Είναι η ινουλίνη διαλυτή ή αδιάλυτη φυτική ίνα;

2023-10-08 10:33:21

Όταν πρόκειται για την ινουλίνη, αυτή η ευέλικτη πρεβιοτική ίνα είναι εξαιρετικά διαλυτή. Διαλύεται στο νερό για να σχηματίσει μια ουσία που μοιάζει με γέλη που παρέχει πολλαπλά οφέλη για την υγεία. Ακολουθεί μια βαθύτερη ματιά στο εάν η ινουλίνη είναι διαλυτή ή αδιάλυτη, πώς συγκρίνεται με άλλες ίνες και τις πιθανές παρενέργειες που πρέπει να γνωρίζετε.

Η ινουλίνη είναι μια διαλυτή ίνα

Εξ ορισμού, οι διαλυτές ίνες διαλύονται στο νερό για να σχηματίσουν ένα παχύρρευστο πήκτωμα. Αυτό περιλαμβάνει ίνες όπως κόμμεα, πηκτίνες, βήτα-γλυκάνες και βλεννώδεις ουσίες. Εν τω μεταξύ, οι αδιάλυτες φυτικές ίνες δεν διαλύονται ούτε πήζουν. Αυτός ο τύπος περιλαμβάνει κυτταρίνη, ημικυτταρίνη και λιγνίνη.

Μαζική ινουλίνη είναι μια φρουκτάνη, δηλαδή ένας πολυσακχαρίτης με βάση τη φρουκτόζη που αποτελείται από μόρια φρουκτόζης αλυσοδεμένα μεταξύ τους. Μήκος από 2-60 μονάδες, η ινουλίνη ταιριάζει στα κριτήρια μιας διαλυτής, ζυμώσιμης ίνας.

Όταν ινουλίνη έρχεται σε επαφή με υγρά, διογκώνεται και σχηματίζει μια ουσία που μοιάζει με γέλη. Αυτό του επιτρέπει να επιβραδύνει την πέψη, να βοηθά στη διατροφή των προβιοτικών και να παρέχει πολλά άλλα οφέλη που σχετίζονται με την πρόσληψη διαλυτών ινών.

Οφέλη από το Inulin.png

Οφέλη της ινουλίνης

Μερικά από τα κορυφαία οφέλη αυτής της διαλυτής πρεβιοτικής ίνας βασισμένα σε στοιχεία περιλαμβάνουν:

Προαγωγή της υγείας του εντέρου και της μικροβιακής ισορροπίας - Η ινουλίνη τροφοδοτεί ευεργετικά στελέχη bifidobacteria και γαλακτοβάκιλλων.
Αύξηση της απορρόφησης ασβεστίου και μαγνησίου - Με την οξίνιση του παχέος εντέρου που ενισχύει τη διαλυτότητα των μετάλλων.
Υποστήριξη της κανονικότητας και των κινήσεων του εντέρου - Η σύσταση που μοιάζει με gel μαλακώνει και προσθέτει όγκο στα κόπρανα.
Συμβολή στην αίσθηση πληρότητας και στον έλεγχο του βάρους - Η ινουλίνη διαστέλλεται στο στομάχι και το κόλον για να προκαλέσει κορεσμό.
Βοηθά στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και στον γλυκαιμικό έλεγχο - Μέσω της καθυστερημένης γαστρικής εκκένωσης και της απορρόφησης υδατανθράκων.

Πώς συγκρίνεται η ινουλίνη με άλλες ίνες;

Χονδρική ινουλίνη είναι πηγή διαλυτών φυτικών ινών, ενώ το πίτουρο σιταριού, τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως παρέχουν περισσότερες αδιάλυτες φυτικές ίνες. Είναι σημαντικό να πάρετε έναν συνδυασμό και των δύο.

Σε σύγκριση με άλλες διαλυτές ίνες όπως ο φλοιός ψυλλίου, ινουλίνη είναι πιο ζυμώσιμο και παρέχει μεγαλύτερα πρεβιοτικά οφέλη. Ωστόσο, το ψύλλιο είναι καλύτερο για χαλάρωση και μείωση της χοληστερόλης.

Συνολικά, η λήψη μιας ποικιλίας διαλυτών και αδιάλυτων ινών από ολόκληρες πηγές τροφίμων είναι ιδανική για τη συνολική υγεία του πεπτικού συστήματος. Κάθε τύπος προσφέρει επικαλυπτόμενα αλλά διακριτά πλεονεκτήματα.

