Πώς να πάρετε το Fisetin;

Όταν πρόκειται να βάλετε την αντιοξειδωτική ένωση φισετίνη στη διατροφή σας, έχετε δύο βασικές επιλογές - να τρώτε τροφές πλούσιες σε φισετίνη ή να πάρετε ένα συμπλήρωμα φισετίνης. Και τα δύο παρέχουν πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Εάν θέλετε να προσθέσετε περισσότερη φισετίνη στη διατροφή σας μέσω τροφών ολικής αλέσεως, μερικές από τις καλύτερες πηγές είναι οι φράουλες, τα μήλα, τα μάνγκο, τα σταφύλια και τα κρεμμύδια. Αυτά τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν αξιοπρεπείς ποσότητες φισετίνης φυσικά. 

Τα περισσότερα συμπληρώματα Fisetin κυμαίνονται από 100-500 mg την ημέρα. Σε κλινικές δοκιμές, χρησιμοποιήθηκαν οι ισοδύναμες ημερήσιες δόσεις για τον άνθρωπο των 100-1400 mg Fisetin. Η φισετίνη είναι λιποδιαλυτή και πρέπει να λαμβάνεται με ένα υγιές λίπος όπως το μη επεξεργασμένο λάδι καρύδας για να διασφαλιστεί η απορρόφησή της.

Η απλή ενσωμάτωση περισσότερων από αυτά στα γεύματα και τα σνακ σας μπορεί να σας αυξήσει φισετίνη εισαγωγή. Ωστόσο, ακόμη και οι πιο πλούσιες πηγές τροφίμων παρέχουν μόνο μια σχετικά μικρή ποσότητα σε σύγκριση με ένα συμπυκνωμένο συμπλήρωμα φισετίνης. Θα πρέπει να τρώτε πολύ μεγάλες ποσότητες καθημερινά για να φτάσετε στις προτεινόμενες θεραπευτικές δόσεις φισετίνης. Τα συμπληρώματα προσφέρουν έναν πιο πρακτικό τρόπο για να αυξήσετε σημαντικά την πρόσληψη φισετίνης. 

Σε κάψουλες ή δισκία, φισετίνη σε σκόνη εξάγεται από φυτικές πηγές και συμπυκνώνεται σε μια μικρή δόση που μπορεί να προσφέρει το ισοδύναμο εκατοντάδων μερίδων προϊόντων. Μόνο ένα συμπλήρωμα την ημέρα μπορεί να περιέχει πολύ περισσότερη φισετίνη από ό,τι θα μπορούσατε ρεαλιστικά να καταναλώσετε μόνο μέσω της δίαιτας. Συνοψίζοντας λοιπόν, ένα συμπλήρωμα φισετίνης εγγυάται σημαντική ποσότητα φισετίνης σε εύκολη μορφή, ενώ τα τρόφιμα προσφέρουν χαμηλότερη αλλά σταθερή ημερήσια ποσότητα ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής. Ο συνδυασμός διατροφικών πηγών και συμπληρωμάτων μπορεί να προσφέρει το ιδανικό σχήμα φισετίνης για τους περισσότερους ανθρώπους.

Απορρόφηση φισετίνης από το σώμα

Πόσο καλά το σώμα σας μπορεί να χρησιμοποιήσει και να απορροφήσει την κατάποση εκχύλισμα φισετίνης έχει επίσης σημασία όταν εξετάζεται η καλύτερη μέθοδος πρόσληψης. Η βιοδιαθεσιμότητα της φισετίνης από μόνη της φαίνεται να είναι σχετικά χαμηλή, με μόνο περίπου 5% να απορροφάται σύμφωνα με μια μελέτη σε ζώα. Ωστόσο, ο συνδυασμός της φισετίνης με ορισμένες ενώσεις φαίνεται να αυξάνει σημαντικά τη βιοδιαθεσιμότητα και την απορρόφησή της στην κυκλοφορία του αίματος μετά την από του στόματος κατάποση. 

 Λήψη φισετίνη σε σκόνη μαζί με την πιπερίνη, μια ένωση που βρίσκεται στο μαύρο πιπέρι, βρέθηκε ότι αυξάνει τη βιοδιαθεσιμότητα κατά περίπου 60% στα ποντίκια. Το αντιοξειδωτικό φλαβονοειδές κερσετίνη φαίνεται επίσης να βελτιώνεται φισετίνη απορρόφηση όταν τα δύο καταναλώνονται μαζί. Έτσι, ο συνδυασμός φισετίνης με ενισχυτές απορρόφησης όπως η πιπερίνη ή άλλα φλαβονοειδή μπορεί να συμβάλει στην ενίσχυση της βιοδιαθεσιμότητάς της τόσο από πηγές τροφίμων όσο και από συμπληρώματα. Απαιτούνται ακόμη περισσότερες δοκιμές σε ανθρώπους για να επιβεβαιωθούν τα βέλτιστα ζεύγη και οι αναλογίες για τη μεγιστοποίηση της πρόσληψης φισετίνης στους ανθρώπους.

