Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να πάρετε l καρνιτίνη

Με δείπνα: Σκόνη L-καρνιτίνης μπορεί να ληφθεί με ένα γλέντι για να υποστηρίξει την κατάποσή του. Συγκεκριμένα, η αποδοχή της L-καρνιτίνης με άμυλα όπως αναφέρθηκε προηγουμένως σε αυτό το άρθρο μπορεί να είναι η πιο πολύτιμη. Πριν από τον ύπνο: Η λήψη L-καρνιτίνης πριν από την ώρα του ύπνου μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη της κατανάλωσης λίπους και στην ανάκτηση των μυών κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης.

Οφέλη της L-καρνιτίνης

Αρχικά, τι θα λέγατε να ερευνήσουμε ένα μέρος των βασικών οφελών που βασίζονται σε αποδείξεις που πιστώνονται στα συμπληρώματα L-καρνιτίνης:

Υποστηρίζει την εκτέλεση της πρακτικής και την ανάρρωση - Πολυάριθμες εξετάσεις δείχνουν ότι αυξάνει την απόδοση ισχύος, την επιμονή, το όριο άσκησης ενώ μειώνει τη μυϊκή βλάβη από σοβαρή προετοιμασία.

Επιταχύνει την ατυχία του λίπους - Μεταφέροντας περισσότερα ακόρεστα λίπη στα μιτοχόνδρια για οξείδωση, χύμα L-καρνιτίνη έχει αποδειχθεί ότι εντείνει την κατανάλωση λίπους κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας και η μείωση βάρους μετράει θερμίδες.

Αναβαθμίζει την ανδρική ωριμότητα - Αναπτύσσει περαιτέρω την ευεξία, την κινητικότητα, τη μορφολογία και τα ποσοστά επίτευξης του σπέρματος σε άνδρες με προβλήματα πλούτου, δίνοντας ενέργεια στα σπερματοζωάρια.

Ενισχύει την ικανότητα του εγκεφάλου - Μπορεί να αναπτύξει περαιτέρω τη μνήμη, τη συγκέντρωση και τη διάκριση στους παλιούς, επεκτείνοντας τη δράση της ακετυλοχολίνης και δίνοντας καύσιμο στους νευρώνες.

Προωθεί την ευεξία της καρδιάς - Λειτουργεί στο καρδιαγγειακό αποτέλεσμα σε άτομα με στηθάγχη, στεφανιαία νόσο, συμφορητική καρδιαγγειακή βλάβη και ισχαιμία, διευκολύνοντας την πέψη του λίπους στον καρδιακό μυ.

Τώρα που καλύψαμε τα οφέλη που υποστηρίζονται από την επιστήμη, τι θα λέγατε να εξετάσουμε τις νόμιμες τεχνικές συμπληρωμάτων.

Πώς να πάρετε την L-Καρνιτίνη

Ακολουθούν ορισμένες βασικές συμβουλές δοσολογίας και χρήσης της L-καρνιτίνης:

Οι τυπικές δόσεις κυμαίνονται από 500-2000 mg κάθε μέρα. Ξεκινήστε χαμηλά στα 500 mg και αυξήστε αργά.

Για την άσκηση, απαιτήστε 1-3 γραμμάρια 30-την ώρα πριν από τις ασκήσεις για καλύτερα αποτελέσματα.

Τα δισκία προγραμματισμένης εκκένωσης παρέχουν καθυστερημένη μεταφορά συμπληρωμάτων, ωστόσο μπορεί να είναι λιγότερο απορροφήσιμα.

Οι δομές σε σκόνη ή δοχεία προσφέρουν τη μεγαλύτερη κατάποση όταν λαμβάνονται ενώ λιμοκτονούν.

Συνδυάστε με υδατάνθρακες και πρωτεΐνες μετά από ασκήσεις για να βοηθήσετε την ανάρρωση και την ανάπτυξη των μυών.

Για ατυχία λίπους, πάρτε πριν από μέτριας εστίασης ενεργειακή προπόνηση cardio.

Για ωριμότητα, συνταγογραφείται καθημερινή συμπλήρωση για 2-3 μήνες για την αύξηση των ορίων του σπέρματος.

Η τήρηση των νόμιμων οδηγιών δοσολογίας και χρονισμού θα δώσει τα πιο ακραία αποτελέσματα στους στόχους σας. Προς το παρόν πρέπει να ελέγξουμε το μήκος.

