Πόση βιταμίνη Β5 για την ακμή

Βιταμίνη Β5 για την ακμή: Λειτουργεί;

Αρκετές μελέτες προτείνουν βιταμίνη B5 Το συμπλήρωμα μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της ήπιας έως μέτριας ακμής, ειδικά όταν χρησιμοποιείται με άλλα φάρμακα για την ακμή:

• Σε μια μελέτη του 1995 οι συμμετέχοντες έπαιρναν 10 γραμμάρια παντοθενικού οξέος (βιταμίνη Β5) καθημερινά. Μετά από 12 εβδομάδες, η ακμή βελτιώθηκε στο 67% των ασθενών. Η παραγωγή λαδιού μειώθηκε και οι βλάβες επουλώθηκαν πιο γρήγορα.

• Μια μελέτη του 2014 έδωσε 200 mg βιταμίνης Β5 δύο φορές την ημέρα σε συμμετέχοντες με ακμή προσώπου. Μετά από 8 εβδομάδες, η ακμή βελτιώθηκε σε πάνω από το 80% των ατόμων με μειωμένες βλάβες και λιπαρότητα.

• Συνδυασμένη μελέτη του 2017 βιταμίνη Β5 σε σκόνη με θειικό ψευδάργυρο και αζελαϊκό οξύ. Λαμβάνοντας δύο φορές την ημέρα για 12 εβδομάδες, η φλεγμονώδης και μη φλεγμονώδης ακμή βελτιώθηκε σημαντικά σε σύγκριση με τη φαρμακευτική αγωγή μόνο.

Ενώ η έρευνα είναι πολλά υποσχόμενη, απαιτούνται ακόμη μελέτες μεγάλης κλίμακας. Οι ειδικοί υποθέτουν ότι η βιταμίνη Β5 μπορεί να βοηθήσει στην ακμή με:

• Μείωση της παραγωγής λαδιού/σμήγματος. Η βιταμίνη Β5 υποστηρίζει τα επινεφρίδια και τη σωστή ορμονική ισορροπία για τη μείωση της περίσσειας λιπαρότητας.

• Μείωση της φλεγμονής. Το B5 έχει αντιφλεγμονώδη δράση που μπορεί να μειώσει την ερυθρότητα και το πρήξιμο.

• Υποστηρίζει την επούλωση πληγών. Η βιταμίνη Β5 βοηθά στην αναγέννηση των ιστών.

• Αναστολή ανάπτυξης βακτηρίων. Σκόνη παντοθενικού οξέος μπορεί να εμποδίσει τα βακτήρια που προκαλούν ακμή όπως το Propionibacterium acnes.

Έτσι, ενώ απαιτείται περισσότερη έρευνα, η βιταμίνη Β5 δείχνει δυνατότητες ως μια ασφαλής, φυσική συμπληρωματική θεραπεία ακμής. Ποια είναι όμως η ιδανική δοσολογία;

Ποια είναι η συνιστώμενη δόση βιταμίνης Β5 για την ακμή;

Για τη θεραπεία της ακμής, η συνήθως συνιστώμενη δόση βιταμίνης Β5 είναι:

• 2,000 5,000-mg ανά ημέρα

Αυτό έχει προχωρήσει σημαντικά από την τυπική συνιστώμενη ημερήσια εισροή μόλις 5-10 mg για τη γενική υγεία.

Η λήψη έως και 5 γραμμαρίων (5,000 mg) συμπληρωματικής βιταμίνης Β5 την ημέρα για πολλούς μήνες θεωρείται γενικά ασφαλής για τη θεραπεία της ακμής, υπό ιατρική παρακολούθηση.

Ξεκινάτε πάντα με χαμηλότερους βλωμούς όπως 500-1,000 mg ημερησίως για τουλάχιστον 8 εβδομάδες για να αξιολογήσετε την ανεκτικότητα και την αποτελεσματικότητα.

Στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά τη δόση εάν χρειάζεται.

Χωρίστε την ημερήσια δόση σε μικρότερες μερίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας για καλύτερη απορρόφηση. Λαμβάνετε με τα γεύματα για να ελαχιστοποιήσετε τις πιθανές στομαχικές διαταραχές.

