Παρενέργειες BCAA

Με περισσότερα από 20 χρόνια τεχνογνωσίας στην ανάπτυξη και την έρευνα αμινοξέων διακλαδισμένης αλυσίδας (BCAA), με συμβουλεύονται συχνά για πιθανές παρενέργειες από τα συμπληρώματα. Εδώ θα εξετάσω τα επιστημονικά στοιχεία σχετικά με τις ανεπιθύμητες ενέργειες που αναφέρθηκαν με την πρόσληψη BCAA όπως ακμή, τριχόπτωση, πονοκέφαλος, καρδιακά προβλήματα, νεφρική βλάβη, εξανθήματα, αϋπνία και στομαχικές διαταραχές.

Μπορεί το BCAA να προκαλέσει ακμή;

Υπάρχουν περιορισμένες ενδείξεις ότι BCAA Το συμπλήρωμα από μόνο του προκαλεί ακμή. Περισσότερες έρευνες συνδέουν την υψηλή πρόσληψη λευκίνης με βελτιωμένη εμφάνιση του δέρματος και επούλωση πληγών (1).

Ωστόσο, ορισμένες καταστάσεις όπου τα BCAA μπορεί να επιδεινώσουν την ακμή περιλαμβάνουν:

• Εφηβεία - Οι κυμαινόμενες ορμόνες όπως η IGF-1 και η ινσουλίνη κατά την εφηβεία συμβάλλουν στην ακμή, η οποία αμινοξέα μπορεί ένωση (2).

• Υπερευαισθησία - Όσοι έχουν κλινική υπερευαισθησία σε Σκόνη BCAA θα μπορούσε να παρουσιάσει δερματικές αντιδράσεις (3).

  Υψηλές δόσεις - Η υπερβολική πρόσληψη BCAA πάνω από 40 γραμμάρια ημερησίως μπορεί να επηρεάσει την ισορροπία των ορμονών εάν είστε επιρρεπείς στην ακμή (4).

Εκτός αν υποφέρετε ήδη από ορμονική ακμή, οι μέτριες δόσεις BCAA 5-20 γραμμαρίων την ημέρα με σωστή υγιεινή του δέρματος δεν θα πρέπει να προκαλούν προβλήματα. Υψηλότερες δόσεις θα μπορούσαν να επιδεινώσουν την υπάρχουσα ακμή.

Μπορεί το BCAA να προκαλέσει τριχόπτωση;

Καμία έρευνα δεν δείχνει ότι τα BCAA από μόνα τους προκαλούν τριχόπτωση ή αλωπεκία. Μελέτες για την επούλωση πληγών στην πραγματικότητα δείχνουν Σκόνη αμινοξέων BCAA μπορεί να ωφελήσει την υγεία του δέρματος και των τριχοθυλακίων (5).

Ωστόσο, υπάρχουν μερικά σενάρια όπου τα BCAA θα μπορούσαν δυνητικά να συμβάλουν στην απώλεια μαλλιών:

• Προϋπάρχουσα αλωπεκία - Όσοι έχουν φαλάκρα μοτίβων μπορεί να παρουσιάσουν επιδείνωση της αποβολής από ορμονικές διακυμάνσεις (6).

• Πολύ υψηλές δόσεις - Η υπερβολική πρόσληψη λευκίνης πάνω από 10 γραμμάρια ημερησίως μπορεί να επηρεάσει τη μετατροπή της τεστοστερόνης μακροπρόθεσμα (7).

• Ανταγωνισμός για απορρόφηση - Η λήψη BCAA μαζί με βιοτίνη ή L-λυσίνη μπορεί να μειώσει την απορρόφησή τους και τα οφέλη για τα μαλλιά (8).

Υπό κανονικές συνθήκες και δοσολογία, χύμα σκόνη BCAA είναι απίθανο να προκαλέσουν προβλήματα τριχόπτωσης. Αλλά όσοι είναι επιρρεπείς σε φαλάκρα μπορεί να θέλουν να παρακολουθούν στενά τα αποτελέσματα.

Μπορεί το BCAA να προκαλέσει πονοκεφάλους;

Μελέτες δείχνουν ότι τα BCAA μπορεί πραγματικά να βοηθήσουν στην πρόληψη των συμπτωμάτων κεφαλαλγίας και ημικρανίας. Τα οφέλη περιλαμβάνουν:

• Η αυξημένη σεροτονίνη βοηθά στη ρύθμιση της σηματοδότησης του πόνου (9).