Πόσο καιρό να παίρνετε L-καρνιτίνη

Για τα περισσότερα πλεονεκτήματα, το συμπλήρωμα L-καρνιτίνης θα πρέπει να λαμβάνεται επίμονα για μεγάλες αποστάσεις. Ιδού ο λόγος:

Δεν δημιουργεί αντίσταση γρήγορα, επομένως η ενεργοποίηση και η απενεργοποίηση είναι ως επί το πλείστον περιττό.

Για τους ανταγωνιστές και τα μυϊκά κεφάλια, η συνεχής χρήση προσφέρει επίμονη βελτίωση εκτέλεσης και ανάκτησης.

Όσοι το κάνουν για ατυχία βάρους/λίπους μπορούν να το κάνουν καθημερινά για να βοηθήσουν τη ρουτίνα τους.

Για καρποφορία, 2-4 μήνες συμπληρωμάτων αναμένεται συχνά να αναπτύξουν περαιτέρω την ποιότητα του σπέρματος.

Για ψυχική βοήθεια στα παλιά, η υποστηριζόμενη χρήση συμβαδίζει με την ικανότητα του εγκεφάλου.

Προφανώς, ακολουθείτε με συνέπεια τις οδηγίες του γιατρού σας σχετικά με τις σωστές περιόδους συμπληρωμάτων, ιδιαίτερα αν υποθέσουμε ότι έχετε ξεκάθαρες παθήσεις. Προς το παρόν πρέπει να ελέγξουμε την ποδηλασία.

Πρέπει να κάνω κύκλο L-καρνιτίνης;

Εν όψει της εξερεύνησης, ποδηλασία χύμα l καρνιτίνη είναι πιθανόν άσκοπο για τη συντριπτική πλειοψηφία. Εδώ είναι η σκέψη:

Καμία έρευνα δεν έχει δείξει ότι χάνει τη βιωσιμότητα ή δημιουργεί αντοχή σε μεγάλες αποστάσεις με την καθημερινή χρήση.

Οι ανταγωνιστές μπορούν να το παίρνουν όλο το χρόνο χωρίς να περιμένουν να κάνουν ποδήλατο και να σβήνουν.

Αυτά που το αφορούν για τη γενική ευημερία, την ικανότητα του νου, την ευημερία της καρδιάς και ούτω καθεξής. μπορεί εύλογα να το λάβει με συνέπεια.

Σε κάθε περίπτωση, μερικές μυϊκές κεφαλές απαιτούν 1-2 μήνες άδεια μετά την καθυστερημένη χρήση για να αποφασίσουν υπέρ της ειδοποίησης. Επίσης, ως συνήθως, συμβουλευτείτε τον γιατρό πρωτοβάθμιας περίθαλψης σχετικά με το ποδήλατο σε περίπτωση που έχετε ρητό ιατρικό πρόβλημα.

Η καλύτερη ώρα για λήψη L-καρνιτίνης

Προς το παρόν θα πρέπει να μπούμε σε ιδανικό timing. Ενώ χύμα l-καρνιτίνη μπορούν να ληφθούν σε διαφορετικές χρονικές στιγμές, η έρευνα δείχνει ότι αυτές είναι οι καλύτερες στιγμές για σαφείς στόχους:

Εκτέλεση εξάσκησης: 30-μία ώρα πριν από τις ασκήσεις

Συλλογισμός: Αυτό επιτρέπει αρκετό χρόνο για βελτιωμένο όχημα λίπους στα μυϊκά κύτταρα για να βοηθήσει στην απόδοση ενέργειας, επιμονής και ισχύος κατά την προετοιμασία.

Μείωση λίπους/βάρους: 30 μια ώρα πριν από την άμεση/ακραία εστίαση καρδιο άσκησης

Αιτιολογία: Η λήψη του πριν από την άσκηση επιτρέπει τη λήψη περισσότερου λίπους για καύσιμο κατά τη διάρκεια της άσκησης, αναβαθμίζοντας τις επιπτώσεις της ατυχίας του λίπους.

Ικανότητα εγκεφάλου: Προς την αρχή της ημέρας και νωρίς το βράδυ

Συλλογισμός: Η ενίσχυση στο κύριο μέρος της ημέρας προσφέρει διευρυμένη πνευματική συγκέντρωση, ενέργεια και κατανόηση κατά τις ώρες που ξυπνάτε, όταν το θέλετε περισσότερο.

