Οφέλη L-Ornithine

Τι είναι η Ορνιθίνη;

Ορνιθίνη ταξινομείται ως μη πρωτεϊνογόνο αμινοξύ, που σημαίνει ότι δεν σχηματίζει τις πεπτιδικές αλυσίδες που συνθέτουν τις πρωτεΐνες. Ωστόσο, η ορνιθίνη παίζει κεντρικό ρόλο στον κύκλο της ουρίας, ο οποίος είναι ο μηχανισμός του σώματος για την αποβολή της περίσσειας αζώτου.

Σε υγιή άτομα, η ορνιθίνη βοηθά στην απομάκρυνση της αμμωνίας από το σώμα μέσω του κύκλου της ουρίας. Πρώτον, η αμμωνία συνδυάζεται με το διοξείδιο του άνθρακα για να σχηματίσει φωσφορικό καρβαμοϋλ. Επειτα, ορνιθίνη συνδέεται με φωσφορικό καρβαμοϋλιο για να παράγει ένα παράγωγο ουρίας, που ενσωματώνει ένα άζωτο. 

Ένα άλλο άζωτο προσφέρεται από το αμινοξύ ασπαρτικό, δημιουργώντας αργινίνη. Το ένζυμο αργινάση διασπά την αργινίνη για να δημιουργήσει ουρία, η οποία απεκκρίνεται. Τα άζωτα στην ουρία προέρχονται από την αμμωνία και το ασπαρτικό, ενώ το άζωτο στην ορνιθίνη παραμένει ανέπαφο. Αυτό επιτρέπει στην ορνιθίνη να ανακυκλώνεται μέσω της οδού.

Η ορνιθίνη δεν κωδικοποιείται απευθείας από το DNA όπως η πρωτεϊνογονική αμινοξέα. Ωστόσο, χρησιμεύει ως βασικό ενδιάμεσο στον κύκλο της ουρίας, η οποία κυρίως λειτουργεί για την παραγωγή αργινίνης στους ιστούς των θηλαστικών έξω από το ήπαρ. Επομένως, ορνιθίνη παίζει σημαντικό μεταβολικό ρόλο μέσω της εμπλοκής του στη σύνθεση ουρίας και αργινίνης, παρόλο που δεν ενσωματώνεται σε πρωτεΐνες.

Πηγές L-Ορνιθίνης

Ο οργανισμός μπορεί να συνθέσει ορνιθίνη ενδογενώς, επομένως θεωρείται μη απαραίτητο αμινοξύ. Ωστόσο, η L-ορνιθίνη για συμπλήρωμα παράγεται κυρίως μέσω διεργασιών βακτηριακής ζύμωσης.

Συνήθεις πηγές τροφίμων του Σκόνη L-ορνιθίνης συμπεριλαμβάνω:

• Ζωικές πρωτεΐνες όπως το κρέας, τα γαλακτοκομικά, τα αυγά και τα ψάρια

• Όσπρια, σπόροι και ξηροί καρποί

• Η πρωτεΐνη σόγιας

• Φύτρο σιταριού και πίτουρο

Η συμπληρωματική L-ορνιθίνη, συνήθως σε ελεύθερη μορφή ή συνδεδεμένη με άλατα όπως το υδροχλωρίδιο, παρέχει υψηλότερες και πιο συγκεντρωμένες ποσότητες από τις διαιτητικές πηγές. Τα ποιοτικά συμπληρώματα εξασφαλίζουν βέλτιστη καθαρότητα και περιεκτικότητα σε L-ισομερή.

Ως παρασκευαστής συμπληρωμάτων, σας συμβουλεύω να επιλέξετε ένα αξιόπιστο συμπλήρωμα L-ορνιθίνης κατασκευασμένο από έναν αξιόπιστο κατασκευαστή με αυστηρά πρότυπα ποιοτικού ελέγχου για την αποφυγή ακαθαρσιών και τη διασφάλιση ταυτότητας, ισχύος και ασφάλειας.

