L Theanine εναντίον Ashwagandha

Ashwagandha εναντίον L-Theanine: Ομοιότητες & Διαφορές που εξηγούνται

Τόσο η ashwagandha όσο και η l-theanine είναι δημοφιλή φυτικά συμπληρώματα που χρησιμοποιούνται για τη μείωση του στρες και του άγχους. Ποιες είναι όμως ακριβώς οι διαφορές μεταξύ αυτών των δύο φυσικών θεραπειών; Σε αυτό το σε βάθος άρθρο σύγκρισης, θα εξηγήσω τις βασικές ομοιότητες και διαφορές μεταξύ της ashwagandha και της l-theanine, τους μηχανισμούς δράσης τους, τα οφέλη, τις παρενέργειες και πολλά άλλα.

Τι είναι το Ashwagandha;

Ashwagandha (Withania somnifera) είναι ένα προσαρμογόνο βότανο που χρησιμοποιείται στην ιατρική της Αγιουρβέδα εδώ και αιώνες. Το όνομα ashwagandha μεταφράζεται ως "μυρωδιά αλόγου" στα σανσκριτικά, αναφερόμενος στην ξεχωριστή μυρωδιά του βοτάνου και στην ικανότητά του να αυξάνει τη δύναμη και τη ζωτικότητα.

Οι κύριες βιοδραστικές ενώσεις στο ashwagandha είναι με ανολίδες, οι οποίες είναι στεροειδείς λακτόνες που έχουν αντιφλεγμονώδεις, αντιοξειδωτικές και ανοσοτροποποιητικές ιδιότητες. Οι δύο πιο σημαντικές με ανολίδες είναι η μεαφερίνη Α και η μεανολίδη D.

Το Ashwagandha ταξινομείται ως ένα προσαρμογόνο - σημαίνει ότι βοηθά το σώμα να προσαρμοστεί στο στρες και ασκεί εξισορροπητικά αποτελέσματα. Η έρευνα δείχνει ότι η ashwagandha μπορεί χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης, μειώνουν το άγχος και την κατάθλιψη, ενισχύουν την τεστοστερόνη και τη γονιμότητα στους άνδρες και ακόμη ενισχύουν την ανάπτυξη και την αντοχή των μυών.

Τι είναι η L-Theanine;

L-Theanine είναι ένα αμινοξύ που βρίσκεται φυσικά στο πράσινο και μαύρο τσάι από το φυτό Camellia sinensis. Είναι δομικά παρόμοιο με τους νευροδιαβιβαστές γλουταμινικό και GABA.

Η L-θεανίνη προάγει τη χαλάρωση και την ανακούφιση από το στρες αύξηση των εγκεφαλικών κυμάτων άλφα, που συνδέονται με μια ξύπνια αλλά χαλαρή ψυχική κατάσταση. Ενισχύει επίσης τα επίπεδα GABA, σεροτονίνης και ντοπαμίνης στον εγκέφαλο.

Η L-θεανίνη έχει κερδίσει δημοτικότητα ως συμπλήρωμα για τη μείωση του στρες, του άγχους και τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Απορροφάται γρήγορα μετά την από του στόματος κατάποση και μπορεί να διασχίσει τον αιματοεγκεφαλικό φραγμό.

Ομοιότητες μεταξύ Ashwagandha και L-Theanine

Αν και ashwagandha και σκόνη l-θεανίνης διαφέρουν βοτανικά, μοιράζονται ορισμένα κοινά στοιχεία όσον αφορά τους μηχανισμούς και τις επιπτώσεις τους στον οργανισμό:

• Και οι δύο είναι φυσικές ουσίες, όχι φαρμακευτικά φάρμακα

• Έχουν παρόμοια αποτελέσματα κατά του άγχους και του στρες

• Κάθε ένα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της εστίασης και της συγκέντρωσης

• Λειτουργούν ως νευροπροστατευτικά και γνωστικά ενισχυτικά

• Το Ashwagandha και η l-theanine μπορεί να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου

• Ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι ενισχύουν την ανοσία

Το κύριο κοινό όφελος της ashwagandha και της l-theanine είναι η ικανότητά τους να ηρεμούν το μυαλό και το σώμα για να μειώσουν τις αρνητικές επιπτώσεις του στρες και του άγχους. Ας εξερευνήσουμε τις διαφορές μεταξύ των δύο στη συνέχεια.