Γονιμότητα: 1-2 φορές την ημέρα, με μία φορά πριν τον ύπνο

Αιτιολογία: Η δημιουργία σπέρματος κορυφώνεται περίπου το βράδυ, επομένως η λήψη καρνιτίνης τη νύχτα δίνει ενέργεια σε αυτόν τον κύκλο. Επιπλέον απλώνει τις μετρήσεις.

Αυτές οι τεχνικές χρονισμού θα βελτιώσουν τα αποτελέσματα. Τι θα λέγατε να ελέγξουμε μερικές επιπλέον λεπτομέρειες.

Πότε είναι η καλύτερη ευκαιρία να πάρετε L Carnitine για μείωση βάρους;

Υποθέτοντας ότι ο στόχος σας είναι η ατυχία του λίπους, η εξέταση δείχνει ότι η λήψη χύδην 30 καρνιτίνης XNUMX μια ώρα πριν από την άμεση σε εστιασμένη ενεργειακή άσκηση καρδιο είναι εξαιρετική.

Αυτό του επιτρέπει να επεκτείνει επαρκώς τη μεταφορά λιπών στους μύες σας που λειτουργούν για να καούν ως καύσιμο κατά τη διάρκεια της άσκησής σας, αναβαθμίζοντας την κατανάλωση λίπους και την κατανάλωση θερμίδων.

Είτε πρόκειται για τρέξιμο, πεζοπορία, κωπηλασία ή HIIT, απαιτούνται 500-1000 mg περίπου 30-την ώρα πριν από τη συνάντησή σας για μεγαλύτερες επιπτώσεις στην κατανάλωση λίπους.

Πότε είναι η καλύτερη ώρα να πάρετε l καρνιτίνη για απώλεια βάρους;

Για τα περισσότερα δισκία, η αφομοίωση διευρύνεται όταν λαμβάνονται ενώ λιμοκτονούν.

Ως εκ τούτου, η καλύτερη ώρα είναι το πρώτο πράγμα πριν το πρωινό ή πιθανώς 2-3 ώρες μετά το δείπνο.

Τα δισκία που χρησιμοποιούν την καινοτομία συντονισμένης απόρριψης μπορεί να είναι καλύτερα με τα τρόφιμα για να βοηθήσουν στην αναβολή της εξάντλησης του στομάχου. Ακολουθήστε συνεχώς τις προτάσεις ονομάτων.

Πότε είναι η καλύτερη ώρα για να πάρετε τα δισκία l καρνιτίνης;

Όταν έχετε αμφιβολίες, η καλύτερη ευκαιρία να αξιοποιήσετε χονδρική καρνιτίνη είναι περίπου 30 μια ώρα πριν από την εξάσκηση ή οποιαδήποτε κίνηση όπου πρέπει να ενισχύσετε την κατανάλωση λίπους ή τη δημιουργία ενέργειας.

Για την υποστήριξη της καθημερινής συγκέντρωσης και της ικανότητας του μυαλού, η έγκαιρη λήψη της κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι εξαιρετική.

Επιπλέον, για ωρίμανση, η λήψη του μία φορά προς την αρχή της ημέρας και μία φορά γύρω στο βράδυ σας καλύπτει για τη δημιουργία σπέρματος που συμβαίνει κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Η ποσότητα L-Καρνιτίνης Θα ήταν καλή ιδέα να πάρω;

Οι προτεινόμενες μετρήσεις L-καρνιτίνης βασίζονται στον στόχο σας:

Προπόνηση/Αθλητική Εκτέλεση: 2-4g κάθε μέρα

Γενική ευεξία: 500-1000 mg κάθε μέρα

Ικανότητα μυαλού: 500-1500mg κάθε μέρα

Μείωση βάρους: 1-2g πριν την άσκηση

Καρποφορία: 2-3g κάθε μέρα

Συνεχώς ξεκινήστε πρώτα από το κάτω άκρο. Η πιο ακραία καθημερινή μερίδα είναι 4 γραμμάρια που απλώνονται βόρεια από 2-3 δόσεις. Συνεργαστείτε με τον γιατρό πρωτοβάθμιας περίθαλψης για να αποφασίσετε το τέλειο ποσό ενόψει των απαιτήσεών σας.

Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να πάρετε συμπλήρωμα l-καρνιτίνης;

Συνοψίζοντας, οι καλύτερες στιγμές για να πάρετε χύμα l-καρνιτίνη για τα αποτελέσματα είναι:

Προ-άσκηση 30 ωρών για καλύτερη εκτέλεση, επιμονή, ανάρρωση

30-μία ώρα πριν την καρδιο για βελτιωμένη κατανάλωση λίπους

Πρωί και νωρίς το βράδυ για διευρυμένο κέντρο, γνώση

Πρωί και βράδυ για ενίσχυση της δημιουργίας και της καρποφορίας του σπέρματος

Ακολουθώντας αυτές τις διαδικασίες συγχρονισμού που υποστηρίζονται από την εξερεύνηση θα σας βοηθήσουν να αξιοποιήσετε τα συμπληρώματα l-καρνιτίνης. Φροντίστε να το συντονίσετε και με τις υγιείς τάσεις του τρόπου ζωής για μέγιστο πλεονέκτημα.

Είναι καλύτερο να παίρνετε L-καρνιτίνη το πρωί ή το βράδυ;

Οι περισσότερες εξερευνήσεις δείχνουν ότι η λήψη l-καρνιτίνης προς την αρχή της ημέρας είναι εξαιρετική για το κέντρο, την πνευματική διαύγεια και την εκτέλεση άσκησης αργότερα μέσα στην ημέρα. Σε κάθε περίπτωση, το βραδινό συμπλήρωμα μπορεί να βοηθήσει στην καρποφορία εστιάζοντας στη δημιουργία σπέρματος που κορυφώνεται κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης.

Έτσι, ο "καταπληκτικός" χρόνος βασίζεται στους στόχους σας:

Πρωί για ενέργεια πριν την άσκηση, εξυπνάδα κατά τη διάρκεια της ημέρας

Νύχτα για την προώθηση των ανδρικών αναγεννητικών ορίων

Για γενική ευεξία, το πρωί προσφέρει το πλεονέκτημα της διευρυμένης ενέργειας και της διορατικότητας κατά τις ώρες της εγρήγορσης.

Πρέπει να πάρω L-καρνιτίνη με άδειο στομάχι;

Για μεγαλύτερη αφομοίωση, συνταγογραφείται ως επί το πλείστον η λήψη συμπληρωμάτων l-καρνιτίνης ενώ λιμοκτονείτε.

Ειδικότερα, πάρτε το πρώτο πράγμα πριν το πρωινό ή 2-3 ώρες μετά το δείπνο.

Αυτό επιτρέπει την αφομοίωση του χωρίς να επιδιώκεται η επαφή με άλλους αμινοξέα από πηγές τροφίμων που περιέχουν πρωτεΐνη.

Τα δισκία συντονισμένης εκκένωσης μπορεί να έχουν μεγαλύτερη προσαρμοστικότητα για λήψη με τροφή όποτε προτείνονται στη σήμανση.

Πώς να χρησιμοποιήσετε την L-καρνιτίνη για καλύτερα αποτελέσματα;

Ακολουθούν ορισμένοι τρόποι που υποστηρίζονται από την εξέταση για να χρησιμοποιήσετε την l-καρνιτίνη για να επιτύχετε τους στόχους σας:

Απαιτούνται 1-3 γραμμάρια περίπου 30 την ώρα προ-άσκηση για καλύτερη εκτέλεση, επιμονή

Καταναλώστε καρδιο 30 μια ώρα πριν για βελτιωμένες επιπτώσεις στην κατανάλωση λίπους

Ταιριάξτε με υδατάνθρακες και πρωτεΐνες παρούσα άσκηση για βοήθεια στην ανάρρωση

Πάρτε 500-1500mg το πρώτο μέρος της ημέρας για διευρυμένο κέντρο και ευφυΐα

Χρησιμοποιήστε το για 2-3 μήνες κάθε φορά για να αυξήσετε την ευεξία και την ωρίμανση του σπέρματος

Χρονομετρήστε το 30 μια ώρα πριν από τις βασικές ασκήσεις για μεγαλύτερη ενέργεια

Ακολουθήστε αυτές τις αποδεκτές διαδικασίες για το χρονοδιάγραμμα και τη δοσολογία για να επωφεληθείτε από τη λήψη συμπληρωμάτων L-καρνιτίνης στην καθημερινή σας πρακτική.

Πιστεύω ότι αυτός ο οδηγός δίνει σαφήνεια για το πότε πρέπει να λαμβάνετε βελτιώσεις l-καρνιτίνης για να αναβαθμίσετε τα πλεονεκτήματα που φέρνει αυτό το προσαρμόσιμο συμπλήρωμα στο τραπέζι. Ενημερώστε με αν έχετε άλλες ερωτήσεις!