Σε τι χρησιμεύει η L-Ornithine;

Η έρευνα δείχνει ότι η συμπληρωματική L-ορνιθίνη μπορεί να προσφέρει οφέλη για τις ακόλουθες χρήσεις:

Ηπατική υγεία

Μελέτες δείχνουν ότι η L-ορνιθίνη μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη της υγείας και της λειτουργίας του ήπατος με διάφορους τρόπους:

• Μειώνει τα αυξημένα επίπεδα αμμωνίας

• Βελτιώνει την ηπατική βλάβη και την κίρρωση

• Προστατεύει από τις τοξίνες και τις βλάβες από το αλκοόλ

• Βελτιστοποιεί τον κύκλο ουρίας και την ισορροπία αζώτου

Αυτά τα ηπατοπροστατευτικά αποτελέσματα κάνουν Μαζική L-ορνιθίνη ένα χρήσιμο συμπλήρωμα για την υποστήριξη του ήπατος.

Bodybuilding/Απόδοση Άσκησης

Διεγείροντας βασικά αναβολικά και αντι-καταβολικά μονοπάτια, L-ορνιθίνη μπορεί να βοηθήσει:

• Αυξήστε τη δύναμη και την άπαχη μυϊκή μάζα

• Μειώστε την κούραση και ενισχύστε την ικανότητα προπόνησης

• Προωθήστε την αποκατάσταση μετά την άσκηση

• Απαιτούνται ακόμη περισσότερες κλινικές μελέτες, αλλά η L-ορνιθίνη δείχνει πολλά υποσχόμενη ως εργογονικό βοήθημα.

Διαχείριση βάρους

Ορισμένες έρευνες διαπίστωσαν ότι η L-ορνιθίνη μπορεί δυνητικά:

Ενισχύστε το μεταβολισμό και αυξήστε την καύση θερμίδων

Μειώστε την πρόσληψη τροφής και την όρεξη

Υποστηρίζει την ανάπτυξη του καφέ λιπώδους ιστού

Αυτοί οι μηχανισμοί δείχνουν πιθανά οφέλη διαχείρισης βάρους.

Ποιότητα ύπνου

Η L-ορνιθίνη αυξάνει τα επίπεδα αργινίνης και GABA στο πλάσμα στον εγκέφαλο, τα οποία μπορεί:

• Μειώστε το στρες και το άγχος

• Ρυθμίστε τους κύκλους ύπνου/αφύπνισης

• Βελτιώστε τη συνολική ποιότητα του ύπνου

• Βελτιστοποιώντας την ισορροπία των νευροδιαβιβαστών, η L-ορνιθίνη μπορεί να λειτουργήσει ως αποτελεσματικό βοήθημα ύπνου.

Τώρα ας εξετάσουμε τα στοιχεία πίσω από μερικές από τις κορυφαίες χρήσεις του L-ορνιθίνη με περισσότερες λεπτομέρειες.

Οφέλη L-Ornithine για το συκώτι

Ως βασικό συστατικό του κύκλου της ουρίας, η L-ορνιθίνη είναι κρίσιμη για την υγεία του ήπατος. Η έρευνα δείχνει ότι η συμπληρωματική ορνιθίνη έχει ηπατοπροστατευτικά αποτελέσματα και βοηθά στη βελτιστοποίηση της ηπατικής λειτουργίας με διάφορους τρόπους:

Μειώνει την αυξημένη αμμωνία

Η αμμωνία παράγεται ως υποπροϊόν του πρωτεΐνη μεταβολισμού, που απαιτεί μετατροπή σε ουρία από το ήπαρ για να αποφευχθεί η συσσώρευση τοξικών. Μελέτες δείχνουν ότι η L-ορνιθίνη μπορεί να μειώσει τα ασυνήθιστα υψηλά επίπεδα αμμωνίας στο αίμα για να υποστηρίξει άτομα με ηπατική νόσο ή κίρρωση.

