Πόσος χρόνος χρειάζεται για να δράσει η κουρκουμίνη

Όσον αφορά τη χρήση κουρκουμίνης για ανακούφιση από τον πόνο, η ανοχή είναι ζωτικής σημασίας. Ως ένα εντελώς φυσικό συμπλήρωμα, η κουρκουμίνη χρειάζεται χρόνο για να ανανεωθεί στο σύστημά σας προτού αρχίσετε να παρατηρείτε οφέλη. Στη συνέχεια, δείτε τι μπορείτε να προβλέψετε εάν πάρετε κουρκουμίνη για τη θεραπεία του πόνου

Μέσα στις πρώτες δύο εβδομάδες από τη λήψη σκόνη κουρκουμίνης τακτικά, μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε ελαφρές προόδους στις καταστάσεις πόνου σας. Ωστόσο, τα πλήρη προϊόντα χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να πραγματοποιηθούν. Η εξερεύνηση δείχνει ότι σημαντική ανακούφιση από τον πόνο μπορεί να μην παρατηρηθεί παρά μόνο μετά από 4-8 εβδομάδες συνεχιζόμενης χρήσης. Σε μια μελέτη περιπτώσεων οστεοαρθρίτιδας, αναφέρθηκαν πάνω από 50 μειώσεις του πόνου μετά από 8 εβδομάδες συμπληρωμάτων κουρκουμίνης. Μια άλλη μελέτη που δημιουργήθηκε από την κουρκουμίνη μείωσε τα συμπτώματα της ρευματοειδούς αρθρίτιδας όπως ο κοινός πόνος και το πρήξιμο μετά από περίπου ένα μήνα.

Η κουρκουμίνηΟι φυσικές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες του είναι αυτές που του επιτρέπουν να καταπολεμά τον πόνο. μπλοκάρει τις φλεγμονώδεις οδούς στο σώμα και καθαρίζει τις επιβλαβείς ελεύθερες ρίζες. Ωστόσο, είναι ζωτικής σημασίας να δοθεί αρκετός χρόνος ώστε η ένωση να συσσωρευτεί στους ιστούς και να ασκήσει τα αποτελέσματά της. Έχετε υπομονή και μείνετε με το σχήμα κουρκουμίνης για τουλάχιστον 2 μήνες για να νιώσετε τη διαφορά.

Πόσος χρόνος χρειάζεται η κουρκουμίνη για να μειώσει τη φλεγμονή;

Ένα από τα κορυφαία επιστημονικά αποδεδειγμένα οφέλη του σκόνες χύμα κουρκουμίνης είναι η ικανότητά του να καταπολεμά δυναμικά τη φλεγμονή. Πόσο γρήγορα όμως λειτουργεί; Η έρευνα δείχνει ότι η κουρκουμίνη μπορεί να αρχίσει να μειώνει τους δείκτες φλεγμονής μέσα στην πρώτη εβδομάδα χρήσης. Ωστόσο, οι μελέτες δείχνουν ότι οι πιο δραματικές μειώσεις συμβαίνουν μετά από περίπου 4-8 εβδομάδες τακτικής λήψης.

Σε μια δοκιμή σε ασθενείς με ρευματοειδή αρθρίτιδα, χύμα κουρκουμίνη βρέθηκε ότι μειώνει σημαντικά τα επίπεδα CRP που προκαλούν φλεγμονή μετά από 4 εβδομάδες χρήσης. Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι η κουρκουμίνη μείωσε την εντερική φλεγμονή σε άτομα με ελκώδη κολίτιδα, επίσης μετά από 4 εβδομάδες. Η κουρκουμίνη στοχεύει πολλαπλές φλεγμονώδεις οδούς στο σώμα, αλλά το να αφήνουμε χρόνο για απορρόφηση στους ιστούς είναι το κλειδί.

