Οφέλη L Serine

Για την επιβίωση, ο μεταβολισμός της L-σερίνης είναι απαραίτητος. Βασιζόμαστε σε αυτό το σημαντικό αμινοξύ για τη νόμιμη ψυχική υγεία και αναλαμβάνει βασικό μέρος στο μείγμα πρωτεϊνών, συνάψεων, νουκλεοτιδίων και λιπιδίων.

 Το αμινοξύ μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο, σύμφωνα με έρευνα για τη μοναδική μακροζωία των χωρικών Ogimi στην Ιαπωνία.

Το κοινό των Ogimi, του οποίου το κανονικό μέλλον ξεπερνά τα 85 χρόνια για τις κυρίες, καταναλώνει εκπληκτικά υψηλές μετρήσεις L-σερίνης, με ανάπτυξη των ωκεανών και βασικά τόφου στα διατροφικά σχήματά του.

Οι αναλυτές αποδέχονται ότι η υψηλή ικανοποίηση αυτού του αμινοξέος στη ρουτίνα διατροφής μπορεί να προσφέρει νευροπροστασία και να προσθέσει στη νευρολογική τους ευεξία τοπικά.

Τα οφέλη της σερίνης περιλαμβάνουν την ικανότητά της να ενισχύει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού, να ενθαρρύνει τον τακτικό ύπνο και να καταπολεμά το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, επιπλέον των πιθανών γνωστικών επιδράσεών της. Παρά το γεγονός ότι το φτιάχνουμε στο σώμα μας, που είναι ο λόγος που θεωρείται περιττό αμινοξύ όπως η αλανίνη και άλλα, η πλειοψηφία από εμάς μπορεί να επωφεληθεί από την κατανάλωση ποικιλιών τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε αυτό το αμινοξύ για να εγγυηθούμε ότι παίρνουμε αρκετό αυτό το ζωτικό σωματίδιο.

Τι είναι το L-Serine; (Ρόλος στο σώμα)

(Φυσική λειτουργία) Η L-σερίνη είναι ένα αμινοξύ που απαιτείται από τον οργανισμό. Επειδή η L-σερίνη είναι ένα πρωτεϊνογόνο αμινοξύ, ενσωματώνεται στις πρωτεΐνες κατά την πρωτεϊνοσύνθεση. Θεωρείται ως ένα περιττό αμινοξύ, καθώς το σώμα μπορεί να το παραδώσει μόνο του, ωστόσο είναι περιοριστικό θεμελιώδες σε συγκεκριμένες καταστάσεις όπου το σώμα δεν μπορεί να κάνει αρκετά.

L σερίνη ανιχνεύεται σε ιδιαίτερα υψηλές καθηλώσεις στο μυαλό, το εστιακό αισθητήριο σύστημα και τον μυϊκό ιστό. Είναι πρόδρομος για βασικούς νευροδιαβιβαστές και μεσολαβητές νευρικών παλμών όπως η D-σερίνη και η γλυκίνη στον εγκέφαλο. Είναι επίσης ένα μπλοκ δομής για τη φωσφατιδυλοσερίνη, ένα κρίσιμο φωσφολιπίδιο στα στρώματα της σύναψης.

Οι κύριες λειτουργίες της L-σερίνης περιλαμβάνουν:

Ένωση πρωτεϊνών - Η L-σερίνη ενσωματώνεται σε πρωτεΐνες για να ζωντανεύει την κατάλληλη κατάρρευση και δομή.

l χύμα σερίνη σε σκόνη μετατρέπεται σε γλυκίνη, μια ανασταλτική σύναψη, κατά τη σύνθεση της γλυκίνης.

Σύνθεση φωσφολιπιδίων: Η φωσφατιδυλοσερίνη και άλλα φωσφολιπίδια παρασκευάζονται εδώ ως σημείο εκκίνησης.

Η L-σερίνη αναμένεται για την πέψη των ακόρεστων λιπών και λιπών.

Σταθερότητα κυτταρικής στιβάδας - Επηρεάζει την ευκολία και την αξιοπιστία των φιλμ κυττάρων.

Μετάδοση νευρικής κίνησης - Συνδέεται με την κατάλληλη αγωγή των νευρικών σημάτων.

Μη ευαίσθητη ικανότητα - η L-σερίνη τονώνει μια υγιή και ασφαλή αντίδραση.

Συμπερασματικά, η παραγωγή πρωτεϊνών, η μετάδοση των νεύρων, η ακεραιότητα της κυτταρικής μεμβράνης, η σύνθεση γλυκίνης και φωσφολιπιδίων, ο μεταβολισμός και η ανοσία εξαρτώνται από την L-σερίνη. Η παρουσία του είναι ιδιαίτερα βασική στο μυαλό και στο εστιακό αισθητήριο σύστημα.