Αντιμετωπίζει ηπατική βλάβη

Έρευνα σε ζώα διαπίστωσε ότι η χορήγηση L-ορνιθίνης βελτίωσε σημαντικά την ηπατική βλάβη και τη νέκρωση που προκαλείται από την τοξικότητα του τετραχλωράνθρακα. Αποκατέστησε επίσης τα επίπεδα των ηπατικών ενζύμων και προστάτευσε τη λειτουργία των μιτοχονδρίων.

Υποστηρίζει την αναγέννηση του ήπατος

Μια μελέτη έδειξε ότι η χορήγηση ορνιθίνης μετά από μερική αφαίρεση του ήπατος σε ποντίκια διεγείρει ταχύτερη αναγέννηση της ηπατικής μάζας σε σύγκριση με τους ελέγχους. Αυτό υποδηλώνει ότι υποστηρίζει την ταχεία ανάρρωση μετά από ηπατική βλάβη ή χειρουργική επέμβαση.

Προστατεύει από τις τοξίνες

Πολυάριθμες μελέτες αποδεικνύουν L-ορνιθίνητην ικανότητα του να προστατεύει τα ηπατικά κύτταρα από τον κυτταρικό θάνατο που προκαλείται από τοξίνες όπως το αλκοόλ, τα ναρκωτικά και περιβαλλοντικούς ρύπους. Οι μηχανισμοί πιθανότατα περιλαμβάνουν τη διατήρηση των επιπέδων γλουταθειόνης και τη μείωση του οξειδωτικού στρες.

Αξιοποιώντας την τεχνογνωσία μου στην έρευνα για τα αμινοξέα, παραμένω ενημερωμένος για πολλά υποσχόμενες μελέτες όπως αυτές που δείχνουν τα οφέλη για την υγεία του ήπατος από τα συμπληρώματα L-ορνιθίνης.

Οφέλη L-Ornithine για Bodybuilding

Η L-ορνιθίνη κερδίζει ενδιαφέρον στον κόσμο του αθλητισμού ως συμπλήρωμα που μπορεί να βοηθήσει τους bodybuilders και τους αθλητές να επιτύχουν κέρδη σε μυϊκή μάζα, δύναμη και απόδοση. Μερικά από τα προτεινόμενα εργογονικά οφέλη περιλαμβάνουν:

Αυξάνει την αυξητική ορμόνη

Τα υψηλότερα επίπεδα αυξητικής ορμόνης διεγείρουν την ανάπτυξη των ιστών, τη σύνθεση πρωτεϊνών των μυών και τη χρήση λίπους ως καύσιμο. Μερικές μελέτες βρήκαν ότι η L-ορνιθίνη αύξησε την έκκριση αυξητικής ορμόνης, αλλά τα αποτελέσματα ήταν ποικίλα.

Μειώνει την Κόπωση

Η καθυστέρηση της κόπωσης κατά τη διάρκεια της προπόνησης επιτρέπει μεγαλύτερες, πιο παραγωγικές προπονήσεις. Έρευνα σε ζώα δείχνει ότι η λήψη συμπληρωμάτων L-ορνιθίνης μείωσε την εξάντληση και παρατεταμένους χρόνους κολύμβησης.

Προωθεί τη σύνθεση πρωτεϊνών των μυών

Ως πρόδρομος της κιτρουλίνης και της αργινίνης, Σκόνη L-ορνιθίνης μπορεί να υποστηρίξει την ανάπτυξη των μυών μέσω της ενεργοποίησης του mTOR, της ισορροπίας του αζώτου και των επιδράσεων αναπλήρωσης του γλυκογόνου.

Ενισχύει την Ανάκτηση

Το αμινοξύ μπορεί να ανακουφίσει τον μυϊκό πόνο, να μειώσει τη βλάβη των ιστών και να επιταχύνει την ανάρρωση μετά την άσκηση όταν συνεχίζεται η λήψη συμπληρωμάτων.