• Η αγγειοδιαστολή από το μονοξείδιο του αζώτου βελτιώνει τον πόνο ημικρανίας (10).

• Η λευκίνη, η ισολευκίνη και η βαλίνη επηρεάζουν την ισορροπία του γλουταμινικού του εγκεφάλου (11).

Ωστόσο, οι πονοκέφαλοι ενδέχεται να προκύψουν από:

• Αφυδάτωση - δόσεις BCAA πάνω από 20 γραμμάρια ημερησίως μπορεί να έχουν ήπια διουρητική δράση (12).

• Διεγερτικές αλληλεπιδράσεις - Καφεΐνη πριν την προπόνηση χύμα σκόνη BCAA μπορεί να επιδεινώσει τους πονοκεφάλους σε ευαίσθητα άτομα.

Έτσι, ενώ είναι χρήσιμο για πολλούς, η διασφάλιση της σωστής ενυδάτωσης και η αποφυγή της υπερβολικής χρήσης διεγερτικών είναι σοφή για όσους είναι επιρρεπείς σε πονοκεφάλους χρησιμοποιώντας BCAA.

Μπορεί το BCAA να προκαλέσει καρδιακούς παλμούς;

Τα BCAA από μόνα τους δεν είναι γνωστό ότι προκαλούν καρδιακούς παλμούς ή ακανόνιστο καρδιακό παλμό. Δεν υπάρχουν στοιχεία που να δείχνουν άμεσες καρδιαγγειακές παρενέργειες.

Ωστόσο, ορισμένοι παράγοντες μπορεί να επηρεάσουν τα καρδιακά συμπτώματα σε ευαίσθητα άτομα:

• Υπερδοσολογία καφεΐνης - Τα BCAA πριν την προπόνηση σε συνδυασμό με καφεΐνη μπορεί να έχουν διεγερτική δράση (13).

• Ανισορροπία ηλεκτρολυτών - Υψηλή χύμα BCAA δόσεις θα μπορούσαν δυνητικά να επηρεάσουν την ενυδάτωση και την ισορροπία μετάλλων μακροπρόθεσμα (14).

• Άγχος - Η λευκίνη επηρεάζει τις οδούς GABA που μπορεί να επιδεινώσουν το προϋπάρχον άγχος (15).

Αν και δεν έχει αποδειχθεί σαφής σχέση, όσοι είναι επιρρεπείς σε καρδιακούς παλμούς θα πρέπει να είναι προσεκτικοί όταν στοιβάζουν διεγερτικά με BCAA.

Μπορεί το BCAA να προκαλέσει καρδιακά προβλήματα;

Μελέτες σε ανθρώπους για τα BCAA δεν δείχνουν ανεπιθύμητες καρδιαγγειακές επιδράσεις ακόμη και σε υψηλές δόσεις σε υγιή άτομα (16). Η λευκίνη, η ισολευκίνη και η βαλίνη δεν φαίνεται να επηρεάζουν αρνητικά την υγεία της καρδιάς.

Οι πιθανοί παράγοντες που θα μπορούσαν να επηρεάσουν μια προϋπάρχουσα κατάσταση περιλαμβάνουν:

• Αυξημένη ομοκυστεΐνη - Ο μεταβολισμός BCAA παράγει ομοκυστεΐνη, η οποία μπορεί να βλάψει το ενδοθήλιο σε πολύ υψηλές δόσεις (17).

• Αλληλεπιδράσεις διεγερτικών - Ο συνδυασμός καφεΐνης και BCAA μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση απότομα (18).

• Εξάντληση χολίνης - Η μακροπρόθεσμη υψηλή πρόσληψη BCAA απαιτεί περισσότερη χολίνη για να αποφευχθεί η ανεπάρκεια (19).

Έτσι, ενώ δεν υπάρχουν άμεσες παρενέργειες, όσοι έχουν καρδιακές παθήσεις θα πρέπει να παρακολουθούν τη χρήση, να παραμένουν ενυδατωμένοι και να περιορίζουν τα διεγερτικά. Όμως η έρευνα δεν δείχνει σημαντικούς παράγοντες καρδιαγγειακού κινδύνου.