Οφέλη L-σερίνης/Που είναι καλή η L-σερίνη;

Σύμφωνα με έρευνες, η L-σερίνη μπορεί να έχει μια σειρά από οφέλη για την υγεία:

1. Ενισχύει τη γνωστική απόδοση Η συγκέντρωση της L-σερίνης στον εγκέφαλο είναι υψηλή. Είναι πρόδρομος για σημαντικούς νευροδιαβιβαστές και μεσολαβητές των νευρικών ερεθισμάτων.

Επικεντρώνεται στην εμφάνιση συμπληρωμάτων L-σερίνης μπορεί να λειτουργήσει στη νοητική ικανότητα, τη μνήμη, τη μάθηση και τη σταθεροποίηση. Έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη συνδεσιμότητα του εγκεφάλου, η οποία συνδέεται με τις ικανότητες σκέψης.

l χύμα σερίνη σε σκόνη αυξάνει επίσης τα επίπεδα D-σερίνης και γλυκίνης στον εγκέφαλο. Η συναπτική ευελιξία και η μετάδοση του ήχου των νεύρων εξαρτώνται από αυτές τις συνάψεις.

Η L-σερίνη μπορεί να βοηθήσει ορισμένα προβλήματα του εγκεφάλου όπως η σχιζοφρένεια, η αποθάρρυνση, η επιληψία και η κατάσταση συνεχούς κόπωσης (CFS), όπως υποδεικνύεται από κάποια εξερεύνηση.

2. Η L-σερίνη βοηθά στη ρύθμιση του κεντρικού νευρικού συστήματος διεγείροντας τη μετάδοση των νευρικών ερεθισμάτων και αυξάνοντας τους νευροδιαβιβαστές. Έχει εμφανιστεί ότι προωθεί την ηλικία του ελύτρου μυελίνης, η οποία προστατεύει τα νευρικά κύτταρα.

Τρέφοντας τον νευρικό ιστό και επιταχύνοντας τη νευρική αγωγιμότητα, η L-σερίνη μπορεί να βοηθήσει άτομα με περιφερική νευροπάθεια. Επιπλέον, αυξάνοντας τη γλυκίνη, βοηθά στη διατήρηση μιας ήρεμης νοοτροπίας και ενός καλού ύπνου.

3. Η L-σερίνη είναι απαραίτητη για να λειτουργούν σωστά τα λεμφοκύτταρα όπως τα Τ-κύτταρα, τα οποία ελέγχουν την ανοσολογική απόκριση. Βοηθά επιπλέον στη δημιουργία ανοσοποιητικού.

Η συμπλήρωση L-σερίνης μπορεί να ενισχύσει την άμυνα του ανοσοποιητικού συστήματος και να προστατεύσει από βακτηριακές και ιογενείς λοιμώξεις, σύμφωνα με μελέτες σε ζώα. Η έρευνα συνεχίζεται.

4. Βοηθά το μεταβολισμό Ο μεταβολισμός των λιπαρών οξέων και των λιπών απαιτεί L-σερίνη. Βοηθά στη μεταφορά λιπιδίων, στην εξισορρόπηση των κυτταρικών μεμβρανών και στον έλεγχο της πέψης του λίπους.

Η L-σερίνη συμβάλλει σε υγιή επίπεδα βάρους και ενέργειας ενισχύοντας τις μεταβολικές διεργασίες που σχετίζονται με τα λιπίδια. Έχει επίσης αποδειχθεί ότι μειώνει τις λιπαρές ουσίες και την LDL χοληστερόλη.

5. Υποστηρίζει τη μυϊκή ανάπτυξη Η πρωτεϊνική σύνθεση που είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη και ανάπτυξη των μυών πυροδοτείται από την L-σερίνη. Βοηθά στην ανάπτυξη της σωστής δομής των σκελετικών μυών.

Βασικοί αυξητικοί παράγοντες όπως ο IGF-1 έχει βρεθεί ότι αυξάνονται όταν l σκόνη σερίνης λαμβάνεται. Όταν συνδυάζεται με άσκηση, αυτό ενισχύει τη σύνθεση πρωτεϊνών των μυών.

6. Μπορεί να υποστηρίξει την ευεξία των ματιών

Η L-σερίνη περιέχει περισσότερο από το 30% της όλης ουσίας αμινοξέων στον αμφιβληστροειδή. Βοηθά στη διατήρηση της δομής και της λειτουργίας των κυττάρων του αμφιβληστροειδούς.

