώσεις μπορεί να είναι πολύτιμες για άτομα άνω των 50 ετών.

Έγκυες/θηλάζουσες γυναίκες - Απαιτείται εκτεταμένη κατανάλωση βιταμίνης Β6, η οποία μπορεί να είναι πιο εύκολο να ληφθεί από τα συμπληρώματα.

Άτομα με λοίμωξη των νεφρών - Η εξασθενημένη ικανότητα των νεφρών μπορεί να προκαλέσει χαμηλά επίπεδα βιταμίνης Β6. Ενδέχεται να προταθούν βελτιώσεις.

Όσοι λαμβάνουν συγκεκριμένα φάρμακα - Φάρμακα όπως η ισονιαζίδη, η πενικιλλαμίνη, η κυκλοσερίνη, η υδραλαζίνη και τα αντισυλληπτικά χάπια εμποδίζουν την πέψη της βιταμίνης Β6. Οι βελτιώσεις μπορεί να δικαιολογούνται.

Συζητήστε με το PCP σας για να αποφασίσετε εάν θέλετε πραγματικά συμπληρώματα βιταμίνης Β6 υπό το πρίσμα της μοναδικής σας ευεξίας, της διατροφής και της χρήσης φαρμάκων.

Ποιες είναι οι καλύτερες πηγές βιταμίνης Β6;

Υπάρχουν πολλές πηγές τροφίμων που δίνουν σκόνη βιταμίνης β6:

Κρέατα - Χάμπουργκερ, συκώτι, κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρι, σολομός

Ψάρια - Ψάρια, σολομός, μπακαλιάρος

Ξηροί καρποί και σπόροι - Φιστίκια Αιγίνης, πεκάν, ηλιόσποροι

Πατάτες - Θερμαινόμενες πατάτες με φλούδα

Φασόλια - Σόγια, ρεβίθια, μαυρομάτικα

Βιολογικά προϊόντα - Μπανάνες, αβοκάντο, σταφίδες, δαμάσκηνα

Λαχανικά - Σπανάκι, μπρόκολο, πιπεριές, λάχανο

Δημητριακά - Βρώμη, ωμά δημητριακά, σιτάρι, γήινο ρύζι

Γαλακτοκομικά - Γάλα, γιαούρτι, τσένταρ

Η καταμέτρηση διαφορετικών πηγών τροφής με βιταμίνη Β6 μπορεί να βοηθήσει στην εξασφάλιση ικανοποιητικής εισαγωγής. Το κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι περιέχουν τις πιο βιοδιαθέσιμες δομές. Οι φυτικές πηγές έχουν χαμηλότερη βιοδιαθεσιμότητα.

οφέλη της βιταμίνης b6 για το δέρμα

Η βιταμίνη Β6 αναλαμβάνει σημαντικό ρόλο στην ευεξία και την εμφάνιση του δέρματος. Παρέχει τα συνοδευτικά πλεονεκτήματα:

Αντιμετωπίζει τη φλεγμονή του δέρματος - Η βιταμίνη Β6 διαχειρίζεται την υπερδραστήρια δημιουργία ελαίου που μπορεί να σταματήσει τους πόρους και να προκαλέσει σπυράκια. Μειώνει την επιδείνωση των εκρήξεων του δέρματος.

Επιδιορθώνει δερματικά προβλήματα - Οι κρέμες με βιταμίνη Β6 μπορούν να αναπτύξουν περαιτέρω συγκεκριμένες δερματικές παθήσεις όπως φλεγμονή του δέρματος, σμηγματορροϊκή δερματίτιδα και ψωρίαση.

Προλαμβάνει την ωρίμανση - Η βιταμίνη Β6 ενεργοποιεί ενώσεις που σχετίζονται με την παραγωγή κολλαγόνου, ελαστίνης και στερεών ελαίων που διατηρούν το δέρμα νεανικό και ενυδατωμένο.

