L-αργινίνη vs L-καρνιτίνη

Η L-καρνιτίνη, συχνά γνωστή ως λεβο-καρνιτίνη, είναι ένα φυσικό παράγωγο αμινοξέων της λυσίνης και της μεθειονίνης. Βοηθά το σώμα στην παραγωγή ενέργειας από το λίπος. Η L-Αργινίνη είναι ένα αμινοξύ που βελτιώνει τη ροή του αίματος και διεγείρει την απελευθέρωση ινσουλίνης, αυξητικής ορμόνης και άλλων μορίων που λειτουργούν στο σώμα.

Τι είναι η L-Αργινίνη;

Η L-αργινίνη είναι ένα αμινοξέων που γίνεται φυσιολογικά στο σώμα. Βοηθά το σώμα στη δημιουργία πρωτεϊνών και είναι σημαντικό για την ευεξία της καρδιάς και των φλεβών. L χύμα αργινίνης ανιχνεύεται σε κόκκινο κρέας, πουλερικά, ψάρια και γαλακτοκομικά προϊόντα. Μπορεί επίσης να παρασκευαστεί σε μια ερευνητική μονάδα και να χρησιμοποιηθεί ως φάρμακο.

Ως ενίσχυση, η L-αργινίνη χρησιμοποιείται τακτικά για παθήσεις της καρδιάς και των φλεβών, συμπεριλαμβανομένης της συμφορητικής καρδιαγγειακής βλάβης (CHF), του βασανισμού στο στήθος, της υπέρτασης και της λοίμωξης της στεφανιαίας οδού παροχής. Χρησιμοποιείται επιπρόσθετα για επαναλαμβανόμενη αγωνία στα πόδια λόγω παρεμποδισμένων διαδρόμων (ακανόνιστη χωλότητα), μειωμένης διανοητικής ικανότητας στους ηλικιωμένους (εξαθλιωμένη άνοια), στυτική θραύση (ΕΔ), αποτυχία ελέγχου της ούρησης, τοξαιμία σε έγκυες γυναίκες και βελτίωση της ικανότητας ασφάλειας σε άτομα με ασθένεια, HIV/Βοηθά ή σήψη.

Οφέλη της L-αργινίνης

Εδώ είναι ένα μέρος από τα κύρια πλεονεκτήματα που βασίζονται σε αποδείξεις L-αργινίνη συμπληρώματα:

Αναπτύσσει περαιτέρω την κυκλοφορία του αίματος και τη διάδοση. Η L-αργινίνη διευρύνει τις φλέβες παρέχοντας μονοξείδιο του αζώτου, λαμβάνοντας υπόψη την καλύτερη κυκλοφορία του αίματος. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της πίεσης του κυκλοφορικού και στη μείωση της υπέρτασης.

Υποστηρίζει την εκτέλεση πρακτικής. Λόγω της διευρυμένης ροής, χύμα l-αργινίνη hcl μπορεί να αναβαθμίσει τη μεταφορά οξυγόνου στους μύες και να ανυψώσει τα επίπεδα ενέργειας τόσο κατά τη διάρκεια της έντονης όσο και της αναερόβιας δραστηριότητας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει με την επιμονή καθώς και τη δύναμη και τη δύναμη.

Βοηθά στην ευεξία της καρδιάς. Αναπτύσσοντας περαιτέρω την προσαρμοστικότητα των φλεβών και τη ροή του αίματος, η L-αργινίνη μπορεί να μειώσει το στοίχημα των παρεμποδισμένων μαθημάτων και της στεφανιαίας νόσου. Χρησιμοποιείται επιπλέον κοντά από τα συνήθη φάρμακα μετά από στεφανιαία επεισόδια.

Επιβλέπει τη στυτική θραύση (ΣΔ). Η L-αργινίνη έχει εμφανιστεί για να βοηθήσει στη χαλάρωση των φλεβών και στην περαιτέρω ανάπτυξη της ροής του αίματος στο πέος, καθιστώντας πιο εύκολη την επίτευξη και υποστήριξη μιας στύσης.

Καταπολεμά τον ερεθισμό και τη μόλυνση. Η L-αργινίνη βοηθά στη δημιουργία εντατικοποιήσεων που βοηθούν την ανυπόφορη αντίδραση και την επιδιόρθωση του τραύματος. Έχει αντιμικροβιακές ιδιότητες και μπορεί να αντιμετωπίσει τα μικρόβια, τις μολύνσεις και τους ερεθισμούς.

Περαιτέρω αναπτύσσει διαβήτη. Βελτιώνοντας την πέψη της γλυκόζης και την επίγνωση της ινσουλίνης, η L-αργινίνη μπορεί να βοηθήσει στην επίβλεψη των υψηλών επιπέδων γλυκόζης σε άτομα με διαβήτη.