Το πλάσμα επικεντρώνεται στην επίδειξη L-σερίνη που βοηθά στη μεταφορά και την επαναχρησιμοποίηση του αμφιβληστροειδούς μετά τη φωτολεύκανση. Μπορεί να διατηρήσει ένα συμπαγές έγχρωμο επιθήλιο του αμφιβληστροειδούς και κύτταρα φωτοϋποδοχέα.

7. Μετριάζει το PMS και την εμμηνόπαυση

Η L-σερίνη έχει εμφανιστεί για να αναπτύξει περαιτέρω παρενέργειες του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου όπως καβούρι, αθλιότητα, ημικρανίες και συντήρηση του νερού. Μπορεί επίσης να μειώσει τις καυτές λάμψεις, τη στέρηση ύπνου και τα συναισθηματικά επεισόδια κατά την εμμηνόπαυση.

Αυτό πιστεύεται ότι οφείλεται στο πώς η L-σερίνη επηρεάζει τους νευροδιαβιβαστές που ελέγχουν τις γυναικείες σεξουαλικές ορμόνες και τον εμμηνορροϊκό κύκλο. Περισσότερες έρευνες βρίσκονται σε εξέλιξη.

Έτσι, στο περίγραμμα, η L-σερίνη έχει εμφανιστεί για να βοηθήσει τον εγκέφαλο, το αισθητήριο σύστημα, την αντίσταση, την πέψη, τους μύες, τα μάτια, τις παρενέργειες του PMS και την εμμηνόπαυση. Έρευνες προκύπτουν ακόμη, αλλά τα αποτελέσματα είναι ελπιδοφόρα μέχρι αυτό το σημείο.

Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε L-σερίνη

Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να αποκτήσετε L-σερίνη είναι μέσω ολόκληρων πηγών τροφίμων. Μερικές ποικιλίες τροφίμων που είναι συνήθως πλούσιες σε L-σερίνη περιλαμβάνουν:

Είδη σόγιας - Το τόφου, το edamame, το tempeh και η σκόνη πρωτεΐνης σόγιας έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε L-σερίνη.

Γαλοπούλα και κοτόπουλο - Τα πουλερικά δίνουν σημαντικά ποσά, περίπου 1 γραμμάριο για κάθε 3 ουγγιές.

Ψάρια - Ο σολομός, τα ψάρια, η ιππόγλωσσα, ο μπακαλιάρος και οι σαρδέλες παρέχουν L-σερίνη.

Αυγά: Πάνω από 300 χιλιοστόγραμμα L-σερίνης βρίσκονται σε ένα μεγάλο αυγό.

Γαλακτοκομικά: οι πηγές περιλαμβάνουν γιαούρτι, γάλα και μερικά τυριά όπως το γκούντα.

Μια ουγγιά σπόρων κολοκύθας περιέχει σχεδόν 500 mg.

Τα καρύδια και τα αμύγδαλα είναι εξαιρετικές πηγές L-σερίνης από φυτά.

Σπόροι Chia και καρδιές κάνναβης - Και οι δύο είναι πλούσιοι σε αμινοξέα, συμπεριλαμβανομένης της L-σερίνης.

Λαχανικά - Τα φασόλια, τα ρεβίθια και οι φακές περιέχουν μεγάλα ποσά.

Σε μικρότερες ποσότητες, η L-σερίνη μπορεί να βρεθεί στο σπανάκι, τα μήλα, τα καρότα, τα μανιτάρια και άλλα φρούτα και λαχανικά. Λαμβάνεται καλύτερα με την κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη.

Τα άπαχα κρέατα, τα θαλασσινά, τα αυγά, τα όσπρια, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και τα γαλακτοκομικά είναι όλα καλές πηγές χύμα L-σερίνη για την πλειοψηφία των ανθρώπων. Η σόγια, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και τα φασόλια είναι όλα κατάλληλα για όσους τρώνε φυτά.

Είναι ασφαλή τα συμπληρώματα L-σερίνης;

Τα συμπληρώματα L-σερίνης θεωρούνται ασφαλή για τους περισσότερους υγιείς ενήλικες όταν λαμβάνονται σε κατάλληλες δόσεις. Η L-σερίνη είναι μη δηλητηριώδης και τυχόν υπεραφθονία αποβάλλεται από το σώμα.

Η L-σερίνη έχει χρησιμοποιηθεί σε κλινικές μελέτες σε ημερήσιες δόσεις που κυμαίνονται από 500 mg έως 15,000 mg χωρίς να προκαλεί σημαντικές παρενέργειες. Φαίνεται ότι τα 1,000 mg την ημέρα είναι καλά ανεκτά.

