Πόση καψαϊκίνη πρέπει να πάρω;

Η καψαϊκίνη είναι η δυναμική ένωση στις πιπεριές φασολάδας που τους δίνει την ιδιαίτερη ένταση και τη φλογερή τους κλωτσιά. Στο παρελθόν, η καψαϊκίνη, η καψαϊκίνη, που έκανε το φαγητό να έχει γεύση ζεστό και ζουμερό, προσφέρει ένα εύρος ιατρικών πλεονεκτημάτων. Έχει εμφανιστεί για την υποστήριξη της πέψης, την προώθηση της μείωσης βάρους, τη μείωση της αγωνίας, ακόμη και την καταπολέμηση των ασθενειών. Αλλά πόση καψαϊκίνη πρέπει να λαμβάνετε ως συμπλήρωμα για να έχετε αυτά τα οφέλη με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα; Αυτός ο εμπεριστατωμένος βοηθός εξετάζει τις ιδανικές προτάσεις δόσης καψαϊκίνης υπό το φως των στόχων, της ηλικίας και της κατάστασης ευημερίας σας.

Τι είναι η Καψαϊκίνη;

Η καψαϊκίνη είναι ένα φυτικό αλκαλοειδές που προέρχεται από διάφορα είδη καυτερών πιπεριών και πιπεριών φασολιών. Τεχνητά γνωστή ως 8-μεθυλ-Ν-βανιλλυλ-6-εννεαμίδιο, αυτή η ένωση ενεργοποιεί υποδοχείς θερμότητας στο σώμα γνωστούς ως υποδοχείς TRPV1. Αυτό προκαλεί την εντύπωση της έντασης, της κατανάλωσης και της οξύτητας κατά την κατανάλωση πιπεριών στιφάδος που περιέχουν καψαϊκίνη.

Καψαϊκίνη σε σκόνη Έχει αποδειχθεί σε μελέτες ότι έχει πολλαπλά οφέλη για την υγεία εκτός από το να κάνει απλώς πικάντικο το φαγητό. Έχει αντιφλεγμονώδεις, αναλγητικές, μεταβολικές, καταπολεμητικές, καρδιαγγειακές και αντιοξειδωτικές ιδιότητες.

Πιθανά οφέλη της καψαϊκίνης

Μερικά από τα οφέλη που υποστηρίζονται από την έρευνα που σχετίζονται με την κατανάλωση καψαϊκίνης περιλαμβάνουν:

• Αυξημένη οξείδωση και μεταβολισμός του λίπους - Η καψαϊκίνη έχει βρεθεί ότι ενισχύει τον μεταβολικό ρυθμό και την καύση λίπους, ειδικά του λίπους της κοιλιάς. Αυτό βοηθά στην υποστήριξη της απώλειας βάρους.

• Ανακούφιση από τον πόνο - Η τοπική καψαϊκίνη είναι αποτελεσματική ως αναλγητικό, ειδικά για την αρθρίτιδα, τη νευροπάθεια και άλλους νευρικούς πόνους. Η κατανάλωσή του μπορεί επίσης να μειώσει τον πόνο.

• Χαμηλότερος κίνδυνος καρκίνου - Μελέτες δείχνουν ότι η καψαϊκίνη μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση του καρκίνου επιτιθέμενος στα κακοήθη κύτταρα και αποτρέποντας το σχηματισμό και την ανάπτυξη όγκων.

• Υγεία της καρδιάς - Η καψαϊκίνη μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των επιπέδων χοληστερόλης, στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στη μείωση του σχηματισμού πλάκας στις αρτηρίες.

• Βελτιωμένη πέψη - Διεγείρει τα γαστρικά υγρά για να υποστηρίξει την καλύτερη πέψη και μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το έλκος του στομάχου.

• Αντιμικροβιακές ιδιότητες - Η καψαϊκίνη παρουσιάζει αντιβακτηριακή, αντιμυκητιακή και αντιική δράση που βοηθά στην πρόληψη της μόλυνσης.

