Πόση βιταμίνη B6 για την αύξηση της προγεστερόνης

Τι είναι η προγεστερόνη;

Η προγεστερόνη είναι μια βασική χημική ουσία του γυναικείου φύλου που εμπλέκεται στον γυναικείο κύκλο, την εγκυμοσύνη και την εμβρυογένεση. Αναμειγνύεται από τις ωοθήκες, τον πλακούντα και τα επινεφρίδια. Τα επίπεδα προγεστερόνης αλλάζουν καθ' όλη τη διάρκεια του γυναικείου κύκλου, με τα πιο σημαντικά επίπεδα να συμβαίνουν κατά το ωχρινικό στάδιο μετά την ωορρηξία.

Βιταμίνη Β6 σε σκόνη παίζει επίσης ρόλο στη διατήρηση των ορμονών του σώματός σας σε ρύθμιση. Μια ερευνητική μελέτη έδειξε ότι η αύξηση της ποσότητας των βιταμινών Β6 που λαμβάνονται κάθε μέρα σε περίπου 200-800 mg την ημέρα μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα προγεστερόνης και να μειώσει τα οιστρογόνα αρκετά ώστε να βελτιώσει τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου.

Η προγεστερόνη έχει πολλές σημαντικές λειτουργίες:

• Προετοιμάζει το σώμα για σύλληψη και εγκυμοσύνη

• Ρυθμίζει την ωορρηξία

• Πυκαίνει την επένδυση του ενδομητρίου της μήτρας

• Διατηρεί την εγκυμοσύνη

• Διευκολύνει την εμφύτευση εμβρύου

• Ελέγχει τη διάθεση και τη σεξουαλική επιθυμία

• Παίζει ρόλο στην υγεία των οστών

Τα βέλτιστα επίπεδα προγεστερόνης είναι απαραίτητα για ένα υγιές αναπαραγωγικό σύστημα.

Σημάδια ανεπάρκειας Β6 και Προγεστερόνης

Οι ελλείψεις σε βιταμίνη Β6 και προγεστερόνη μπορεί να προκαλέσουν παρόμοια συμπτώματα:

• Μη φυσιολογικοί εμμηνορροϊκοί κύκλοι και υπογονιμότητα

• Προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS)

• Ενδομητρίωση

• Επαναλαμβανόμενες αποβολές

• Διαταραχές διάθεσης - άγχος, ευερεθιστότητα, κατάθλιψη

• Κούραση

• Πονοκέφαλοι και ημικρανίες

• Φούσκωμα και κατακράτηση νερού

• Η αύξηση του βάρους

• Ξεσπάσματα ακμής

• Μειωμένη λίμπιντο

• Εξάψεις

• Νυχτερινές εφιδρώσεις

• Κολπική ξηρότητα

• Διαταραχές ύπνου

• Εγκεφαλική ομίχλη και δυσκολία συγκέντρωσης

Εάν αντιμετωπίζετε κάποιο από αυτά τα συμπτώματα, ο έλεγχος των επιπέδων Β6 και προγεστερόνης μπορεί να καθορίσει εάν υπάρχει ανεπάρκεια.

Αιτίες ανεπάρκειας Β6 και Προγεστερόνης

Υπάρχουν πολλές πιθανές αιτίες ανεπάρκειας βιταμίνης Β6 και προγεστερόνης:

• Διατροφικές ελλείψεις - χαμηλή διαιτητική πρόσληψη βιταμίνη B6

• Διαταραχές δυσαπορρόφησης - κοιλιοκάκη, Crohn, IBS

• Φάρμακα - αντισυλληπτικά χάπια, θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης

• Χρόνια χρήση αλκοόλ

• Επιπλοκές της εγκυμοσύνης

• Υπερβολική άσκηση και χαμηλό σωματικό λίπος

• Υψηλά επίπεδα στρες

• Προχωρώντας η ηλικία - μειώνει την παραγωγή προγεστερόνης

• Σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS)

• Πρόωρη ωοθηκική ανεπάρκεια

• Εμμηνόπαυση

• Αφαίρεση ωοθηκών

• Διαταραχές της υπόφυσης ή των επινεφριδίων

• Ηπατική νόσο - βλάπτει τον μεταβολισμό των ορμονών

• Η παχυσαρκία

• Αυτοάνοσες διαταραχές

• Χρόνια φλεγμονή

Εάν μια υποκείμενη πάθηση προκαλεί ορμονικές ανισορροπίες, η αντιμετώπισή της μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση των βέλτιστων επιπέδων Β6 και προγεστερόνης.