Ωστόσο, θα πρέπει να γνωρίζετε τα ακόλουθα μέτρα ασφαλείας:

Διάρροια, ναυτία και πόνος στο στομάχι μπορεί να προκύψουν από εξαιρετικά υψηλές δόσεις του φαρμάκου. Ξεκινήστε με μικρές δόσεις.

Όσοι έχουν νεφρικά προβλήματα θα πρέπει να μείνουν μακριά από συμπληρώματα L-σερίνης λόγω της αυξημένης πιθανότητας δευτερογενών επιδράσεων.

Είναι δυνατή η ενίσχυση σπάνιων γενετικών διαταραχών που εμποδίζουν τον μεταβολισμό της L-σερίνης.

Ελέγξτε για συνεργασίες υποθέτοντας ότι παίρνετε φάρμακα που συνδέονται με αμινοξέα.

Οι έγκυες ή οι θηλάζουσες κυρίες θα πρέπει να ασκούνται σε εγρήγορση, καθώς η ιδανική δόση είναι ασαφής.

Στο σημείο που λαμβάνεται όπως προτείνεται, η συντριπτική πλειοψηφία μπορεί να ενισχυθεί με ασφάλεια με χύδην σκόνη L-σερίνης υπό κλινική παρακολούθηση. Ωστόσο, δεν είναι σαφές εάν οι υψηλές δόσεις είναι κατάλληλες για μακροχρόνια χρήση.

Κίνδυνοι και παρενέργειες

Η L-σερίνη θεωρείται γνήσια προστατευμένη σε τυπικές συμπληρωματικές δόσεις. Παρόλα αυτά, μερικές πιθανές δευτερεύουσες επιπτώσεις μπορεί να συμβούν σε ορισμένα άτομα:

Προβλήματα που σχετίζονται με το στομάχι - Στομαχικό μαρτύριο, ταραχή, χαλάρωση των εντέρων ή απόφραξη. Πιο φυσιολογικό σε υψηλές μερίδες άνω των 1,500 mg καθημερινά.

Εγκεφαλικός πόνος και αποσυμπίεση - Μπορεί να γίνει κατανοητό λόγω της επίδρασης της L-σερίνης στις συνάψεις και στην κυκλοφορία του αίματος. Πινω πολυ νερο.

Διαταραχή ύπνου - Η L-σερίνη μπορεί να έχει αναζωογονητικές επιπτώσεις για ορισμένα άτομα, αναστατώνοντας την ανάπαυση. Προσπαθήστε να μην πλησιάζετε πολύ την ώρα του ύπνου.

Υπομανία: Δόσεις άνω των 10,000 mg θα μπορούσαν να ανεβάσουν τη διάθεση και να προκαλέσουν διέγερση. Χρησιμοποιήστε το λιγότερο βιώσιμο τμήμα.

Η L-σερίνη μπορεί να αλληλεπιδράσει με λίθιο, αντιψυχωσικά, αντισπασμωδικά και φάρμακα για τη νόσο του Πάρκινσον. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Προβλήματα με τα νεφρά: Ως αποτέλεσμα των δυσκολιών στην αποβολή υπερβολικών αμινοξέων, τα άτομα με νεφρικά προβλήματα μπορεί να χρειαστεί να μειώσουν την πρόσληψή τους.

Μικρές παρενέργειες όπως πόνος στο στομάχι ή πονοκέφαλος συχνά υποχωρούν γρήγορα. Σε κάθε περίπτωση, συμβουλευτείτε γρήγορα έναν ειδικό για πρόσθετες σοβαρές παρενέργειες όπως διάταση του προσώπου ή δυσκολία στην αναπνοή, που θα μπορούσαν να παρουσιάσουν ευαισθησία.

Οι παρενέργειες της L-σερίνης φαίνεται να είναι ελάχιστες για την πλειοψηφία των ανθρώπων όταν λαμβάνουν μέτριες δόσεις μικρότερες από 1,500 mg την ημέρα. Ωστόσο, η ευημερία μακράς διάρκειας των δόσεων uber δεν είναι σαφής σε αυτό το σημείο.

Η l-σερίνη προκαλεί καρκίνο;

Η L-σερίνη δεν φαίνεται να προκαλεί καρκίνο. Ως αμινοξύ που αναμένεται για την ένωση ανθρώπινης πρωτεΐνης, η L-σερίνη θεωρείται προστατευμένη και μη επιβλαβής σε συνηθισμένες συμπληρωματικές μερίδες.