Λαμβάνοντας υπόψη αυτά τα ευρέως πλεονεκτήματα, είναι σαφές γιατί τόσοι πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται να χρησιμοποιήσουν την καψαϊκίνη ως συμπλήρωμα. Αλλά για να απολαύσετε αυτά τα προνόμια χωρίς παρενέργειες, είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή στη δοσολογία.

Δοσολογικές Συστάσεις

Η βέλτιστη δόση καψαϊκίνης εξαρτάται από την προβλεπόμενη χρήση, την ηλικία σας και τη συγκεκριμένη κατάσταση υγείας:

• Γενική υγεία - Για τους περισσότερους υγιείς ενήλικες, μια μέτρια δόση 2-10 mg καψαϊκίνης που λαμβάνεται 1-3 φορές την ημέρα θεωρείται ασφαλής και δυνητικά ωφέλιμη. Ξεκινήστε με το χαμηλό τέλος των 2-5 mg ημερησίως για να αξιολογήσετε την ανοχή πριν αυξήσετε την ποσότητα.

• Απώλεια βάρους - Ερευνητικές μελέτες χρησιμοποιούν υψηλότερες ημερήσιες δόσεις περίπου 18-48 mg καψαϊκίνης για τη διαχείριση της όρεξης και του βάρους. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με 6-12 mg που λαμβάνονται 3-4 φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας με τα γεύματα.

• Πόνος στις αρθρώσεις - Η εφαρμογή κρέμας καψαϊκίνης με συγκέντρωση 0.025% έως 0.075% στις πληγείσες περιοχές 3-4 φορές την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της οστεοαρθρίτιδας και άλλων πόνων στις αρθρώσεις. Οι από του στόματος δόσεις καψαϊκίνης των 2.5-10 mg που λαμβάνονται 3 φορές την ημέρα μπορεί επίσης να προσφέρουν ανακούφιση από τον πόνο.

• Νευροπάθεια - Για ανακούφιση από τον πόνο των νεύρων, τοπική καθαρή σκόνη καψαϊκίνης Χρησιμοποιούνται συχνά επιθέματα που περιέχουν 8% καψαϊκίνη, τα οποία εφαρμόζονται 1-4 φορές την ημέρα. Αυτό παρέχει υψηλότερη συγκέντρωση στα μουδιασμένα σήματα πόνου.

• Καρκίνος - Για την πρόληψη και τη θεραπεία του καρκίνου, ημερήσιες δόσεις των 10-25 mg που λαμβάνονται 3-4 φορές την ημέρα έχουν χρησιμοποιηθεί σε ερευνητικές μελέτες υπό ιατρική καθοδήγηση. Μην επιχειρήσετε αυτή τη δόση μόνοι σας.

• Η καψαϊκίνη δεν πρέπει να χορηγείται σε παιδιά κάτω των 2 ετών καθώς μπορεί να προκαλέσει σοβαρό αίσθημα καύσου. Για τα μεγαλύτερα παιδιά, μειώστε τις γενικές συστάσεις δοσολογίας στο μισό.

Ξεκινάτε πάντα από χαμηλά με 2-5 mg ημερησίως και αυξάνετε σταδιακά την πρόσληψη καψαϊκίνης για να δώσετε στο σώμα σας χρόνο να προσαρμοστεί και να αποφύγει τις στομαχικές διαταραχές. Πίνετε πολλά υγρά και αποφύγετε να αγγίζετε τα μάτια ή το ευαίσθητο δέρμα σας όταν χρησιμοποιείτε κρέμες καψαϊκίνης για να αποφύγετε τον ερεθισμό.