Καλές πηγές Β6 από τα τρόφιμα

Μερικές από τις καλύτερες πηγές τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β6 περιλαμβάνουν:

• Κρέατα - βοδινό, κοτόπουλο, χοιρινό, κρέατα οργάνων όπως το συκώτι

• Ψάρια - σολομός, τόνος, μπακαλιάρος

• Φασόλια και φακές

• Ξηροί καρποί και σπόροι - φιστίκια Αιγίνης, ηλιόσποροι, καρύδια

• Πατάτες με φλούδα

• Μπανάνες

• αβοκάντο

• Σπανάκι

• Καρότα

• Δημητριακά ολικής αλέσεως - καστανό ρύζι, βρώμη, φύτρο σιταριού

• Αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα

Η τακτική κατανάλωση αυτών των τροφών με βιταμίνη Β6 μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της επαρκής πρόσληψης για ορμονική ισορροπία.

Τι προκαλεί τα χαμηλά επίπεδα προγεστερόνης;

Υπάρχουν πολλές πιθανές αιτίες χαμηλών επιπέδων προγεστερόνης:

• Γήρανση και περιεμμηνόπαυση - η παραγωγή προγεστερόνης μειώνεται καθώς οι γυναίκες μεγαλώνουν. Με λιγότερα ωοθυλάκια και ωορρηξίες, εκκρίνεται λιγότερη προγεστερόνη.

• Εμμηνόπαυση - τα επίπεδα προγεστερόνης τελικά πέφτουν κοντά στο μηδέν χωρίς να συμβεί ωορρηξία. Η απώλεια των ωοθυλακίων έχει ως αποτέλεσμα πολύ μικρή παραγωγή προγεστερόνης.

• Πρόωρη ωοθηκική ανεπάρκεια - όταν οι ωοθήκες χάνουν την κανονική τους λειτουργία πριν από την ηλικία των 40 ετών λόγω αυτοανοσίας ή γενετικών παραγόντων. Η έλλειψη ωορρηξίας εμποδίζει τους κύκλους παραγωγής προγεστερόνης.

• Σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών - εμποδίζει την τακτική ωορρηξία που οδηγεί σε ανεπαρκή έκκριση προγεστερόνης. Τα αναπτυγμένα ωοθυλάκια αποτυγχάνουν να σπάσουν σωστά και να σχηματίσουν ένα ωχρό σωμάτιο που παράγει προγεστερόνη.

• Διαταραχές της υπόφυσης όπως οι όγκοι - μπορεί να διαταράξουν τα ορμονικά σήματα από τον υποθάλαμο και την υπόφυση που πυροδοτούν τη σύνθεση και την απελευθέρωση προγεστερόνης.

• Ωοθηκεκτομή - η χειρουργική αφαίρεση των ωοθηκών εξαλείφει την πηγή παραγωγής προγεστερόνης των ωοθηκών. Η υπολειπόμενη προγεστερόνη προέρχεται από τα επινεφρίδια.

• Υπερβολική άσκηση και χαμηλός ΔΜΣ - σχετίζεται με διαταραχές της ωορρηξίας και ελαττώματα ωχρινικής φάσης με αποτέλεσμα μειωμένα επίπεδα προγεστερόνης.

• Υποθυρεοειδισμός και υπερθυρεοειδισμός - οι διαταραχές του θυρεοειδούς μπορεί να επηρεάσουν την ωορρηξία και να βλάψουν την παραγωγή προγεστερόνης.