Διαφορές μεταξύ Ashwagandha και L-Theanine

Ενώ η ashwagandha και η l-theanine είναι και τα δύο συμπληρώματα κατά του στρες, υπάρχουν μερικές βασικές διαφορές μεταξύ των δύο:

• Πηγή: Το Ashwagandha είναι μια φυτική ρίζα, ενώ η l-theanine είναι ένα αμινοξύ που βρίσκεται στο τσάι

• Επιδράσεις στον ύπνο: Η L-θεανίνη είναι πιο πιθανό να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σε σύγκριση με την ashwagandha

• Διέγερση: Το Ashwagandha είναι πιο διεγερτικό και μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας. Η L-θεανίνη δεν είναι διεγερτική.

• Αλλα οφέλη: Το Ashwagandha ενισχύει την τεστοστερόνη, αυξάνει τη δύναμη και την αντοχή και μειώνει το σάκχαρο στο αίμα. Η L-θεανίνη δεν έχει αυτά τα αποτελέσματα.

• Δοσολογία: Η δόση του Ashwagandha είναι έως και 600 mg την ημέρα. Η δόση της L-θεανίνης κυμαίνεται από 100-400 mg.

• Παρενέργειες: Οι γαστρεντερικές διαταραχές είναι πιο συχνές με την ashwagandha. Η L-θεανίνη έχει ελάχιστες παρενέργειες.

Ενώ και τα δύο συμπληρώματα ανακουφίζουν από το άγχος, η ελαφρά διεγερτική δράση του ashwagandha το καθιστά πιο κατάλληλο για χρήση κατά τη διάρκεια της ημέρας, ενώ η l-theanine μπορεί να προτιμάται τη νύχτα για ύπνο.

Ashwagandha εναντίον L-Theanine για το άγχος

Πολλοί άνθρωποι λαμβάνουν συμπληρώματα ashwagandha και l-theanine για να βοηθήσουν στη διαχείριση των συμπτωμάτων άγχους. Και τα δύο έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικά για τη μείωση του άγχους, αλλά μπορεί να λειτουργούν με ελαφρώς διαφορετικούς τρόπους.

Μελέτες σε ανθρώπους και ζώα δείχνουν ότι η ashwagandha βοηθά στην ανακούφιση του άγχους με:

• Μείωση των επιπέδων κορτιζόλης

• Μείωση του εκφυλισμού των εγκεφαλικών κυττάρων

• Σταθεροποιούν νευροδιαβιβαστές όπως το GABA

• Ρύθμιση του άξονα HPA και του ανοσοποιητικού συστήματος

Οι μηχανισμοί πίσω από τα αντι-αγχώδη αποτελέσματα της l-θεανίνης περιλαμβάνουν:

• Αύξηση των εγκεφαλικών κυμάτων άλφα

• Ενίσχυση της σεροτονίνης, της ντοπαμίνης και του GABA

• Ρύθμιση διεγερτικών νευροδιαβιβαστών

• Ενίσχυση της συνολικής γνωστικής λειτουργίας

Για άτομα με πρωτίστως σωματικά συμπτώματα άγχους, όπως γρήγορο καρδιακό ρυθμό, ιδρώτα ή νευρικότητα, το ashwagandha μπορεί να προσφέρει μεγαλύτερη ανακούφιση. Οι χαλαρωτικές ιδιότητες της l-θεανίνης την καθιστούν ιδανική για ψυχικό άγχος που περιλαμβάνει συνεχή ανησυχία ή μηρυκασμό.

Ashwagandha εναντίον L-Theanine για τον ύπνο

Ο διαταραγμένος ή κακής ποιότητας ύπνος συνδέεται στενά με τα υψηλά επίπεδα στρες και το άγχος. Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι τόσο η ashwagandha όσο και η l-theanine μπορούν να βελτιώσουν μέτρια τη συνολική ποιότητα του ύπνου, αν και μέσω ελαφρώς διαφορετικών μηχανισμών.

Μελέτες σε ζώα έχουν βρει ότι το ashwagandha βοηθά στην έναρξη των διαδικασιών που απαιτούνται για τη διατήρηση σταθερών κύκλων ύπνου. Τα αποτελέσματα του βοτάνου για τη μείωση του στρες επιτρέπουν επίσης καλύτερο ύπνο.

Η L-θεανίνη θεωρείται ότι βελτιώνει τον ύπνο ενισχύοντας τα επίπεδα σεροτονίνης και GABA στον εγκέφαλο, με αποτέλεσμα μεγαλύτερη χαλάρωση και μειωμένες νυχτερινές αφυπνίσεις. Το αμινοξύ αυξάνει επίσης τα βαθιά στάδια ύπνου με αργό κύμα.

