Λήγει το bcaa

Τα BCAA εξακολουθούν να ισχύουν μετά την πάροδο της ημερομηνίας λήξης τους; Ένα με δύο χρόνια μετά τη λήξη, τα BCAA θα εξακολουθούν να είναι αποτελεσματικά. Εφόσον το μπουκάλι δεν έχει εκτεθεί σε έντονη ζέστη ή ηλιοφάνεια και έχει αποθηκευτεί σε δροσερό, ξηρό περιβάλλον.

Πόσο καιρό λήγει το BCAA;

Τα περισσότερα συμπληρώματα BCAA έχουν ημερομηνία λήξης περίπου 1-2 χρόνια από την ημερομηνία κατασκευής. Ωστόσο, χωρίς να ανοίξει Σκόνη BCAA αποθηκευμένο σωστά μπορεί συχνά να διαρκέσει 1-2 χρόνια μετά την αναγραφόμενη λήξη του προτού υποβαθμιστεί σημαντικά.

Μερικοί παράγοντες καθορίζουν τη διάρκεια ζωής του συμπληρώματος BCAA:

Θερμοκρασία αποθήκευσης - Τα BCAA που διατηρούνται σφραγισμένα σε δροσερό, ξηρό χώρο υποβαθμίζονται πιο αργά. Η θερμότητα και η υγρασία επιταχύνουν τη διάσπαση των αμινοξέων.

Έκθεση στο οξυγόνο - Η ελαχιστοποίηση της έκθεσης στον αέρα διατηρώντας τα δοχεία σφραγισμένα διατηρεί τη φρεσκάδα.

Σύνθεση - Τα προστιθέμενα συντηρητικά και σταθεροποιητές βοηθούν στην πρόληψη της οξείδωσης των BCAA με την πάροδο του χρόνου.

Όπως η πρωτεΐνη ορού γάλακτος, τα υγρά BCAA έχουν μικρότερη διάρκεια ζωής περίπου 6-12 μήνες μετά το άνοιγμα λόγω έκθεσης στην υγρασία και διάσπασης. Αλλά τα BCAA ξηρής σκόνης, εάν αποθηκευτούν σωστά, διατηρούν την ποιότητα πολύ πέρα ​​από τις αναγραφόμενες ημερομηνίες λήξης στις περισσότερες περιπτώσεις.

Πόσο διαρκεί το BCAA στο νερό;

Όταν αναμιγνύεται σε νερό, BCAAs αρχίζουν να αποικοδομούνται αμέσως μέσω της οξείδωσης αλλά παραμένουν βιοδιαθέσιμα για αρκετές ώρες. Πάνω από 24+ ώρες στο ψυγείο, μπορεί να χαθεί περίπου το 30% των BCAA.

Συνιστώ να πίνετε νερό BCAA εντός:

4 ώρες όταν διατηρείται σε θερμοκρασία δωματίου.

8-12 ώρες αν είναι στο ψυγείο.

24 ώρες το πολύ για διατηρούμενη αποτελεσματικότητα.

Για παρατεταμένη σταθερότητα, η σκόνη BCAA είναι καλύτερο να αναμειγνύεται φρέσκια σε κάθε χρήση παρά να προαναμιγνύεται μεγάλες παρτίδες. Η διατήρηση των διαλυμάτων δροσερών και η ελαχιστοποίηση της έκθεσης στον αέρα βελτιστοποιεί την περιεκτικότητα σε BCAA όταν αναμιγνύεται με νερό με την πάροδο του χρόνου.

Πόσο διαρκεί το BCAA στο σύστημά σας;

Μόλις καταποθούν, τα BCAA απορροφώνται γρήγορα και κορυφώνονται στην κυκλοφορία του αίματός σας μέσα σε 30-60 λεπτά. Ο χρόνος που τα BCAA παραμένουν αυξημένα εξαρτάται από τη δόση:

Σε τυπικές συμπληρωματικές δόσεις των 5-20 γραμμαρίων, τα BCAA μπορεί να παραμείνουν αυξημένα για έως και 3 ώρες.