Παρενέργειες της L-αργινίνης

Όταν λαμβάνεται από το στόμα κατάλληλα ή εφαρμόζεται στο δέρμα, η L-αργινίνη είναι ως επί το πλείστον ανθεκτική με όχι πολλές παρενέργειες. Παρόλα αυτά, υπάρχουν πιθανές μη φιλικές επιπτώσεις που πρέπει να γνωρίζετε για:

Προβλήματα που σχετίζονται με το στομάχι - Στομαχικό μαρτύριο, πρήξιμο, χαλάρωση των εντέρων, εξανθήματα ουρικής αρθρίτιδας. Οι υψηλές δόσεις μπορεί να ενοχλήσουν το στομάχι.

Αλλαγές κυκλοφορικού στελέχους - χονδρική l-αργινίνη hcl μπορεί είτε να αυξήσει είτε να μειώσει τον παλμό, έτσι τα άτομα με υπέρταση πρέπει να το ελέγξουν προσεκτικά.

Υπογλυκαιμία - Μπορεί να μειώσει πολύ τη γλυκόζη σε ασθενείς με διαβήτη που λαμβάνουν φάρμακα. Τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα πρέπει να παρακολουθούνται.

Επεισόδια έρπητα - Όσοι πάσχουν από έρπητα των γεννητικών οργάνων θα πρέπει να αποφεύγουν τα συμπληρώματα L-αργινίνης καθώς μπορούν να προκαλέσουν εκρήξεις.

Συνεργασίες - Μπορεί να συνδεθεί με συνταγές για υπέρταση, στυτική θραύση, βασανισμό στο στήθος και ούτω καθεξής. Συμβουλευτείτε έναν ειδικό πριν από τη χρήση.

Αντενδείξεις - Πρέπει να μείνετε μακριά από την εγκυμοσύνη και τη γαλουχία εκτός εάν βρίσκεται υπό κλινική πορεία. Ομοίως, χρησιμοποιήστε το προσεκτικά με νεφρική λοίμωξη και μετά από όψιμες στεφανιαίες ανεπάρκειες.

Αν και ως επί το πλείστον είναι ασφαλές όταν χρησιμοποιείται κατάλληλα, απευθυνθείτε σε έναν ειδικό πριν πάρετε τα βοηθήματα L-αργινίνης για να μείνετε μακριά από δυσκολίες. Ξεκινήστε με χαμηλότερες δόσεις και αυξήστε σταδιακά ενώ παρατηρείτε δευτερεύουσες επιδράσεις.

Τι είναι η L-Καρνιτίνη

Η L-καρνιτίνη είναι μια άλλη ένωση αμινοξέων και διάσημη ενίσχυση, ωστόσο έχει διάφορες ιδιότητες και χρήσεις από την L-αργινίνη. Αναλαμβάνει σημαντικό ρόλο στη δημιουργία ενέργειας στο σώμα.

Μαζική λ καρνιτίνη στέλνει ακόρεστα λίπη μακράς αλυσίδας στα μιτοχόνδρια, τις δυνάμεις που πρέπει να υπολογίζουμε στα κύτταρα. Εδώ τα ακόρεστα λίπη μπορούν να οξειδωθούν ("καταναλωθούν") για να προσφέρουν ενέργεια. Ως εκ τούτου, λαμβάνεται συχνά η υποστήριξη της εκτέλεσης δραστηριότητας και η μείωση του βάρους.

L αργινίνη χονδρική παράγεται φυσιολογικά στο ήπαρ και τα νεφρά από τα αμινοξέα λυσίνη και μεθειονίνη. Εντοπίζεται επιπλέον σε υψηλά ποσά σε κόκκινο κρέας και άλλες πηγές τροφής με βάση τα πλάσματα. Ως ενίσχυση δημιουργείται είτε τεχνητά είτε αφαιρείται από κανονικές πηγές.

Παράλληλα με την αθλητική εκτέλεση και τη μείωση βάρους, η L-καρνιτίνη χρησιμοποιείται για μια ποικιλία άλλων ιατρικών ζητημάτων. Χορηγείται ενδοφλεβίως για λοίμωξη του στεφανιαίου αγωγού και χρησιμοποιείται κοντά από συνηθισμένα φάρμακα μετά από καρδιαγγειακές ανεπάρκειες και στηθάγχη.

Οι εγχύσεις L-καρνιτίνης χορηγούνται επιπρόσθετα για να βοηθήσουν στην αναστροφή των επιπτώσεων της χημειοθεραπείας και των μιτοχονδριακών μυοπαθειών. Ως στοματικό βελτιωτικό χρησιμοποιείται για την περαιτέρω ανάπτυξη της ικανότητας του σπέρματος και της ανδρικής ακαρπίας.