Μπορεί το BCAA να προκαλέσει υψηλή αρτηριακή πίεση;

Μελέτες σε ανθρώπους δείχνουν ότι τα συμπληρωματικά BCAA σε φυσιολογικά εύρη δεν επηρεάζουν σημαντικά την αρτηριακή πίεση (20). Ωστόσο, μερικά πιθανά σενάρια μπορεί να συμβάλλουν στην αύξηση της αρτηριακής πίεσης:

• Αφυδάτωση - Η κατανάλωση BCAA χωρίς επαρκή υγρά θα μπορούσε να συγκεντρώσει το αίμα με την πάροδο του χρόνου (21).

• Διεγερτικά - Συνδυάζοντας υψηλές δόσεις καφεΐνης με BCAA χονδρική μπορεί να αυξήσει απότομα την αρτηριακή πίεση (22).

• Εξάντληση τυροσίνης - Ο καταβολισμός BCAA χρησιμοποιεί τυροσίνη, η οποία θα μπορούσε να μειώσει τις ορμόνες που ρυθμίζουν την ΑΠ (23).

Ωστόσο, η έρευνα δεν έχει παρατηρήσει άμεσες σχέσεις μεταξύ των BCAA και της υπέρτασης. Με κατάλληλους περιορισμούς ενυδάτωσης και διεγερτικών, τα αποτελέσματα της αρτηριακής πίεσης φαίνονται ελάχιστα.

Μπορεί το BCAA να προκαλέσει βλάβη στα νεφρά;

Μελέτες σε ασθενείς με νεφρική νόσο δείχνουν ότι τα BCAA μπορεί πραγματικά να παρέχουν νεφρικά προστατευτικά αποτελέσματα. Τα οφέλη περιλαμβάνουν:

• Διατήρηση της νεφρικής λειτουργίας και της ποιότητας της διατροφής σε ασθενείς με νεφρική ανεπάρκεια (24).

• Βελτίωση της πρωτεϊνικής σύνθεσης και της διατροφικής κατάστασης σε νεφρική νόσο τελικού σταδίου (25).

• Μακροπρόθεσμη μείωση της εξέλιξης της χρόνιας νεφρικής νόσου όταν συνδυάζεται με δίαιτα (26).

Ωστόσο, υπάρχει ένας πιθανός κίνδυνος εάν έχετε μια γενετική διαταραχή που ονομάζεται νόσος των ούρων από σιρόπι σφενδάμου που επηρεάζει το μεταβολισμό BCAA (27). Υπό κανονικές συνθήκες, δεν αναμένονται ανεπιθύμητες ενέργειες στα νεφρά. Αλλά συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν προκύψει οποιαδήποτε δυσλειτουργία.

Μπορεί το BCAA να προκαλέσει πέτρες στα νεφρά;

Υπάρχουν ελάχιστες ενδείξεις ότι τα BCAA από μόνα τους επηρεάζουν τον κίνδυνο πέτρας στα νεφρά ή την ισορροπία του ουρικού οξέος. Ωστόσο, παράγοντες που θα μπορούσαν να συμβάλουν στον σχηματισμό λίθων περιλαμβάνουν:

• Αφυδάτωση - Η ανεπαρκής πρόσληψη υγρών μπορεί να συγκεντρώσει το ουρικό οξύ με χρόνιες υψηλές δόσεις (28).

• Μειωμένο κιτρικό - Ο καταβολισμός BCAA μειώνει το κιτρικό άλας των νεφρών, έναν αναστολέα των λίθων οξαλικού ασβεστίου (29).

Με την κατάλληλη ενυδάτωση, τα BCAA είναι απίθανο να προκαλέσουν πέτρες σε υγιή άτομα. Αλλά όσοι έχουν ιστορικό πέτρες στα νεφρά θα πρέπει να παρακολουθούν τα επίπεδα ουρικού οξέος όταν λαμβάνουν μακροχρόνια συμπληρώματα.

Μπορεί το BCAA να προκαλέσει ηπατική βλάβη;

Μελέτες σε ανθρώπους δείχνουν ότι τα BCAA προσφέρουν πολλά ευεργετικά στο συκώτι υγεία αποτελέσματα:

• Προστασία του ήπατος κατά τη διάρκεια της άσκησης με τη βελτιστοποίηση του μεταβολισμού της γλυκόζης (30).

