Πότε να πάρετε l-καρνιτίνη

Τι είναι η L-καρνιτίνη;

Η L-καρνιτίνη είναι μια φυσική ουσία αμινοξέων παράγωγο που είναι κρίσιμο για την ικανότητα του σώματος να παράγει ενέργεια. Παράγεται από λυσίνη και μεθειονίνη στο ήπαρ και τα νεφρά. Η μεταφορά λιπαρών οξέων στα μιτοχόνδρια, όπου μπορούν να οξειδωθούν για να παράγουν ενέργεια, είναι η κύρια δουλειά της L-καρνιτίνης. Η ακετυλ-L-καρνιτίνη, η προπιονυλ-L-καρνιτίνη και η L-καρνιτίνη L-τρυγική είναι όλα σκευάσματα συμπληρωμάτων. Προσφέρουν βελτιωμένη βιοδιαθεσιμότητα.

Το κόκκινο κρέας, το κοτόπουλο, το ψάρι, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα σπαράγγια, το αβοκάντο και το σιτάρι ολικής αλέσεως είναι μερικά παραδείγματα τροφών που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε χύμα l καρνιτίνη. Ωστόσο, το ανθρώπινο σώμα παράγει έως και το 75% της καρνιτίνης που αποθηκεύεται. Το συμπλήρωμα μπορεί να είναι χρήσιμο για άτομα με γενετικές ασθένειες, υποσιτισμό, κίρρωση, νεφρική νόσο ή άλλες καταστάσεις που προκαλούν ανεπάρκειες.

Τι κάνει η L-καρνιτίνη;

Εκτεταμένη έρευνα σχετικά με την L-καρνιτίνη δείχνει ότι έχει ευρέως φάσματος επιδράσεις στον οργανισμό:

• Προωθεί την καύση λίπους και την απώλεια βάρους - Μετακινεί τα λιπαρά οξέα που θα καούν ως ενέργεια.

• Βελτιώνει την απόδοση της άσκησης - Καθυστερεί την κούραση και επιταχύνει την αποκατάσταση.

• Ενισχύει τη γνωστική λειτουργία - Η ακετυλο-L-καρνιτίνη μπορεί να ωφελήσει τη μνήμη και την εστίαση.

• Υποστηρίζει την υγεία της καρδιάς - Βελτιώνει τη ροή του αίματος και παρέχει προστατευτικά οφέλη.

• Διαχειρίζεται το PCOS - Βοηθά στην αποκατάσταση των εμμηνορροϊκών κύκλων και της γονιμότητας.

• Αυξάνει την υγεία και την κινητικότητα του σπέρματος - Ενισχύει την αναπαραγωγική ικανότητα των ανδρών.

• Μειώνει το σάκχαρο στο αίμα - Κάνει τα κύτταρα πιο ευαίσθητα στην ινσουλίνη.

• Ανακουφίζει τον νευροπαθητικό πόνο - Η ακετυλο-L-καρνιτίνη παρέχει οφέλη στα νεύρα.

• Προστατεύει τα νεφρά - Δείχνει υπόσχεση για τη θεραπεία της νεφρικής νόσου.

• Βελτιώνει την επούλωση των πληγών - Καλύτερη επιβίωση των μεταμοσχεύσεων κρημνού δέρματος που φαίνεται στην έρευνα.

• Βελτιώνει τους κιρκάδιους ρυθμούς και την ποιότητα του ύπνου - Τα επίπεδα δείχνουν καθημερινές ταλαντώσεις.

Ωστόσο, η έρευνα είναι ανάμεικτη κατά καιρούς, με μεγαλύτερες επιδράσεις να παρατηρούνται σε όσους έχουν έλλειψη ή έχουν συγκεκριμένες παθήσεις υγείας. Συνολικά, η L-καρνιτίνη παραμένει ένα ασφαλές και αποτελεσματικό συμπλήρωμα.

Πώς να πάρετε L-καρνιτίνη;

L-καρνιτίνη χύμα διατίθεται σε διάφορες συμπληρωματικές μορφές:

• Κάψουλες - χρησιμοποιούνται συνήθως 250-500 mg μία ή δύο φορές την ημέρα.