Παράγοντες που επηρεάζουν τη δοσολογία

Η κατάλληλη δόση καψαϊκίνης μπορεί να ποικίλλει ουσιαστικά με βάση:

Ηλικία - Οι ηλικιωμένοι μπορεί να χρειαστούν χαμηλότερη δόση λόγω μειωμένου μεταβολισμού και εντερικής απορρόφησης. Τα παιδιά χρειάζονται επίσης πολύ χαμηλότερες δόσεις από τους ενήλικες.

Κατάσταση υγείας - Όσοι έχουν διαβήτη, γαστρικά προβλήματα, αιμορραγικές διαταραχές ή λαμβάνουν ορισμένα φάρμακα μπορεί να χρειαστούν προσαρμογές της δοσολογίας. Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Σκοπός - Υψηλότερες ημερήσιες δόσεις χρησιμοποιούνται για καρκίνο, απώλεια βάρους, έντονο πόνο έναντι γενικής διατήρησης της υγείας.

Ανοχή - Μην αυξήσετε τη δόση εκτός εάν γνωρίζετε ότι το σώμα σας μπορεί να ανεχθεί περισσότερα με βάση την προηγούμενη ανταπόκρισή σας.

Μέθοδος χορήγησης - Οι τοπικές κρέμες παρέχουν τοπική συγκέντρωση, ενώ οι από του στόματος κάψουλες προκαλούν αποτελέσματα σε όλο το σώμα.

Λάβετε υπόψη όλους αυτούς τους παράγοντες όταν προσδιορίζετε το ιδανικό καθαρό εκχύλισμα καψαϊκίνης πρόσληψη για τις ανάγκες σας. Παρακολουθήστε επίσης προσεκτικά τις αντιδράσεις του σώματός σας.

Ασφάλεια και Παρενέργειες

Όταν χρησιμοποιείται σωστά, η καψαϊκίνη θεωρείται ασφαλής για τους περισσότερους υγιείς ενήλικες. Ωστόσο, η υπερβολική ποσότητα μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες όπως:

Ερεθισμός, αναστάτωση, κράμπες ή πόνος στο στομάχι - Οι υψηλές δόσεις από το στόμα μπορεί να ερεθίσουν τη γαστρεντερική επένδυση.

Ερυθρότητα του δέρματος, κάψιμο και εξάνθημα - Οι τοπικές κρέμες μπορεί να προκαλέσουν τοπικό ερεθισμό, ειδικά σε ευαίσθητες περιοχές όπως το πρόσωπο.

Βήχας ή ερεθισμός του λαιμού - Η λήψη καψουλών καψαϊκίνης μπορεί να προκαλέσει βήχα, πονόλαιμο ή ρινική καταρροή σε ορισμένα άτομα.

Φαρμακευτικές αλληλεπιδράσεις - καθαρή σκόνη καψαϊκίνης μπορεί να αλληλεπιδράσει με αραιωτικά αίματος, φάρμακα για τον διαβήτη, φάρμακα για την αρτηριακή πίεση και PPI.

Συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν από τη λήψη συμπληρωμάτων με καψαϊκίνη εάν έχετε υποκείμενες παθήσεις ή παίρνετε συνταγογραφούμενα φάρμακα. Αποφύγετε να αγγίζετε τα μάτια σας αφού χειρίζεστε καυτερές πιπεριές ή κρέμες καψαϊκίνης. Εισάγετε την καψαϊκίνη αργά και μην υπερβαίνετε τις συνιστώμενες δόσεις για να παραμείνετε ασφαλείς.