Οι καλύτερες πηγές φισετίνης

Εάν θέλετε να καταναλώσετε περισσότερο φισετίνη Μέσα από ολόκληρα τρόφιμα, μερικές από τις καλύτερες διατροφικές πηγές που έχουν εντοπιστεί μέχρι στιγμής περιλαμβάνουν: Φράουλες Μήλα Μάνγκο Λωτοί Κρεμμύδια Σταφύλια Ροδάκινα Άλλα τρόφιμα όπως οι ντομάτες, τα αγγούρια, οι ξηροί καρποί όπως τα πεκάν και τα κάστανα, το ακτινίδιο και ορισμένα βότανα παρέχουν επίσης μικρές ποσότητες φισετίνης.

 Αλλά τα επίπεδα είναι πολύ υψηλότερα σε φρούτα όπως οι φράουλες και τα μήλα, τα οποία μπορούν να περιέχουν έως και 160-500 μικρογραμμάρια σε μόλις 100 γραμμάρια φρέσκου βάρους. Λάβετε υπόψη ότι το μαγείρεμα και η επεξεργασία μπορεί να μειώσουν την περιεκτικότητα σε φισετίνη στα τρόφιμα. Έτσι, η ενσωμάτωση περισσότερων ωμά φρούτων και λαχανικών στη διατροφή σας προσφέρει τη βέλτιστη πηγή φυσικής φισετίνης.

Πόση φισετίνη πρέπει να πάρω;

Όταν πρόκειται για την συμπληρώματα φισετίνης, ποια δόση πρέπει να αναζητήσετε; Δυστυχώς δεν υπάρχει τυποποιημένη σύσταση δοσολογίας αυτή τη στιγμή, καθώς οι δοκιμές σε ανθρώπους εξακολουθούν να είναι περιορισμένες. Σε μελέτες σε ποντίκια χρησιμοποιήθηκαν δόσεις που κυμαίνονται από 10-25 mg ανά κιλό σωματικού βάρους. Για να το θέσουμε αυτό στο ανθρώπινο πλαίσιο, αυτό θα ισοδυναμούσε με: 150 lb άτομο: 340 - 850 mg την ημέρα 200 lb άτομο: 455 - 1135 mg την ημέρα.

Ωστόσο, έως ότου υπάρχουν πιο ισχυρά στοιχεία για τον άνθρωπο, οι προτεινόμενες συμπληρωματικές δόσεις είναι πολύ χαμηλότερες σε περίπου 25-100 mg που λαμβάνονται μία ή δύο φορές την ημέρα. Ως νέο συμπλήρωμα, φαίνεται συνετό να ξεκινήσετε από το χαμηλότερο άκρο αυτού του εύρους, περίπου 25-50 mg την ημέρα, και να αυξήσετε αργά τη δόση σας ενώ παρακολουθείτε προσεκτικά τα αποτελέσματα και την ανοχή.

Συνιστώμενη δόση Fisetin

Με βάση την πρώιμη έρευνα που είναι διαθέσιμη μέχρι τώρα, γενικά φισετίνη Οι συμπληρωματικές προτάσεις δοσολογίας περιλαμβάνουν: Για γενική υγεία: 25-100 mg την ημέρα Για γνωστική υποστήριξη: 100-300 mg την ημέρα Για αντιγηραντικά αποτελέσματα: 250-500 mg την ημέρα Φυσικά, οι δοκιμές σε ανθρώπους εξακολουθούν να είναι περιορισμένες και η βέλτιστη δόση δεν είναι δεν αποδεικνύεται. Είναι συνετό να συζητήσετε τη συγκεκριμένη δοσολογία σας με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης, να ξεκινήσετε με χαμηλές δόσεις, να χωρίσετε τις δόσεις και να αυξήσετε σταδιακά με την πάροδο του χρόνου, ενώ παρακολουθείτε τυχόν αντιδράσεις.