Από τη δεκαετία του 1950 έως τη δεκαετία του 1970, η πρώιμη έρευνα αύξησε την πιθανότητα ότι η κατανάλωση πολλής L-σερίνης θα μπορούσε να προκαλέσει ανάπτυξη όγκου. Παρόλα αυτά, αυτή η εξέταση περιλάμβανε απίστευτα υψηλές IV μερίδες έως και 1000 φορές τυπική εισαγωγή.

Η χρήση συμπληρωμάτων L-σερίνης από το στόμα για ιατρικούς σκοπούς σε πιο πρόσφατες μελέτες σε ανθρώπους και ζώα δεν έχει βρεθεί ότι προάγει τον καρκίνο. Δοσολογίες έως και 15 γραμμάρια καθημερινά ήταν παντού.

Για να λέμε την αλήθεια, κάποια εξέταση δείχνει ότι η L-σερίνη μπορεί να έχει εχθρικές ιδιότητες για τον καρκίνο. Δείχνει ότι τα χαμηλά επίπεδα L-σερίνης μπορεί να σχετίζονται με την επέκταση της κακοήθους ανάπτυξης των κυττάρων.

Αν και απαιτείται ακόμη περισσότερη εξερεύνηση, η τρέχουσα απόδειξη δεν συνιστά αιτίες L-σερίνης ή προσθέτει στη βελτίωση της κακοήθους ανάπτυξης όταν λαμβάνεται σε τυπικές συμπληρωματικές μερίδες. Ωστόσο, πριν από τη χρήση, οι ασθενείς με καρκίνο ή υψηλού κινδύνου θα πρέπει να συμβουλεύονται το γιατρό τους.

Προτάσεις συμπληρωμάτων και δόσεων

Τα συμπληρώματα L-σερίνης είναι προσβάσιμα σε δοχεία, δισκία και δομή σκόνης. Τα δοχεία από αξιόπιστες μάρκες μπορούν να εγγυηθούν την αρετή και τη σωστή δοσολογία.

Οι μέσες δόσεις L-σερίνης που χρησιμοποιούνται στην έρευνα κυμαίνονται από 500 mg έως 5,000 mg καθημερινά. Μερίδες έως 1,500 mg φαίνονται προστατευμένες και επιτυχημένες για τους περισσότερους ενήλικες.

Ακολουθούν ορισμένοι γενικοί κανόνες για το συμπλήρωμα L-σερίνης:

500-1,000 mg καθημερινά - Φυσιολογική δόση για ψυχική αναβάθμιση, δυσαρέσκεια, πέψη, PMS ή εμμηνόπαυση.

1,500 mg την ημέρα - Μπορεί να βοηθήσει με την υποστήριξη των ματιών, την υγεία των νεύρων, την ανάπτυξη των μυών και τις διαταραχές του νευρικού συστήματος. Σκεφτείτε να κάνετε ποδήλατο κατά διαστήματα για τέσσερις εβδομάδες.

2,000+ mg - Απαιτεί κλινική επίβλεψη για στιγμιαία χρήση. Δεν προτείνεται για προοδευτική χρήση χωρίς να μιλήσετε με ειδικό.

Ξεκινήστε με 500 mg και αυξήστε σταδιακά, προσέχοντας για παρενέργειες όπως στομαχικές διαταραχές.

Απαιτείται πριν την ημέρα, καθώς μπορεί πολύ καλά να ζωντανεύει. Αποφύγετε αμέσως πριν πάτε για ύπνο.

Επιτρέψτε κάτι σαν ένα μήνα για παροχές. Η L-σερίνη ασκεί τα αποτελέσματά της με την πάροδο του χρόνου συσσωρεύοντας αργά.

Ταιριάξτε με βιταμίνη Β3, Β6 και ψευδάργυρο για ενίσχυση της αφομοίωσης. Επιπλέον, η κιτικολίνη μπορεί να βελτιώσει τα γνωστικά αποτελέσματα.

Συμβουλευτείτε έναν ειδικό ιατρικών υπηρεσιών για να εντοπίσει τις ιδανικές μετρήσεις L-σερίνης για τις ανάγκες σας. Να είστε υπομονετικοί όταν ξεκινάτε τα συμπληρώματα, καθώς απαιτεί επένδυση για να αντιμετωπίσετε τα πλεονεκτήματα.

Είναι ασφαλές να παίρνω L-σερίνη;

Για τους περισσότερους στερεούς ενήλικες, η L-σερίνη θεωρείται προστατευμένη όταν λαμβάνεται στις προτεινόμενες μετρήσεις. Ως χαρακτηριστικό αμινοξέων, αντέχει πάρα πολύ χωρίς κρίσιμες παρενέργειες για πάρα πολλούς ανθρώπους.