Οφέλη της L-καρνιτίνης

Εδώ είναι ένα μέρος των πλεονεκτημάτων που βασίζονται σε αποδείξεις που μπορεί να προσφέρουν οι βελτιώσεις της L-καρνιτίνης:

Αναβαθμίζει την εκτέλεση πρακτικής - Δουλεύοντας στην κατανάλωση λίπους και τη δημιουργία ενέργειας, χύμα l-καρνιτίνη μπορεί να υποστηρίξει το όριο επιμονής και άσκησης που σας επιτρέπει να εξασκηθείτε περισσότερο.

Προωθεί την ατυχία του λίπους και βαραίνει το ταμπλό - Μετακινώντας περισσότερα ακόρεστα λίπη εκεί όπου μπορούν να χρησιμοποιηθούν για ενέργεια, τα συμπληρώματα L-καρνιτίνης υποστηρίζουν την ατυχία του λίπους και βαραίνουν τα στελέχη.

Αναπτύσσει περαιτέρω την ευεξία της καρδιάς - χύδην βάση l-αργινίνης δρα στην καρδιαγγειακή ικανότητα και στη ροή του αίματος στον καρδιακό μυ. Επιβλέπει τη στεφανιαία νόσο και το στήθος.

Αυξάνει την κινητικότητα του σπέρματος - Σε άνδρες με προβλήματα ακαρπίας, η L-καρνιτίνη έχει επιδειχθεί για περαιτέρω ανάπτυξη του αριθμού, της ανάπτυξης και της μορφολογίας του σπέρματος.

Αντεστραμμένα αποτελέσματα χημειοθεραπείας - Οι εγχύσεις καρνιτίνης μπορούν να αλλάξουν γρήγορα τα επικίνδυνα αποτελέσματα των φαρμάκων χημειοθεραπείας.

Αντιμετωπίζει μιτοχονδριακές λοιμώξεις - Η θεραπεία με L-καρνιτίνη χρησιμοποιείται κοντά με διαφορετικά μέτρα για την επίβλεψη των μιτοχονδριακών μυοπαθειών και την περαιτέρω ανάπτυξη της μυϊκής ικανότητας.

Υποστηρίζει την ευημερία των νεφρών - Η διερεύνηση δείχνει ότι η L-καρνιτίνη μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της κίνησης της νεφρικής νόσου και να αποτρέψει την κατασπατάληση των μυών σε ασθενείς που υποβάλλονται σε αιμοκάθαρση.

Παρενέργειες της L-καρνιτίνης

Η L-καρνιτίνη θεωρείται εξαιρετικά καλή για τη συντριπτική πλειοψηφία όταν χρησιμοποιείται κατάλληλα. Εν πάση περιπτώσει, υπάρχουν πιθανές δευτερεύουσες επιπτώσεις που πρέπει να θυμάστε:

Διαταραχές που σχετίζονται με το στομάχι - Μπορεί να προκαλέσει ασθένεια, παλινδρόμηση, συμπίεση του στομάχου και χαλάρωση των εντέρων, ιδιαίτερα σε υψηλότερες μερίδες. Η νωθρότητα μπορεί να το περιορίσει.

Μυϊκή ανεπάρκεια - Έχουν ληφθεί υπόψη περιπτώσεις μυϊκής ανεπάρκειας. Σταματήστε τη χρήση υποθέτοντας ότι αυτό συμβαίνει.

Επιληπτικές κρίσεις - Όσοι έχουν προβλήματα επιληπτικών κρίσεων θα πρέπει να χρησιμοποιούν προσεκτικά την L-καρνιτίνη καθώς μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο επιληπτικών κρίσεων.

Ενώσεις - Μπορεί να συνδεθεί με αραιωτικά αίματος όπως η βαρφαρίνη και να βελτιώσει τα υπάρχοντά τους. Απευθυνθείτε πρώτα σε έναν ειδικό εάν χρησιμοποιείτε διαφορετικά φάρμακα.

Αντενδείξεις - Μακριά από l χύμα καρνιτίνης όταν είναι έγκυος ή φροντίζει το στήθος εκτός εάν βρίσκεται υπό κλινική παρακολούθηση. Όσοι πάσχουν από υποθυρεοειδισμό θα πρέπει να το χρησιμοποιούν προσεκτικά.

Για να μείνετε μακριά από πιθανά προβλήματα, δοκιμάστε τα επίπεδα L-καρνιτίνης σας πριν από τη βελτίωση. Ξεκινήστε πρώτα με χαμηλότερες μερίδες και αυξήστε σταδιακά ενώ παρατηρείτε τα δευτερεύοντα αποτελέσματα. Οι πιο ακραίες ασφαλείς δόσεις είναι 3 γραμμάρια την ημέρα.