Ενώ πολλοί μηχανισμοί είναι θεωρητικοί και τα κλινικά στοιχεία είναι ακόμα προκαταρκτικά, η τρέχουσα έρευνα είναι αρκετή για να προσελκύσει τους bodybuilders να πειραματιστούν με την L-ορνιθίνη. Δικαιούνται περισσότερες ελεγχόμενες με εικονικό φάρμακο δοκιμές σε ανθρώπους για την επαλήθευση των επιδράσεων που βελτιώνουν την απόδοση. Ως υπέρμαχος των συμπληρωμάτων που βασίζονται στην επιστήμη, καλωσορίζω μελέτες υψηλής ποιότητας που διευκρινίζουν περαιτέρω τις εργογονικές δυνατότητες της L-ορνιθίνης.

Οφέλη L-Ornithine για απώλεια βάρους

Εκτός από την αύξηση των μυών, η L-ορνιθίνη μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του λίπους υποστηρίζοντας τη διαχείριση βάρους με τους ακόλουθους τρόπους:

Ενισχύει τον μεταβολισμό

Έρευνα σε ζώα δείχνει ότι η χορήγηση L-ορνιθίνης αύξησε την ενεργειακή δαπάνη και την καύση λίπους ενεργοποιώντας τον καφέ λιπώδη ιστό, ο οποίος βοηθά στον έλεγχο του μεταβολικού ρυθμού.

Μειώνει την πρόσληψη τροφής

Μελέτες σε τρωκτικά έχουν παρατηρήσει μειωμένη συμπεριφορά διατροφής και καταστολή της όρεξης από τη συμπληρωματική L-ορνιθίνη, η οποία υποστηρίζει τις προσπάθειες απώλειας βάρους.

Δημιουργεί καφέ λίπος

Μαζί με την αυξανόμενη θερμογένεση του καφέ λίπους, η συμπλήρωση L-ορνιθίνης αύξησε επίσης τα επίπεδα μπεζ λιποκυττάρων και PRDM16, δείκτες του ευεργετικού καφέ λίπους.

Υποστηρίζει τη λιπόλυση

Η L-ορνιθίνη διεγείρει τη λιπόλυση (διάσπαση λίπους) και αύξησε τα επίπεδα γλυκερίνης στο πλάσμα σε αρουραίους, υποδεικνύοντας μια πιθανή επίδραση κινητοποίησης λίπους.

Οι μηχανισμοί διαχείρισης βάρους της L-ορνιθίνης εξακολουθούν να εμφανίζονται, αλλά η αρχική έρευνα είναι ενθαρρυντική. Μόλις δω περισσότερες τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμές σε ανθρώπους, μπορώ να αξιολογήσω καλύτερα εάν η L-ορνιθίνη είναι ένα αποτελεσματικό συμπλήρωμα για την υποβοήθηση της απώλειας λίπους ως μέρος των προγραμμάτων ελέγχου βάρους.

Δοσολογία L-Ornithine

Επί του παρόντος δεν υπάρχουν καθιερωμένες συστάσεις ημερήσιας πρόσληψης για L-ορνιθίνη. Οι τυπικές συμπληρωματικές δόσεις που χρησιμοποιούνται σε ερευνητικές μελέτες κυμαίνονται από 2-6 γραμμάρια την ημέρα, χωρισμένες σε 2 ή 3 δόσεις.

Για την υποστήριξη του ήπατος, υψηλότερες δόσεις περίπου 4-6 g ημερησίως φαίνονται πιο κατάλληλες για τη μείωση των αυξημένων επιπέδων αμμωνίας μαζί με ιατρική θεραπεία. Για τους αθλητές, η έναρξη με 2-3 g την ημέρα πριν/κατά τη διάρκεια της προπόνησης για την ενίσχυση της απόδοσης φαίνεται λογική. Για ύπνο και απώλεια βάρους, τα εύρη δοσολογίας 2-4 g το βράδυ ή πριν από τα γεύματα έχουν νόημα με βάση περιορισμένα δεδομένα.

