L Theanine vs 5 HTP

Όταν πρόκειται για φυσικά συμπληρώματα για το άγχος και τον ύπνο, δύο δημοφιλή ονόματα έρχονται στο μυαλό: L-θεανίνη και 5- HTP. Και τα δύο έχουν κερδίσει σημαντική προσοχή τον τελευταίο καιρό λόγω των σιωπηρών οφελών τους για την εσωτερική υγεία. Σε αυτή τη σύνθεση, θα εμβαθύνουμε στις λεπτομέρειες κάθε συμπληρώματος, θα τα συγκρίνουμε δίπλα-δίπλα και θα δώσουμε οδηγίες για το πώς να επιλέξετε το σωστό κόκκαλο για τις απαιτήσεις σας.

Τι είναι το L-Theanine;

Σκόνη L-θεανίνης, επίσης γνωστό ως r-γλουταμυλαιθυλαμίδιο, είναι ένα αμινοξέων που βρίσκεται φυσικά στο πράσινο τσάι. Καταναλώνεται εδώ και αιώνες χωρίς κανένα αρνητικό προϊόν. Η L-theanine έχει μια μοναδική ικανότητα να διασχίζει τον φράκτη αίματος-εγκεφάλου, καθιστώντας την εξαιρετική επιλογή για όσους αναζητούν γνωστική τόνωση. Ενισχύει το προϊόν του γάμμα-αμινοβουτυρικού οξέος (GABA), της σεροτονίνης, της ντοπαμίνης και άλλων νευροδιαβιβαστών που είναι απαραίτητοι για χαλάρωση, προσοχή και ρύθμιση της διάθεσης. Επίσης, ελέγχει τους διεγερτικούς νευρώνες, υποστηρίζοντας την ηρεμία και μειώνοντας τα πάθη του φόβου.

Οφέλη της L- Theanine

Άγχος Αρωγής

Οι μελέτες το έχουν δείξει συνεχώς χύμα L- θεανίνη μπορεί να μειώσει τις καταστάσεις άγχους και άγχους σε ατομικότητες. Η ανακουφιστική του δράση προάγει τη χαλάρωση και βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων που σχετίζονται με τη ΔΕΠΥ, τα διπολικά παράπονα και το PTSD.

Βελτιωμένη ποιότητα ύπνου

Σκόνη L-θεανίνης ενθαρρύνει τον εγκέφαλο να παράγει μελατονίνη, οδηγώντας σε βελτιωμένη ποιότητα ύπνου και μειωμένο κίνδυνο αϋπνίας. Αυξάνοντας το GABA και μειώνοντας τη δραστηριότητα του γλουταμικού, δημιουργεί ένα γαλήνιο περιβάλλον για αποκατάσταση του ύπνου.

Διανοητική διαύγεια και εστίαση

Η κύρια λειτουργία αυτού του συμπληρώματος είναι να αυξάνει την εστίαση, τη γνώση και την εγρήγορση. Βελτιώνει την προσοχή και τις δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων χωρίς να προκαλεί υπνηλία ή να βλάπτει τη μνήμη.

Άλλα οφέλη

Πρόσθετα πλεονεκτήματα της L-θεανίνης περιλαμβάνουν τις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές της, την ικανότητα να μειώνει την αρτηριακή πίεση και την προστασία από την οξειδωτική βλάβη.

Τι είναι το 5-HTP;

Η 5-υδροξυτρυπτοφάνη, που γενικά αναφέρεται ως 5-HTP, είναι ένα αμινοξύ που προκύπτει από τους σπόρους Griffonia simplicifolia. Όπως η L-θεανίνη, το 5-HTP μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση, την όρεξη και τον ύπνο. Αυτό το συμπλήρωμα λειτουργεί προσθέτοντας καταστάσεις σεροτονίνης στον εγκέφαλο, οι οποίες επηρεάζουν θετικά το συναισθηματικό καλό και τον υποσιτισμό.

Οφέλη του 5-HTP

Αυξημένη παραγωγή σεροτονίνης

Η σεροτονίνη παίζει ζωτικό ρόλο στην καταπολέμηση της κατάθλιψης, του άγχους και των ημικρανιών. Η συμπλήρωση με 5-HTP εξασφαλίζει επαρκή δομικά στοιχεία για τον εγκέφαλο ώστε να παράγει περισσότερη σεροτονίνη. Κλινικές δοκιμές υποδεικνύουν ότι τα αυξημένα επίπεδα σεροτονίνης προάγουν τη συναισθηματική σταθερότητα και τη βελτίωση της διάθεσης.