Διαφορά μεταξύ L-Αργινίνης και L-καρνιτίνης

Τώρα που καλύψαμε τα πλεονεκτήματα και τα αποτελέσματα του καθενός, πού διασταυρώνονται η L-αργινίνη και η L-καρνιτίνη και πού διαφέρουν; Εδώ είναι ένας γρήγορος συσχετισμός:

Ταξινομήσεις - Η L-αργινίνη είναι ένα αμινοξύ ενώ η L-καρνιτίνη είναι μια υποατομική ένωση που περιέχει ένα αμινοξύ (λυσίνη)

Θέσεις εργασίας - Η L-αργινίνη αναπτύσσει περαιτέρω την κυκλοφορία του αίματος ενώ η L-καρνιτίνη λειτουργεί με τη δημιουργία ενέργειας

Συστήματα - Η L-αργινίνη υποστηρίζει το μονοξείδιο του αζώτου που διευρύνει τις φλέβες. Η L-καρνιτίνη μεταφέρει ακόρεστα λίπη για οξείδωση.

Αξιοποίηση - χύμα l-αργινίνη υποστηρίζει τη ροή και αντιμετωπίζει ΣΔ, βασανιστήρια στο στήθος και ούτω καθεξής. Οι αναβαθμίσεις L-καρνιτίνης λειτουργούν, μείωση βάρους, ευεξία της καρδιάς.

Ευημερία - Και τα δύο προστατεύονται εξαιρετικά όταν χρησιμοποιούνται κατάλληλα. Η L-αργινίνη μπορεί να μειώσει τον παλμό ενώ η L-καρνιτίνη μπορεί να τον αυξήσει.

Δοσολογία - L-αργινίνη βιώσιμη έως και 10 γραμμάρια καθημερινά. Η L-καρνιτίνη είναι βιώσιμη έως και 2-4 γραμμάρια την ημέρα.

Ενώ τους κάνουν διασταυρούμενα οφέλη όπως η ευεξία της καρδιάς, η L-αργινίνη και χονδρική καρνιτίνη εργάζονται διαφορετικά και έχουν συγκεκριμένους σκοπούς. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν μαζί με ασφάλεια σε περίπτωση που οι μερίδες είναι μέτριες.

Σύνθεση και Πηγές Τροφίμων

Η L-αργινίνη ονομάζεται ημι-βασικό ή περιοριστικά θεμελιώδες αμινοξύ. Αυτό σημαίνει ότι υπό κανονικές συνθήκες, το σώμα μπορεί να ενσωματώσει επαρκή L-αργινίνη για να αντιμετωπίσει τα προβλήματά του. Στα παιδιά και τα μωρά, καθώς και σε πάθηση ή τραυματισμό, η ένωση μπορεί να μην είναι επαρκής και η διατροφική αποδοχή γίνεται θεμελιώδης.

Η L-αργινίνη ενορχηστρώνεται από κιτρουλίνη χρησιμοποιώντας τον κύκλο της ουρίας στα νεφρά. Έτσι, η κιτρουλίνη παράγεται από άλλα αμινοξέα όπως η γλουταμίνη και το γλουταμικό. Τα εξαιρετικά τροφικά ελατήρια L-αργινίνης ενσωματώνουν γαλοπούλα, κοτόπουλο, σπόρους κολοκύθας, σόγια, φιστίκια, σπιρουλίνα και ανάπτυξη των ωκεανών.

Αντίθετα, η L-καρνιτίνη θεωρείται ως περιττό συμπλήρωμα. Το σώμα παρέχει αρκετό για τις καθημερινές του ανάγκες μέσω της βιοσύνθεσης στο ήπαρ και τα νεφρά. Αυτή η αλληλεπίδραση απαιτεί τα αμινοξέα λυσίνη και μεθειονίνη, μαζί με L-ασκορβικό οξύ, νιασίνη, βιταμίνη B6 και σίδερο.

Οι πιο αυξημένες διατροφικές πηγές προσχηματισμένης L-καρνιτίνης είναι πηγές τροφών με βάση τα πλάσματα όπως κρέας, χοιρινό, πουλερικά, ψάρια, γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα. Για όσους ακολουθούν φυτικής προέλευσης καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες, χύμα l-καρνιτίνη μπορεί να ληφθεί από tempeh, αβοκάντο και ψωμί ολικής αλέσεως σε μέτριες ποσότητες.

Πρόσθετες χρήσεις συμπληρώματος αργινίνης

Παρά τους συνήθεις σκοπούς της L-αργινίνης που παρουσιάστηκαν προηγουμένως, μερικές άλλες διερευνημένες χρήσεις του συμπληρώματος L-αργινίνης περιλαμβάνουν:

Ανάρρωση τραυμάτων - Η αποτελεσματική L-αργινίνη επιταχύνει την αποκατάσταση των πληγών, ειδικά των ελκών πίεσης σε νοσηλευόμενους ασθενείς.