Οι αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες της κουρκουμίνης μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη θεραπεία της φλεγμονής που προκαλείται από την άσκηση και του μυϊκού πόνου με την πάροδο του χρόνου. Απλώς κάντε υπομονή και δώστε του 1-2 μήνες για την καλύτερη μακροπρόθεσμη ανακούφιση από τη φλεγμονή.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να αρχίσει να λειτουργεί η κουρκουμίνη κουρκουμά;

Δεδομένου ότι η κουρκουμίνη είναι η βιοδραστική ένωση που βρίσκεται στο κουρκούμη σκόνη, τα συμπληρώματα κουρκουμά μπορούν να προσφέρουν παρόμοια οφέλη με ένα συγκρίσιμο χρονοδιάγραμμα με τα συμπληρώματα κουρκουμίνης. Πολλαπλές μελέτες δείχνουν ότι η ικανότητα του κουρκουμά να μειώνει το πρήξιμο, τον πόνο και τη φλεγμονή των αρθρώσεων σε ασθενείς με αρθρίτιδα αρχίζει να γίνεται σημαντική περίπου στις 6-8 εβδομάδες καθημερινής χρήσης.

Τα αποτελέσματα του κουρκουμά αναπτύσσονται αργά με την πάροδο του χρόνου. Ενδέχεται να παρατηρήσετε κάποιες αρχικές βελτιώσεις μέσα σε 2 εβδομάδες, αλλά τα μέγιστα οφέλη φαίνονται μετά από 2 μήνες ή περισσότερο από παρατεταμένη χρήση. Ο χρόνος εξαρτάται επίσης από παράγοντες όπως η δοσολογία, ο ρυθμός απορρόφησης και η συγκεκριμένη πάθηση που αντιμετωπίζεται. Οι συνθέσεις που περιλαμβάνουν μαύρο πιπέρι μπορεί να επιταχύνουν τη δράση του κουρκουμά ενισχύοντας τη βιοδιαθεσιμότητα της κουρκουμίνης.

Τι συμβαίνει όταν παίρνετε κουρκουμίνη καθημερινά;

Κατασκευή σκόνη κουρκουμίνης μέρος της καθημερινής σας αγωγής υγείας μπορεί να προσφέρει μια ποικιλία από οφέλη που υποστηρίζονται από την επιστήμη, όπως:

• - Μείωση της φλεγμονής και ανακούφιση από τον πόνο των αρθρώσεων, των μυών ή του σώματος

• - Εξουδετέρωση των επιβλαβών ελεύθερων ριζών και του οξειδωτικού στρες

• - Υποστήριξη της υγείας της καρδιάς, του εγκεφάλου, του μεταβολισμού και του ανοσοποιητικού συστήματος

• - Ενισχύει την ενέργεια, τη διάθεση και την πνευματική διαύγεια

• - Οφέλη υγιούς γήρανσης για το δέρμα και τη μακροζωία

Η κουρκουμίνη έχει εξαιρετικό προφίλ ασφάλειας, ακόμη και για μακροχρόνια χρήση. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν ήπιες παρενέργειες όπως στομαχικές διαταραχές κατά την πρώτη έναρξη. Αλλά οι παρενέργειες συνήθως υποχωρούν γρήγορα καθώς το σώμα σας συνηθίζει την κουρκουμίνη.

Πρέπει να παίρνω κουρκουμίνη ημέρα ή νύχτα;

Δεν υπάρχει συναίνεση σχετικά με την καλύτερη ώρα της ημέρας χύμα σκόνη κουρκουμίνης ή συμπληρώματα κουρκουμά. Ο χρόνος δεν είναι κρίσιμος, επομένως μπορεί να ληφθεί οποιαδήποτε ώρα ταιριάζει με το πρόγραμμα και τις προτιμήσεις σας. Αλλά εδώ είναι μερικές γενικές συμβουλές:

• - Πρωί: Για μια δυναμωτική αντιοξειδωτική ώθηση για να ξεκινήσετε τη μέρα σας

• - Την ημέρα: Παρέχει προστασία από την οξειδωτική βλάβη από τους καθημερινούς στρεσογόνους παράγοντες

• - Βράδυ: Η αντιφλεγμονώδης υποστήριξη μεγιστοποιείται κατά τη διάρκεια του ύπνου

• - Πριν από τα γεύματα: Για ενίσχυση της απορρόφησης θρεπτικών συστατικών στο έντερο

Επιλέξτε έναν σταθερό χρόνο και ακολουθήστε τον καθημερινά. Χωρίστε τις δόσεις πρωί και βράδυ εάν λαμβάνετε μεγαλύτερες ποσότητες. Μιλήστε με το γιατρό σας για να προσαρμόσετε το χρονοδιάγραμμα με βάση τις ανάγκες της υγείας σας.