Συνιστάται να ξεκινάτε από το χαμηλότερο άκρο του εύρους δοσολογίας και να αυξάνετε σταδιακά όπως απαιτείται για την αξιολόγηση της ανοχής. Συνιστώ να κάνετε ποδήλατο L-ορνιθίνης παίρνοντάς την για 8-12 εβδομάδες ακολουθούμενη από 1-2 εβδομάδες άδεια για να δώσετε στο σώμα ένα διάλειμμα.

Φυσικά, η ιδανική δόση L-ορνιθίνης μπορεί να ποικίλλει σε μεγάλο βαθμό με βάση παράγοντες όπως η ηλικία, η ιατρική κατάσταση, η διατροφή και άλλα συμπληρώματα που χρησιμοποιούνται. Όσοι λαμβάνουν οποιαδήποτε φάρμακα θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτούν έναν γιατρό πριν χρησιμοποιήσουν συμπληρώματα L-ορνιθίνης.

Η L-Ornithine σας βοηθά να κοιμηθείτε;

Μερικές ενδιαφέρουσες έρευνες υποδεικνύουν ότι η L-ορνιθίνη μπορεί να έχει επιδράσεις ενίσχυσης του ύπνου. Οι πιθανοί μηχανισμοί περιλαμβάνουν:

Αυξάνει την αργινίνη και το GABA

Η L-ορνιθίνη μετατρέπεται σε αργινίνη και γλουταμικό στο σώμα. Η αργινίνη μπορεί να αυξήσει το GABA, έναν ανασταλτικό νευροδιαβιβαστή που προάγει τη χαλάρωση και τον ύπνο.

Μειώνει την κορτιζόλη

Μελέτες δείχνουν ότι η L-ορνιθίνη βοηθά στη μείωση των αυξημένων επιπέδων κορτιζόλης, μειώνοντας το στρες που μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο.

Ρυθμίζει τον κιρκάδιο ρυθμό

Το συμπλήρωμα αποδείχθηκε ότι προσαρμόζει την έκκριση μελατονίνης που εμπλέκεται στη ρύθμιση των φυσιολογικών κύκλων ύπνου/αφύπνισης.

Ενώ οι μελέτες είναι περιορισμένες, η ικανότητα της L-ορνιθίνης να εξισορροπεί τα επίπεδα GABA και κορτιζόλης δικαιολογεί περαιτέρω εξερεύνηση ως βοήθημα ύπνου. Η ιδανική συμπληρωματική δόση και ο χρόνος για τη βελτίωση του ύπνου απαιτεί επίσης περισσότερη έρευνα. Ανυπομονώ για την εμφάνιση μεγαλύτερων κλινικών δοκιμών που θα διερευνούν τις δυνατότητες της L-ορνιθίνης ως φυσικού παράγοντα που προάγει τον ύπνο.

L-Ornithine Dosage for Sleep

Μόνο μερικές μικρές μελέτες έχουν εξετάσει την L-ορνιθίνη για ύπνο που περιλαμβάνουν από του στόματος δόσεις των 2-4 γραμμαρίων που λαμβάνονται πριν από τον ύπνο.

Μια διασταυρούμενη δοκιμή σε 52 άτομα διαπίστωσε ότι 2 g σκόνης L-ορνιθίνης διαλυμένα σε νερό και καταναλώθηκαν 30 λεπτά πριν τον ύπνο βελτίωσαν σημαντικά τις βαθμολογίες ποιότητας ύπνου που αναφέρθηκαν από τον εαυτό τους σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο.

Μια άλλη πιλοτική μελέτη σε 8 υγιείς ενήλικες εξέτασε τα αποτελέσματα 4 g L-ορνιθίνης ημερησίως που λαμβάνεται ως συμπλήρωμα 30 λεπτά πριν τον ύπνο για 5 ημέρες. Η L-ορνιθίνη αύξησε σημαντικά τα επίπεδα μελατονίνης στο σάλιο και το αίσθημα ανανέωσης μετά τον ύπνο σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο.