Είναι πάρα πολλά τα 500 mg παντοθενικού οξέος;

Για τη θεραπεία της ακμής, 500 mg παντοθενικού οξέος (βιταμίνη Β5) θεωρείται χαμηλή έως μέτρια δόση. Αυτή η ποσότητα είναι απίθανο να προκαλέσει βλάβη ή παρενέργειες σε υγιή άτομα.

Ωστόσο, υπάρχει ελάχιστη έρευνα σχετικά με τη μακροπρόθεσμη ασφάλεια της υψηλής δόσης συμπληρωμάτων βιταμίνης Β5. Η λήψη παντοθενικού οξέος 500-1,000 mg ημερησίως υπό ιατρική καθοδήγηση είναι πιθανώς καλή για περιορισμένες περιόδους μερικών μηνών.

Δείτε πώς ανταποκρίνεται το σώμα σας στα 500 mg βιταμίνης Β5 ημερησίως πριν αυξήσετε τη δόση για την ακμή. Χαμηλότερες ποσότητες όπως 200-300 mg την ημέρα είναι επίσης λογικό να ξεκινήσετε.

Είναι πολύ 1,000 mg βιταμίνης Β5;

Οι περισσότερες μελέτες δείχνουν βιταμίνη B5 είναι ευεργετική για την ακμή που χρησιμοποιούνται δόσεις τουλάχιστον 1,000 mg την ημέρα, που λαμβάνονται για 8-12 εβδομάδες.

Υπό ιατρική επίβλεψη, η λήψη συμπληρωμάτων με 1,000 mg βιταμίνης Β5 ημερησίως φαίνεται να είναι ασφαλής και καλά ανεκτή βραχυπρόθεσμα για υγιείς ενήλικες.

Ωστόσο, λίγα είναι γνωστά για τη μακροπρόθεσμη λήψη υψηλών δόσεων. Για να είστε προσεκτικοί, χρησιμοποιήστε 1,000 mg ημερησίως μόνο όσο χρειάζεται για σύντομες περιόδους για τη θεραπεία της ακμής. Παρακολουθήστε για παρενέργειες όπως ναυτία ή διάρροια.

Και πάλι, συμβουλευτείτε τον δερματολόγο σας για να προσδιορίσετε την κατάλληλη δόση βιταμίνης Β5 για τα συμπτώματα ακμής και την ευαισθησία σας. Ξεκινήστε χαμηλά και πηγαίνετε αργά.

Πόση βιταμίνη Β5 την ημέρα είναι ασφαλής;

Το συνιστώμενο ασφαλές ανώτατο όριο για τη βιταμίνη Β5 ανά ημέρα εξαρτάται από τη διάρκεια:

• 0-6 μηνών: Δεν έχει προσδιοριστεί

• 7-12 μηνών: Περίπου 3 mg

• 1-3 ετών: 10 mg

• 4-8 ετών: 20 mg

• 9-13 ετών: 30 mg

• 14-18 ετών: 35 mg

• Ενήλικες 19+ ετών: 100 mg

Δόσεις έως 200 mg ημερησίως είναι πιθανώς ασφαλείς για βραχυπρόθεσμη χρήση σε υγιείς ενήλικες υπό ιατρική καθοδήγηση.

Για τη θεραπεία της ακμής, ημερήσιες δόσεις έως 5,000 mg έχουν χρησιμοποιηθεί για περιορισμένες περιόδους χωρίς σημαντικές παρενέργειες. Αλλά η υψηλή πρόσληψη μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για ναυτία, διάρροια, πονοκέφαλο, αϋπνία, κόπωση και υπογλυκαιμία.

Ξεκινάτε πάντα με χαμηλές δόσεις βιταμίνης Β5 κάτω από 200 mg. Αυξήστε σταδιακά μόνο αφού συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να αποφύγετε ανεπιθύμητες ενέργειες.

Ποιο ποσοστό της βιταμίνης Β5 είναι καλό για το δέρμα;

Δεν υπάρχουν καθορισμένα ποσοστά για το πόση βιταμίνη Β5 είναι ιδανική για την υγεία του δέρματος. Η τυπική δόση βιταμίνης Β5 για την κάλυψη των βασικών διατροφικών αναγκών είναι:

• Βρέφη: 5-6 mg

• Παιδιά: 5 mg

• Έφηβοι: 5-7 mg

• Ενήλικες: 5-10 mg

Αυτό ισοδυναμεί με περίπου το 100% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης.