Ευεξία του ήπατος - Η αργινίνη που συνοδεύεται από αμινοξέα ανεπτυγμένης αλυσίδας ανέπτυξε περαιτέρω αντοχή σε σοβαρές ασθένειες του ήπατος και ασθενείς με ηπατική μεταφορά.

Δρεπανοκυτταρική λοίμωξη - Η απόδειξη προτείνει ότι η L-αργινίνη μπορεί να μειώσει τα δρεπανοκυτταρικά επείγοντα βασανιστήρια, τις παραμονές σε ιατρικές κλινικές και την αναπνευστική υπέρταση.

Πονοκέφαλος και εγκεφαλικοί πόνοι - Μερικές εξετάσεις έχουν βρει ότι είναι ενδοφλέβια χύμα αργινίνη βοηθά στη μείωση του έντονου πονοκεφάλου και των κρίσεων ημικρανίας.

Σχιζοφρένεια - Η L-αργινίνη σε συνδυασμό με ένα αντιψυχωσικό φάρμακο λειτούργησε σε ορισμένες και αρνητικές παρενέργειες σε σχιζοφρενείς ασθενείς μετά από δύο μήνες.

Απευθυνθείτε συνεχώς στο PCP σας πριν χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα L-αργινίνης για οποιαδήποτε πάθηση. Ενώ έχει πολλά πιθανά πλεονεκτήματα, η κατάλληλη δοσολογία και η παρατήρηση των δευτερογενών επιδράσεων είναι θεμελιώδης. Ξεκινήστε χαμηλά με 500-1000 mg καθημερινά και αυξήστε σταδιακά μετά από κάποιο χρονικό διάστημα.

Πρόσθετες χρήσεις συμπληρώματος καρνιτίνης

Παρά τους συνήθεις σκοπούς που αναφέρθηκαν προηγουμένως, εδώ είναι ένα μέρος διαφορετικών εφαρμογών που διερευνώνται για τη συμπλήρωση L-καρνιτίνης:

Νεφροπάθεια - Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της επιδείνωσης και της θνησιμότητας σε νεφρική νόσο τελικού σταδίου και στην περαιτέρω ανάπτυξη της μυϊκής ικανότητας σε ασθενείς που υποβάλλονται σε αιμοκάθαρση.

Αρσενική καρποφορία - Εμφανίζεται ότι αναπτύσσει περαιτέρω την κινητικότητα του σπέρματος και τα ποσοστά εγκυμοσύνης όταν χρησιμοποιείται παράλληλα με τα συνήθη φάρμακα για την ακαρπία.

Μνήμη - Μπορεί να λειτουργήσει στη διανοητική εκτέλεση σε ηλικιωμένους και σε άτομα με ήπια ψυχική εμπόδιο και νόσο του Αλτσχάιμερ.

Κακοήθης ανάπτυξη - Διαβάζεται παράλληλα με τη χημειοθεραπεία για αλλαγή μυϊκής ατυχίας και περαιτέρω ανάπτυξη ρυθμών αντίδρασης και αντοχής.

Θυρεοειδής - Η Proof συνιστά χύμα καρνιτίνη μπορεί να μειώσει τη χημική απόφραξη του θυρεοειδούς στον υποθυρεοειδισμό και να αναπτύξει περαιτέρω παρενέργειες.

Ευεξία των οστών - Το πλάσμα επικεντρώνεται στην εμφάνιση η καρνιτίνη προλαμβάνει την ατυχία των οστών στην μετεμμηνοπαυσιακή οστεοπόρωση και αλλάζει την ατυχία της οστικής μάζας.

Για άλλη μια φορά, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα L-καρνιτίνης για οποιαδήποτε πάθηση και τηρήστε προσεκτικά τις οδηγίες δοσολογίας. Οι επιπτώσεις μπορεί να απαιτούν 3 το μήνα για να εμφανιστούν με από του στόματος δόσεις έως και 2000 mg κάθε μέρα.

L-αργινίνη vs l-καρνιτίνη bodybuilding

Τόσο η L-αργινίνη όσο και η L-καρνιτίνη προσφέρουν σαφή πλεονεκτήματα που μπορούν να αναβαθμίσουν τα αποτελέσματα της εργασίας:

L-αργινίνη - Αναπτύσσει περαιτέρω τη ροή του αίματος και την οξυγόνωση στους μύες που λειτουργούν. Βοηθά τα επίπεδα μονοξειδίου του αζώτου που υποστηρίζουν την ανάπτυξη των μυών.

L-καρνιτίνη - Βελτιώνει τη χρήση του λίπους ως καύσιμο κατά τη διάρκεια των ασκήσεων. Βοηθά την επιμονή, τη δύναμη και την αύξηση της άλιπης μάζας. Μειώνει την ανάπτυξη γαλακτικού οξέος.