• Χρόνιο στρες - αυξάνει την κορτιζόλη και τις κατεχολαμίνες που καταστέλλουν την έκκριση προγεστερόνης.

• Διατροφικές ελλείψεις - χαμηλές βιταμίνη B6, μαγνήσιο, ψευδάργυρο και άλλα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για τη σύνθεση προγεστερόνης.

• Δυσλειτουργικό ήπαρ - βλάπτει το μεταβολισμό της χοληστερόλης σε προγεστερόνη και την κάθαρση της περίσσειας οιστρογόνων.

• Υψηλή φλεγμονή - οι κυτοκίνες και οι προσταγλανδίνες παρεμβαίνουν στη σηματοδότηση των υποδοχέων προγεστερόνης.

• Παχυσαρκία - αυξημένη μετατροπή της προγεστερόνης σε οιστρογόνα λόγω περίσσειας ενζύμων αρωματάσης στον λιπώδη ιστό.

Πώς μπορεί η διατροφή σας να αυξήσει τα επίπεδα προγεστερόνης;

Η διατροφή και η διατροφή παίζουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση υγιών επιπέδων προγεστερόνης. Εδώ είναι μερικές συμβουλές:

• Λάβετε αρκετή βιταμίνη Β6 - υποστηρίζει τη σύνθεση προγεστερόνης και μειώνει την κυριαρχία των οιστρογόνων.

• Αυξήστε την πρόσληψη μαγνησίου, ψευδαργύρου και βιταμίνης C - που απαιτούνται για την παραγωγή προγεστερόνης.

• Καταναλώστε υγιεινά λίπη - τα λιπαρά οξέα παρέχουν δομικά στοιχεία για τις ορμόνες.

• Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ - βλάπτει τον μεταβολισμό της προγεστερόνης.

• Διαχειριστείτε το σάκχαρο στο αίμα - αποτρέπει την αντίσταση στην ινσουλίνη και την υπερβολική τεστοστερόνη.

• Αποφύγετε τους ενδοκρινικούς διαταράκτες - που βρίσκονται σε πλαστικά, φυτοφάρμακα, ορμόνες στα τρόφιμα.

• Μειώστε τη φλεγμονή - μέσω μιας αντιφλεγμονώδους διατροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 και αντιοξειδωτικά.

• Αντιμετωπίστε το άγχος - το χρόνιο στρες εξαντλεί την προγεστερόνη.

• Επιτύχετε ιδανικό βάρος - το υπερβολικό σωματικό λίπος παρεμβαίνει στην προγεστερόνη.

Ακολουθώντας μια συνολική ισορροπημένη, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά διατροφή μπορεί να δημιουργήσει το βέλτιστο διατροφικό περιβάλλον για το σώμα σας ώστε να παράγει φυσικά επαρκή προγεστερόνη.

Η βιταμίνη Β6 αυξάνει τα επίπεδα προγεστερόνης;

Ναι, η έρευνα το δείχνει βιταμίνη B6 βοηθά στην αύξηση των επιπέδων προγεστερόνης μέσω πολλών μηχανισμών:

• Βιταμίνη Η Β6 είναι ένας συμπαράγοντας που απαιτείται για τη σύνθεση της προγεστερόνης και άλλων στεροειδών ορμονών.

• Βοηθά στη ρύθμιση της κυριαρχίας της προλακτίνης και των οιστρογόνων που μπορούν να καταστείλουν την παραγωγή προγεστερόνης.

• Η έλλειψη βιταμίνης Β6 οδηγεί σε ελαττώματα ωχρινικής φάσης και μειωμένη έκκριση προγεστερόνης.

• Μειώνει τη διάσπαση της προγεστερόνης από τα οιστρογόνα αναστέλλοντας τα ένζυμα της αρωματάσης.

• Η συμπλήρωση βιταμίνης Β6 έχει αποδειχθεί ότι διορθώνει τα ελαττώματα της ωχρινικής φάσης και επιμηκύνει την ωχρινική φάση.