Υποστήριξη διαχείρισης βάρους

Δεδομένου ότι το 5-HTP ρυθμίζει την πείνα και την πληρότητα, μπορεί να συμβάλει στην απώλεια βάρους όταν χρησιμοποιείται παράλληλα με μια υγιεινή διατροφή και άσκηση ρουτίνας. Αυτό συμβαίνει επειδή η αυξημένη σεροτονίνη προκαλεί μείωση της πρόσληψης τροφής.

Πιθανές αντικαταθλιπτικές ιδιότητες

Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι το 5-HTP μπορεί να έχει αντικαταθλιπτικές ιδιότητες συγκρίσιμες με τα συνταγογραφούμενα φάρμακα. Ωστόσο, αυτή η θεωρία απαιτεί περαιτέρω διερεύνηση και οι χρήστες θα πρέπει να συμβουλεύονται γιατρούς πριν αντικαταστήσουν τις συνταγές με 5-HTP.

Πώς να πάρετε μαζί L-Theanine και 5-HTP

Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται αν παίρνουν και τα δύο L-Theanine και το 5-HTP αποδίδει ταυτόχρονα καλύτερα αποτελέσματα. Ενώ υπάρχουν λίγες μελέτες που διερευνούν τις συνδυασμένες επιδράσεις τους, και τα δύο συμπληρώματα γενικά απολαμβάνουν ένα υγιές προφίλ ασφάλειας. Για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη, οι ειδικοί συνιστούν να τα στοιβάζετε με σύνεση:

Ξεκινήστε με δόσεις μεταξύ 200-400 mg L-θεανίνης μία φορά την ημέρα.

Ξεκινήστε με 50-100 mg 5-HTP τρεις φορές την εβδομάδα. Αυξήστε σταδιακά τη δόση έως και τρεις φορές την ημέρα για αρκετές εβδομάδες.

Αγοράζετε πάντα από αξιόπιστους κατασκευαστές για να εγγυηθείτε την καθαρότητα και την ακρίβεια. Συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης ή τον εγγεγραμμένο διατροφολόγο σας για να καθορίσετε τις ιδανικές δόσεις προσαρμοσμένες στη συγκεκριμένη κατάστασή σας. Να είσαι προσεκτικός; δεν υπάρχει επίσημη σύσταση σχετικά με τη δοσολογία. Προσαρμόστε ανάλογα με βάση την προσωπική ανοχή και τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Βασικές διαφορές μεταξύ L-Theanine και 5-HTP

Η επιλογή μεταξύ αυτών των συμπληρωμάτων εξαρτάται από τις ατομικές προτιμήσεις και στόχους:

Συχνές Ερωτήσεις σχετικά με την L-Theanine και το 5-HTP

Ακολουθούν ορισμένες συχνές ερωτήσεις σχετικά με την L-θεανίνη και το 5-HTP:

Ε: Είναι ασφαλές να καταναλώνετε L-θεανίνη και 5-HTP ταυτόχρονα;

Α: Αν και υπάρχουν περιορισμένα κλινικά δεδομένα για ταυτόχρονη χρήση, και τα δύο επιδεικνύουν εντυπωσιακά προφίλ ασφάλειας. Ωστόσο, συμβουλευτείτε έναν εξουσιοδοτημένο γιατρό για εξατομικευμένες συμβουλές.

Ε: Πόσος χρόνος χρειάζεται για να δράσει η L-θεανίνη;

Α: Μπορεί να παρατηρήσετε τα αποτελέσματα της L-θεανίνης μέσα σε 30 λεπτά από την κατάποση, αλλά συνήθως γίνονται εμφανή μέσα σε μία ώρα. Η διάρκεια ποικίλλει ανάλογα με παράγοντες όπως η ηλικία, ο μεταβολισμός και η δοσολογία.

Ε: Υπάρχουν αλληλεπιδράσεις φαρμάκων που περιλαμβάνουν 5-HTP;

Α: Ενδεχομένως. Δεδομένης της ικανότητάς του να επηρεάζει την παραγωγή σεροτονίνης, η κατανάλωση 5-HTP με φάρμακα που επηρεάζουν τη διάθεση θα μπορούσε να οδηγήσει σε υπερβολική συσσώρευση σεροτονίνης. Τέτοιοι συνδυασμοί αποτελούν μια υποθετική απειλή. Τα αντικαταθλιπτικά και άλλοι SSRI απαιτούν ιδιαίτερη προσοχή. ζητήστε τη γνώμη του γιατρού ή του φαρμακοποιού σας. Ποτέ μην σταματήσετε να χρησιμοποιείτε απότομα τα συνταγογραφούμενα φάρμακα.