Αναπτύσσει περαιτέρω μελάγχρωση - Βιταμίνη B6 ελέγχει τη δημιουργία μελανίνης που μπορεί να αναπτύξει περαιτέρω προβλήματα λεκέδων του δέρματος όπως θαμπές κηλίδες και μέλασμα.

Υποστηρίζει την αντίσταση - Αυτό το θρεπτικό συστατικό ενισχύει τα ασφαλή κύτταρα στο δέρμα που προστατεύουν από τη βλάβη και τη μόλυνση.

Μειώνει την ευαισθητοποίηση - Η βιταμίνη Β6 βοηθά στη δημιουργία κεραμιδίων που δημιουργούν τα όρια του δέρματος. Αυτό αναπτύσσει περαιτέρω την ξηρότητα και την επίγνωση.

Αναβαθμίζει την επούλωση τραυμάτων - Η βιταμίνη Β6 λειτουργεί με τη δημιουργία κολλαγόνου και τη νέα διάταξη των κυττάρων του δέρματος για την ταχύτερη ανάρρωση των πληγών με λιγότερες ουλές.

Η κατανάλωση πηγών τροφής με βιταμίνη Β6 και η λήψη αξεσουάρ υποστηρίζει το δέρμα από μέσα. Οι κρέμες δέρματος δίνουν επιπλέον εχθρό ωρίμανσης και επανορθωτικά πλεονεκτήματα.

οφέλη της βιταμίνης b6 για τους άνδρες

Η βιταμίνη Β6 προσφέρει μερικά σημαντικά πλεονεκτήματα στην ευημερία των ανδρών:

Αυξάνει την τεστοστερόνη - Η βιταμίνη Β6 ελέγχει τις χημικές ουσίες που εμπλέκονται στη δημιουργία τεστοστερόνης που μπορούν να υποστηρίξουν την ορμή και την ενέργεια στους άνδρες.

Αναπτύσσει περαιτέρω τον πλούτο - Αυτή η θρεπτική ουσία αναλαμβάνει ρόλο στην ικανότητα σύλληψης των ανδρών. Βοηθά την αύξηση του σπέρματος με την καταμέτρηση και την κινητικότητα.

Αποτρέπει τη φαλάκρα - Η βιταμίνη Β6 διατηρεί τους θύλακες των τριχών για να περιορίσει τη μείωση και την αραίωση των μαλλιών καθώς μεγαλώνουν οι άνδρες.

Μειώνει τον κίνδυνο ασθένειας του προστάτη - Μελέτες δείχνουν ότι η βιταμίνη Β6 καταπνίγει την ανάπτυξη επικίνδυνων προστατικών κυττάρων για να μειώσει τον κίνδυνο αυτής της φυσιολογικής κακοήθους ανάπτυξης στους άνδρες.

Αντιμετωπίζει τη θλίψη - Η βιταμίνη Β6 συνδυάζει συνάψεις αναβάθμισης της νοοτροπίας, όπως η σεροτονίνη. Αυτό αίρει την αποθάρρυνση.

Υποστηρίζει την ευεξία του εγκεφάλου - Αυτή η θρεπτική ουσία μειώνει το στοίχημα του Αλτσχάιμερ μειώνοντας τα επίπεδα ομοκυστεΐνης που βλάπτουν τους νευρώνες στο μυαλό.

Προωθεί την ευεξία της καρδιάς - Η βιταμίνη Β6 μειώνει την επιδείνωση, τη χοληστερόλη και την πίεση του κυκλοφορικού για να βοηθήσει την καρδιαγγειακή ευεξία στους άνδρες.

Ανακουφίζει τη φλεγμονή των αρθρώσεων - Η βιταμίνη Β6 έχει ηρεμιστικά αποτελέσματα που μπορούν να μειώσουν το μαρτύριο των αρθρώσεων, τη σφριγηλότητα και την επέκταση σε προκλητικούς τύπους πόνου στις αρθρώσεις.