Συμπληρωματικές δόσεις που κυμαίνονται από 500 mg έως 15 γραμμάρια την ημέρα έχουν χρησιμοποιηθεί χωρίς σοβαρές παρενέργειες στην έρευνα. Μερίδες κάτω των 1,500 mg κάθε μέρα φαίνονται εντάξει για συνεχή χρήση.

Ωστόσο, μερικές βασικές διασφαλίσεις μπορούν να βοηθήσουν στον περιορισμό τυχόν πιθανών κινδύνων:

Ξεκινήστε με μια χαμηλή δόση όπως 500 mg και αυξήστε σταδιακά. Αναζητήστε εξαιρετικές βελτιώσεις από νόμιμες μάρκες.

Για να αποφύγετε ερεθισμούς στο πεπτικό σύστημα, μην παίρνετε L-σερίνη με άδειο στομάχι. Παραμείνετε πολύ ενυδατωμένοι.

Να είστε προσεκτικοί σχετικά με την ενοποίηση με φάρμακα που συνδέονται με αμινοξέα. Ελέγξτε πρώτα με το PCP σας.

Προσπαθήστε να μην ξεπερνάτε τα 5,000 mg κάθε μέρα, εκτός εάν ρυθμίζεται από ειδικό ιατρικών υπηρεσιών. Οι Megadoses πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο για μικρό χρονικό διάστημα.

Απολαύστε αναστολές από συμπλήρωμα L-σερίνης για να αποτρέψετε την ανάπτυξη και τα επακόλουθα. Προτείνεται η ποδηλασία 4 εβδομάδων on/multi week off.

Εφόσον δεν έχει καθοριστεί η βέλτιστη δόση, οι έγκυες ή οι θηλάζουσες γυναίκες θα πρέπει να είναι προσεκτικές.

Οι περισσότεροι άνθρωποι φαίνεται να ανέχονται καλά τα συμπληρώματα L-σερίνης εάν ακολουθούνται οι οδηγίες ασφαλείας. Ωστόσο, συμβουλευτείτε τον προμηθευτή ιατρικής φροντίδας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα βελτίωση, ιδιαίτερα σε υψηλές δόσεις.

Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος λήψης L-σερίνης;

Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να λάβετε βελτιώσεις L-σερίνης για να επεκτείνετε τα πλεονεκτήματα και την ασφάλεια:

Δομή δοχείου ή δισκίου - Δίνει ακριβείς μερίδες και εξαιρετική κατάποση σε αντίθεση με τη σκόνη. Αναζήτηση για χορτοφαγικά δοχεία.

Πάρτε με ένα γεύμα ή σνακ για να μειώσετε τον κίνδυνο παρενεργειών του πεπτικού συστήματος όπως ναυτία.

Η L-σερίνη δεν πρέπει να λαμβάνεται κοντά στην ώρα του ύπνου γιατί μπορεί να είναι διεγερτική νωρίτερα μέσα στην ημέρα. Καλύτερα να λαμβάνεται το πρωί ή νωρίς το βράδυ.

Παραμείνετε ενυδατωμένοι - Ενυδατωθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας για να παραμείνετε ενυδατωμένοι και να υποστηρίξετε την αποβολή αφθονίας αμινοξέων.

Ξεκινήστε χαμηλά, γίνετε αργοί - Ξεκινήστε με 500 mg μία φορά την ημέρα και αυξήστε σταδιακά για να εντοπίσετε τις καλύτερες μετρήσεις έως τα 1500 mg πιο ακραίες.

Κύκλος με συνέπεια - Πάρτε για 4-6 εβδομάδες και μετά πηγαίνετε στο σπίτι για την εβδομάδα για να αποτρέψετε την ανάπτυξη και τις παρενέργειες.

Βελτιστοποιήστε την απορρόφηση και τα αποτελέσματα με τη στοίβαξη με βιταμίνες Β, ψευδάργυρο, ωμέγα-3 και κιτικολίνη.

Κρατήστε μακριά από υψηλή καφεΐνη - Τα άφθονα δυναμωτικά θα μπορούσαν να καταστρέψουν παρενέργειες όπως διαταραχή ύπνου, ημικρανία, ερεθισμός.

Ελέγξτε για αλληλεπιδράσεις: Αποφύγετε τη λήψη φαρμάκων που αλληλεπιδρούν με αμινοξέα μαζί.

Η προσεκτική τήρηση των μετρήσεων και των οδηγιών χρονισμού κατά τη λήψη ενός συμπληρώματος L-σερίνης θα βοηθήσει στην αύξηση των πλεονεκτημάτων του, ενώ θα μειώσει το στοίχημα των δυσμενών αποκρίσεων. Όπως και με κάθε νέα βελτίωση, συμβουλευτείτε πρώτα τον προμηθευτή ιατρικών υπηρεσιών σας.