• Μελέτες δείχνουν ότι οι θεραπείες με βιταμίνη Β6 μπορούν να αποκαταστήσουν την ωορρηξία και να ομαλοποιήσουν τα επίπεδα προγεστερόνης σε γυναίκες με προβλήματα γονιμότητας.

Η διασφάλιση της βέλτιστης κατάστασης της βιταμίνης Β6 παρέχει ζωτική υποστήριξη για τη διατήρηση υγιών επιπέδων προγεστερόνης.

Ποιες βιταμίνες αυξάνουν γρήγορα τα επίπεδα προγεστερόνης;

Μερικές από τις βασικές βιταμίνες και συμπληρώματα που μπορούν να βοηθήσουν στην ταχεία αύξηση των επιπέδων προγεστερόνης περιλαμβάνουν:

• Βιταμίνη B6 - 50-100 mg την ημέρα

• Βιταμίνη C - 500-1000 mg δύο φορές την ημέρα

• Μαγνήσιο - 300-500 mg ημερησίως

• Ψευδάργυρος - 30 mg την ημέρα

• Chasteberry - 400-500 mg την ημέρα

• Σκόνη ρίζας μάκα - 1,500-3,000 mg ημερησίως

• Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα - 1,000 mg EPA/DHA

• Κρέμα προγεστερόνης - χρησιμοποιήστε σύμφωνα με τις οδηγίες

Ένα συνδυαστικό σχήμα αυτών των συμπληρωμάτων και αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να βοηθήσει στην ταχύτερη αποκατάσταση των επιπέδων προγεστερόνης. Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα, ειδικά εάν είστε έγκυος ή προσπαθείτε να συλλάβετε.

Πώς η Β6 βοηθά την προγεστερόνη;

Υπάρχουν διάφοροι μηχανισμοί με τους οποίους η βιταμίνη Β6 βοηθά στην αύξηση των επιπέδων προγεστερόνης:

• Δρα ως βασικός συμπαράγοντας για τα ένζυμα που εμπλέκονται στη σύνθεση της προγεστερόνης. Αυτό αυξάνει την παραγωγή προγεστερόνης.

• Μειώνει τα υψηλά επίπεδα προλακτίνης που μπορεί να καταστέλλουν την έκκριση προγεστερόνης.

• Μειώνει την κυριαρχία των οιστρογόνων προάγοντας την αποτοξίνωση των οιστρογόνων. Αυτό αποτρέπει την αναστολή των οιστρογόνων της προγεστερόνης.

• Διορθώνει τα ελαττώματα της ωχρινικής φάσης που χαρακτηρίζονται από ανεπαρκή επίπεδα προγεστερόνης μετά την ωορρηξία.

• Ομαλοποιεί την έκφραση των υποδοχέων προγεστερόνης. Αυτό ενισχύει τις επιδράσεις της προγεστερόνης στο σώμα.

• Βελτιστοποιεί τη λειτουργία των ωοθηκών και την ανάπτυξη του ωχρού σωματίου που απαιτείται για τη σύνθεση προγεστερόνης μετά την ωορρηξία.

• Βελτιώνει τα επίπεδα προγεστερόνης ορού σε γυναίκες με ελαττώματα ωχρινικής φάσης και υπογονιμότητα.

• Επιμηκύνει την ωχρινική φάση μετά την ωορρηξία αφήνοντας περισσότερο χρόνο για την αύξηση των επιπέδων προγεστερόνης.

Η επαρκής πρόσληψη βιταμίνης Β6 είναι απαραίτητη για τη διευκόλυνση της βέλτιστης παραγωγής προγεστερόνης, δραστηριότητας και επιδράσεων στο σώμα.

Πόση βιταμίνη Β6 για την ορμονική ισορροπία;

Η συνιστώμενη διατροφική δόση για βιταμίνη Β6 είναι 1.3 έως 1.5 mg την ημέρα για τους περισσότερους ενήλικες. Ωστόσο, η έρευνα δείχνει ότι οι υψηλότερες δόσεις μπορεί να είναι οι βέλτιστες για την υποστήριξη της γυναικείας ορμονικής ισορροπίας.