Συμπέρασμα

Η καψαϊκίνη είναι μια ευεργετική φυτική ένωση που προσφέρει μια σειρά από προνόμια από υποστήριξη απώλειας βάρους έως ανακούφιση από τον πόνο στις σωστές δόσεις. Οι περισσότεροι υγιείς ενήλικες μπορούν να λάβουν με ασφάλεια περίπου 2-10 mg ημερησίως, ενώ υψηλότερες δόσεις από 10-48 mg ημερησίως μπορούν να χρησιμοποιηθούν υπό ιατρική καθοδήγηση για συγκεκριμένους θεραπευτικούς σκοπούς, όπως η πρόληψη του καρκίνου ή η σημαντική απώλεια βάρους. Οι τοπικές κρέμες καψαϊκίνης παρέχουν επίσης τοπική ανακούφιση από τον πόνο όταν εφαρμόζονται σε επώδυνες αρθρώσεις ή νεύρα. Ξεκινήστε χαμηλά με από του στόματος ή τοπική καψαϊκίνη και αυξήστε αργά όπως είναι ανεκτή για να μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματα χωρίς να υπερβείτε το προσωπικό σας επίπεδο ανοχής.

Συχνές ερωτήσεις σχετικά με τη δοσολογία της καψαϊκίνης

Πόση κρέμα καψαϊκίνης πρέπει να χρησιμοποιήσω;

Για την ανακούφιση από τον πόνο των αρθρώσεων ή των νεύρων, συνήθως συνιστώνται τοπικές κρέμες με συγκεντρώσεις καψαϊκίνης από 0.025% έως 0.075%. Εφαρμόστε στην πληγείσα περιοχή περίπου 3-4 φορές την ημέρα.

Πόση καψαϊκίνη είναι πάρα πολύ;

Δόσεις άνω των 10 mg μπορεί να προκαλέσουν στομαχικές διαταραχές σε ορισμένα άτομα. Πολύ υψηλές δόσεις άνω των 100 mg είναι πιο πιθανό να προκαλέσουν ανεπιθύμητες ενέργειες και θα πρέπει να αποφεύγονται χωρίς ιατρική επίβλεψη.

Πόση καψαϊκίνη είναι ασφαλής;

Για τη γενική υγεία, δόσεις 2-10 mg που λαμβάνονται 1-3 φορές την ημέρα θεωρούνται ασφαλείς. Υψηλότερες ποσότητες μπορούν να χρησιμοποιηθούν υπό ιατρική επίβλεψη για θεραπευτικούς σκοπούς.

Μπορείτε να πάρετε πολύ καψαϊκίνη;

Ναι, η ουσιαστική υπέρβαση των συστάσεων δοσολογίας μπορεί να οδηγήσει σε ερεθισμό του στομάχου, ερυθρότητα του δέρματος και άλλες παρενέργειες. Ξεκινήστε από χαμηλά και αυξήστε σταδιακά την πρόσληψη καψαϊκίνης.

Πόσο επιταχύνει το μεταβολισμό η καψαϊκίνη;

Η έρευνα δείχνει ότι ημερήσιες από του στόματος δόσεις τουλάχιστον 10 mg μπορεί να αυξήσουν τον μεταβολικό ρυθμό έως και 200 ​​επιπλέον θερμίδες που καίγονται την ημέρα κατά μέσο όρο. Υψηλότερες δόσεις ενισχύουν αυτό το αποτέλεσμα.

Πόση καψαϊκίνη πρέπει να πάρω για να χάσω βάρος;

Για την απώλεια βάρους, οι κλινικές μελέτες χρησιμοποιούν δόσεις καψαϊκίνης περίπου 18-48 mg την ημέρα, χωρισμένες σε 3-4 δόσεις που λαμβάνονται με τα γεύματα για να προκληθεί θερμογένεση.

Ποιο είναι το καλύτερο συμπλήρωμα καψαϊκίνης για απώλεια βάρους;

Αναζητήστε συμπληρώματα που παρέχουν τουλάχιστον 10 mg καψαϊκινοειδή ανά μερίδα από εκχυλίσματα καυτερής πιπεριάς όπως το καγιέν ή η ίδια η καψαϊκίνη. Ακολουθήστε τις οδηγίες δοσολογίας στην ετικέτα.