Οι περισσότερες εξετάσεις έχουν εξετάσει την L-καρνιτίνη για προπόνηση με μερίδες 2-4g κάθε μέρα. Λιγότερη εξερεύνηση είναι προσβάσιμη στην L-αργινίνη, ωστόσο οι δόσεις των 5-10g φαίνεται να είναι οι καλύτερες. Η ενοποίηση των δύο προσφέρει ιδανικά κυκλοφορικά και μεταβολικά πλεονεκτήματα.

Εφόσον και τα δύο βοηθούν στην εξάσκηση της εκτέλεσης, στοιβάστε 1-2 g L-καρνιτίνης με 3-5 g L-αργινίνης πριν από την άσκηση. Η ανακύκλωση των βελτιώσεων ή η χρήση για 8-12 εβδομάδες ταυτόχρονα είναι ιδανική για να ενισχύσετε τα αποτελέσματα. Ομοίως, πάρτε με άμυλα και πρωτεΐνες μετά την άσκηση.

L-αργινίνη vs l-καρνιτίνη για απώλεια βάρους

Η L-καρνιτίνη θα είναι πιο βιώσιμη για τη μείωση του βάρους και την κατανάλωση λίπους από την L-αργινίνη. Εδώ είναι ένας συσχετισμός:

L-καρνιτίνη - Μεταφέρει τα ακόρεστα λίπη για ενέργεια. Μειώνει τη λιπώδη μάζα και το ΔΜΣ ενώ προστατεύει τους μυς.

L-αργινίνη - Μπορεί να αναπτύξει περαιτέρω όριο εξάσκησης που βοηθά στην κατανάλωση θερμίδων κατά τη διάρκεια των ασκήσεων. Ωστόσο, καμία άμεση ατυχία δεν έχει επιπτώσεις.

Η έρευνα επιβεβαιώνει ότι η λήψη συμπληρωμάτων L-καρνιτίνης προκαλεί ανεπιτήδευτες μειώσεις στη μάζα λίπους και το βάρος σε αντίθεση με την ψεύτικη θεραπεία, ενώ αυξάνει την άλιπη μάζα και την κατανάλωση ενέργειας. Για ατυχία λίπους, πάρτε 1-2 g L-καρνιτίνης 2-3 φορές την ημέρα πριν από την έντονη κίνηση.

Ενώ η L-αργινίνη δεν καταναλώνει άμεσα λίπος, το μονοξείδιο του αζώτου που βοηθάει μπορεί να υποστηρίξει ένα ενθουσιώδες πρόγραμμα δραστηριότητας για το βάρος της σανίδας. Για το λόγο αυτό, μπορεί να απαιτηθούν δόσεις 3-5 g L-αργινίνης 30 την ώρα πριν από την άσκηση.

Έτσι, για την υποστήριξη της ατυχίας του λίπους, η L-καρνιτίνη θα έπρεπε να είναι η βασική ενίσχυση που χρησιμοποιείται. Ωστόσο, η στοίβαξη με μέτρια ποσότητα L-αργινίνης μπορεί να δώσει επιπλέον πλεονεκτήματα κυκλώματος στο βάρος της σανίδας.

L-αργινίνη vs L-καρνιτίνη για τη γονιμότητα

Τόσο η L-αργινίνη όσο και η L-καρνιτίνη παίζουν ρόλο στη σύλληψη ευεξίας και μπορούν να αναπτύξουν περαιτέρω τον πλούτο, ωστόσο μέσω διαφόρων συστημάτων.

Η L-αργινίνη ωφελεί ουσιαστικά την ωρίμανση στους άνδρες αναπτύσσοντας περαιτέρω τη δημιουργία, την κινητικότητα και την ικανότητα του σπέρματος. Αναβαθμίζει το μονοξείδιο του αζώτου και τη διασπορά στα ιδιωτικά μέρη. Δοσολογίες 4-8 γραμμαρίων κάθε μέρα περισσότερο από 2-3 μήνες αυξάνουν τα όρια του σπέρματος.

Αντίθετα, η L-καρνιτίνη είναι ισχυρή τόσο για τον ανδρικό όσο και για τον γυναικείο πλούτο. Στους άνδρες αναπτύσσει περαιτέρω την κινητικότητα του σπέρματος και τα ποσοστά εγκυμοσύνης. Στις γυναίκες, η L-καρνιτίνη αναπτύσσει περαιτέρω την ποιότητα των ωαρίων και την ωορρηξία. Οι μερίδες είναι 1-3 γραμμάρια κάθε μέρα.

Ενώ οι δύο βελτιώσεις μπορούν να βελτιώσουν τον πλούτο, η L-καρνιτίνη έχει περισσότερη εξερεύνηση που υποστηρίζει τη χρήση της και στα δύο φύλα. Η L-αργινίνη εμφανίζεται πιο χρήσιμη σε άνδρες με ατυχή όρια ποιότητας σπέρματος. Ωστόσο, μπορεί να έχουν προσθέσει επιπτώσεις στην ουσία όταν ενώνονται.