• Υγρά εκχυλίσματα - 1-3 κουταλιές της σούπας την ημέρα.

• Σκόνη - Προσθέστε 1⁄2 με 1 κουταλάκι του γλυκού σε smoothies, shakes ή νερό.

• Συνθέσεις πολλαπλών συστατικών - Ακολουθήστε τις οδηγίες δοσολογίας.

• Ενέσεις - Χορηγούνται υπό ιατρική παρακολούθηση για θεραπεία ανεπάρκειας.

Η τυπική συμπληρωματική δόση κυμαίνεται από 500-2000 mg ημερησίως. Ξεκινήστε χαμηλά και αυξήστε σταδιακά μέσα σε 2-4 εβδομάδες για να αξιολογήσετε την ανοχή. Πάρτε μαζί με το φαγητό για να ενισχύσετε την απορρόφηση και να ελαχιστοποιήσετε πιθανές στομαχικές διαταραχές.

Ο χρονισμός και ο συνδυασμός με υδατάνθρακες μπορούν να βελτιστοποιήσουν περαιτέρω τα αποτελέσματα όπως θα συζητήσουμε στη συνέχεια.

Πόσο καιρό να παίρνω L-καρνιτίνη;

Δεν υπάρχει καθολική συνιστώμενη διάρκεια για τη λήψη L-καρνιτίνης. Τα αποτελέσματα μπορεί να γίνουν αισθητά μέσα σε 2-4 εβδομάδες με συνεπή χρήση. Για ορισμένες παθήσεις όπως το PCOS, η ανδρική υπογονιμότητα, η γνωστική εξασθένηση και η νεφρική νόσος, η μακροχρόνια παραμονή σε L-καρνιτίνη υπό ιατρική παρακολούθηση μπορεί να είναι χρήσιμη.

Για αθλητές και bodybuilders, ποδηλασία l χύμα καρνιτίνης για 8-12 εβδομάδες παράλληλα με την προπόνηση, και στη συνέχεια ένα διάλειμμα 1 μήνα βοηθά στην αποφυγή προσαρμογής. Αυτό το πρωτόκολλο ενεργοποίησης και απενεργοποίησης διατηρεί την αποτελεσματικότητα.

Ακούστε το σώμα σας με την πάροδο του χρόνου. Εάν τα οφέλη φαίνονται να μειώνονται, κάντε ένα διάλειμμα από την L-καρνιτίνη ή δοκιμάστε μια διαφορετική μορφή, όπως ακετυλο-L-καρνιτίνη για την αναγέννηση των νεύρων και την πνευματική τόνωση.

Πρέπει να κάνω κύκλο L-καρνιτίνης;

Ποδηλασία χονδρική καρνιτίνη περιλαμβάνει τη συνεχή χρήση του για ένα χρονικό διάστημα, μετά ένα διάλειμμα από τη λήψη συμπληρωμάτων και την εκ νέου έναρξη. Οι λόγοι που μπορεί να θέλετε να κάνετε κύκλο L-καρνιτίνης περιλαμβάνουν:

• Αποφυγή επιπτώσεων ή προσαρμογής κατά τη διάρκεια μηνών καθημερινής χρήσης.

• Επιτρέποντας στο σώμα να συνθέσει περισσότερα από μόνο του μέσω ενδογενούς παραγωγής.

• Ενίσχυση της αποτελεσματικότητας με εναλλασσόμενες μορφές, για παράδειγμα ακετυλο-L-καρνιτίνη και L-καρνιτίνη L-τρυγική.

• Παροχή διάλειμμα για ανεφοδιασμό καταστημάτων καρνιτίνης.

• Πρόληψη πιθανής εξάρτησης με μακροχρόνια συμπληρώματα.

• Αξιοποίηση στρατηγικού χρονισμού μόνο για συγκεκριμένους κύκλους εκπαίδευσης ή στοχευμένες ανάγκες.