Συνολικά, η l-theanine μπορεί να έχει πιο άμεσες επιπτώσεις στις παραμέτρους του ύπνου, όπως η διάρκεια και η αποτελεσματικότητα σε σύγκριση με την ashwagandha. Ο συνδυασμός και των δύο συμπληρωμάτων θα μπορούσε να προσφέρει μεγαλύτερα οφέλη για τη βελτίωση του ύπνου.

Ashwagandha και L-Theanine μαζί

Επειδή η ashwagandha και η l-theanine λειτουργούν μέσω ορισμένων συμπληρωματικών μηχανισμών, πολλοί άνθρωποι παίρνουν τα δύο μαζί για ενισχυμένα αποτελέσματα κατά του άγχους και του στρες.

Ορισμένες μελέτες εξέτασαν συνδυασμούς ashwagandha και l-theanine και βρήκαν θετικά αποτελέσματα για την ανακούφιση από το άγχος. Μια μελέτη 8 εβδομάδων σε ενήλικες με χρόνιο στρες έδειξε τον συνδυασμό ashwagandha/l-theanine:

• Μείωσε σημαντικά τα επίπεδα κορτιζόλης

• Μειωμένες εκτιμήσεις κλίμακας άγχους και στρες

• Αυξημένες παραμέτρους ψυχικής ευεξίας

Χρειάζεται ακόμα περισσότερη έρευνα, αλλά τα μέχρι στιγμής στοιχεία δείχνουν ότι η ashwagandha και η l-theanine λειτουργούν συνεργιστικά και μπορούν να ληφθούν μαζί με ασφάλεια. Όπως πάντα, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν συνδυάσετε νέα συμπληρώματα.

Ashwagandha εναντίον L-Theanine: Τι είναι καλύτερο;

Τόσο η ashwagandha όσο και η l-theanine είναι εξαιρετικά χρήσιμα συμπληρώματα για τη διαχείριση των επιπέδων στρες και άγχους. Η επιλογή ενός από το άλλο εξαρτάται από τις συγκεκριμένες ανάγκες και προτιμήσεις σας:

• Ashwagandha μπορεί να προτιμάται για τη μείωση της κορτιζόλης, την ενίσχυση της τεστοστερόνης, την αύξηση της ενέργειας και τη σταθεροποίηση της διάθεσης.

• L-Theanine μπορεί να είναι καλύτερο για να ηρεμήσει το μυαλό πριν τον ύπνο και να βελτιώσει τις παραμέτρους ποιότητας του ύπνου, όπως η διάρκεια και η αποτελεσματικότητα.

• Τα δύο συμπληρώματα μπορούν να ληφθούν μαζί με ασφάλεια για ενισχυμένα οφέλη.

• Συμβουλευτείτε έναν φυσικό ιατρό ή άλλο ειδικό για να προσδιορίσετε ποιο είναι κατάλληλο για τους στόχους υγείας σας.

Λάβετε υπόψη ότι τα προϊόντα συμπληρωμάτων ashwagandha και l-theanine διαφέρουν ως προς την καθαρότητα και την ποιότητα. Αγοράστε από αξιόπιστους κατασκευαστές για να διασφαλίσετε ότι θα έχετε τα μέγιστα αποτελέσματα.

Συχνές Ερωτήσεις

Είναι ασφαλές να παίρνω μαζί ashwagandha και l-theanine;

Ναι, ashwagandha και l-theanine είναι γενικά ασφαλείς για χρήση μαζί. Δεν έχουν αναφερθεί αρνητικές αλληλεπιδράσεις κατά το συνδυασμό των δύο συμπληρωμάτων στις συνιστώμενες δόσεις. Όπως με κάθε νέο σχήμα συμπληρωμάτων, ξεκινήστε αργά και παρακολουθήστε πώς αισθάνεστε.

Πότε πρέπει να πάρω ashwagandha και l-theanine για καλύτερα αποτελέσματα;

Η καλύτερη ώρα για να πάρετε ashwagandha είναι το πρωί μαζί με το πρωινό. Η L-theanine μπορεί να ληφθεί οποιαδήποτε στιγμή κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για οφέλη ύπνου, πάρτε l-θεανίνη περίπου 30-60 λεπτά πριν τον ύπνο. Η λήψη και των δύο συμπληρωμάτων μαζί το πρωί είναι μια χαρά.

Μπορούν η ashwagandha και η l-theanine να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους;

Μερικές μελέτες δείχνουν ότι το ashwagandha μπορεί να βοηθήσει στην επιτάχυνση της καύσης λίπους και στη μείωση του σωματικού βάρους. Ωστόσο, δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι η l-theanine βοηθά στην απώλεια βάρους. Και τα δύο συμπληρώματα βοηθούν στον έλεγχο των διατροφικών συμπεριφορών στρες που μπορεί να υποστηρίξουν τη συνολική διαχείριση βάρους.