Πιθανές παρενέργειες υπερβολικής ποσότητας ινουλίνης

Αν και είναι γενικά ασφαλής, η υπερβολική πρόσληψη ινουλίνης μπορεί δυνητικά να προκαλέσει αέρια, φούσκωμα και διάρροια. Αυτό οφείλεται στην ταχεία ζύμωση του ινουλίνη από βακτήρια του εντέρου, τα οποία μπορούν να κατακλύσουν τα ευαίσθητα στα FODMAP.

Ξεκινώντας με μικρές ποσότητες περίπου 5 γραμμάρια και σταδιακά αυξάνοντας τη δόση μέσα σε 2-3 εβδομάδες επιτρέπει στο σώμα σας να προσαρμοστεί και ελαχιστοποιεί τις ανεπιθύμητες ενέργειες. Όσοι έχουν IBS μπορεί να χρειαστεί να περιορίσουν τις τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ινουλίνη.

Η ινουλίνη και το ψύλλιο μπορούν να ληφθούν μαζί

Συνδυασμός χύμα σκόνη ινουλίνης και το psyllium husk παρέχει ένα φάσμα τόσο διαλυτών όσο και αδιάλυτων ινών. Η ινουλίνη τροφοδοτεί τα προβιοτικά ενώ το ψύλλιο βοηθά στη χαλάρωση.

Ωστόσο, εισάγετε αργά οποιαδήποτε νέα πηγή ινών και λαμβάνετε με επαρκή υγρά. Ξεκινήστε με δόσεις περίπου 5 γραμμάρια η καθεμία και αυξήστε σταδιακά με την πάροδο του χρόνου. Αυτό επιτρέπει στο σώμα σας να προσαρμοστεί στις αυξημένες προσλήψεις.

Ινουλίνη για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας

Ενώ ινουλίνη μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της κανονικότητας λόγω της διαλυτής φύσης του, ο φλοιός ψυλλίου μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικός για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας. Το Psyllium διογκώνεται και σχηματίζει ογκώδη κόπρανα που διεγείρουν τις κινήσεις του εντέρου.

Ωστόσο, ο συνδυασμός και των δύο ινών μπορεί να προσφέρει πολλαπλά οφέλη. Απλώς φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό όταν παίρνετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα φυτικών ινών για να το βοηθήσετε να περάσει από το γαστρεντερικό σωλήνα.

Πόσο καιρό παραμένει η ινουλίνη στο σύστημά σας.png

Πόσο καιρό παραμένει η ινουλίνη στο σύστημά σας;

Οι περισσότεροι από τους οργανική σκόνη ινουλίνης χύμα που καταναλώνετε παραμένει ανέπαφο μέσω του στομάχου και του λεπτού εντέρου όπου η πέψη είναι ελάχιστη. Στη συνέχεια ζυμώνεται και διασπάται από βακτήρια μόλις φτάσει στο κόλον.

Αυτή η διαδικασία ζύμωσης παράγει λιπαρά οξέα βραχείας αλυσίδας που παρέχουν οφέλη για την υγεία. Αν και δεν είναι πλήρως κατανοητά, τα πρεβιοτικά αποτελέσματα της ινουλίνης πιστεύεται ότι επιμένουν ακόμη και μετά τη διάσπασή της και την απέκκρισή της.

Σημάδια δυσανεξίας στην ινουλίνη

Μερικά σημάδια ότι μπορεί να έχετε δυσανεξία στην ινουλίνη περιλαμβάνουν:

Αέρια και φούσκωμα μετά την κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ινουλίνη
Κοιλιακή ενόχληση ή κράμπες
Διάρροια
Αυξημένη επείγουσα ανάγκη ή κενώσεις του εντέρου

Αυτές οι επιδράσεις είναι συνήθως δοσοεξαρτώμενες. Ξεκινήστε με μικρές ποσότητες ινουλίνης και αυξήστε αργά για να βελτιώσετε την ανοχή.

Λειτουργίες ινουλίνης

Μερικές από τις κύριες λειτουργίες των ινών ινουλίνης περιλαμβάνουν:

Λειτουργεί ως πρεβιοτικό για τη διατροφή των προβιοτικών
Προαγωγή της υγείας του εντέρου και της μικροβιακής ισορροπίας
Βελτίωση της πέψης και της κανονικότητας του εντέρου
Αυξάνοντας την απορρόφηση βασικών μετάλλων όπως το ασβέστιο
Έλεγχος των αυξήσεων του σακχάρου στο αίμα μετά τα γεύματα
Παροχή αισθήσεων κορεσμού και πληρότητας

Η λήψη επαρκούς ινουλίνης από τα τρόφιμα και τα συμπληρώματα μπορεί να βελτιστοποιήσει αυτές τις λειτουργίες για καλύτερη συνολική υγεία.