Πρέπει να παίρνω φισετίνη με φαγητό;

Η έρευνα δείχνει ότι είναι καλύτερο να λαμβάνεται συμπληρώματα φισετίνης με φαγητό και όχι με άδειο στομάχι. Η κατανάλωση φισετίνης με ένα γεύμα φαίνεται να αυξάνει σημαντικά τη βιοδιαθεσιμότητα και την απορρόφησή της σε σύγκριση με τη λήψη της κατά τη διάρκεια της νηστείας. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η λήψη φισετίνης με ένα γεύμα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά αύξησε τα επίπεδα στο αίμα σχεδόν 4 φορές υψηλότερα από ό,τι σε συνθήκες νηστείας. Τα διαιτητικά λίπη πιθανότατα βοηθούν στη βελτίωση της διαλυτότητας και της πρόσληψης της φισετίνης στο έντερο. Οπότε ναι, η λήψη καψουλών ή ταμπλετών φισετίνης μαζί με το φαγητό, ιδανικά με κάποια διαιτητικά λίπη, φαίνεται βέλτιστη για την αύξηση της απορρόφησής της στην κυκλοφορία του αίματος.

Είναι ασφαλές να λαμβάνω το fisetin;

Σε συμπληρωματικές δόσεις 100-500 mg την ημέρα, καθαρή φισετίνη θεωρείται γενικά ασφαλές και καλά ανεκτό σε υγιείς ενήλικες. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες πιθανές παρενέργειες που πρέπει να γνωρίζετε, όπως διάρροια, ναυτία, στομαχικές διαταραχές, ζάλη και πονοκεφάλους. 

 Fisetin μπορεί επίσης να αλληλεπιδράσει με ορισμένα φάρμακα, ιδιαίτερα αραιωτικά αίματος. Οι υψηλές δόσεις θα μπορούσαν να αυξήσουν τον κίνδυνο αιμορραγίας ή μώλωπες λόγω των επιδράσεων της φισετίνης στην αραίωση του αίματος. Όσοι έχουν υπάρχουσες διαταραχές πήξης θα πρέπει να είναι προσεκτικοί με τη φισετίνη και να συμβουλεύονται το γιατρό τους. Όπως με κάθε συμπλήρωμα, είναι συνετό να ξεκινήσετε αργά, να παρακολουθείτε τυχόν ανησυχητικές αντιδράσεις και να συζητήσετε τη χρήση του φισετίνης με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν παίρνετε φάρμακα ή έχετε υποκείμενες παθήσεις υγείας.

Πρέπει να παίρνω φισετίνη με ή χωρίς τροφή;

Η έρευνα είναι αρκετά ξεκάθαρη ότι πρέπει να πάρετε φισετίνη συμπληρώματα μαζί με το φαγητό και όχι με άδειο στομάχι. Η κατανάλωση φισετίνης με ένα γεύμα που περιέχει διαιτητικά λίπη, υδατάνθρακες και πρωτεΐνες ενισχύει σημαντικά την ποσότητα της φισετίνης που απορροφάται και χρησιμοποιείται από τον οργανισμό. Χωρίς τροφή, η βιοδιαθεσιμότητά του είναι φτωχή.

Πρέπει να πάρω φισετίνη με άδειο στομάχι;

Όχι, δεν συνιστάται η λήψη φισετίνης με άδειο στομάχι, καθώς η απορρόφησή της φαίνεται να μειώνεται αισθητά υπό συνθήκες νηστείας. Για βέλτιστη βιοδιαθεσιμότητα και αποτελεσματικότητα, καταναλώνετε πάντα κάψουλες ή ταμπλέτες fisetin με ένα γεύμα που περιέχει υγιή λίπη και άλλα θρεπτικά συστατικά.

Ποια είναι η καλύτερη ώρα για λήψη φισετίνης;

Δεν υπάρχει σαφώς καθορισμένη βέλτιστη ώρα της ημέρας για λήψη φισετίνη χύμα σκόνη Ακόμη. Μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα φισετίνης οποιαδήποτε στιγμή, αρκεί να συνοδεύεται από φαγητό. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να το παίρνουν νωρίτερα μέσα στην ημέρα, καθώς μπορεί δυνητικά να ενισχύσει την ενέργεια και την εστίαση. Αλλά να είστε προσεκτικοί να το παίρνετε αργότερα τη νύχτα, καθώς οι επιπτώσεις του στα πρότυπα ύπνου δεν έχουν μελετηθεί ακόμη καλά.