Μερικοί βρίσκουν ότι τα οφέλη διατηρούνται ακόμη και κατά τη διάρκεια των κύκλων εκτός λειτουργίας λόγω των ενισχυμένων ενδογενών επιπέδων. Συνεργαστείτε με έναν έμπειρο επαγγελματία για να προσδιορίσετε εάν το ποδήλατο μπορεί να είναι επωφελές για τις ατομικές σας ανάγκες και τους στόχους υγείας.

Πότε να πάρετε L-καρνιτίνη για απώλεια λίπους;

Η έρευνα δείχνει χύμα l-καρνιτίνηΤα αποτελέσματα της καύσης λίπους μπορούν να μεγιστοποιηθούν με τον κατάλληλο χρόνο γύρω από τη δραστηριότητα και τα γεύματα:

• 30 λεπτά πριν την αερόβια άσκηση - Ενισχύει την ικανότητα καύσης λίπους κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

• Ακριβώς πριν από την προπόνηση - Παρέχει ενέργεια, καθυστερεί την κούραση.

• Κατά τη διάρκεια της άσκησης - Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι καίτε επιπλέον 200 θερμίδες.

• Αμέσως μετά την προπόνηση - Επιτρέπει στους μύες να προσλάβουν την καρνιτίνη για αποκατάσταση.

• Νωρίς το πρωί - Αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη με άδειο στομάχι.

• Μεταξύ των γευμάτων - Διευκολύνει τον μεταβολισμό του λίπους σε κατάσταση νηστείας.

• Πριν από γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες - Μετακινεί τους υδατάνθρακες προς τα αποθέματα γλυκογόνου αντί για το λίπος.

Η στρατηγική συμπλήρωση γύρω από τη σωματική δραστηριότητα και τη σύνθεση των γευμάτων επιτρέπει στην L-καρνιτίνη να ασκεί τα μέγιστα αποτελέσματα απώλειας λίπους στο σώμα.

Πότε να πάρετε L-Carnitine για Bodybuilding;

Για να ενισχύσετε τη μυϊκή ανάπτυξη, τη δύναμη, τη δύναμη και την απόδοση της προπόνησης, εδώ είναι ο ιδανικός συγχρονισμός της L-καρνιτίνης:

• Πριν την προπόνηση - Ενισχύει το μονοξείδιο του αζώτου για την «άντληση», την ενέργεια και την εστίαση.

• Κατά τη διάρκεια της προπόνησης - Παρέχει αποτελέσματα καταπολέμησης της κόπωσης.

• Αμέσως μετά την προπόνηση - Επιταχύνει την ανάρρωση και αναπληρώνει τα αποθέματα καρνιτίνης.

• Πρωί τις ημέρες χωρίς προπόνηση - Τα ευαισθητοποιητικά αποτελέσματα στην ινσουλίνη προάγουν τον αναβολισμό.

• Πριν από γεύματα πλούσια σε υδατάνθρακες/πρωτεΐνες - Βελτιώνει τη μεταφορά των θρεπτικών ουσιών στους μυϊκούς ιστούς.

• Το βράδυ - Επιδιορθώνει τη μυϊκή βλάβη από τις ημερήσιες προπονήσεις κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Αντιστοίχιση χύμα καρνιτίνη με σέικ πριν ή μετά την προπόνηση και τα γεύματα που περιέχουν υδατάνθρακες/πρωτεΐνες μπορούν να ενισχύσουν περαιτέρω τα οφέλη για την οικοδόμηση μυών.

Πότε να πάρετε L-καρνιτίνη για PCOS;

Για τις γυναίκες με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS), η συνεπής λήψη συμπληρωμάτων L-καρνιτίνης που λαμβάνεται στρατηγικά μπορεί να προσφέρει πλεονεκτήματα:

• Το πρώτο πράγμα το πρωί - Ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου και ινσουλίνης στο αίμα για την ημέρα.

• Πριν την αερόβια άσκηση - Ενισχύει τα αποτελέσματα καύσης λίπους.

• Μεταξύ των γευμάτων - Διευκολύνει τον μεταβολισμό του λίπους.

• Πριν από γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες - Βοηθά στην πρόληψη της αποθήκευσης λίπους και μεταφέρει τους υδατάνθρακες στα κύτταρα.