Συχνές ερωτήσεις σχετικά με το συμπλήρωμα L-καρνιτίνης

Ακολουθούν απαντήσεις σε μερικές τακτικές ερωτήσεις σχετικά με τη νόμιμη χρήση των συμπληρωμάτων L-καρνιτίνης:

Ε: Πότε θα ήταν σκόπιμο να το πάρω l-καρνιτίνη σε σκόνη για απώλεια βάρους;

Α: Απαιτήστε 500-2000 mg περίπου 30-την ώρα πριν από την άμεση έως ακραία εστίαση καρδιο άσκησης για να επεκτείνετε την κατανάλωση λίπους.

Ε: Πότε είναι η καλύτερη ευκαιρία να πάρετε l-καρνιτίνη για μυϊκή αύξηση;

Α: Απαιτήστε 1-3 γραμμάρια περίπου 30-την ώρα προ-άσκηση για να αναβαθμίσετε την εκτέλεση, την επιμονή και την ανάρρωση.

Ε: Θα ήταν καλή ιδέα να πάρω l-καρνιτίνη πρωί ή βράδυ;

Α: Οι περισσότεροι το παίρνουν προς την αρχή της ημέρας για αυξημένη ενέργεια, συγκέντρωση και κατανάλωση λίπους κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ωστόσο, η βραδινή ώρα βοηθά επίσης την ανδρική καρποφορία.

Ε: Πόσος χρόνος χρειάζεται για να δράσει η l-καρνιτίνη;

Α: Οφέλη όπως η βελτιωμένη επιμονή, η οξείδωση του λίπους και η διάκριση μπορούν να γίνουν αισθητά μέσα σε 1 δεκατέσσερις ημέρες σε τυπικές δόσεις των 1-2 γραμμαρίων κάθε μέρα.

[1] Sadre-Bazzaz K, Elangovan S, Hagg S, et al. Το συμπλήρωμα L-καρνιτίνης αυξάνει την περιοχή της διατομής των ινών του δέρματος στη φάση της αποκατάστασης μετά από εκκεντρική άσκηση. ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες. 2020; 12 (2): 498.

[2] Wall BT, Stephens FB, Constantin-Teodosiu D, Marimuthu K, Macdonald IA, Greenhaff PL. Η χρόνια από του στόματος κατάποση L-καρνιτίνης και υδατανθράκων αυξάνει την περιεκτικότητα σε μυϊκή καρνιτίνη και μεταβάλλει τον μεταβολισμό των μυϊκών καυσίμων κατά τη διάρκεια της άσκησης στους ανθρώπους. J Physiol. 2011, 589 (Pt 4): 963-973.

[3] Gualano B, Macedo AR, Alves CR, et al. Επιδράσεις της οξείας συμπλήρωσης l-καρνιτίνης στην παραγωγή μονοξειδίου του αζώτου και το οξειδωτικό στρες μετά από εξαντλητική άσκηση σε νεαρούς ποδοσφαιριστές. Appl Physiol Nutr Metab. 2015; 40 (10): 1125-1132.

[4] Broad EM, Maughan RJ, Galloway SD. Επιδράσεις τεσσάρων εβδομάδων κατάποσης L-καρνιτίνης L-τρυγικής στη χρήση του υποστρώματος κατά τη διάρκεια παρατεταμένης άσκησης. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2011, 21 (6): 455-462.

[5] Rahimi R. Καρνιτίνη και ανδρική υπογονιμότητα. J Hum Reprod Sci. 2013; 6(4): 279-282.

σχετικά με το Συγγραφέας

Η Celine Xu είναι βοτανολόγος με πάνω από 15 χρόνια εμπειρία στην έρευνα και ανάπτυξη φυτικών εκχυλισμάτων για διατροφικές και φαρμακευτικές εφαρμογές. Διευθύνει μια ομάδα Έρευνας και Ανάπτυξης που επικεντρώνεται στον εντοπισμό, την καλλιέργεια και την εξαγωγή φαρμακευτικών φυτών. Η Celine Xu απέκτησε Ph.D. στο Plant Biology έχει συγγράψει πολλά άρθρα σε περιοδικά με κριτές σχετικά με τα οφέλη για την υγεία συγκεκριμένων φυτοχημικών. Μιλάει συχνά σε συνέδρια της βιομηχανίας για νέες εξελίξεις στην έρευνα φυτικών εκχυλισμάτων. Η Celine Xu είναι αφιερωμένη στην προώθηση της επιστημονικής κατανόησης του τρόπου με τον οποίο οι στοχευμένες φυτικές ενώσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη βελτίωση της ανθρώπινης υγείας.