L-αργινίνη έναντι L-καρνιτίνης που είναι καλύτερο

Ενόψει της εξέτασης, η L-καρνιτίνη δίνει περισσότερα διαφορετικά πλεονεκτήματα και μπορεί να θεωρηθεί καλύτερη από την L-αργινίνη για σκοπούς όπως η μείωση του βάρους, η εκτέλεση εξάσκησης και η ανδρική ακαρπία.

Το κύριο πλεονέκτημα της L-αργινίνης είναι η αναβάθμιση των επιπέδων του μονοξειδίου του αζώτου που χαλαρώνει τις φλέβες. Αυτό μπορεί να βοηθήσει καταστάσεις που σχετίζονται με διαταραχές του κυκλοφορικού. Όπως και να έχει, για την ενέργεια, την επιμονή, την ευημερία των μιτοχονδρίων και τον παράγοντα πρόληψης του καρκίνου, η L-καρνιτίνη είναι ακόμη πιο αξιοσημείωτη και ευέλικτη.

Ωστόσο, οι δύο βελτιώσεις δεν είναι ουσιαστικά άσχετες μεταξύ τους. Για σκοπούς όπως η ευεξία της καρδιάς, η άσκηση, η καρποφορία και η άσκηση, μέτριες μερίδες L-καρνιτίνης και L-αργινίνης που χρησιμοποιούνται μαζί προσφέρουν πιο αξιοσημείωτα οφέλη από ό,τι κάθε μία από μόνη της.

Μπορώ να πάρω L-καρνιτίνη και L-αργινίνη μαζί;

Πράγματι, η L-καρνιτίνη και η L-αργινίνη μπορούν να ληφθούν μαζί με ασφάλεια. Λειτουργούν αξιοθαύμαστα ως στοίβα, δίνοντας τόσο κυκλοφορικά όσο και μεταβολικά πλεονεκτήματα.

Μερικές εξετάσεις δεν βρήκαν δυσμενείς επιπτώσεις από την ενοποίηση L-καρνιτίνης από του στόματος (2-4g) με L-αργινίνη (5-10g) για την άσκηση, την ευεξία της καρδιάς και την ακαρπία.

Ξεκινήστε με μέτριες δόσεις ενώ χρησιμοποιείτε L-αργινίνη και L-καρνιτίνη μαζί. Εξετάστε τα μερίδια αντίδρασης και αύξησης σταδιακά ανάλογα με την κατάσταση υπό το φως των πλεονεκτημάτων και των δευτερευόντων επιπτώσεων.

Ο χρόνος είναι επίσης σημαντικός - πάρτε L-αργινίνη και L-καρνιτίνη σε μεμονωμένους χρόνους για μέγιστες επιπτώσεις σε αντίθεση με το μαζί σε μία δόση. Η L-αργινίνη είναι καλύτερη όταν λιμοκτονείτε, ενώ η L-καρνιτίνη λαμβάνεται με το φαγητό.

Ποιο συμπλήρωμα είναι καλύτερο από την L-αργινίνη;

Μερικές βελτιώσεις προσφέρουν πλεονεκτήματα ισοδύναμα ή καλύτερα από την L-αργινίνη:

Κιτρουλίνη - Μετατρέπεται σε αργινίνη, ωστόσο αυξάνει τα επίπεδα ΝΟ πιο πραγματικά και με ασφάλεια από τα συμπληρώματα αργινίνης.

Χυμός παντζαριού - Δίνει νιτρικά άλατα που συνολικά αυξάνουν το μονοξείδιο του αζώτου και αναπτύσσουν περαιτέρω πορεία.

Pycnogenol - Αυτός ο παράγοντας πρόληψης του καρκίνου ενισχύει την κίνηση της L-αργινίνης που υποστηρίζει το ΝΟ.

L-κιτρουλίνη + μηλικό - Αυτή είναι μια βαθιά βιοδιαθέσιμη δομή που χρησιμοποιείται συχνά για αθλητικές εκτελέσεις.

Εξετάστε το ενδεχόμενο στοίβαξης L-αργινίνης με ενισχυτές κατάποσης όπως L-ασκορβικό οξύ, ALA και Σκόρδο ξεχωριστά για βελτιωμένες επιπτώσεις. Ωστόσο, για άμεσο μονοξείδιο του αζώτου που βοηθά την κίνηση, η κιτρουλίνη ή ο χυμός παντζαριού θα ξεπεράσει την L-αργινίνη.

Τι είναι καλύτερο από την L-καρνιτίνη;

Μερικές βελτιώσεις προσφέρουν ισοδύναμα ή πιο αξιοσημείωτα πλεονεκτήματα από την L-καρνιτίνη:

Ακετυλ L-Καρνιτίνη - Έχει ψυχικά πλεονεκτήματα και διαπερνά την απόφραξη του αίματος-μυαλού πιο γρήγορα από τη συνηθισμένη L-καρνιτίνη.