Ενώ αυτές οι μικρές μελέτες είχαν ενθαρρυντικά αποτελέσματα, τα βέλτιστα δοσολογικά σχήματα πρέπει να καθοριστούν καλύτερα σε μεγαλύτερες τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμές για την L-ορνιθίνη ως βοήθημα ύπνου. Τα αποτελέσματα πιθανότατα εξαρτώνται από παράγοντες όπως η ηλικία, η ατομική βιοχημεία, οι συνήθειες του τρόπου ζωής και αν υπάρχουν διαταραχές ύπνου.

Ως παρασκευαστής συμπληρωμάτων, ανυπομονώ να δω πιο αυστηρή ανθρώπινη έρευνα σχετικά με τη δόση L-ορνιθίνης για τη βελτίωση της ποιότητας και της διάρκειας του ύπνου. Αυτό θα μου επιτρέψει να κάνω ισχυρότερες συστάσεις βασισμένες σε στοιχεία σε καταναλωτές που έχουν επίγνωση της υγείας τους που αναζητούν φυσικές λύσεις ύπνου.

Οφέλη για το δέρμα της ορνιθίνης

Εκτός από τις εσωτερικές χρήσεις, η L-ορνιθίνη μπορεί επίσης να προσφέρει οφέλη όταν εφαρμόζεται τοπικά στο δέρμα. Οι προτεινόμενες δερματολογικές επιδράσεις περιλαμβάνουν:

Επούλωση τραυμάτων

Η πρώιμη έρευνα δείχνει ότι οι αλοιφές L-ορνιθίνης μπορούν να επιταχύνουν την ανάρρωση διαφόρων τύπων δερματικών πληγών και βλαβών. Το αποτέλεσμα μπορεί να οφείλεται στην αυξημένη παραγωγή κολλαγόνου.

αναζωογόνηση του δέρματος

Ορισμένες μελέτες αναφέρουν βελτιώσεις στην ελαστικότητα του δέρματος, την ενυδάτωση και το πάχος του δέρματος μετά από τοπική θεραπεία με L-ορνιθίνη, υποδηλώνοντας αντιγηραντικές επιδράσεις.

Αντηλιακή προστασία

Η L-ορνιθίνη που εφαρμόζεται στο δέρμα αύξησε την αντοχή στις βλάβες της UVB, πιθανώς διεγείροντας τους φυσικούς προστατευτικούς μηχανισμούς. Αυτό παρέχει μια ασφαλέστερη εναλλακτική λύση στα συνθετικά αντηλιακά.

Ενώ τα τρέχοντα στοιχεία για την L-ορνιθίνη στην περιποίηση του δέρματος παραμένουν περιορισμένα, η έρευνα είναι πολλά υποσχόμενη. Ανυπομονώ για πιο ελεγχόμενες μελέτες σχετικά με την αποτελεσματικότητα και την ασφάλεια των κρεμών, λοσιόν και άλλων τοπικών προϊόντων L-ορνιθίνης για τη βελτίωση της υγείας και της εμφάνισης του δέρματος.

Ποια ώρα της ημέρας πρέπει να παίρνω L-Ornithine;

Ο βέλτιστος χρόνος λήψης L-ορνιθίνης εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την προβλεπόμενη χρήση:

Για υποστήριξη του ήπατος, λαμβάνετε δόσεις ομοιόμορφα κατά τη διάρκεια της ημέρας

Για αθλητικές επιδόσεις, πάρτε πριν/κατά τη διάρκεια της προπόνησης

Για ύπνο, πάρτε το βράδυ 30-60 λεπτά πριν τον ύπνο

Για απώλεια βάρους, πάρτε πριν από τα γεύματα ή το πρωί

Η κατανομή των δόσεων κατά τη διάρκεια της ημέρας μεγιστοποιεί την πρόσληψη και τα οφέλη. Πάρτε με άδειο στομάχι εάν το χρησιμοποιείτε για σκοπούς bodybuilding ή απώλειας βάρους. Ωστόσο, πάρτε μαζί με το φαγητό εάν η L-ορνιθίνη προκαλεί στομαχικές διαταραχές.