Με πολύ υψηλές δόσεις 40+ γραμμαρίων, τα BCAA μπορούν να παραμείνουν σημαντικά αυξημένα για έως και 6 ώρες.

Έτσι τα ευεργετικά αποτελέσματα του χύμα σκόνη BCAA όπως η διέγερση της μυϊκής πρωτεϊνοσύνθεσης, η μείωση της κόπωσης και η ταχύτερη ανάρρωση μπορεί να επιμείνουν για αρκετές ώρες μετά τη δόση.

Αλλά οι συγκεντρώσεις BCAA επιστρέφουν στην αρχική τους τιμή γρηγορότερα από άλλα συμπληρώματα αμινοξέων λόγω της υδατοδιαλυτότητάς τους και της γρήγορης απορρόφησής τους στους μύες. Αυτό καθιστά σημαντικό τον σωστό χρόνο πριν/μετά την προπόνηση.

Μπορώ να χρησιμοποιήσω ληγμένα αμινοξέα;

Ενώ η ισχύς του BCAA μειώνεται αργά μετά την ημερομηνία λήξης, τα συμπληρώματα που αποθηκεύονται σωστά μπορούν συχνά να χρησιμοποιηθούν με ασφάλεια 6-12 μήνες μετά την αναγραφόμενη ημερομηνία με ελάχιστη απώλεια αποτελεσματικότητας.

Ωστόσο, η χρήση BCAA άνω των 1-2 ετών που έχουν λήξει μπορεί να παρέχει ανεπαρκή λευκίνη, ισολευκίνη και βαλίνη για την ενεργοποίηση της μέγιστης μυϊκής πρωτεϊνικής σύνθεσης.

Συνιστώ την απόρριψη και την αντικατάσταση χύμα BCAA αν:

Η σκόνη έχει αλλάξει χρώμα, υφή, μυρωδιά ή γεύση.

Παρατηρείτε λιγότερο υποκειμενικά οφέλη όπως εστίαση, αντοχή ή ανακούφιση από την κόπωση.

Χρησιμοποιώντας δόσεις 50-100% υψηλότερες αλλά αντιλαμβάνεστε μικρότερη αποτελεσματικότητα.

Η τήρηση των αναγραφόμενων ημερομηνιών λήξης είναι ιδανική. Αλλά με προσεκτική επιθεώρηση και δοκιμή, είναι συχνά καλό να χρησιμοποιείτε μη ανοιγμένα BCAA με μέτρια λήξη.

Λήγει η Protein Powder;

Όπως τα BCAA, σφραγισμένα σκόνες πρωτεΐνης μπορεί να διατηρήσει τη δραστικότητα για περίπου 1-2 χρόνια μετά τη λήξη, όταν αποθηκεύεται σωστά, δροσερό και στεγνό. Αποφύγετε τη χρήση πρωτεΐνης ορού γάλακτος εάν:

Η υφή ή η διαλυτότητα αλλάζει δραματικά.

Ξεχωριστή ταγγώδη μυρωδιά όχι από πρόσθετες γεύσεις.

Παρατηρείτε σημαντικά μειωμένο μυϊκό όφελος σε ίσες δόσεις.

Τα υγρά έτοιμα προς κατανάλωση ροφήματα πρωτεΐνης έχουν μικρότερη διάρκεια ζωής περίπου 8-12 μήνες. Επιθεωρήστε προσεκτικά τα RTD για τυχόν διαχωρισμό, ιζήματα ή περίεργες οπτικές αλλαγές πριν καταναλώσετε προϊόντα που έχουν λήξει.

Τα BCAA κάνουν κακό στο νερό;

Ναι, η αποικοδόμηση του BCAA επιταχύνεται όταν αναμιγνύεται εκ των προτέρων σε νερό, αν και η δραστικότητα παραμένει υψηλή για περίπου 8-12 ώρες εάν διατηρηθεί στο ψυγείο.