Πόσο καιρό πρέπει να παίρνετε κουρκουμίνη;

Η έρευνα δείχνει τη λήψη χύμα κουρκουμά κουρκουμίνη καθημερινά για τουλάχιστον 8 εβδομάδες μπορεί να οδηγήσει σε μετρήσιμες αλλαγές στην υγεία για καταστάσεις όπως η αρθρίτιδα, το IBS, η κατάθλιψη και ορισμένοι καρκίνοι. Για μακροχρόνιες χρόνιες διαταραχές, η κουρκουμίνη μπορεί να χρειαστεί να ληφθεί για αρκετούς μήνες για παρατεταμένα αποτελέσματα.

Ακόμη και η βραχυπρόθεσμη χρήση κουρκουμίνης για 2-4 εβδομάδες παρέχει ισχυρή αντιοξειδωτική και αντιφλεγμονώδη προστασία. Η κουρκουμίνη είναι ασφαλής για μακροχρόνια καθημερινή χρήση χάρη στη χαμηλή τοξικότητά της. Συνιστώνται όμως περιοδικά διαλείμματα, όπως 1 εβδομάδα ρεπό κάθε 2 μήνες.

Πόσες φορές την ημέρα μπορείτε να παίρνετε κουρκουμίνη κουρκουμά;

Οι γενικές οδηγίες δοσολογίας προτείνουν τη λήψη κουρκουμά ή Κουρκουμίνη συμπληρώματα έως και 3 φορές την ημέρα ή σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας. Μερικές τυπικές συχνότητες δοσολογίας είναι:

• - Μία φορά την ημέρα: 500-1000 mg κουρκουμά ή κουρκουμίνη

• - Δύο φορές την ημέρα: 500 mg πρωί και βράδυ

• - Τρεις φορές την ημέρα: 250-500 mg ανά δόση

Ο διαχωρισμός των ημερήσιων δόσεων σας βελτιώνει την απορρόφηση και την αποτελεσματικότητα. Πολύ υψηλές δόσεις των 8 γραμμαρίων ημερησίως έχουν μελετηθεί αλλά απαιτούν ιατρική παρακολούθηση. Μιλήστε με το γιατρό σας για το ιδανικό δοσολογικό πρόγραμμα για τις ανάγκες σας.

Η κατώτατη γραμμή

Για να νιώσετε τα πλήρη αντιφλεγμονώδη, αντιοξειδωτικά και αναλγητικά αποτελέσματα της κουρκουμίνης ή του κουρκουμά, αφήστε τουλάχιστον 1-2 μήνες σταθερής καθημερινής χρήσης. Ο χρόνος των δόσεων μπορεί να προσαρμοστεί ανάλογα με τις ανάγκες. Η μακροχρόνια καθημερινή λήψη συμπληρωμάτων με περιοδικά διαλείμματα είναι ασφαλής και βέλτιστη για διαρκή οφέλη για την υγεία.

αναφορές

• https://www.healthline.com/nutrition/turmeric-and-black-pepper#combination

• https://www.nccih.nih.gov/health/turmeric

• https://www.medicalnewstoday.com/articles/286001

• https://www.arthritis.org/living-with-arthritis/treatments/natural/supplements-herbs/guide/turmeric.php

• https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-662/turmeric

ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ ΤΟΝ ΣΥΓΓΡΑΦΕΑ

Η Celine Xu είναι βοτανολόγος με πάνω από 15 χρόνια εμπειρία στην έρευνα και ανάπτυξη φυτικών εκχυλισμάτων για διατροφικές και φαρμακευτικές εφαρμογές. Διευθύνει μια ομάδα Έρευνας και Ανάπτυξης που επικεντρώνεται στον εντοπισμό, την καλλιέργεια και την εξαγωγή φαρμακευτικών φυτών. Η Celine Xu απέκτησε Ph.D. στη Βιολογία Φυτών από το UC Berkeley και έχει συγγράψει πολλά άρθρα σε περιοδικά με κριτές σχετικά με τα οφέλη για την υγεία συγκεκριμένων φυτοχημικών. Μιλάει συχνά σε συνέδρια της βιομηχανίας για νέες εξελίξεις στην έρευνα φυτικών εκχυλισμάτων. Η Celine Xu είναι αφιερωμένη στην προώθηση της επιστημονικής κατανόησης του τρόπου με τον οποίο οι στοχευμένες φυτικές ενώσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη βελτίωση της ανθρώπινης υγείας.