Είναι εντάξει να παίρνετε φισετίνη κάθε μέρα;

Δεν υπάρχουν ολοκληρωμένες μελέτες που να διερευνούν την ασφάλεια της καθημερινής λήψης συμπληρωμάτων φισετίνης για παρατεταμένες περιόδους. Έως ότου γίνουν γνωστά περισσότερα για τις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις της, μπορεί να είναι συνετό να κυκλώνετε την πρόσληψη φισετίνης - όπως να την παίρνετε καθημερινά για αρκετές εβδομάδες ακολουθούμενη από ένα διάλειμμα. Μπορείτε επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο εναλλαγής μηνών συμπληρωμάτων φισετίνης με μήνες άδειας. Απαιτείται ακόμη περισσότερη έρευνα προτού η καθημερινή αδιάλειπτη χρήση μπορεί να θεωρηθεί ακίνδυνη.

Κίνδυνοι και παρενέργειες της φισετίνης

Όταν λαμβάνεται κατάλληλα, η φισετίνη ενέχει πολύ λίγους κινδύνους για κατά τα άλλα υγιείς ενήλικες. Ωστόσο, οι πιθανές παρενέργειες μπορεί να περιλαμβάνουν: Διάρροια, φούσκωμα Ναυτία Πονοκέφαλος Κνησμός ή εξάνθημα Χαμηλό σάκχαρο στο αίμα Ζάλη Αλληλεπιδράσεις με φάρμακα Εισαγωγή φισετίνη σταδιακά και αποφύγετε την υπέρβαση των συνιστώμενων δόσεων στην ετικέτα. Διακόψτε τη χρήση εάν εμφανιστούν σχετικές αντιδράσεις και συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τυχόν ανησυχητικές παρενέργειες. Όπως με κάθε νέο συμπλήρωμα, συζητήστε τη χρήση του fisetin με έναν έμπειρο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.

αναφορές

[1] Touil YS, Auzeil N, Boulinguez F, Saighi H, Regazzetti A, Scherman D. Διάθεση φισετίνης και μεταβολισμός σε ποντίκια: Ταυτοποίηση της geraldol ως ενεργού μεταβολίτη. Επικοινωνίες βιοχημικής και βιοφυσικής έρευνας. 2011 Οκτ 21· 414(3):500-4. 

 [2] Το Currais A. Fisetin μειώνει τον αντίκτυπο της γήρανσης στη συμπεριφορά και τη φυσιολογία στο ποντίκι SAMP8 που γερνά ταχέως. Journals of Gerontology Series A: Biomedical Sciences and Medical Sciences. 2018 17 Μαΐου 73(3):299-307. 

 [3] Maher P. Νευροτροφικές επιδράσεις των φλαβονοειδών: θεραπευτικές επιπτώσεις για τις ασθένειες του Alzheimer και του Parkinson. Επικοινωνία φυσικών προϊόντων. Μάιος 2019· 14(5):1-18. 

 [4] Pal HC, Pearlman RL, Afaq F. Fisetin and Its Role in Chronic Diseases. Προόδους στην Πειραματική Ιατρική και Βιολογία. 2016;928:213-44. 

 [5] Maher P, Dargusch R, Bodai L, Gerard PE, Purcell JM, Marsh JL. Η ενεργοποίηση του ERK από τις πολυφαινόλες φισετίνη και ρεσβερατρόλη παρέχει νευροπροστασία σε πολλαπλά μοντέλα της νόσου του Huntington. Ανθρώπινη μοριακή γενετική. 2011 11 Ιανουαρίου 20(2):261-70.

σχετικά με το Συγγραφέας

Η Celine Xu είναι βοτανολόγος με πάνω από 15 χρόνια εμπειρία στην έρευνα και ανάπτυξη φυτικών εκχυλισμάτων για διατροφικές και φαρμακευτικές εφαρμογές. Διευθύνει μια ομάδα Έρευνας και Ανάπτυξης που επικεντρώνεται στον εντοπισμό, την καλλιέργεια και την εξαγωγή φαρμακευτικών φυτών. Η Celine Xu απέκτησε Ph.D. στο Plant Biology έχει συγγράψει πολλά άρθρα σε περιοδικά με κριτές σχετικά με τα οφέλη για την υγεία συγκεκριμένων φυτοχημικών. Μιλάει συχνά σε συνέδρια της βιομηχανίας για νέες εξελίξεις στην έρευνα φυτικών εκχυλισμάτων. Η Celine Xu είναι αφιερωμένη στην προώθηση της επιστημονικής κατανόησης του τρόπου με τον οποίο οι στοχευμένες φυτικές ενώσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη βελτίωση της ανθρώπινης υγείας.