Οφέλη L Valine

Η βαλίνη είναι ένα από τα τρία αμινοξέα με ανεμιστήρα (BCAAs) που παίζει σημαντικό ρόλο στη δομή και τη διατήρηση της μυϊκής πετσέτας. Ως ένα από τα απαραίτητα αμινοξέα, η βαλίνη δεν μπορεί να παραχθεί από τον οργανισμό και πρέπει να λαμβάνεται μέσω πηγών τροφίμων ή συμπληρωμάτων. Έρευνες έχουν δείξει ότι τα συμπληρώματα L-βαλίνης μπορούν να προσφέρουν πολλά οφέλη που σχετίζονται με την αθλητική απόδοση, την εσωτερική υγεία, την υγεία του δέρματος και των μαλλιών. Σε αυτή τη σύνθεση, θα διερευνήσουμε τα κορυφαία οφέλη της L-βαλίνης που τεκμηριώνονται.

Προωθεί τη μυϊκή ανάπτυξη και την απόδοση της άσκησης

Ένα από τα πιο εμπεριστατωμένα οφέλη του L- βαλίνη είναι η ικανότητά του να διεγείρει την ανάπτυξη των μυών και να βελτιώνει τη φυσική απόδοση όταν λαμβάνεται με τα άλλα BCAA, λευκίνη και ισολευκίνη. Αυτό συμβαίνει επειδή τα BCAA αποτελούν μια μεγάλη πιθανότητα των απαραίτητων αμινοξέων που δημιουργούνται στις μυϊκές πρωτεΐνες. Η συμπλήρωση με BCAA, συμπεριλαμβανομένης της L-βαλίνης, έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τη συσσώρευση πρωτεΐνης και μειώνει τη μυϊκή διάσπαση, ειδικά κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Για την περίπτωση, μια μελέτη έδωσε στους ηθοποιούς 100 mg/kg BCAA ή ένα εικονικό φάρμακο πριν εκτελέσουν συλλαβές μέχρι την υπόκλιση. Η ομάδα BCAA απέδωσε σημαντικά καλύτερα και είχε χαμηλότερες καταστάσεις μυϊκής βλάβης μετά την άσκηση (1). Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι η λήψη συμπληρωμάτων με BCAA ενώ ακολουθούσε ένα πρόγραμμα προπόνησης με αντίσταση 8 εβδομάδων, είχε μικρότερες αυξήσεις στην πλεονάζουσα μάζα σώματος σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο (2).

Ομοίως, η βαλίνη αλληλεπιδρά με τη λευκίνη για να βελτιστοποιήσει τη συσσώρευση μυϊκής πρωτεΐνης. Ενώ η λευκίνη διεγείρει άμεσα τη συσσώρευση των μυϊκών πρωτεϊνών από μόνη της, η προσθήκη βαλίνης μπορεί να έχει μια συνεργιστική δράση για να ενισχύσει τα οφέλη πράγματι περισσότερο ( 3).

Μπορεί να βελτιώσει τη νοητική εστίαση και τη γνωστική λειτουργία

Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η λήψη συμπληρωμάτων BCAA που περιέχουν L-βαλίνη μπορεί να βελτιώσει την εσωτερική εστίαση και τη γνωστική λειτουργία. Αυτό πιστεύεται ότι οφείλεται στην ικανότητα των BCAA να διασχίζουν τον φράκτη αίματος-εγκεφάλου και να ρυθμίζουν τη σύμμειξη σημαντικών νευροδιαβιβαστών στον εγκέφαλο.

Για την περίπτωση, σε μια μελέτη οι ηθοποιοί έπαιρναν 100 mg/kg BCAA για τρεις ημέρες και δημιούργησαν σημαντικές προόδους στον χρόνο απόκρισης και την εσωτερική εστίαση κατά τη διάρκεια της άσκησης σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο (4). Επίσης, μια μελέτη με θηρία έδειξε ότι η συμπλήρωση αρουραίων με BCAA αύξησε τις εγκεφαλικές καταστάσεις σεροτονίνης και ντοπαμίνης(5).

Επίσης, μια μελέτη σε υγιείς εισφορές έδειξε ότι η λήψη ενός συμπληρώματος που περιέχει τόσο BCAAs όσο και L-τυροσίνη, έναν πρόδρομο αμινοξέος της ντοπαμίνης, βελτίωσε τη μνήμη εργασίας και την εσωτερική επεξεργασία σε σύγκριση με την L-τυροσίνη μόνη της (6).