Η εξασφάλιση ικανοποιητικής πρόσληψης βιταμίνης Β6 μέσω τροφών και αξεσουάρ παρέχει στους άνδρες διαφορετικά οφέλη όσον αφορά την επιτακτική ανάγκη, τη διάρκεια ζωής και την ευημερία.

οφέλη της βιταμίνης Β6 για τις γυναίκες

Εδώ είναι ένα μέρος από τα κορυφαία πλεονεκτήματα BULK βιταμίνη B6 προσφορές για την ευημερία των γυναικών:

Μετριάζει το PMS - Βιταμίνη Η Β6 μειώνει επιτυχώς έναν μεγάλο αριθμό προεμμηνορροϊκών παρενεργειών, συμπεριλαμβανομένων των αλλαγών της ιδιοσυγκρασίας, των προβλημάτων, της φλεγμονής του δέρματος και του οιδήματος.

Επιβλέπει την πρωινή διαταραχή - Η βιταμίνη Β6 έχει εμφανιστεί σε εξετάσεις για να μειώσει ουσιαστικά την αδιαθεσία και το τσούξιμο στην αρχή της εγκυμοσύνης.

Προλαμβάνει τον διαβήτη κύησης - Η κατανάλωση επαρκούς βιταμίνης Β6 κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μειώνει τον κίνδυνο δημιουργίας σακχαρώδους διαβήτη κύησης (ΣΔΚ).

Μειώνει τη θλίψη - Η βιταμίνη Β6 βοηθά στη δημιουργία της σεροτονίνης, της ντοπαμίνης και του GABA για τη διαχείριση της ιδιοσυγκρασίας και την πρόληψη της θλίψης στις κυρίες.

Προάγει την καρποφορία - Η λήψη επαρκούς βιταμίνης Β6 αναβαθμίζει τη γυναικεία ωριμότητα δουλεύοντας στην ικανότητα των ωοθηκών και στα επίπεδα προγεστερόνης.

Υποστηρίζει την αθλητική εκτέλεση - Η βιταμίνη Β6 αυξάνει τη δημιουργία ενέργειας, την ένωση αιμοσφαιρίνης και τη μυϊκή δύναμη για να εργαστείτε με την αθλητική ικανότητα.

Συμβαδίζει με το πάχος των οστών - Αυτή η θρεπτική ουσία προωθεί την πρόσληψη ασβεστίου και την πέψη των οστών για να αποτρέψει την οστεοπόρωση καθώς οι γυναίκες μεγαλώνουν.

Διευκολύνει τη γυναικεία αγωνία - Η βιταμίνη Β6 επιδεικνύει βιωσιμότητα στη μείωση του βασανισμού, της πίεσης και των διαφόρων παρενεργειών που σχετίζονται με την ουσιαστική δυσμηνόρροια.

Μειώνει τον κίνδυνο ασθένειας - Η υψηλότερη πρόσληψη βιταμίνης Β6 συνδέεται με μειωμένο κίνδυνο συγκεκριμένων όγκων όπως η κακοήθης ανάπτυξη του παχέος εντέρου που κυριαρχούν στις γυναίκες.

Βιταμίνη B6 οφέλη για την απώλεια βάρους

Η βιταμίνη Β6 δίνει μερικές πολύτιμες επιδράσεις που μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση του βάρους:

Υποστηρίζει την πέψη - Η βιταμίνη Β6 βοηθά στη μετατροπή των συμπληρωμάτων σε ενέργεια. Αυτό μπορεί να αυξήσει τον μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας που ενεργοποιεί την κατανάλωση λίπους.

Αναπτύσσει περαιτέρω αντίδραση ινσουλίνης - Κατευθύνοντας την πέψη της γλυκόζης, η βιταμίνη Β6 μπορεί να μειώσει την απόφραξη της ινσουλίνης και τη συσσώρευση λίπους που σχετίζεται με τη σωματικότητα.

Απαλύνει την επιδείνωση - Ο συνεχής ερεθισμός προσθέτει βάρος. Οι μετριαστικές ιδιότητες της βιταμίνης Β6 μπορούν να βοηθήσουν.