Ποια είναι η καλύτερη ώρα της ημέρας για λήψη L-σερίνης;

Σύμφωνα με έρευνες, η λήψη συμπληρώματος L-σερίνης το πρωί ή νωρίς το απόγευμα με το φαγητό είναι η πιο αποτελεσματική ώρα της ημέρας. Αυτός είναι ο λόγος:

Η προηγούμενη δόση αποτρέπει τη διαταραχή ανάπαυσης - Η L-σερίνη μπορεί να έχει ελαφρές ζωτικές επιπτώσεις για ορισμένα άτομα που μπορεί να διαταράξουν την ανάπαυση κάθε φορά που λαμβάνεται υπερβολικά κοντά στον χρόνο ύπνου.

Τα οφέλη για την εστίαση, τη μνήμη και τη διανοητική διαύγεια αξιοποιούνται καλύτερα κατά τις ώρες αφύπνισης, όταν το μυαλό είναι πιο ενεργό. Συνδυάζεται καλά με τη μέγιστη γνωστική ζήτηση.

Του επιτρέπει να αναπτύσσεται λίγο-λίγο - Τα επίπεδα συγκεντρώνονται σταδιακά κατά τη διάρκεια της ημέρας και φτάνουν σε ιδανική σταθεροποίηση τη νύχτα. Αυτό αποτρέπει τις αυξημένες επιπτώσεις.

Ο συντονισμός με τα δείπνα αναβαθμίζει την κατάποση - Η λήψη με ένα πρωινό ή μεσημεριανό γλέντι αναπτύσσει περαιτέρω τη βιοδιαθεσιμότητα και περιορίζει τις παρενέργειες του γαστρεντερικού συστήματος.

Απέχει από τα ανταγωνιστικά αμινοξέα - Το να ξεχωρίζεις από τις γιορτές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες αποτρέπει τον ανταγωνισμό για τους φορείς.

Αποτρέπει την απογευματινή αστάθεια του εγκεφάλου - Οι υψηλές δόσεις γύρω από το βράδυ μπορεί να αυξήσουν την ιδιοσυγκρασία, την ανησυχία και την ενέργεια του μυαλού αδικαιολόγητα λίγο πριν από την ανάπαυση.

Ο ιδανικός χρόνος θα διαφέρει ανάλογα με τις μετρήσεις σας, την αιτιολόγηση της χρήσης και την επιστήμη. Σε γενικές γραμμές, οι μερίδες των 500-1000 mg είναι ιδανικές στο πρώτο μέρος του φαγητού της προηγούμενης ημέρας ή σε μια πιο μέτρια μεσημεριανή μερίδα. Οι υψηλότερες μερίδες μπορεί να είναι καλύτερα να χωριστούν το πρωί και νωρίς το βράδυ.

Βρείτε το καλύτερο πρόγραμμα για τη λήψη συμπληρωμάτων L-σερίνης μιλώντας με το γιατρό σας. Εάν η αϋπνία είναι ανησυχητική, αποφύγετε τη λήψη της αργά το απόγευμα ή το βράδυ.

Πως να το χρησιμοποιήσεις?

Ακολουθούν μερικές αποδεικτικές συμβουλές σχετικά με τον τρόπο χρήσης συμπληρωμάτων L-σερίνης:

Για να προσδιορίσετε την ανοχή, ξεκινήστε με κάψουλες 500 mg μία φορά την ημέρα με πρωινό ή μεσημεριανό.

Σταδιακά αυξήστε τη μερίδα κάθε 2-3 εβδομάδες έως 1,000 - 1,500 mg κάθε μέρα, το πιο ακραίο για γενικά οφέλη για την υγεία.

Λαμβάνετε μεγαλύτερες μερίδες 1,500 - 3,000 mg καθημερινά σε μεμονωμένες δόσεις για να εστιάσετε σε ξεκάθαρες ασθένειες ακριβώς υπό κλινική παρακολούθηση.

Κυκλοφορήστε τη L-σερίνη παίρνοντας την για 4-6 εβδομάδες και στη συνέχεια, σε εκείνο το σημείο, πηγαίνετε στο σπίτι για την εβδομάδα για να αποτρέψετε την ανάπτυξη και τις επακόλουθες επιπτώσεις.

Πίνετε πολύ νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας για να παραμείνετε ενυδατωμένοι και να υποστηρίξετε την υγιή εκκένωση άφθονων αμινοξέων.