Μπορεί να υποστηρίξει τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα

Η πρώιμη εξερεύνηση δείχνει ότι η L-βαλίνη μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη καταστάσεων υγιούς σακχάρου στο αίμα, ειδικά όταν συνδυάζεται με άλλα αμινοξέα όπως η λευκίνη και η ισολευκίνη. Αυτό είναι επειδή BCAA Τα συμπληρώματα έχουν αποδειχθεί ότι βελτιώνουν την αντίληψη της ινσουλίνης και τον μεταβολισμό της γλυκόζης(7).

Για παράδειγμα, μια μελέτη είχε στους ηθοποιούς να καταναλώνουν 15 γραμμάρια BCAA ή ένα εικονικό φάρμακο τρεις φορές την ημέρα για τέσσερις μήνες. Η ομάδα BCAA παρουσίασε σημαντικές μειώσεις στην αιμοσφαιρίνη A1c, έναν δείκτη μακροπρόθεσμου ελέγχου του σακχάρου στο αίμα, σε σύγκριση με την ομάδα εικονικού φαρμάκου (8). Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι η συμπλήρωση αρουραίων σε δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με BCAA αύξησε την αντίληψη της ινσουλίνης και τη μεταφορά σακχάρου στο αίμα σε σύγκριση με μια ομάδα ελέγχου (9).

Έτσι, η ενσωμάτωση της L-βαλίνης στη διατροφή σας μέσω συμπληρωμάτων BCAA μπορεί να υποστηρίξει τη λειτουργία του σακχάρου στο αίμα, ειδικά για άτομα με αναπηρία στον έλεγχο της γλυκόζης ή διαβήτη τύπου 2.

Υποστηρίζει την ανάπτυξη των μαλλιών

Η L-βαλίνη είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη και τη μορφή των apkins σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένων των μαλλιών. Στην πραγματικότητα, μελέτες δείχνουν ότι τα συμπληρώματα BCAA που περιέχουν βαλίνη μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση της ανάπτυξης και της συνοχής των μαλλιών.

Για παράδειγμα, μια μελέτη είχε ηθοποιούς με αλωπεκία ή τριχόπτωση, να λάμβαναν συμπλήρωμα με 45 mg/kg BCAAs την ημέρα. Μετά από έξι μήνες, 60 από τους ηθοποιούς υπέστησαν σημαντική αναγέννηση των μαλλιών σε σύγκριση με μόνο 10 στην ομάδα του εικονικού φαρμάκου (10).

Επίσης, μια μελέτη με θηρία έδειξε ότι η τοπική λειτουργία μιας έκφρασης βασισμένης σε BCAA αύξησε τον ρυθμό αναγέννησης της τρίχας σε αρουραίους διεγείροντας τη συσσώρευση πρωτεϊνών στους θύλακες των τριχών (11).

Έτσι, η λήψη αρκετής L-βαλίνης από τροφές ή συμπληρώματα μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη της υγιούς ανάπτυξης των μαλλιών.

Προωθεί την υγεία του δέρματος

Το μέρος της L-βαλίνης σε μορφή πετσέτας επεκτείνεται επίσης στην υγεία του δέρματος. Στην πραγματικότητα, τα συμπληρώματα BCAA που περιέχουν βαλίνη έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνουν τις ρυτίδες και την ελαστικότητα του δέρματος.

Για την περίπτωση, σε μια μελέτη 12 εβδομάδων, οι γυναίκες έπαιρναν 4 γραμμάρια BCAAs την ημέρα και μείωσαν τις ρυτίδες και βελτίωσαν την ελαστικότητα του δέρματος περισσότερο από ένα εικονικό φάρμακο. Οι εξελίξεις αποδόθηκαν σε αυξημένο προϊόν κολλαγόνου( 12).

Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι τα συμπληρώματα BCAA μείωσαν την απώλεια νερού και τις οπτικές ρυτίδες στο δέρμα των αρουραίων. Επιπλέον, αύξησε το προϊόν κολλαγόνου και την ελαστικότητα του δέρματος σε σύγκριση με μια ομάδα ελέγχου (13).