Εξισορροπεί τις χημικές ουσίες της πείνας - Η βιταμίνη Β6 βοηθά στην παραγωγή σεροτονίνης που αυξάνει τον κορεσμό. Αυτό αποτρέπει το φαράγγι.

Βελτιώνει την ατυχία του λίπους - Η εξερεύνηση δείχνει ότι η συμπλήρωση βιταμίνης Β6 σε συνδυασμό με την πρακτική εντείνει τη μείωση της αναλογίας μυών προς λίπος και το περίγραμμα της κοιλιάς.

Ζωντανεύει την ικανότητα του θυρεοειδούς - Βιταμίνη B6 όγκος κατευθύνει τις χημικές ουσίες του θυρεοειδούς που ελέγχουν τον μεταβολικό ρυθμό και τη θερμογένεση για αυξημένη κατανάλωση θερμίδων.

Επιβλέπει τις επιθυμίες - Εξισορροπώντας τα επίπεδα γλυκόζης και σεροτονίνης, η βιταμίνη Β6 περιορίζει τις επιθυμίες ζάχαρης και υδατανθράκων που οδηγούν στην υπερβολική κατανάλωση θερμίδων.

Δίνει ενέργεια - Η βιταμίνη Β6 βοηθά τα ενεργειακά μονοπάτια των κυττάρων, ώστε να έχετε την απαραίτητη προϋπόθεση για δυνατές ασκήσεις και κινήσεις.

Ως εκ τούτου, η επαρκής λήψη βιταμίνης Β6 μπορεί να συμπληρώσει ένα σταθερό πρόγραμμα διατροφής και πρόγραμμα άσκησης για γόνιμο βάρος των στελεχών.

οφέλη της βιταμίνης b6 για την εγκυμοσύνη

Η βιταμίνη Β6 προσφέρει μερικά σημαντικά πλεονεκτήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

Αντιμετωπίζει τις πρωινές παθήσεις - Πολυάριθμες εξετάσεις επιβεβαιώνουν τη βιωσιμότητα της βιταμίνης Β6 για ουσιαστική μείωση της ταραχής και της παλινδρόμησης στην εγκυμοσύνη.

Αποτρέπει την τοξαιμία - Η εξερεύνηση δείχνει ότι τα συμπληρώματα βιταμίνης Β6 μειώνουν τον κίνδυνο υπέρτασης και πολυπλοκότητας της τοξαιμίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Βοηθά την εξέλιξη των γεγονότων του εμβρύου - Η βιταμίνη Β6 λειτουργεί με την κατάλληλη ανάπτυξη και ανάπτυξη του μυαλού, των νεύρων και των κόκκινων αιμοπεταλίων του παιδιού.

Ελέγχει τον διαβήτη κύησης - Η λήψη ικανοποιητικής βιταμίνης Β6 διαχειρίζεται τις χημικές ουσίες που σχετίζονται με τον έλεγχο της γλυκόζης για την πρόληψη του διαβήτη κύησης.

Μειώνει τις κράμπες στα πόδια - Μελέτες δείχνουν ότι η βιταμίνη Β6 μειώνει τη συχνότητα και τη σοβαρότητα των πιέσεων στα πόδια που διαταράσσουν τακτικά την ξεκούραση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Αναπτύσσει περαιτέρω νοοτροπία - Βιταμίνη Β6 σε σκόνη ενσωματώνει συνάψεις όπως η σεροτονίνη που κατευθύνουν τα συναισθήματα και αποτρέπουν τη μελαγχολία.

Διευκολύνει την κατάσταση της καρπιαίας διόδου - Η βιταμίνη Β6 μπορεί να ελαφρύνει τη διαταραχή της καρπιαίας οδού που σχετίζεται με την εγκυμοσύνη, μειώνοντας τη συντήρηση του υγρού στους καρπούς.