ALA (Alpha Lipoic acid) - Συμπλήρωμα που καταναλώνει λίπος και ενισχύει τα κύτταρα. Λειτουργεί συνεργιστικά με την L-καρνιτίνη.

HMB - Πιο έντονο για να βοηθήσει τις προσθήκες και την ενδυνάμωση της άλιπης μάζας από την L-καρνιτίνη.

D-ριβόζη - Ενεργειακός υποστηρικτής που εργάζεται για την καρδιαγγειακή ικανότητα και τη δημιουργία ενέργειας.

CoQ10 - ένα οριστικό μιτοχονδριακό συμπλήρωμα που διατηρεί την ενέργεια των κυττάρων πιο έντονα από την L-καρνιτίνη μόνη της.

Αν και είναι ισχυρό χωρίς τη βοήθεια κανενός άλλου, η στοίβαξη της L-καρνιτίνης με CoQ10 ή ALA δίνει πιο έντονες επιπτώσεις στο μεταβολισμό και την κυτταρική ενίσχυση. Για ψυχικά πλεονεκτήματα, προτείνεται η ακετυλ L-καρνιτίνη έναντι της τυπικής L-καρνιτίνης.

Σε γενικές γραμμές, τόσο η L-αργινίνη όσο και η L-καρνιτίνη προσφέρουν μια ποικιλία από ιατρικά οφέλη. Η L-αργινίνη δρα στο μονοξείδιο του αζώτου και στη διάδοση, ενώ η L-καρνιτίνη βελτιώνει την πέψη της ενέργειας των κυττάρων. Όταν χρησιμοποιούνται κατάλληλα, προστατεύονται και αντέχουν όλα τα συμπληρώματα. Μέτριες μερίδες που λαμβάνονται μαζί προσφέρουν συνεργιστικά οφέλη για την προπόνηση, την ευεξία της καρδιάς, το βάρος της σανίδας και την ωριμότητα.

αναφορές:

1. Wu G, Meininger CJ. Θρέψη αργινίνης και καρδιαγγειακή λειτουργία. J Nutr. 2000;130(11):2626-2629. doi:10.1093/jn/130.11.2626

2. Stanhewicz AE, Kenney WL. Ο ρόλος του φολικού οξέος στη βιοδιαθεσιμότητα του μονοξειδίου του αζώτου και στην αγγειακή ενδοθηλιακή λειτουργία. Nutr Rev. 2017;75(1):61-70. doi:10.1093/nutrit/nuw049

3. Evans AM, Fornasini G. Pharmacokinetics of L-carnitine. Clin Pharmacokinet. 2003;42(11):941-967. doi:10.2165/00003088-200342130-00002

4. Fielding R, Riede L, Lugo JP, Bellamine A. Συμπλήρωμα l-Carnitine στην αποθεραπεία μετά την άσκηση. ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες. 2018; 10 (3): 349. doi:10.3390/nu10030349

5. Rahimi R. Καρνιτίνη και διατατική μυοκαρδιοπάθεια. Πρόοδος στα Καρδιαγγειακά Νοσήματα. 2019; 62 (3): 175-181. doi:10.1016/j.pcad.2019.05.006.

6. Gentilella R, Pezone Α, Scardigli Α, et al. Οι ρόλοι της L-καρνιτίνης και της ακετυλο-L-καρνιτίνης και η νευροπροστασία στον αναπτυσσόμενο εγκέφαλο. International Journal of Developmental Neuroscience. 2019; 77:58-69. doi:10.1016/j.ijdevneu.2019.08.011.

σχετικά με το Συγγραφέας

Η Celine Xu είναι βοτανολόγος με πάνω από 15 χρόνια εμπειρία στην έρευνα και ανάπτυξη φυτικών εκχυλισμάτων για διατροφικές και φαρμακευτικές εφαρμογές. Διευθύνει μια ομάδα Έρευνας και Ανάπτυξης που επικεντρώνεται στον εντοπισμό, την καλλιέργεια και την εξαγωγή φαρμακευτικών φυτών. Η Celine Xu απέκτησε Ph.D. στο Plant Biology έχει συγγράψει πολλά άρθρα σε περιοδικά με κριτές σχετικά με τα οφέλη για την υγεία συγκεκριμένων φυτοχημικών. Μιλάει συχνά σε συνέδρια της βιομηχανίας για νέες εξελίξεις στην έρευνα φυτικών εκχυλισμάτων. Η Celine Xu είναι αφιερωμένη στην προώθηση της επιστημονικής κατανόησης του τρόπου με τον οποίο οι στοχευμένες φυτικές ενώσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη βελτίωση της ανθρώπινης υγείας.