Έτσι, η προσθήκη βαλίνης στη διατροφή σας μέσω τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες ή στοχευμένων συμπληρωμάτων θα μπορούσε να ωφελήσει την υγεία και την εμφάνιση του δέρματος.

Υποστηρίζει την υγεία του ήπατος

Η αναδυόμενη εξερεύνηση υποδηλώνει ότι η L-βαλίνη μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διατήρηση της υγείας του ήπατος. Το συκώτι παίζει σημαντικό ρόλο στην απομάκρυνση των δηλητηριωδών ουσιών από το σώμα, επομένως η βελτιστοποίηση της λειτουργίας του είναι σημαντική.

Ορισμένες μελέτες έχουν καθορίσει ότι τα συμπληρώματα BCAA μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της ηπατικής βλάβης και των παραπόνων. Για την περίπτωση, μια μελέτη θηρίων έδειξε ότι τα συμπληρώματα BCAA ανέστρεψαν την ηπατική βλάβη που είχε πειστεί από το αλκοόλ σε ποντίκια μειώνοντας το οξειδωτικό στρες και τη φλεγμονή (14).

Επίσης, μια ανάλυση 12 μελετών έδειξε ότι τα συμπληρώματα BCAA βελτίωσαν τη λειτουργία του ήπατος και μείωσαν τον κίνδυνο ηπατικής ανεπάρκειας σε άτομα με ηπατικά προβλήματα λόγω κατανάλωσης αλκοόλ (15).

Απαιτείται περαιτέρω διερεύνηση για να κατανοηθεί πώς η L-βαλίνη επηρεάζει συγκεκριμένα την υγεία του ήπατος στους ανθρώπους. Όμως η σημερινή τεκμηρίωση είναι πολλά υποσχόμενη.

Μπορεί να μειώσει τον μυϊκό πόνο

Η εμφατική άσκηση, ειδικά εάν το σώμα σας δεν την έχει συνηθίσει, μπορεί να επηρεάσει τον μυϊκό πόνο που κάνει την τακτική προσπάθεια δύσκολη. Κάποιες έρευνες δείχνουν ότι τα BCAAs όπως η L-βαλίνη μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της μυϊκής βλάβης και του πόνου λόγω άσκησης.

Για την περίπτωση, μια μελέτη έδωσε στους ηθοποιούς 100 mg/kg BCAA ή ένα εικονικό φάρμακο πριν εκτελέσουν συλλαβές σχεδιασμένες να προκαλέσουν μυϊκό πόνο. Η ομάδα BCAA ανέφερε σημαντικά χαμηλότερο πόνο σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου (16).

Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι η συμπλήρωση BCAA πριν από την άσκηση με αντίσταση μείωσε τις επισημάνσεις της μυϊκής βλάβης όπως η κινάση της κρεατίνης και η περιφέρεια του βραχίονα. Οι ηθοποιοί ανέφεραν επίσης ότι αισθάνονταν χαμηλότερη κόπωση και πόνο (17).

Έτσι, η λήψη L-valinepre-workout μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της μυϊκής βλάβης και στην επιτάχυνση της ανάρρωσης.

Υποστηρίζει την Ανοσολογική Λειτουργία

Τα BCAA όπως η L-βαλίνη διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην ευάλωτη υγεία προσθέτοντας το προϊόν και την άσκηση ευάλωτων κυττάρων για να ενισχύσουν την άμυνα του οργανισμού έναντι ξένων επιδρομέων(18).

Για παράδειγμα, μια μελέτη έδειξε ότι η χορήγηση συμπληρωμάτων BCAA σε ποντίκια αύξησε τον αριθμό των Β κυττάρων που παράγουν αντισώματα στον σπλήνα σε σύγκριση με μια ομάδα ελέγχου. Τα BCAA ενίσχυσαν επίσης καταστάσεις αντισωμάτων στο αίμα( 19).

Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι η συμπλήρωση δρομέων με BCAA μείωσε το οξειδωτικό στρες και τη βλάβη σε ευάλωτα κύτταρα μετά από ολική άσκηση (20).

Έτσι, η λήψη αρκετής L-βαλίνης στη διατροφή σας μπορεί να ενισχύσει τις ευάλωτες άμυνες και να υποστηρίξει τη συνολική υγεία.