Προωθεί τη γαλουχία - Η λήψη επαρκούς ποσότητας βιταμίνης Β6 εγγυάται επαρκή επίπεδα στο γάλα για την υποστήριξη του βρέφους. Μπορεί επίσης να υποστηρίξει τη δημιουργία γάλακτος.

Αποτρέπει την εγκατάλειψη του τοκετού - Η ικανοποιητική κατανάλωση βιταμίνης Β6 μειώνει την πιθανότητα ανωμαλιών γέννησης, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου, της σπονδυλικής στήλης και της καρδιάς.

Είναι ασφαλές να παίρνετε βιταμίνη Β6 κάθε μέρα;

Για τους περισσότερους υγιείς ανθρώπους, η καθημερινή λήψη βιταμίνης Β6 σε δόσεις κάτω των 100 mg θεωρείται προστατευμένη. Μερικά μέτρα ασφαλείας περιλαμβάνουν:

Περιορίστε τις συμπληρωματικές μερίδες κάτω από 50 mg κάθε μέρα, εκτός εάν εγκριθεί από ειδικό για μια συγκεκριμένη πάθηση.

Μεγαδόσεις άνω των 200 mg ημερησίως ενδέχεται να προκαλέσουν βλάβη στα νεύρα υπερβολικές περιόδους.

Η βιταμίνη Β6 προστατεύεται να καταβροχθιστεί από πηγές τροφίμων χωρίς περιορισμούς.

Μιλήστε με τον προμηθευτή ιατρικής περίθαλψης πριν πάρετε συμπληρώματα βιταμίνης Β6, υποθέτοντας ότι έχετε οποιεσδήποτε παθήσεις ή παίρνετε φάρμακα που θα μπορούσαν να επικοινωνήσουν.

Ελέγξτε τα επίπεδα εισδοχής σας από τις δύο ποικιλίες τροφίμων και βελτιώσεις για να διασφαλίσετε ότι θα παραμείνετε εντός της προστατευμένης εμβέλειας για την καθημερινή χρήση της βιταμίνης Β6.

Η βιταμίνη Β6 σας βοηθά να κοιμηθείτε;

Πράγματι, η βιταμίνη Β6 μπορεί να βοηθήσει στην περαιτέρω ανάπτυξη της ανάπαυσης με περισσότερους από έναν τρόπους:

Αυξάνει τη μελατονίνη - Η βιταμίνη Β6 βοηθά στη μετατροπή της αμινοδιαβρωτικής τρυπτοφάνης σε σεροτονίνη, η οποία στη συνέχεια μετατρέπεται πλήρως σε μελατονίνη. Η μελατονίνη κατευθύνει τους κύκλους αφύπνισης ανάπαυσης.

Μειώνει τον ερεθισμό - Η συνεχιζόμενη επιδείνωση μπορεί να διαταράξει την ξεκούραση. Οι ηρεμιστικές επιπτώσεις της βιταμίνης Β6 μπορούν να το αποτρέψουν.

Επιβλέπει την πίεση - Με την επέκταση των συνάψεων όπως η σεροτονίνη και το GABA, η βιταμίνη Β6 μειώνει την ανησυχία που επιβραδύνει την ανάπαυση.

Τυποποιεί τους κιρκάδιους ρυθμούς - Η βιταμίνη Β6 διαχειρίζεται το εστιακό ρολόι του σώματος που ελέγχει τους κιρκάδιους ρυθμούς 24 ωρών που σχετίζονται με την ανάπαυση.

Καλύτερη ανασκόπηση των ονείρων - Κάποιες έρευνες διαπίστωσαν ότι τα συμπληρώματα βιταμίνης Β6 βελτιώνουν τη ιδιαιτερότητα των ονείρων και την ικανότητα αναθεώρησης των ονείρων.

Ανακουφίζει από μια διαταραχή ύπνου - Μελέτες δείχνουν ότι η βιταμίνη Β6 επηρεάζει ωφέλιμα ασθενείς με διάφορους τύπους στέρησης ύπνου και ανησυχητικές επιδράσεις ανάπαυσης.