Εδώ είναι μερικές μάρκες ινών ινουλίνης:

1. Omax Synbiotic Προβιοτικό Πρεβιοτικό Ινουλίνη Ρίζας Κιχωρίου| 50 δισεκατομμύρια CFU 10

Οι ίνες ινουλίνης ρίζας κιχωρίου τροφοδοτούν και θρέφουν τον ωραίο μικροοργανισμό που υπήρχε στο έντερο σας

100 διαβεβαίωση ικανοποίησης κατασκευασμένη εντός των ΗΠΑ από την omax wellness, μια σωτήρια διακόσμηση συμπληρώματα ίδρυση από το 2008. κάθε κλοπή μέσω της omax well be στρατοπεδεύει από την ικανοποίησή μας στο μέγιστο

50 δισεκατομμύρια cfu συνβιοτικά προβιοτικά πρεβιοϊτικά οξεόφιλα και 10 κλινικά μελετημένα στελέχη και πρεβιοτική ινουλίνη ρίζας κιχωρίου, χωρίς γαλακτοκομικά, vegan, μη gmo, χωρίς γλουτένη, χωρίς σόγια, χωρίς συνθετικά αρώματα, χρώματα ή συντηρητικά

10 κλινικά μελετημένα, σταθερά στο ράφι στελέχη βοηθούν φυσικά την πέψη και τη σταθερότητα του περιστασιακού φουσκώματος για τη διατήρηση του κοινού με αυτό το ισχυρό, τριαδικό μείγμα ανάδευσης. αζωτούχες εκπλυμένες συσκευασίες φτερών χωρίς ψύξη.

βοηθά στη γυναικεία ευεξία αποκαθιστά τον «καλό μικροοργανισμό» για να βοηθήσει την ευεξία του κόλπου και του ουροποιητικού συστήματος.

2. Μαζική βαφή ινουλίνης (2.2 LB) – Φυσικές ίνες ρίζας κιχωρίου| Διαλυτό Πρεβιοτικό Υψηλό

Εντελώς απλό στυλ ευγενής προσθήκη χαμηλών θερμίδων σε smoothies, εσπρέσο, πρωινά δημητριακά ή τραγούδισμα. δεν έχει γεύση και μπορεί να κέικ οποιοδήποτε ποτό ή φόρμα που το προσθέτετε.

Πραγματικά ίσιο, πραγματικά αγνό χωρίς παράγοντες, χωρίς συντηρητικά, χωρίς επιθέματα, χωρίς gmos, χωρίς συνθετικά χρώματα, χωρίς γεύση, χωρίς σόγια και γλουτένη.

υψηλής ποιότητας ευρωπαϊκή ινουλίνη fos greasepaint ένα συμπλήρωμα ασυνήθιστων ινών που εισάγεται από το Βέλγιο και αποτελείται από ρίζα κιχωρίου. Δεν θα ανακαλύψουμε μια προηγμένη και καθαρότερη πρεβιοτική ίνα.

Η μετρημένη σέσουλα που περιλαμβάνεται παίρνει τη σωστή διάσταση κάθε φορά. πολύ χρήσιμο να χρησιμοποιήσετε 1 μεζούρα την ημέρα μέχρι να εγκλιματιστεί το πεπτικό σύστημα (επίσης 2 ή τρεις). πολύχρωμη ταμπλέτα ή κάψουλα ευγενών ινών.

Υψηλή ποιότητα πρώτα ούτως ή άλλως για τον τρόπο χρήσης αυτού του προϊόντος – είτε πρόκειται για συμπλήρωμα φυτικών ινών, για πεπτική βοήθεια, είτε για την ευεξία του εντέρου – να γνωρίζετε ότι η ικανοποίηση είναι εξασφαλισμένη. Επικοινωνήστε μαζί μας για επιστροφή χρημάτων.

3. Οργανική σκόνη ινουλίνης FOS (από την αγκινάρα της Ιερουσαλήμ), 1 KG (35 ουγγιές), Πρεβιοτική εντερική υποστήριξη

Καθαρό συμπλήρωμα πρεβιοτικών (υδατικές ίνες) που ανακοινώνουν την ευεξία της πέψης, του παχέος εντέρου και του εντέρου και θρέφουν τους χρήσιμους μικροοργανισμούς του εντέρου.