Μειώνει την κούραση κατά τη διάρκεια της άσκησης

Αρκετές μελέτες έχουν καθορίσει ότι τα συμπληρώματα BCAA που περιέχουν βαλίνη μπορούν να καταπολεμήσουν την κούραση και να αυξήσουν την αντοχή τόσο κατά τη διάρκεια ασκήσεων υψηλής έντασης όσο και κατά τη διάρκεια ασκήσεων.

Για την περίπτωση, μια μελέτη έδειξε ότι οι δρομείς που έλαβαν συμπληρώματα BCAA παρουσίασαν καλύτερες εσωτερικές και σωματικές επιδόσεις με μειωμένη κόπωση κατά τη διάρκεια ενός αγώνα 30 km cross-country σε σύγκριση με μια ομάδα εικονικού φαρμάκου (21).

Μια άλλη μελέτη σε 16 μη εκπαιδευμένες προσωπικότητες έδειξε ότι η κατανάλωση περιττών 5 γραμμαρίων BCAAs, συμπεριλαμβανομένης της βαλίνης, μείωσε την κούραση και την προσπάθεια κατά τη διάρκεια ενός τεστ άσκησης με ποδήλατο σε σύγκριση με ένα ποτό ελέγχου (22).

Επίσης, μια μελέτη με θηρία έδειξε ότι τα συμπληρώματα BCAA επέτρεψαν στους αρουραίους να τρέξουν για σημαντικά μεγαλύτερο χρονικό διάστημα σε κατάκλιση σε σχέση με ένα εικονικό φάρμακο (23).

Έτσι, η συμπλήρωση με βαλίνη μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της κούρασης και να ενισχύσει την αντοχή για να φτάσει η προπόνησή σας στην επόμενη θέση.

Υποστηρίζει τη διαχείριση υγιούς βάρους

Αρκετά δέματα L-βαλίνης υποδηλώνουν ότι μπορεί να υποστηρίξει τη λειτουργία υγιούς βάρους, ειδικά όταν συνδυάζεται με δίαιτα και άσκηση.

Πρώτον, η βαλίνη έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την εισαγωγή τροφής και την όρεξη ρυθμίζοντας καταστάσεις υποσιτισμού ορμονών όπως η λεπτίνη και η γκρελίνη (24).

Επίσης, η L-βαλίνη προάγει την απώλεια λίπους αναστέλλοντας ένα ένζυμο που ονομάζεται PEPCK, το οποίο παράγει γλυκόζη από πηγές που δεν περιέχουν υδατάνθρακες μέσω μιας διαδικασίας που ονομάζεται γλυκονεογένεση(25).

Επιπλέον, ο συνδυασμός βαλίνης με λευκίνη έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τον μεταβολισμό του λίπους κατά τη διάρκεια της άσκησης (26). Αυτή η ενισχυμένη καύση λίπους θα μπορούσε να υποστηρίξει τη λειτουργία του βάρους.

Τούτου λεχθέντος, λείπει η εξερεύνηση σε ανθρώπους σχετικά με τα προϊόντα απώλειας βάρους της βαλίνης συγκεκριμένα. απαιτούνται περαιτέρω μελέτες για το πώς επηρεάζει τη σύνθεση του σώματος.

Μπορεί να μειώσει το άγχος

Η προκύπτουσα εξερεύνηση υποδηλώνει ότι η L-βαλίνη μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους. Πιστεύεται ότι λειτουργεί προσθέτοντας καταστάσεις ηρεμιστικών νευροδιαβιβαστών στον εγκέφαλο όπως το GABA.

Σε μια μελέτη, η χορήγηση συμπληρωμάτων BCAA σε αρουραίους για 10 ημέρες μείωσε τις ενέργειες που μοιάζουν με το άγχος. Αύξησε επίσης τις καταστάσεις σεροτονίνης και GABA στον ιππόκαμπο, την περιοχή του εγκεφάλου που σχετίζεται με τα συναισθήματα (27).

Επίσης, μια μελέτη με θηρία έδειξε ότι η συμπλήρωση με BCAAs ανέστρεψε την οξειδωτική βλάβη στα μυαλά των ποντικών που οδήγησε στο στρες, τροποποιώντας τους νευροδιαβιβαστές που εμπλέκονται στην εσωτερική υγεία (28).