Πόσο πιπέρι καγιέν την ημέρα για απώλεια βάρους;

Περίπου 1-3 κουταλάκια του γλυκού σκόνη πιπεριού καγιέν που λαμβάνονται πριν από τα γεύματα μπορεί να προσφέρουν οφέλη απώλειας βάρους. Αυτό παρέχει περίπου 15-45 mg καψαϊκινοειδών. Ξεκινήστε με μόλις 1/4 κουτ.

Χάπια καψαϊκίνης για πόνο στα νεύρα;

Ναι, τα συμπληρώματα καψαϊκίνης μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση της νευροπάθειας όταν λαμβάνονται σε δόσεις των 5-10 mg ημερησίως. Οι τοπικές κρέμες καψαϊκίνης 8% είναι επίσης πολύ αποτελεσματικές για τον πόνο των νεύρων.

1. Whiting, S., Derbyshire, E., & Tiwari, BK (2012). Καψαϊκινοειδή και καψινοειδή. Ένας πιθανός ρόλος για τη διαχείριση βάρους; Συστηματική ανασκόπηση των αποδεικτικών στοιχείων. Όρεξη, 59(2), 341-348.

2. Lejeune, MP, Kovacs, EM, & Westerterp-Plantenga, MS (2003). Επίδραση της καψαϊκίνης στην οξείδωση του υποστρώματος και στη διατήρηση του βάρους μετά από μέτρια απώλεια σωματικού βάρους σε ανθρώπους. British Journal of Nutrition, 90(3), 651-659.

3. Zhang, LL, Yan Liu, D., Ma, LQ, Luo, ZD, Cao, TB, Zhong, J., ... & Wang, LJ (2015). Η ενεργοποίηση του καναλιού βανιλλοειδούς τύπου 1 δυνητικού παροδικού υποδοχέα αποτρέπει τη λιπογένεση και την παχυσαρκία. Circulation research, 116(4), 670-682.

4. O'Neill, J., Brock, C., Olesen, AE, Andresen, T., Nilsson, M., & Dickenson, AH (2012). Ξετυλίγοντας το μυστήριο της καψαϊκίνης: ένα εργαλείο για την κατανόηση και τη θεραπεία του πόνου. Pharmacological reviews, 64(4), 939-971.

5. Díaz-Laviada, I., & Rodríguez-Henche, N. (2014). Οι πιθανές αντικαρκινικές επιδράσεις της καψαϊκίνης. Πρόγραμμα κλινικής έρευνας; πρόοδος στην κλινική έρευνα, 66(2), 27-44.

6. Josse, AR, Sherriffs, SS, Holwerda, AM, Andrews, R., Staples, AW, & Phillips, SM (2010). Επιδράσεις της κατάποσης καψινοειδών στην ενεργειακή δαπάνη και την οξείδωση των λιπιδίων σε ηρεμία και κατά τη διάρκεια της άσκησης. Διατροφή & μεταβολισμός, 7(1), 1-10.

σχετικά με το Συγγραφέας

Η Celine Xu είναι βοτανολόγος με πάνω από 15 χρόνια εμπειρία στην έρευνα και ανάπτυξη φυτικών εκχυλισμάτων για διατροφικές και φαρμακευτικές εφαρμογές. Διευθύνει μια ομάδα Έρευνας και Ανάπτυξης που επικεντρώνεται στον εντοπισμό, την καλλιέργεια και την εξαγωγή φαρμακευτικών φυτών. Η Celine Xu απέκτησε Ph.D. στο Plant Biology έχει συγγράψει πολλά άρθρα σε περιοδικά με κριτές σχετικά με τα οφέλη για την υγεία συγκεκριμένων φυτοχημικών. Μιλάει συχνά σε συνέδρια της βιομηχανίας για νέες εξελίξεις στην έρευνα φυτικών εκχυλισμάτων. Η Celine Xu είναι αφιερωμένη στην προώθηση της επιστημονικής κατανόησης του τρόπου με τον οποίο οι στοχευμένες φυτικές ενώσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη βελτίωση της ανθρώπινης υγείας.