Αποτρέπει την τάση για νευρικότητα - η έλλειψη βιταμίνης Β6 συνδέεται με υψηλότερη συχνότητα τάσης για νευρικότητα που διαταράσσει την ποιότητα της ανάπαυσης.

Μέσω αυτών των οργάνων, η διατήρηση των ιδανικών επιπέδων βιταμίνης Β6 μπορεί να σας βοηθήσει να γνέφετε πιο γρήγορα, να παραμένετε αναίσθητοι και να ξυπνήσετε πιο αναζωογονημένοι.

Γιατί να παίρνω Β6 τη νύχτα;

Υπάρχουν μερικά οφέλη από τη λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης Β6 τη νύχτα:

Υποστηρίζει τη μελατονίνη - Η λήψη βιταμίνης Β6 πριν τον ύπνο ζωντανεύει τη βραδινή δημιουργία μελατονίνης που λειτουργεί με το νεύμα.

Μειώνει την κορτιζόλη - Η βιταμίνη Β6 μπορεί να μειώσει τα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης τη νύχτα για να αποτρέψει μια διαταραχή ύπνου και διαταραχές ανάπαυσης.

Καταπολεμά την πίεση - Αυτό το θρεπτικό συστατικό δημιουργεί σεροτονίνη και GABA για να μειώσει την πίεση και την ένταση που συνήθως εκκρίνονται γύρω στο βράδυ.

Τυποποιεί τους ρυθμούς - Βιταμίνη B6 που λαμβάνεται πριν τον ύπνο συγχρονίζει το 24ωρο κιρκάδιο ρολόι σας για ιδανικά σχέδια αφύπνισης ανάπαυσης.

Βελτιώνει τα όνειρα - Μελέτες δείχνουν ότι η λήψη βιταμίνης Β6 τη νύχτα ενισχύει την ανασκόπηση των ονείρων και τη δύναμη προτρέποντας περαιτέρω, πιο υποστηρικτική ανάπαυση REM.

Ανακουφίζει τις μυϊκές κρίσεις - Η λήψη βιταμίνης Β6 γύρω από το βράδυ μειώνει τις βραδινές κράμπες στα πόδια και την τάση για νευρικότητα.

Αποτρέπει την απόγνωση - Η διεύρυνση του χρόνου ύπνου, η λήψη βιταμίνης Β6 μπορεί να βοηθήσει στην κατεύθυνση της νοοτροπίας που επηρεάζει τις συνάψεις για να αποτρέψει την αποθάρρυνση το βράδυ.

Τα προγραμματισμένα συμπληρώματα βιταμίνης Β6 μπορούν να στοχεύσουν σε διαφορετικούς λόγους ατυχούς ανάπαυσης, ενισχύοντας την επιστήμη του εγκεφάλου, τις χημικές ουσίες και τους ρυθμούς καθώς η μέρα σας επιβραδύνεται.

Ποια είναι τα συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης Β6;

Μερικές φυσιολογικές παρενέργειες που μπορεί να αποδείξουν την έλλειψη βιταμίνης Β6 περιλαμβάνουν:

Ελλείψεις και εξάντληση

Νευρικό μαρτύριο, νεκρότητα και ρίγος

Ακαταστασία, ένταση, άγχος

Κατήφεια

Αδυναμία

Σπασμένα χείλη και στοματικά έλκη

Εξασθενημένη ανυπόφορη ικανότητα

Εξασθένηση της ψυχικής υγείας των νέων

Παρενέργειες διευρυμένου ερεθισμού και φλεγμονής των αρθρώσεων

Ανησυχία και εκτόξευση στην εγκυμοσύνη

Υψηλά επίπεδα ομοκυστεΐνης

Ατυχής αντοχή στη γλυκόζη και κίνδυνος διαβήτη

Σοβαρή και καθυστερημένη έλλειψη βιταμίνη B6 μπορεί επίσης να προκαλέσει επιληπτικές κρίσεις, νευροπάθεια, τραυματισμούς του δέρματος, παρεμπόδιση συντονισμού και προβλήματα συμπεριφοράς. Η εξασφάλιση επαρκούς καθημερινής κατανάλωσης βιταμίνης Β6 από τα τρόφιμα και τα βοηθήματα μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή έλλειψης.