Ενώ απαιτείται περαιτέρω διερεύνηση του θανάτου, αυτά τα ευρήματα υποδηλώνουν ότι η λήψη συμπληρωμάτων με L-βαλίνη μπορεί να υποστηρίξει τη λειτουργία του άγχους εξισορροπώντας τους νευροδιαβιβαστές στον εγκέφαλο.

Έμμεσα πλευρικά αγαθά και ασφάλεια

Όταν καταναλώνεται σε κανονικές ποσότητες τροφής, η L-βαλίνη θεωρείται ασφαλής με χαμηλή απειλή για παρενέργειες. Ωστόσο, τα συμπληρώματα BCAA μπορεί να προκαλέσουν δυσμενή προϊόντα σε μερικούς ανθρώπους, συμπεριλαμβανομένων

Ναυτία και πρήξιμο

Απώλεια συνεργασίας

Αυξημένη αντίσταση στην ινσουλίνη

δυσλειτουργία παραγγελίας

Τα συμπληρώματα BCAA μπορεί επίσης να αλληλεπιδράσουν με συγκεκριμένα στοιχεία του διαβήτη. Επίσης, ο απορροφητικός ανταγωνισμός μπορεί να γίνει όταν λαμβάνεται βαλίνη με άλλα αμινοξέα όπως λευκίνη και ισολευκίνη.

Ως εκ τούτου, είναι κομψό να μιλήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσετε τα συμπληρώματα L-βαλίνης, ειδικά εάν έχετε αρχικές παθήσεις υγείας. Να κολλάτε πάντα στην παστίλια στον μαρκαδόρο ή που καθορίζεται από τον γκουρού σας.

Βέλτιστη παστίλια

Η μέγιστη εξερεύνηση των συμπληρωμάτων L-βαλίνης χρησιμοποιεί βλωμούς που κυμαίνονται από 4 έως 20 γραμμάρια την ημέρα, οι οποίοι διαχωρίζονται σε αρκετούς βλωμούς κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ωστόσο, τα προϊόντα έχουν παρατηρηθεί με μόλις 1 γραμμάριο την ημέρα.

Τα συμπληρώματα BCAA περιέχουν γενικά L-βαλίνη σε ποσοστό 211 με λευκίνη και ισολευκίνη, ανεξάρτητα. Αυτό σημαίνει ότι ένα συμπλήρωμα 5 γραμμαρίων θα περιέχει περίπου 2 γραμμάρια βαλίνης.

Για τη δομή των μυών, συνιστώνται συχνά 3 – 4 γραμμάρια συνολικών BCAA ή 1.5 γραμμάρια βαλίνης πριν και μετά την άσκηση.

Ανεξάρτητα από τη θεραπεία που θα επιλέξετε, είναι κομψό να ξεκινάτε από χαμηλά και σταδιακά να αυξάνεται όπως επιτρέπεται για να αξιολογήσετε τις ατομικές σας απαιτήσεις.

Πηγές τροφίμων

Η L-βαλίνη μπορεί να συσταθεί σε πολλά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, όπως

Χοιρινό κρέας, άγγελος, μοσχαρίσιο κρέας, μοσχάρι, φανκ, λεμόνι

Τόνος ψαριού, σολομός, ιππόγλωσσα, μπακαλιάρος, σαρδέλες

Γάλα γαλακτοκομικά, γιαούρτι, σκουπίδια

Όσπρια σόγια, χυμός παραγγελίας, μαύρος χυμός

Ξηροί καρποί και σπόροι αμύγδαλα, καρύδια, σπόροι κολοκύθας

Δημητριακά ολικής αλέσεως βρώμη, ρύζι, κριθάρι

Στοχεύστε σε 3 – 6 ουγγιές (85 – 170 γραμμάρια) πρωτεΐνης από τροφές πλούσιες σε βαλίνη σε αναψυχές και σνακ όλη την ημέρα.