Περιλαμβάνεται σέσουλα για να έχετε τη σωστή διάσταση κάθε φορά. πάρτε το μέρα με τη μέρα με ή ανάμεσα στις αντανακλάσεις, συμπεριλαμβάνοντάς το σε ένα σέικ ή smoothie, και δείτε τι είναι βασικά οι υπέρτατες τεράστιες αντιδράσεις σε θρεπτικά συστατικά στη γη.

Μαζική οργανική σκόνη ινουλίνης greasepaint φυσικό (υπεύθυνο συμπλήρωμα ινών), 2.2 κιλά, non-gmo και vegan ευγενικό.

Χωρίς παράγοντες, χωρίς συντηρητικά, χωρίς επιθέματα, χωρίς gmos, χωρίς συνθετικά χρώματα, χωρίς γεύση, χωρίς σόγια και γλουτένη.

Οι λάτρεις της πούδρας το λαμβάνουν φυσικά με γράσο για μικρότερη εστίαση, γρήγορη βύθιση, απλούστερο στην κοιλιά και περιττά στυλ για να έχουν ευχάριστα.

4. Ινουλίνη 100 Κάψουλες 1200 mg| Γεμάτη με βιολογική σκόνη ινουλίνης ρίζας κιχωρίου

Η ινουλίνη διεγείρει την επέκταση του χρήσιμου μικροοργανισμού που υποδηλώνει τα bifidobacreria.

Η ινουλίνη βοηθάει τη λειτουργία του σακχάρου στο αίμα.

Η ινουλίνη βοηθά να ανακοινώσει την ευεξία του πεπτικού συστήματος και να σταματήσει την επέκταση του επικίνδυνου μικροοργανισμού μέσα στο έντερο.

Η ινουλίνη θα αυξήσει την εμβάπτιση του ασβεστίου και θα μειώσει την όρεξη για φαγητό.

Η ινουλίνη ενισχύει την ευεξία της στεφανιαίας καρδιάς και μειώνει τα βασικά στοιχεία του μεταβολικού κινδύνου.

5. Dr Tobias Prebiotic – Το τέλειο συμπλήρωμα & ενίσχυση για κάθε συμπλήρωμα προβιοτικών

Το βέλτιστο για την ευεξία του εντέρου Τα πρεβιοτικά και τα προβιοτικά είναι σημαντικά για την ευημερία του εντέρου και το ευάλωτο σύστημα.

Εγγύηση υψηλής ποιότητας που αποτελείται από ουσίες μη γενετικά τροποποιημένες σε μια εγγεγραμμένη και ελεγμένη εγκατάσταση με πιστοποίηση gmp της FDA.

Η φροντίδα για τα πεπτικά σας προβλήματα βοηθά στην εξάλειψη του φουσκώματος, της δυσφορίας στην κοιλιά και της διάρροιας.

Το τελικό πρεβιοτικό βοηθά στη σταθερότητα των λουλουδιών σας τροφοδοτώντας τον υγιεινό μικροοργανισμό και στερεώνοντας τους ανθυγιεινούς. αποτελεσματικό από μόνο του ή ενισχυμένο όταν συνδυάζεται με προβιοτικά.

Η εγκατάσταση εξέτασε από τρίτο μέρος για αγνότητα προϊόντος, αποτελεσματικότητα, ασφάλεια εξαρτημάτων, ωφέλιμη αξία και λεπτότητα δείκτη. το κομψό κοινότοπο εξασφαλισμένο.

6. KOS Organic Inulin Greasepaint – Unflavored Inulin( Agave) Prebiotic Intestinal Support Greasepaint

Η δυσκοιλιότητα ως αποτέλεσμα εκφράσεων όπως «δυσκοιλιότητα» πρέπει να αποφευχθεί αυστηρά, θέλουμε να πούμε ότι η παροχή λίπους της ινουλίνης σε υπεύθυνες ίνες διατηρεί τα πεπτικά υποπροϊόντα σας να μετατοπίζονται σθεναρά μέσω των σωληνώσεων σας. το έντερο σας θα σας ευχαριστήσει τελευταία.

Οι εξαιρετικά γεμάτες, πολύ χαμηλότερες αντανακλάσεις βοηθούν στον έλεγχο της όρεξης για φαγητό, χρησιμοποιώντας τις υπέροχες ίνες του για να προσφέρει μια πιο χορταστική αίσθηση μετά την κατανάλωση και για μεγάλο χρονικό διάστημα από το κανονικό.