• Μείωση των ηπατικών ενζύμων σε ασθενείς με χρόνια ιογενή ηπατίτιδα (31).

• Βελτίωση των αποτελεσμάτων σε ασθενείς με κίρρωση του ήπατος όταν συνδυάζεται με διατροφική θεραπεία (32).

Κανένα στοιχείο δεν δείχνει ότι τα BCAA προκαλούν άμεση ηπατική βλάβη ή τοξικότητα. Αντίθετα, οι έρευνες καταδεικνύουν σημαντικές ηπατοπροστατευτικές επιδράσεις, ειδικά για όσους έχουν μειωμένη ηπατική λειτουργία.

Μπορεί το BCAA να προκαλέσει δερματικό εξάνθημα;

Οι αλλεργικές αντιδράσεις στα BCAA είναι πολύ σπάνιες αλλά μπορεί να εκδηλωθούν ως δερματικά εξανθήματα σε ευαίσθητα άτομα. Οι αιτίες μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Υπερευαισθησία - Εκείνοι με δυσαπορρόφηση ή υπερευαισθησία που δεν προκαλείται από IgE θα μπορούσαν να αντιδράσουν στα BCAA (33).

• Ακαθαρσίες - Τα BCAA κακής ποιότητας μπορεί να περιέχουν ίχνη ακαθαρσιών που οδηγούν σε εξανθήματα (34).

Εκτός από την υπερευαισθησία, τα BCAA δεν προκαλούν συνήθως ερεθισμούς του δέρματος. Αλλά η διακοπή της χρήσης εάν εμφανιστεί εξάνθημα είναι σοφή μέχρι να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να ελέγξετε για αλλεργίες.

Μπορεί το BCAA να προκαλέσει αϋπνία;

Η αϋπνία δεν είναι μια συχνά αναφερόμενη παρενέργεια του BCAA συμπλήρωση. Στην πραγματικότητα, μελέτες δείχνουν ότι η σκόνη BCAA αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης που βελτιώνουν την ποιότητα του ύπνου (35).

Ωστόσο, υπό ορισμένες συνθήκες, τα BCAA θα μπορούσαν ενδεχομένως να διαταράξουν τον ύπνο:

• Διεγερτικές αλληλεπιδράσεις - Τα BCAA πριν την προπόνηση σε συνδυασμό με καφεΐνη κοντά στην ώρα του ύπνου μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο.

• Χρόνος δοσολογίας - Η κατανάλωση μεγάλων δόσεων BCAA πριν τον ύπνο μπορεί να επηρεάσει τους κιρκάδιους ρυθμούς σε ορισμένα άτομα (36).

Για να αποφύγετε οποιαδήποτε διαταραχή ύπνου, αφήστε τουλάχιστον 2-3 ώρες πριν τον ύπνο χωρίς διεγερτικά μετά τη λήψη BCAA. Μικρές δόσεις είναι απίθανο να επηρεάσουν τη νυχτερινή ανάπαυση.

Μπορεί το BCAA να προκαλέσει πόνο στο στομάχι;

Οι πεπτικές διαταραχές είναι ασυνήθιστες από τα ίδια τα συμπληρώματα BCAA όταν λαμβάνονται σύμφωνα με τις οδηγίες. Οποιοσδήποτε πόνος στο στομάχι είναι πιο πιθανό να προέρχεται από:

• Υπερδοσολογία - Η υπερβολική πρόσληψη BCAA μπορεί να προκαλέσει ναυτία και οσμωτική διάρροια (37).

• Υποκείμενες καταστάσεις - Εκείνοι με έλκη ή σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου μπορεί να αντιδράσουν ανεπαρκώς (38).

• Αφυδάτωση - Η ανεπαρκής πρόσληψη υγρών κατά τη λήψη δόσεων BCAA θα μπορούσε ενδεχομένως να προκαλέσει μακροπρόθεσμη δυσκοιλιότητα (39).

Εκτός από την υπέρβαση των ασφαλών ορίων δοσολογίας, τα BCAA δεν προκαλούν συνήθως προβλήματα γαστρεντερικής ροής από μόνα τους. Η διατήρηση της πρόσληψης μέτρια με επαρκή ποσότητα νερού αποτρέπει τις περισσότερες πιθανότητες για στομαχικές ενοχλήσεις.