Υπογράφει ότι BCAA Οι λύσεις έχουν πάει άσχημα περιλαμβάνουν:

Θολότητα, σωματίδια ή διαχωρισμός στιβάδων.

Ταγγισμένη οσμή διαφορετική από τις πρόσθετες γεύσεις.

Μειωμένη αποτελεσματικότητα εάν καταναλώνετε ίσες ποσότητες.

Ενώ το νερό BCAA παραμένει αποτελεσματικό για έως και 12 ώρες στο ψυγείο, η προ-ανάμιξη μειώνει τη διάρκεια ζωής. Για μέγιστη ισχύ και σταθερότητα, αναμείξτε μεμονωμένες μερίδες φρέσκες και όχι μεγάλες παρτίδες.

Είναι ασφαλές να χρησιμοποιείτε ληγμένα BCAA;

Γενικά, η κατανάλωση ληγμένων αλλά μη ανοιγμένων και σωστά αποθηκευμένων BCAA εντός 6-12 μηνών μετά την ημερομηνία λήξης είναι ασφαλής όταν ελέγχεται προσεκτικά για αλλαγές.

Ωστόσο, με προϊόντα άνω των 2 ετών που έχουν λήξει ή έχουν υποβαθμιστεί σε ποιότητα, η ανεπαρκής πρόσληψη των απαραίτητων αμινοξέων λευκίνη, ισολευκίνη και βαλίνη προκαλεί ανησυχία:

Η λευκίνη είναι ζωτικής σημασίας για τη σύνθεση και την αποκατάσταση των μυϊκών πρωτεϊνών (1).

Η ισολευκίνη ενισχύει την αντοχή, σταθεροποιεί το σάκχαρο στο αίμα (2).

Η βαλίνη είναι ζωτικής σημασίας για την επισκευή και την ενέργεια των ιστών (3).

Χωρίς επαρκή πρόσληψη και των τριών BCAA από τη διάσπαση του προϊόντος που έχει λήξει, ενδέχεται να μην έχετε τα πλήρη οφέλη για την απόδοση, την οικοδόμηση μυών και την αποκατάσταση.

Πόσο καιρό είναι καλά τα αμινοξέα μετά την ημερομηνία λήξης;

Όπως τα BCAA, τα πιο αγνά συμπληρώματα αμινοξέων σε μορφή σκόνης διατηρούν την ακεραιότητα για περίπου 12-24 μήνες μετά την αναγραφόμενη ημερομηνία λήξης τους, εάν φυλάσσονται σωστά. Ωστόσο, συνιστώ την απόρριψη μεμονωμένων αμινοξέων 2+ ετών που έχουν λήξει, όπου η ισχύς μπορεί να μειωθεί σημαντικά. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή σε τυχόν αλλαγές στη μυρωδιά, την υφή, το χρώμα ή την αποτελεσματικότητα.

Τα υγρά έτοιμα προς κατανάλωση αμινοπροϊόντα έχουν μικρότερη διάρκεια ζωής, παραμένοντας καλά για περίπου 6-12 μήνες μετά τη λήξη τους προτού διασπαστούν. Και πάλι, επιθεωρήστε προσεκτικά και σταματήστε να χρησιμοποιείτε υγρά μόλις παρατηρήσετε διαχωρισμό, ιζήματα ή άλλα προβλήματα υποβάθμισης.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να είναι ενεργά τα BCAA;

Χάρη στη υδατοδιαλυτότητά τους, τα BCAA διαλύονται γρήγορα και απορροφώνται γρήγορα στην κυκλοφορία, κορυφώνοντας στο αίμα σας μέσα σε 30-60 λεπτά μετά την κατάποση (4).

Έτσι, τα ευεργετικά αποτελέσματα όπως η καθυστερημένη κόπωση, η μειωμένη διάσπαση των πρωτεϊνών και η αυξημένη μυϊκή πρωτεϊνική σύνθεση γίνονται ενεργά μέσα στην πρώτη ώρα μετά τη χορήγηση.