Υπάρχουν αρνητικές παρενέργειες από τη λήψη ashwagandha ή l-theanine;

Τα συμπληρώματα Ashwagandha και l-theanine είναι πολύ καλά ανεκτά από τους περισσότερους ανθρώπους. Ήπιες παρενέργειες μπορεί να περιλαμβάνουν πονοκεφάλους, ζάλη ή γαστρεντερικές διαταραχές. Για να αποφύγετε ανεπιθύμητες ενέργειες, διακόψτε τη χρήση εάν παρουσιαστεί οποιαδήποτε ενόχληση.

Ποιο είναι το καλύτερο συμπλήρωμα ashwagandha;

Αναζητήστε ένα συμπλήρωμα από βιολογικό εκχύλισμα ρίζας ashwagandha τυποποιημένο σε υψηλό ποσοστό με ανολίδες (5% ή περισσότερο). Επιλέξτε μια αξιόπιστη μάρκα που προμηθεύεται βότανα με βιώσιμο τρόπο και η διαφάνεια αποκαλύπτει πληρωτικά και πρόσθετα. Ακολουθήστε τις οδηγίες της συσκευασίας για τη δοσολογία.

Είναι η l-theanine το καλύτερο συμπλήρωμα για το άγχος;

Η L-θεανίνη είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά συμπληρώματα OTC για τον περιορισμό του άγχους, αλλά άλλες επιλογές όπως το βάλσαμο λεμονιού, τα ωμέγα-3 και το μαγνήσιο έχουν επίσης στοιχεία που υποστηρίζουν τη χρήση τους. Συνεργαστείτε με έναν σύμβουλο υγείας για να βρείτε τα καλύτερα συμπληρώματα κατά του άγχους για τα συμπτώματά σας.

Η κατώτατη γραμμή

Εάν παλεύετε με υπερβολικό άγχος, χρόνιο στρες ή προβλήματα ύπνου, η προσθήκη ενός συμπληρώματος ashwagandha ή l-theanine στην καθημερινή σας ρουτίνα ευεξίας μπορεί να προσφέρει σημαντικά οφέλη. Ενώ τα δύο συμπληρώματα έχουν ελαφρώς διαφορετικούς θεραπευτικούς μηχανισμούς, και τα δύο προσφέρουν ασφαλή, φυσική ανακούφιση χωρίς ηρεμιστικές παρενέργειες.

Συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο φυσικό ιατρό ή διατροφολόγο για να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε ποιο συμπλήρωμα είναι το καταλληλότερο για τους στόχους και τις ανάγκες της υγείας σας. Όπως πάντα, εισάγετε σταδιακά οποιοδήποτε νέο βότανο ή συμπλήρωμα για να μετρήσετε την ανταπόκριση του σώματός σας.

Εκμεταλλευόμενοι τις μοναδικές ιδιότητες κατά του άγχους και εξισορρόπησης της ashwagandha και της l-theanine, μπορείτε επιτέλους να βρείτε τη φυσική ανακούφιση από το στρες που λαχταράει το μυαλό και το σώμα σας.

αναφορές:

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3573577/

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6855698/

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3573577/

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6855698/

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6836191/

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6855698/

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7004560/

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6855698/

ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ ΤΟΝ ΣΥΓΓΡΑΦΕΑ

Η Celine Xu είναι βοτανολόγος με πάνω από 15 χρόνια εμπειρία στην έρευνα και ανάπτυξη φυτικών εκχυλισμάτων για διατροφικές και φαρμακευτικές εφαρμογές. Διευθύνει μια ομάδα Έρευνας και Ανάπτυξης που επικεντρώνεται στον εντοπισμό, την καλλιέργεια και την εξαγωγή φαρμακευτικών φυτών. Η Celine Xu απέκτησε Ph.D. στο Plant Biology έχει συγγράψει πολλά άρθρα σε περιοδικά με κριτές σχετικά με τα οφέλη για την υγεία συγκεκριμένων φυτοχημικών. Μιλάει συχνά σε συνέδρια της βιομηχανίας για νέες εξελίξεις στην έρευνα φυτικών εκχυλισμάτων. Η Celine Xu είναι αφιερωμένη στην προώθηση της επιστημονικής κατανόησης του τρόπου με τον οποίο οι στοχευμένες φυτικές ενώσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη βελτίωση της ανθρώπινης υγείας.