Αποφύγετε τη λήψη L-ορνιθίνης το βράδυ όταν τη χρησιμοποιείτε για ενέργεια, συγκέντρωση ή βελτίωση της απόδοσης, καθώς μπορεί να διαταράξει τους κύκλους ύπνου σε υψηλότερες δόσεις. Όπως με όλα τα συμπληρώματα, είναι καλύτερο να πειραματιστείτε για να βρείτε τον ιδανικό χρόνο για τους ατομικούς σας στόχους και ανάγκες.

Ποια είναι η δράση της L-Ornithine;

Η L-ορνιθίνη ασκεί κυρίως τα αποτελέσματά της με:

Συμμετοχή στον κύκλο της ουρίας για την απομάκρυνση της περίσσειας αζώτου

Μετατροπή σε κιτρουλίνη και στη συνέχεια αργινίνη, πρόδρομες ουσίες νιτρικού οξειδίου

Διεγερτική αυξητική ορμόνη, IGF-1, ινσουλίνη και πρωτεϊνική σύνθεση

Προαγωγή της αποτοξίνωσης με αμμωνία και της υγείας του ήπατος

Αύξηση του μεταβολισμού, της χρήσης λιπιδίων και του ελέγχου του βάρους

Εξισορρόπηση νευροδιαβιβαστών όπως το γλουταμινικό και το GABA

Με τη βελτιστοποίηση της λειτουργίας του κύκλου ουρίας, των αναβολικών οδών, της παραγωγής νευροδιαβιβαστών και του μεταβολισμού, η L-ορνιθίνη παρέχει ένα ευρύ φάσμα επιδράσεων που βελτιώνουν την υγεία και την απόδοση. Ωστόσο, απαιτούνται περισσότερες κλινικές μελέτες για την καλύτερη κατανόηση των φαρμακολογικών και θεραπευτικών εφαρμογών της συμπληρωματικής L-ορνιθίνης.

Ως άπληστος ερευνητής σε αυτόν τον τομέα, ανυπομονώ να δω περαιτέρω έρευνα για τους μηχανισμούς της L-ορνιθίνης που θα επιτρέψουν την πιο έξυπνη, βασισμένη σε στοιχεία χρήση αυτού του ευέλικτου αμινοξέος.

Συχνές ερωτήσεις σχετικά με την L-Ornithine:

Ε: Είναι ασφαλής η L-ορνιθίνη;

Α: Τα διαθέσιμα δεδομένα υποδηλώνουν ότι η L-ορνιθίνη είναι πιθανώς ασφαλής όταν χρησιμοποιείται κατάλληλα. Ήπιες παρενέργειες όπως ναυτία μπορεί να εμφανιστούν σε υψηλές δόσεις. Η ασφάλεια για μακροχρόνια χρήση είναι άγνωστη. Όσοι έχουν ηπατικές διαταραχές θα πρέπει να είναι προσεκτικοί.

Ε: Η L-ορνιθίνη χτίζει μυ;

Α: Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η L-ορνιθίνη μπορεί να υποστηρίξει την ανάπτυξη των μυών ρυθμίζοντας τις αναβολικές ορμόνες, την ισορροπία του αζώτου, την κόπωση και τη σύνθεση πρωτεϊνών. Ωστόσο, λείπουν άμεσες αποδείξεις για αυξημένη άλιπη μυϊκή μάζα στους αθλητές.

Ε: Μπορώ να παίρνω L-ορνιθίνη κάθε μέρα;

Α: Αν και μικρές δόσεις μπορεί να είναι ασφαλείς για καθημερινή χρήση, είναι καλύτερο να κάνετε κύκλο L-ορνιθίνης παίρνοντας την για περιόδους 8-12 εβδομάδων με 1-2 εβδομάδες άδεια. Αυτό αποτρέπει τη δημιουργία ανοχής και παρέχει στο σώμα ένα διάλειμμα.