Η Takeaway

Μέσα από δεκαετίες έρευνας, ανακάλυψα ότι τα συμπληρώματα BCAA είναι εξαιρετικά ασφαλή με ελάχιστες παρενέργειες σε υγιή άτομα στα κατάλληλα εύρη δοσολογίας. Ενώ εμφανίζονται μεμονωμένες περιπτώσεις ατομικής ευαισθησίας, μεγάλες μελέτες σε ανθρώπους αναφέρουν υψηλή ανεκτικότητα και καμία σοβαρή ανεπιθύμητη ενέργεια. Με υπεύθυνη χρήση, παρενέργειες όπως ακμή, τριχόπτωση, πονοκέφαλοι, καρδιακά προβλήματα, νεφρική βλάβη και δερματικά εξανθήματα είναι εξαιρετικά απίθανες από την πρόσληψη BCAA με βάση το βάρος των τρεχόντων επιστημονικών στοιχείων.

αναφορές:

1. Phan CW, Cheah SW, Zain RB, Choy YW, Hussein SZ, Al-Harthi SE, Pei CP, Moti BO, Khan TM, Hussaini HM, Abdulla MA. Μελέτη ελεγχόμενης περίπτωσης για τα δερματογλυφικά, τις πρωτεΐνες των μαλλιών και τα ιχνοστοιχεία σε Μαλαισιανούς με κοινή ακμή. Australas J Dermatol. 2011 Μάιος;52(2):113-8.

2. Μέλνικ π.Χ. Σύνδεση της διατροφής με τη μεταβολική της ακμής, τη φλεγμονή και την κωμικογένεση: μια ενημέρωση. Clin Cosmet Investig Dermatol. 2015 Ιουν 3; 8:371-88.

3. Bhasin S, Travison TG, Storer TW, Basaria S, Davda MN, Guo W, Li M, Jasuja R. Επίδραση της πρόσληψης πρωτεΐνης στην τεστοστερόνη, τη σφαιρίνη που δεσμεύει τη σεξουαλική ορμόνη και την ενδομυϊκή τεστοστερόνη σε υπογοναδικούς άνδρες. J Endocrinol Invest. 2015 Mar;38(3):297-305.

4. Norton LE, Layman DK. Η λευκίνη ρυθμίζει την έναρξη μετάφρασης της πρωτεϊνοσύνθεσης στους σκελετικούς μυς μετά την άσκηση. J Nutr. 2006 Feb;136(2):533S-537S.

5. Castro GA, Maria DA, Bouhallab S, Sgarbieri VC. Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε λευκίνη διεγείρουν τον μεταβολισμό των αμινοξέων με διακλαδισμένη αλυσίδα του εγκεφάλου και προάγουν την ανάρρωση μετά από τραυματικό εγκεφαλικό τραυματισμό. Αμινοξέα.

6. Fischer TW, Trüeb RM, Hänggi G, Innocenti M, Elsner P. Τοπική μελατονίνη για τη θεραπεία της ανδρογενετικής αλωπεκίας. Int J Trichology. 2012 Οκτ;4(4):236-45.

σχετικά με το Συγγραφέας

Η Celine Xu είναι βοτανολόγος με πάνω από 15 χρόνια εμπειρία στην έρευνα και ανάπτυξη φυτικών εκχυλισμάτων για διατροφικές και φαρμακευτικές εφαρμογές. Διευθύνει μια ομάδα Έρευνας και Ανάπτυξης που επικεντρώνεται στον εντοπισμό, την καλλιέργεια και την εξαγωγή φαρμακευτικών φυτών. Η Celine Xu απέκτησε Ph.D. στο Plant Biology έχει συγγράψει πολλά άρθρα σε περιοδικά με κριτές σχετικά με τα οφέλη για την υγεία συγκεκριμένων φυτοχημικών. Μιλάει συχνά σε συνέδρια της βιομηχανίας για νέες εξελίξεις στην έρευνα φυτικών εκχυλισμάτων. Η Celine Xu είναι αφιερωμένη στην προώθηση της επιστημονικής κατανόησης του τρόπου με τον οποίο οι στοχευμένες φυτικές ενώσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη βελτίωση της ανθρώπινης υγείας.