Το Purepre-biotic το έντερο σου είναι μια πολυσύχναστη μεγαλούπολη που θέλει βοήθεια. Η ινουλίνη ρουφάει τους ευγενικούς πολίτες σας για να τους επιτρέψει να επιλέγουν μάχες με καταγωγή και να κάνουν το αντίθετο μη εποπτικό έργο που μας κρατά σε μετατόπιση. πρεβιοτικά για την παλάμη!

Ενέργεια ινών Η ισχύς των ινών της ινουλίνης εναλλάσσεται με καμία και τα διαμορφωτικά αποτελέσματα της ίνας έχουν την τιμή να εγκαταλείψουν τους σωλήνες, για να μιλήσουμε έτσι.

Ανακαλύφθηκε ότι η ινουλίνη για την αναζωογόνηση (γνωστή και ως η πιο αποτελεσματική προβιοτική βαφή) μειώνει την ενόχληση στο έντερο.

Τροφές Πηγές Ινουλίνης.png

Τροφές Πηγές Ινουλίνης

Μερικές από τις καλύτερες διατροφικές πηγές ινουλίνης περιλαμβάνουν:

Ρίζα κιχωρίου - έως και 80% ινουλίνη
Αγκινάρα Ιερουσαλήμ - 16-20% ινουλίνη
Κρεμμύδια - 1-10% ινουλίνη
Σκόρδο - έως και 6% ινουλίνη
Σπαράγγια - 2-3% ινουλίνη
Μπανάνες - 0.3-0.7% ινουλίνη
Βρώμη - 0.1-0.4% ινουλίνη

Προσπαθήστε να προσθέτετε αυτά τα τρόφιμα στη διατροφή σας πιο συχνά για να αυξήσετε την πρόσληψη ινουλίνης και τα σχετικά οφέλη για την υγεία.

Συμπλήρωμα ινουλίνης

Η σκόνη ινουλίνης και οι κάψουλες διατίθενται επίσης ως συμπληρώματα. Αυτά παρέχουν συγκεντρωμένες ποσότητες για την ενίσχυση των πρεβιοτικών επιδράσεων της ινουλίνης.

Όταν επιλέγετε ένα συμπλήρωμα, αναζητήστε προϊόντα τυποποιημένα ώστε να περιέχουν τουλάχιστον 10% περιεκτικότητα σε ινουλίνη από ρίζα κιχωρίου. Αυτό εξασφαλίζει μια αποτελεσματική δόση πρεβιοτικών.

Ξεκινήστε με μικρές δόσεις περίπου 5 γραμμάρια ημερησίως και αυξήστε σταδιακά σε 2-3 εβδομάδες για καλύτερη ανοχή. Ακολουθήστε τις οδηγίες δοσολογίας.

Η κατώτατη γραμμή

Συνοψίζοντας, ινουλίνη είναι μια εξαιρετικά διαλυτή, ζυμώσιμη πρεβιοτική ίνα που σχετίζεται με βελτιωμένη υγεία του εντέρου, την πέψη, την ανοσία και τη διαχείριση του βάρους. Εισαγάγετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ινουλίνη αργά και συνδυάστε τις με αδιάλυτες ίνες για ισορροπημένη πρόσληψη.

ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ ΤΟΝ ΣΥΓΓΡΑΦΕΑ

συγγραφέας bio.jpg

Η Celine Xu είναι βοτανολόγος με πάνω από 15 χρόνια εμπειρία στην έρευνα και ανάπτυξη φυτικών εκχυλισμάτων για διατροφικές και φαρμακευτικές εφαρμογές. Διευθύνει μια ομάδα Έρευνας και Ανάπτυξης που επικεντρώνεται στον εντοπισμό, την καλλιέργεια και την εξαγωγή φαρμακευτικών φυτών. Η Celine Xu απέκτησε Ph.D. στη Βιολογία Φυτών από το UC Berkeley και έχει συγγράψει πολλά άρθρα σε περιοδικά με κριτές σχετικά με τα οφέλη για την υγεία συγκεκριμένων φυτοχημικών. Μιλάει συχνά σε συνέδρια της βιομηχανίας για νέες εξελίξεις στην έρευνα φυτικών εκχυλισμάτων. Η Celine Xu είναι αφιερωμένη στην προώθηση της επιστημονικής κατανόησης του τρόπου με τον οποίο οι στοχευμένες φυτικές ενώσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη βελτίωση της ανθρώπινης υγείας.