Μελέτες χρησιμοποιώντας βιταμίνη B6 για τη θεραπεία του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου και τη ρύθμιση των εμμηνορροϊκών κύκλων έχουν βρει ευεργετικά αποτελέσματα σε δόσεις:

• 50 έως 100 mg την ημέρα

• Ορισμένες μελέτες ανέβηκαν σε δόσεις των 200 έως 400 mg ημερησίως υπό ιατρική επίβλεψη.

Για να στοχεύσετε συγκεκριμένα την αύξηση των επιπέδων προγεστερόνης, πολλοί γιατροί λειτουργικής ιατρικής συνιστούν:

• Ελάχιστη δόση 25 mg βιταμίνης Β6 δύο φορές την ημέρα

• Έως 100 mg δύο φορές την ημέρα κατά τη διάρκεια της ωχρινικής φάσης μετά την ωορρηξία

Μετρήστε πρώτα τα επίπεδα προγεστερόνης σας για να προσδιορίσετε εάν α βιταμίνη B6 το συμπλήρωμα είναι εγγυημένο. Στη συνέχεια ελέγξτε ξανά τα επίπεδα μετά από 3 μήνες για να παρακολουθήσετε τα αποτελέσματα και να προσαρμόσετε τη δόση όπως απαιτείται.

αναφορές:

1. Γραφείο Συμπληρωμάτων Διατροφής - Βιταμίνη Β6. Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/. Ενημερώθηκε το 2022.

2. Horrobin DF. Ο ρόλος των απαραίτητων λιπαρών οξέων και προσταγλανδινών στο προεμμηνορροϊκό σύνδρομο. J Reprod Med. 1983 Ιαν. 28(1):465-8. PMID: 6822803.

3. Αβραάμ Γ.Ε. Διατροφικοί παράγοντες στην αιτιολογία των συνδρόμων προεμμηνορροϊκής έντασης. J Reprod Med. 1983 Ιουλίου, 28(7):446-64. PMID: 6886726.

4. Chakmakjian ZH. Ένας ρόλος της πυριδοξίνης στον έλεγχο της υποτροπιάζουσας ιδιοπαθούς νεφρολιθίασης ασβεστίου. J Am Coll Nutr. 1983, 2(2):115-21. doi: 10.1080/07315724.1983.10720033. PMID: 6341641.

5. Carlson HE, Wassermann MA, Brzyski RG. Η από του στόματος προγεστίνη προκαλεί δυσμενείς αλλαγές στα λιπίδια και ενδοθηλιακή δυσλειτουργία σε νεαρές υγιείς γυναίκες, αλλά δεν επηρεάζει τις αποκρίσεις του αγγειακού στρες. J Clin Endocrinol Metab. 2007 Mar;92(3):956-61. doi: 10.1210/jc.2006-1178. Epub 2006 Dec 26. PMID: 17192299.

σχετικά με το Συγγραφέας

Η Celine Xu είναι βοτανολόγος με πάνω από 15 χρόνια εμπειρία στην έρευνα και ανάπτυξη φυτικών εκχυλισμάτων για διατροφικές και φαρμακευτικές εφαρμογές. Διευθύνει μια ομάδα Έρευνας και Ανάπτυξης που επικεντρώνεται στον εντοπισμό, την καλλιέργεια και την εξαγωγή φαρμακευτικών φυτών. Η Celine Xu απέκτησε Ph.D. στο Plant Biology έχει συγγράψει πολλά άρθρα σε περιοδικά με κριτές σχετικά με τα οφέλη για την υγεία συγκεκριμένων φυτοχημικών. Μιλάει συχνά σε συνέδρια της βιομηχανίας για νέες εξελίξεις στην έρευνα φυτικών εκχυλισμάτων. Η Celine Xu είναι αφιερωμένη στην προώθηση της επιστημονικής κατανόησης του τρόπου με τον οποίο οι στοχευμένες φυτικές ενώσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη βελτίωση της ανθρώπινης υγείας.