• Πριν τον ύπνο - Μπορεί να βελτιώσει τον μεταβολισμό του λίπους κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Η σταθερή λήψη L-καρνιτίνης για αρκετούς μήνες μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση των συμπτωμάτων PCOS όπως στειρότητα, ακανόνιστες περιόδους, υπερτρίχωση, αύξηση βάρους και αντίσταση στην ινσουλίνη. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας και πάρτε το σύμφωνα με τις οδηγίες.

Πρέπει να παίρνω L-καρνιτίνη το πρωί ή το βράδυ;

Η έρευνα έχει δείξει οφέλη από τη λήψη L-καρνιτίνης σε διαφορετικούς χρόνους. Σκεφτείτε τους στόχους σας:

Πρωί

• Αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και την πρόσληψη γλυκόζης πρώτο πράγμα

• Παρέχει σταθερή εστίαση, εγρήγορση και συγκέντρωση

• Τροφοδοτεί το σώμα σας για ημερήσια δραστηριότητα και προπονήσεις

• Μεγιστοποιεί την καύση λίπους όταν λαμβάνεται πριν από το πρωινό καρδιο

Απόγευμα

• Επιτρέπει στους μύες να προσλαμβάνουν την καρνιτίνη κατά τη διάρκεια της νύχτας για επισκευή και ανάπτυξη

• Μπορεί να βελτιώσει τους κιρκάδιους ρυθμούς και την ποιότητα του ύπνου

• Παρέχει παρατεταμένη απελευθέρωση ακετυλο-L-καρνιτίνης για αναγέννηση νεύρων

Για να βελτιστοποιήσετε τα αποτελέσματα, πάρτε τη μισή ημερήσια δόση σας το πρωί και την άλλη μισή το βράδυ. Αυτό παρέχει εφέ όλη την ημέρα.

Παίρνετε καρνιτίνη με άδειο στομάχι;

Ενώ η L-καρνιτίνη μπορεί να ληφθεί με ή χωρίς φαγητό, υπάρχουν πλεονεκτήματα από τη λήψη με άδειο στομάχι:

• Μεγιστοποιεί τη μεταφορά των λιπαρών οξέων προς καύση για ενέργεια.

• Αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη για καλύτερο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.

• Αποφεύγει την παρεμβολή στην απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών από ένα γεύμα.

Ωστόσο, πάρτε το με μια μικρή πηγή πρωτεΐνης εάν σας προκαλεί στομαχικές διαταραχές με άδειο στομάχι. Επιπλέον, ορισμένες μορφές όπως η ακετυλο-L-καρνιτίνη απορροφώνται καλά όταν λαμβάνονται με το φαγητό.

Πώς να χρησιμοποιήσετε την L-καρνιτίνη για καλύτερα αποτελέσματα

Για να χρησιμοποιήσετε τα συμπληρώματα L-καρνιτίνης πιο αποτελεσματικά:

• Επιλέξτε τη σωστή μορφή - L-τρυγικό ακετύλιο, προπιονύλιο ή L-καρνιτίνη

• Πάρτε παράλληλα δίαιτα και άσκηση για βέλτιστα αποτελέσματα

• Χρησιμοποιήστε στρατηγικά τον συνδυασμό υδατανθράκων/πρωτεϊνών

• Δοσολογία και τύποι κύκλου για αποφυγή προσαρμογής

• Χωρίστε τη δόση σε μικρότερες μερίδες 2-3 φορές την ημέρα

• Ξεκινήστε από χαμηλά και αυξήστε σταδιακά τη δόση

• Αξιολογήστε την ατομική σας ανοχή και ανάγκες

• Παραμείνετε υπό ιατρική παρακολούθηση για ορισμένες καταστάσεις

Ακολουθώντας τα κατάλληλα πρωτόκολλα προσαρμοσμένα στους στόχους υγείας, τα επίπεδα δραστηριότητας και την ατομική φυσιολογία σας θα σας βοηθήσει να βιώσετε τα περισσότερα οφέλη από τη λήψη συμπληρωμάτων L-καρνιτίνης.