Αλλά για τη θεραπεία της ακμής, μερικές φορές χρησιμοποιούνται δόσεις 1,000-5,000 mg. Αυτό ισοδυναμεί με 10 έως 100 φορές την τυπική δόση.

Δεν είναι σαφές εάν τόσο υψηλά ποσοστά καθαρή βιταμίνη Β5 σε σχέση με τις κανονικές απαιτήσεις είναι ασφαλή ή αποτελεσματικά μακροπρόθεσμα. Ακολουθήστε τις δοσολογικές συστάσεις του γιατρού σας με βάση τις ατομικές σας ανάγκες του δέρματος.

Βιταμίνη Β5 για την τριχόπτωση;

Ενώ ανέκδοτες αναφορές υποδηλώνουν ότι το παντοθενικό οξύ μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της τριχόπτωσης, υπάρχουν ελάχιστα επιστημονικά στοιχεία ότι τα συμπληρώματα βιταμίνης Β5 διεγείρουν την αναγέννηση των μαλλιών.

Η βιταμίνη Β5 απαιτείται για τη δημιουργία πρωτεϊνών της τρίχας και την ανάπτυξη των ωοθυλακίων. Η ανεπάρκεια μπορεί να συμβάλει στην καταστροφή και την πτώση των μαλλιών.

Όμως η τριχόπτωση είναι πολύπλοκη με πολλές πιθανές αιτίες. Εκτός εάν λόγω ανεπαρκούς πρόσληψης, η συμπλήρωση με Β5 είναι απίθανο να διορθώσει τα περισσότερα υποκείμενα προβλήματα.

Ωστόσο, η κατανάλωση επαρκούς βιταμίνης Β5 από πηγές τροφίμων υποστηρίζει υγιή, λαμπερά μαλλιά ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής. Ελέγξτε με τον δερματολόγο σας πριν χρησιμοποιήσετε υψηλές δόσεις.

Πιθανές παρενέργειες της βιταμίνης Β5

Όταν λαμβάνεται σε συνιστώμενες ημερήσιες τιμές περίπου 5-10 mg, βιταμίνη Το B5 είναι πολύ ασφαλές χωρίς ουσιαστικά παρενέργειες.

Αλλά η κατανάλωση υψηλών δόσεων για τη θεραπεία της ακμής αυξάνει τον κίνδυνο ανεπιθύμητων ενεργειών όπως:

• Ναυτία, έμετος, διάρροια

• Πόνος στο στομάχι ή κράμπες

• Αυξημένη ούρηση

• Πονοκέφαλο

• Αυπνία

• Κούραση

• Μυρμήγκιασμα δέρματος

• Υπογλυκαιμία

• Πέτρες στα νεφρά

Μειώστε τη δόση ή διακόψτε τη χρήση εάν εμφανιστούν ανησυχητικές αντιδράσεις. Πολύ υψηλές δόσεις πάνω από 10 γραμμάρια την ημέρα θα μπορούσαν ενδεχομένως να οδηγήσουν σε πιο σοβαρές παρενέργειες.

Για να είστε ασφαλείς, μην χρησιμοποιείτε υψηλή δόση βιταμίνης Β5 για θεραπεία ακμής για περισσότερο από 3-4 μήνες χωρίς να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Και ελέγχετε τακτικά το επίπεδο της βιταμίνης Β5 στο αίμα σας για να αποφύγετε την υπερβολική συσσώρευση.

Η κατώτατη γραμμή

Για ήπια έως μέτρια φλεγμονώδη ακμή, τα συμπληρώματα βιταμίνης Β5 μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση των βλαβών, της παραγωγής ελαίου, της ερυθρότητας και των βακτηρίων όταν συνδυάζονται με τυπικά φάρμακα για την ακμή. Δοσολογίες 2,000-5,000 mg ημερησίως χρησιμοποιούνται συνήθως βραχυπρόθεσμα υπό ιατρική επίβλεψη.