αναφορές:

Γραφείο Διατροφικών Βελτιώσεων - Βιταμίνη Β6. Γραφείο Διατροφικών Βελτιώσεων του NIH. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-Shopper/. Διανεμήθηκε το 2022.

Quan, Z., Search engine optimization, DY, Jeong, SY et al. Η έλλειψη βιταμίνης Β6 μειώνει την κατάσταση του παράγοντα πρόληψης του καρκίνου και οξύνει την οξειδωτική πίεση: πιθανά επιπλέον συστήματα για ερεθισμό σε πιο εδραιωμένους ενήλικες. Nutr Res 102, 40-53 (2021). https://doi.org/10.1016/j.nutres.2021.08.008

Πράγματι ο Kennedy DO. B Nutrients and the Mind: Instruments, Part and Viability - A Survey. ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες. 2016; 8 (2): 68. Διανεμήθηκε στις 2016 Ιανουαρίου 27. doi:10.3390/nu8020068.

López-Sobaler AM, Aparicio Vizuete A, González Rodríguez LG, Rubio Jordán J, Santos Sancho JM, Marcos Vicuña A, Yuste Grijalba FJ, Garrido Fernández M. Η κατάσταση της βιταμίνης B6 λειτουργεί σε υπέρβαρες/υποβαρείς κυρίες βρώμης και μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της μάζας χωρίς λιπαρά. Int J Vitam Nutr Res. 2008; 78 (1): 17–24. doi: 10.1024/0300-9831.78.1.17. PMID: 19325253.

Ulvik A, Ebbing M, Hustad S, Midttun O, Schneede J, Vollset SE, Ueland PM. Οι μακροχρόνιες και παροδικές επιπτώσεις της συμπληρωματικής βιταμίνης Β6 στην ομοκυστεΐνη του πλάσματος εστιάζει σε ασθενείς με ποικίλη κλινική κατάσταση εξασθενημένης νεφρικής ικανότητας. Am J Clin Nutr. 2010, 91 (2): 629-638. doi:10.3945/ajcn.2009.28690

Anglin RE, Samaan Z, Walter SD, McDonald SD. Έλλειψη βιταμίνης D και δυστυχία σε ενήλικες: τακτική έρευνα και μετα-εξέταση. Br J Psychiatry. 2013 Φεβ. 202:100-7. doi: 10.1192/bjp.bp.111.108888. Epub 2012 Dec 6. PMID: 23221597.

σχετικά με το Συγγραφέας

Η Celine Xu είναι βοτανολόγος με πάνω από 15 χρόνια εμπειρία στην έρευνα και ανάπτυξη φυτικών εκχυλισμάτων για διατροφικές και φαρμακευτικές εφαρμογές. Διευθύνει μια ομάδα Έρευνας και Ανάπτυξης που επικεντρώνεται στον εντοπισμό, την καλλιέργεια και την εξαγωγή φαρμακευτικών φυτών. Η Celine Xu απέκτησε Ph.D. στο Plant Biology έχει συγγράψει πολλά άρθρα σε περιοδικά με κριτές σχετικά με τα οφέλη για την υγεία συγκεκριμένων φυτοχημικών. Μιλάει συχνά σε συνέδρια της βιομηχανίας για νέες εξελίξεις στην έρευνα φυτικών εκχυλισμάτων. Η Celine Xu είναι αφιερωμένη στην προώθηση της επιστημονικής κατανόησης του τρόπου με τον οποίο οι στοχευμένες φυτικές ενώσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη βελτίωση της ανθρώπινης υγείας.