Πρέπει να πάρω L-καρνιτίνη με άδειο στομάχι ή με υδατάνθρακες;

Η καλύτερη στιγμή για να πάρετε χύμα L-καρνιτίνη εξαρτάται από τα στοχευμένα οφέλη:

Αδειο στομάχι

• Μεγιστοποιεί τις δυνατότητες καύσης λίπους

• Αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη

• Αποφεύγει την παρεμβολή στην απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών

Με Υδατάνθρακες

• Μεταφέρει υδατάνθρακες/καύσιμα στα μυϊκά κύτταρα

• Παρέχει ενέργεια για έντονη προπόνηση

• Ενισχύει την αποκατάσταση της προπόνησης

Πάρτε με άδειο στομάχι όταν θέλετε να προωθήσετε ειδικά τον μεταβολισμό του λίπους. Λαμβάνετε με υδατάνθρακες όταν προσπαθείτε να μεταφέρετε θρεπτικά συστατικά στα κύτταρα αποτελεσματικά.

Αλλάξτε στρατηγικά το χρονοδιάγραμμα γύρω από τη δραστηριότητα, τα γεύματα και τους στόχους. Συνεργαστείτε στενά με το γιατρό σας για να προσαρμόσετε το πρωτόκολλο στις ανάγκες σας.

Για να κάνετε μια παραγγελία για Σκόνη L-καρνιτίνης, παρακαλούμε απευθυνθείτε στο Sciground στη διεύθυνση info@scigroundbio.com.

αναφορές:

[1] Villani RG, Gannon J, Self M, Rich PA. Η λήψη συμπληρωμάτων L-καρνιτίνης σε συνδυασμό με αερόβια προπόνηση δεν προάγει την απώλεια βάρους σε μέτρια παχύσαρκες γυναίκες. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2000 Jun;10(2):199-207. doi: 10.1123/ijsnem.10.2.199. PMID: 10898854.

[2] Broad EM, Maughan RJ, Galloway SD. Επιδράσεις τεσσάρων εβδομάδων κατάποσης L-καρνιτίνης L-τρυγικής στη χρήση του υποστρώματος κατά τη διάρκεια παρατεταμένης άσκησης. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2005 Dec;15(6):665-79. doi: 10.1123/ijsnem.15.6.665. PMID: 16484711.

[3] Villani RG, Gannon J, Self M, Rich PA. Η λήψη συμπληρωμάτων L-καρνιτίνης σε συνδυασμό με αερόβια προπόνηση δεν προάγει την απώλεια βάρους σε μέτρια παχύσαρκες γυναίκες. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2000 Jun;10(2):199-207. doi: 10.1123/ijsnem.10.2.199. PMID: 10898854.

[4] Broad EM, Maughan RJ, Galloway SD. Επιδράσεις τεσσάρων εβδομάδων κατάποσης L-καρνιτίνης L-τρυγικής στη χρήση του υποστρώματος κατά τη διάρκεια παρατεταμένης άσκησης. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2005 Dec;15(6):665-79. doi: 10.1123/ijsnem.15.6.665. PMID: 16484711.

σχετικά με το Συγγραφέας

Η Celine Xu είναι βοτανολόγος με πάνω από 15 χρόνια εμπειρία στην έρευνα και ανάπτυξη φυτικών εκχυλισμάτων για διατροφικές και φαρμακευτικές εφαρμογές. Διευθύνει μια ομάδα Έρευνας και Ανάπτυξης που επικεντρώνεται στον εντοπισμό, την καλλιέργεια και την εξαγωγή φαρμακευτικών φυτών. Η Celine Xu απέκτησε Ph.D. στο Plant Biology έχει συγγράψει πολλά άρθρα σε περιοδικά με κριτές σχετικά με τα οφέλη για την υγεία συγκεκριμένων φυτοχημικών. Μιλάει συχνά σε συνέδρια της βιομηχανίας για νέες εξελίξεις στην έρευνα φυτικών εκχυλισμάτων. Η Celine Xu είναι αφιερωμένη στην προώθηση της επιστημονικής κατανόησης του τρόπου με τον οποίο οι στοχευμένες φυτικές ενώσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη βελτίωση της ανθρώπινης υγείας.