Πρέπει να Συμπυκνώσετε;

Η συμπλήρωση με L-βαλίνη μπορεί να προσφέρει περιττά οφέλη για όσους έχουν προχωρημένες απαιτήσεις σε πρωτεΐνη, συμπεριλαμβανομένων

Αθλητές

Bodybuilders

Ηλικιωμένοι ενήλικες

Εργοστάσιο τρώγοντες

Όσοι αναρρώνουν από τραυματισμό/εγχείρηση

Επίσης, όσοι πάσχουν από ιατρικές παθήσεις που προκαλούν καταστάσεις χαμηλής βαλίνης, όπως ηπατική καταγγελία, μπορεί να επωφεληθούν από τη λήψη συμπληρωμάτων υπό ιατρική επίβλεψη.

Για τους εξαιρετικά υγιείς ενήλικες, επαρκούν οι σωτήριες πηγές. Αλλά εάν ζητηθεί περιττή υποστήριξη, τα ποιοτικά συμπληρώματα βαλίνης μπορούν να είναι μια ασφαλής επιλογή όταν χρησιμοποιούνται δεόντως.

Η κατώτατη γραμμή

Η L-βαλίνη είναι ένα αμινοξύ με ανεμιστήρα αλυσίδας που παίζει κεντρικό ρόλο στην ανάπτυξη των μυών, στη λειτουργία του εγκεφάλου, στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και πολλά άλλα. Η εξερεύνηση δείχνει ότι η συμπλήρωση με L-βαλίνη μπορεί να βελτιώσει την αθλητική απόδοση, την εστίαση, την υγεία του ήπατος, το δέρμα, τα μαλλιά και τη λειτουργία του βάρους.

Ενώ η L-βαλίνη είναι ασφαλής για τους περισσότερους ανθρώπους, τα έμμεσα παράπλευρα προϊόντα των συμπληρωμάτων περιλαμβάνουν πεπτικά προβλήματα, προβλήματα παραγγελίας και μειωμένη συνεργασία. Μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν από τη λήψη συμπληρωμάτων.

Για να ενισχύσετε την εισαγωγή L-βαλίνης, καταναλώστε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες όπως κρέας, γαλακτοκομικά, όσπρια, ξηρούς καρπούς, σπόρους και δημητριακά ολικής αλέσεως. Σκεφτείτε τη λήψη συμπληρωμάτων εάν έχετε προχωρημένες απαιτήσεις σε πρωτεΐνη.

Στο τέλος της ημέρας, η λήψη αρκετής ποσότητας από αυτό το πρωτεϊνικό αμινοξύ διασφαλίζει ότι το σώμα σας μπορεί να ευδοκιμήσει και να εξυπηρετήσει όσο το δυνατόν πιο κομψό.

αναφορές

https//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24100287

https//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15909442

https//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24472635

https//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18469287

https//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19777150

https//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2912010

https//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15149063

https//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15190043

https//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29161654

https//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12196747

https//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24595275

https//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20641079

https//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22744360

https//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23305990

https//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29125567

https//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24100287

https//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24435468

https//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22000522

https//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10584039

https//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24435468

https//journals.lww.com/nsca-jscr/fulltext/2010/04000/branched_chain_amino_acid_supplementation_and_the.15.aspx

https//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18469287

https//journals.biologists.com/jeb/article/214/24/4222/19799/Branched_chain_amino_acids_prolong_endurance

https//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11297574

ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ ΤΟΝ ΣΥΓΓΡΑΦΕΑ

Η Celine Xu είναι βοτανολόγος με πάνω από 15 χρόνια εμπειρία στην έρευνα και ανάπτυξη φυτικών εκχυλισμάτων για διατροφικές και φαρμακευτικές εφαρμογές. Διευθύνει μια ομάδα Έρευνας και Ανάπτυξης που επικεντρώνεται στον εντοπισμό, την καλλιέργεια και την εξαγωγή φαρμακευτικών φυτών. Η Celine Xu απέκτησε Ph.D. στη Βιολογία Φυτών από το UC Berkeley και έχει συγγράψει πολλά άρθρα σε περιοδικά με κριτές σχετικά με τα οφέλη για την υγεία συγκεκριμένων φυτοχημικών. Μιλάει συχνά σε συνέδρια της βιομηχανίας για νέες εξελίξεις στην έρευνα φυτικών εκχυλισμάτων. Η Celine Xu είναι αφιερωμένη στην προώθηση της επιστημονικής κατανόησης του τρόπου με τον οποίο οι στοχευμένες φυτικές ενώσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη βελτίωση της ανθρώπινης υγείας.