Ε: Πότε πρέπει να πάρω L-ορνιθίνη για ύπνο;

Α: Πάρτε 2-4 γραμμάρια περίπου 30-60 λεπτά πριν τον ύπνο. Πάρτε με άδειο στομάχι ή με ένα ελαφρύ σνακ για ενίσχυση της απορρόφησης. Οι επιπτώσεις στην ποιότητα του ύπνου μπορεί να χρειαστούν αρκετές ημέρες για να παρατηρηθούν.

Ε: Είναι η L-ορνιθίνη απαραίτητο αμινοξύ;

Α: Όχι, η L-ορνιθίνη θεωρείται ένα μη απαραίτητο αμινοξύ αφού το σώμα μπορεί να το παράγει ενδογενώς. Αλλά η συμπλήρωση με L-ορνιθίνη μπορεί να παρέχει πρόσθετες επιδόσεις και οφέλη για την υγεία.

αναφορές:

Elshorbagy A, Valdivia-Garcia M, Refsum H, Smith AD, Mattocks DA, Perrone CE. Η πιθανή επίδραση της πρόσληψης ορνιθίνης στη σύνθεση του σώματος. Nutr Rev. 2019 Sep 1;77(9):625-635.

Kato Y, Sato Y, Watanabe Η, et αϊ. Συμμετοχή της ηπατικής ορνιθινοτρανσκαρβαμυλάσης στη ρύθμιση του ενεργειακού μεταβολισμού. Biosci Biotechnol Biochem. 2015;79(6):895-901.

Demura S, Aoki Η, Mizusawa Τ, et al. Επίδραση της κατάποσης υδροχλωρικής L-ορνιθίνης στην απόδοση του εργομέτρου του μέγιστου αναερόβιου κύκλου διαλείπουσας και στην αποκατάσταση της κόπωσης μετά την άσκηση. Eur J Sport Sci. 2010; 10 (5): 299-305.

Deguchi Y, Miyazaki K. Επιδράσεις κατά της κόπωσης της στοματικής χορήγησης L-ορνιθίνης σε αρουραίους με εστίαση στην απόδοση της άσκησης. ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες. 2019; 11(8):1874. Δημοσιεύθηκε 2019 Αυγούστου 8.

Kingsley MI, Kilduff LP, McEneny J, Dietzig RE, Benton D. Συμπλήρωση φωσφατιδυλοσερίνης και ανάκτηση μετά το τρέξιμο σε κατηφόρα. Med Sci Sports Exerc. 2006;38(9):1617-1625.

Demura S, Yamada Τ, Yamaji S, et αϊ. Η επίδραση της κατάποσης υδροχλωρικής L-ορνιθίνης στην έκκριση ανθρώπινης αυξητικής ορμόνης μετά από προπόνηση δύναμης. Adv Biosci Biotechnol. 2010; 1:7-11.

σχετικά με το Συγγραφέας

Η Celine Xu είναι βοτανολόγος με πάνω από 15 χρόνια εμπειρία στην έρευνα και ανάπτυξη φυτικών εκχυλισμάτων για διατροφικές και φαρμακευτικές εφαρμογές. Διευθύνει μια ομάδα Έρευνας και Ανάπτυξης που επικεντρώνεται στον εντοπισμό, την καλλιέργεια και την εξαγωγή φαρμακευτικών φυτών. Η Celine Xu απέκτησε Ph.D. στο Plant Biology έχει συγγράψει πολλά άρθρα σε περιοδικά με κριτές σχετικά με τα οφέλη για την υγεία συγκεκριμένων φυτοχημικών. Μιλάει συχνά σε συνέδρια της βιομηχανίας για νέες εξελίξεις στην έρευνα φυτικών εκχυλισμάτων. Η Celine Xu είναι αφιερωμένη στην προώθηση της επιστημονικής κατανόησης του τρόπου με τον οποίο οι στοχευμένες φυτικές ενώσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη βελτίωση της ανθρώπινης υγείας.