Ε: Το 5-HTP προκαλεί αύξηση βάρους;

Α: Οι μελέτες ποικίλλουν σχετικά με τη μείωση της όρεξης. Δεδομένου ότι ο καθένας επεξεργάζεται τις ουσίες διαφορετικά, η παρακολούθηση των διατροφικών συνηθειών παραμένει ζωτικής σημασίας κατά την έναρξη της κατανάλωσης 5-HTP.

Συμπέρασμα

Ας υποθέσουμε ότι επιθυμείτε βοήθεια με το άγχος, την ανακούφιση από το στρες, τον καλύτερο ύπνο και την αυξημένη πνευματική διαύγεια. Σε αυτή την περίπτωση, η L-θεανίνη μπορεί να αποδειχθεί η καταλληλότερη για τις περιστάσεις σας. Εάν ο κύριος στόχος σας περιλαμβάνει τη βελτίωση της διάθεσης, τον έλεγχο της πείνας ή ενδεχομένως την ενίσχυση της αντικαταθλιπτικής θεραπείας, το 5-HTP θα μπορούσε να επικρατήσει. Θυμηθείτε να αγοράζετε προϊόντα υψηλής ποιότητας, έχοντας κατά νου τα πιθανά συνεργιστικά οφέλη όταν συνδυάζετε και τα δύο. Πριν προσθέσετε αυτά τα συμπληρώματα στη ρουτίνα σας, συζητήστε τυχόν ανησυχίες ή προβλήματα με πιστοποιημένους επαγγελματίες υγείας.

αναφορές

^ "L-θεανίνη." Examine, διαθέσιμο στη διεύθυνση https://examine.com/supplements/L-theanine/

^ Kimura K., Ozeki M., Juneja LR, ochida H. (2007). Η L-θεανίνη μειώνει τις ψυχολογικές και φυσιολογικές αντιδράσεις στο στρες. Biol Psychology, Τόμος 74, Τεύχος 1, 39-45. Doi: 10.1016j. βιοψυχο.2006.06.006

^ Yokogoshi H., et al. Επίδραση της θεανίνης, r-Glutamylethylacbardei, στα μονοαμίδια του εγκεφάλου και στη ραβδωτική ντοπαμασία. Neurosci. Γράμμα. Τόμος 130, Τεύχη 1–2, 77-81. Doi: 10.1016/s0304-3940(99)00141-7

^ J sorry robbins RB (2018). Συμπληρώματα διατροφής για το άγχος. Med Clin North Am 102(1), 127–144. Διαθέσιμο από: https://doi.org/10.1016/ j. κεν. 2017. 10.003

^ Birdsall TC. (1998). 5- υδροξυτρυπτοφάνη: Ανασκόπηση των θεραπευτικών δυνατοτήτων της στους ανθρώπους. Altern Med Rev. 3(4): 271 – 80

ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ ΤΟΝ ΣΥΓΓΡΑΦΕΑ

Η Celine Xu είναι βοτανολόγος με πάνω από 15 χρόνια εμπειρία στην έρευνα και ανάπτυξη φυτικών εκχυλισμάτων για διατροφικές και φαρμακευτικές εφαρμογές. Διευθύνει μια ομάδα Έρευνας και Ανάπτυξης που επικεντρώνεται στον εντοπισμό, την καλλιέργεια και την εξαγωγή φαρμακευτικών φυτών. Η Celine Xu απέκτησε Ph.D. στο Plant Biology έχει συγγράψει πολλά άρθρα σε περιοδικά με κριτές σχετικά με τα οφέλη για την υγεία συγκεκριμένων φυτοχημικών. Μιλάει συχνά σε συνέδρια της βιομηχανίας για νέες εξελίξεις στην έρευνα φυτικών εκχυλισμάτων. Η Celine Xu είναι αφιερωμένη στην προώθηση της επιστημονικής κατανόησης του τρόπου με τον οποίο οι στοχευμένες φυτικές ενώσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη βελτίωση της ανθρώπινης υγείας.