Αυτό καθιστά χύμα σκόνη BCAA ιδανικό πριν την προπόνηση για να παρέχει αυτά τα προστατευτικά εφέ κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Αλλά η επίδρασή τους μειώνεται γρήγορα καθώς τα επίπεδα BCAA στην κυκλοφορία μειώνονται, επομένως απαιτούνται συνεχείς δόσεις για να διατηρηθούν τα αποτελέσματα.

Η Takeaway

Συνοπτικά, δεν έχει ανοίξει Σκόνες BCAA μπορεί συχνά να διαρκέσει περίπου 1-2 χρόνια μετά την ημερομηνία λήξης τους εάν αποθηκευτεί σωστά, αν και η ισχύς μειώνεται αργά με την πάροδο του χρόνου. Μόλις αναμειχθούν σε νερό, τα BCAA αρχίζουν να οξειδώνονται αλλά παραμένουν βιοδιαθέσιμα για 8-12 ώρες στο ψυγείο.

Τα ευεργετικά αποτελέσματα διαρκούν λίγες μόνο ώρες μετά την πρόσληψη λόγω της γρήγορης απορρόφησης και μεταβολισμού των BCAA. Αν και δεν είναι επιβλαβές βραχυπρόθεσμα, η κατανάλωση σημαντικά υποβαθμισμένων BCAA παρέχει μακροπρόθεσμα ανεπαρκή πρόσληψη απαραίτητων αμινοξέων.

αναφορές:

Norton LE, Layman DK. Η λευκίνη ρυθμίζει την έναρξη μετάφρασης της πρωτεϊνοσύνθεσης στους σκελετικούς μυς μετά την άσκηση. J Nutr. 2006 Feb;136(2):533S-537S.

Askanazi J, Carpentier YA, Michelsen CB, Elwyn DH, Furst P, Kantrowitz LR, Gump FE, Kinney JM. Αμινοξέα μυών και πλάσματος μετά από τραυματισμό. Επίδραση παροδικής λοίμωξης. Ann Surg. 1980 Aug;192(2):197-203.

Shew SB, Keshen TH, Jahoor F, Jaksic T. Ο αντιμεταφορέας κυστίνης-γλουταμινικού και η συμπλήρωση κυστίνης αυξάνουν την ενδοκυτταρική γλουταθειόνη στα νεογνικά λεμφοκύτταρα. JPEN J Parenter Enteral Nutr. 2009 Ιούλιος-Αύγουστος;33(4):464-72.

Tang JE, Moore DR, Kujbida GW, Tarnopolsky MA, Phillips SM. Κατάποση προϊόντος υδρόλυσης ορού γάλακτος, καζεΐνης ή απομονωμένης πρωτεΐνης σόγιας: επιδράσεις στη σύνθεση πρωτεϊνών μικτών μυών σε ηρεμία και μετά από άσκηση με αντίσταση σε νεαρούς άνδρες. J Appl Physiol (1985). 2009 Sep;107(3):987-92.

σχετικά με το Συγγραφέας

Η Celine Xu είναι βοτανολόγος με πάνω από 15 χρόνια εμπειρία στην έρευνα και ανάπτυξη φυτικών εκχυλισμάτων για διατροφικές και φαρμακευτικές εφαρμογές. Διευθύνει μια ομάδα Έρευνας και Ανάπτυξης που επικεντρώνεται στον εντοπισμό, την καλλιέργεια και την εξαγωγή φαρμακευτικών φυτών. Η Celine Xu απέκτησε Ph.D. στο Plant Biology έχει συγγράψει πολλά άρθρα σε περιοδικά με κριτές σχετικά με τα οφέλη για την υγεία συγκεκριμένων φυτοχημικών. Μιλάει συχνά σε συνέδρια της βιομηχανίας για νέες εξελίξεις στην έρευνα φυτικών εκχυλισμάτων. Η Celine Xu είναι αφιερωμένη στην προώθηση της επιστημονικής κατανόησης του τρόπου με τον οποίο οι στοχευμένες φυτικές ενώσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη βελτίωση της ανθρώπινης υγείας.