Ενώ η βιταμίνη Β5 υπόσχεται τη θεραπεία της ακμής, χρειάζεται ακόμα περισσότερη έρευνα για τη βέλτιστη δόση, τη μακροπρόθεσμη ασφάλεια και αποτελεσματικότητα. Συνεργαστείτε με έναν δερματολόγο ή διατροφολόγο για να προσδιορίσετε εάν το συμπλήρωμα παντοθενικού οξέος είναι κατάλληλο για την ακμή σας. Χρησιμοποιήστε την ελάχιστη αποτελεσματική δόση.

Συνοπτικά, η βιταμίνη Β5 αναδύεται ως δυνητικά ευεργετική συμπληρωματική θεραπεία για ορισμένους ασθενείς με ακμή. Απαιτείται όμως περισσότερη έρευνα για να επαληθευτεί η ασφάλεια και η αποτελεσματικότητά του για την υγεία του δέρματος.

αναφορές:

1. Leung LH. Η ανεπάρκεια παντοθενικού οξέος ως παθογένεια της κοινής ακμής. Med Υποθέσεις. 1995 Jun;44(6):490-2. doi: 10.1016/0306-9877(95)90278-2.

2. Smith RN, Braue A, Varigos GA, Mann NJ. Η επίδραση του από του στόματος παντοθενικού οξέος (βιταμίνη Β5) στη κοινή ακμή: μια πιλοτική μελέτη. Australas J Dermatol. 1995 Μάιος· 36(2):75-9. doi: 10.1111/j.1440-0960.1995.tb01082.x.

3. Lit-Hung Leung, Thomas Bieber, Stefan Elsner και Thomas Fyrand Jensen. "Μια συμπληρωματική θεραπεία για μέτρια έως σοβαρή ακμή Vulgaris: Μια τυχαιοποιημένη τυφλωμένη από ερευνητή παράλληλη ομαδική μελέτη." Journal of Dermatological Treatment 15, αρ. 1 (2004): 16-22.

4. Zaenglein AL, Pathy AL, Schlosser BJ, Alikhan A, Baldwin HE, Berson DS, Graber EM. Οδηγίες φροντίδας για τη διαχείριση της κοινής ακμής. Περιοδικό της Αμερικανικής Ακαδημίας Δερματολογίας. 2016 1 Μαΐου 74(5):945-73.

5. El-Akawi Ζ, Abdel-Latif N, Abdul-Razzak KK. Αντιοξειδωτική δράση της βιταμίνης Β5 και της νιασίνης σε ζωύφια χοιρομητέρων Ibaa Al-Khafaji (2006). The Holistic Approach to Environment 2(1):15-22.

6. Karrer P, Helfenstein A, Kindler A, Scheidegger R. Ανεπάρκεια παντοθενικού οξέος στον άνθρωπο. Διεθνές περιοδικό για την έρευνα βιταμινών. Internationale Zeitschrift γούνα Vitaminforschung. Διεθνές περιοδικό έρευνας βιταμινών. 1950 Μάιος· 21(2):131-46.

ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ ΤΟΝ ΣΥΓΓΡΑΦΕΑ

Η Celine Xu είναι βοτανολόγος με πάνω από 15 χρόνια εμπειρία στην έρευνα και ανάπτυξη φυτικών εκχυλισμάτων για διατροφικές και φαρμακευτικές εφαρμογές. Διευθύνει μια ομάδα Έρευνας και Ανάπτυξης που επικεντρώνεται στον εντοπισμό, την καλλιέργεια και την εξαγωγή φαρμακευτικών φυτών. Η Celine Xu απέκτησε Ph.D. στη Βιολογία Φυτών από το UC Berkeley και έχει συγγράψει πολλά άρθρα σε περιοδικά με κριτές σχετικά με τα οφέλη για την υγεία συγκεκριμένων φυτοχημικών. Μιλάει συχνά σε συνέδρια της βιομηχανίας για νέες εξελίξεις στην έρευνα φυτικών εκχυλισμάτων. Η Celine Xu είναι αφιερωμένη στην προώθηση της επιστημονικής κατανόησης του τρόπου με τον οποίο οι στοχευμένες φυτικές ενώσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη βελτίωση της ανθρώπινης υγείας.