Πάρτε την πείνα ή με ένα μεζεδάκι/δείπνο για να περιορίσετε τις παρενέργειες του γαστρεντερικού συστήματος, όπως η ασθένεια ή το τρέξιμο.

Για να μεγιστοποιήσετε την απορρόφηση και τα αποτελέσματα, συνδυάστε L-σερίνη με σύμπλεγμα Β βιταμίνες, ψευδάργυρο, ιχθυέλαιο, άλφα-GPC ή κιτικολίνη.

Για να αποφύγετε να διαταράξετε τον ύπνο σας, μην παίρνετε συμπληρώματα L-σερίνης το βράδυ ή πριν τον ύπνο.

Ελέγξτε με το PCP σας πριν από την ενοποίηση της L-σερίνης με συνταγές όπως λίθιο, αντισπασμωδικά, αντιψυχωσικά ή φάρμακα για τη νόσο του Πάρκινσον λόγω των αναμενόμενων συνδέσεων.

Σταματήστε τη χρήση υποθέτοντας ότι αντιμετωπίζετε δευτερεύουσες επιδράσεις όπως διαστολή προσώπου, εξάνθημα, δυσκολία στην αναπνοή ή γρήγορο παλμό.

Τηρείτε προσεκτικά τους κανόνες δοσολογίας και συμβουλευτείτε τον προμηθευτή ιατρικών υπηρεσιών σας πριν ξεκινήσετε. Με αξιόπιστη χρήση, οι βελτιώσεις της L-σερίνης μπορεί να προσφέρουν ψυχικά, νευρολογικά, ισχυρά και μεταβολικά πλεονεκτήματα.

αναφορές:

Y. Deguchi και M. Akagawa (2019). Η γλυκίνη και η L-σερίνη είναι σημαντικοί τροφικοί παράγοντες που λαμβάνουν οι νευρώνες Purkinje στην παρεγκεφαλίδα από την αστρογλοία. Boondocks in neuroscience, 13, 727.

Οι R. León, AG Garcia και J. Marco-Contelles είναι οι συγγραφείς. Συνεχείς πρόοδοι στην προσέγγιση των συνδετήρων συντονισμένων πολλαπλών στόχων για τη θεραπεία της νόσου του Αλτσχάιμερ. Reviews of medicinal research, 33(1), 139–189.

Wu, G. (2009). Αμινοξέα: διατροφή, λειτουργίες και μεταβολισμός. Amino acids, 37(1), 1-17.

Οι K. Yamada, Y. Akasaki, N. Kozuka, S. Matsuzaki και K. Ito είναι οι συγγραφείς. Η σχετιζόμενη με την ηλικία μείωση της ρακεμάσης σερίνης προκαλεί κατάρρευση της ένωσης μνήμης. Aging and neurobiology, 71, 189-198.

Fuxreiter, M. (2018). Τσάρωμα ή μη επικάλυψη: νέο σχέδιο καταστάσεων ξεδιπλωμένης πρωτεΐνης. Τρέχουσα αξιολόγηση στην πρωτοβάθμια επιστήμη, 51, 113-120.

T. Philips (2017) Διαταραχή συνεχούς κόπωσης και η δουλειά των θεμελιωδών ακόρεστων λιπών. Έρευνα εκλογικής φαρμακευτικής αγωγής: ένα ημερολόγιο κλινικής βοήθειας, 22(3), 199-216.

E. Levin (2002) Προβλήματα ανεπάρκειας σερίνης. Στο: Fernandes J, Saudubray JM, van sanctum Berghe G (επιμ.). Έμφυτες Μεταβολικές Ασθένειες.

σχετικά με το Συγγραφέας

Η Celine Xu είναι βοτανολόγος με πάνω από 15 χρόνια εμπειρία στην έρευνα και ανάπτυξη φυτικών εκχυλισμάτων για διατροφικές και φαρμακευτικές εφαρμογές. Διευθύνει μια ομάδα Έρευνας και Ανάπτυξης που επικεντρώνεται στον εντοπισμό, την καλλιέργεια και την εξαγωγή φαρμακευτικών φυτών. Η Celine Xu απέκτησε Ph.D. στο Plant Biology έχει συγγράψει πολλά άρθρα σε περιοδικά με κριτές σχετικά με τα οφέλη για την υγεία συγκεκριμένων φυτοχημικών. Μιλάει συχνά σε συνέδρια της βιομηχανίας για νέες εξελίξεις στην έρευνα φυτικών εκχυλισμάτων. Η Celine Xu είναι αφιερωμένη στην προώθηση της επιστημονικής κατανόησης του τρόπου με τον οποίο οι στοχευμένες φυτικές ενώσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη βελτίωση της ανθρώπινης υγείας.