Τι κάνουν οι bcaas

Παρουσίαση Ως κύριος της εξαγωγής φυτών με είκοσι χρόνια συμμετοχής, γνωρίζω πόσο σημαντικά είναι τα BCAA (αμινοξέα με ανεμιστήρα αλυσίδας) για την ευεξία και τις επιχειρήσεις.

Τα BCAA έχουν εκραγεί στη φήμη μεταξύ των λάτρεις της ευεξίας και των ανταγωνιστών λόγω των πιθανών πλεονεκτημάτων τους για την ανάπτυξη των μυών, την εκτέλεση άσκησης και γενικά την ευημερία. Θα εξερευνήσουμε τον κόσμο των BCAA σε βάθος σε αυτό το άρθρο για να μάθουμε για τις λειτουργίες, τα οφέλη και τις οδηγίες κατανάλωσής τους.

Τι είναι τα BCAA;

Η ομάδα των τριών θεμελιωδών αμινοξέων γνωστή ως BCAAs λευκίνη, ισολευκίνη και βαλίνη. Θεμελιώδης αμινοξέα δεν μπορεί να αναμειχθεί από τον ανθρώπινο οργανισμό και πρέπει να αποκτάται μέσω διατροφικών πηγών. Τα BCAA αναλαμβάνουν ένα επείγον ρόλο στην ένωση πρωτεϊνών, η οποία είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη και τη διόρθωση των μυών.

Τι κάνουν τα bcaas για προπόνηση;

Τα BCAA μπορούν να είναι ένα χρήσιμο συμπλήρωμα για να το συμπεριλάβετε στη ρουτίνα της προπόνησής σας. Οι μύες τροφοδοτούνται από τις αποθήκες ενέργειας του σώματος, οι οποίες περιλαμβάνουν αμινοξέα, κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ενισχύοντας τα BCAA, μπορείτε να δώσετε στους μύες σας μια γρήγορη πηγή ενέργειας, αναβάλλοντας την εξάντληση και αναβαθμίζοντας την επιμονή σας κατά τη διάρκεια ακραίων μαθημάτων διδασκαλίας.

Επιπλέον, έχει αποδειχθεί ότι η λήψη BCAA μειώνει τη μυϊκή βλάβη που προκαλείται από την προπόνηση, επιταχύνοντας την ανάρρωση και μειώνοντας τον ερεθισμό μετά την προπόνηση. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να επιστρέψετε στην προετοιμασία ακόμη πιο γρήγορα και να σημειώσετε καλύτερη πρόοδο προς τους στόχους ευεξίας σας.

Τι κάνουν τα bcaas για τους μύες;

Μυς πρωτεΐνη Ο συνδυασμός είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη των μυών και τα BCAA είναι θεμελιώδη για αυτόν τον κύκλο. Μεταξύ των τριών BCAA, η λευκίνη, συγκεκριμένα, αναλαμβάνει κρίσιμο ρόλο στην ενεργοποίηση της ένωσης των μυϊκών πρωτεϊνών, στην προώθηση της μυϊκής υπερτροφίας (ανάπτυξης) και στην πρόληψη της μυϊκής διάσπασης.

Για τα άτομα που συμμετείχαν στην προετοιμασία της αντίθεσης ή σε ασκήσεις που βασίζονται στη δύναμη, τα BCAA μπορούν να λειτουργήσουν ως θεμελιώδης συσκευή για την προστασία του όγκου και η υποστήριξη αποκτά άπαχο βάρος.

Τι κάνουν τα bcaas για το bodybuilding;

Επιπλέον, έχει εκτεθεί ότι η λήψη BCAAs μειώνει τη μυϊκή βλάβη που προκαλείται από την προπόνηση, επιταχύνοντας την ανάρρωση και μειώνοντας τον ερεθισμό μετά την προπόνηση. Εκτός από τις μυϊκές ιδιότητές τους, τα BCAA προσφέρουν πλεονεκτήματα στους ανυψωτές βαρών, για παράδειγμα,

1. Αναβαθμισμένο Fat Misfortune:

Τα συμπληρώματα BCAA μπορεί να βοηθήσουν στη βελτίωση της οξείδωσης του λίπους κατά τη διάρκεια της άσκησης, καθιστώντας το σημαντικό οδηγό για τη μείωση της αναλογίας μυών προς λίπος, διαφυλάσσοντας παράλληλα τον όγκο της φυσικής κατάστασης.

2. Μειωμένος μυϊκός ερεθισμός:

Η σοβαρή προετοιμασία μπορεί να προκαλέσει άγχος στους μυς, κάτι που θα μπορούσε να αναστατώσει τις επακόλουθες ασκήσεις. Οι Bodybuilders μπορούν να διατηρήσουν συνέπεια στις προπονητικές τους ρουτίνες χάρη σε χύμα bcaa σκόνηικανότητα να ανακουφίσει αυτόν τον πόνο.

3. Αυξημένη ένταση της προπόνησης:

Δίνοντας ενέργεια κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας και μειώνοντας την εξάντληση, τα BCAA μπορούν να βοηθήσουν τους αθλητές με τις ασκήσεις δοκιμών, προκαλώντας καλύτερη εκτέλεση και αποτελέσματα.

Τι κάνουν τα bcaas και πότε πρέπει να τα παίρνουν;

Η αποτελεσματικότητα των BCAA μπορεί να επηρεαστεί από το πότε καταναλώνονται. Εξετάστε αυτά τα σημαντικά σημεία:

1. Πριν την προπόνηση:

Η κατανάλωση χύμα bcaa πριν από την άσκηση μπορεί να παρέχει στους μύες σας τα απαραίτητα χύδην σκόνη αμινοξέων, δυνητικά βελτιώνοντας την αντοχή και μειώνοντας τη διάσπαση των μυϊκών πρωτεϊνών.

2. Ενδοπροπονητική:

Η κατανάλωση BCAA κατά τη διάρκεια του εκπαιδευτικού σας μαθήματος μπορεί να δώσει στους μύες σας ένα αδιάκοπο απόθεμα καυσίμου, αναβάλλοντας την αδυναμία και αναπτύσσοντας περαιτέρω την εκτέλεση δραστηριότητας.

3. Μετά την προπόνηση:

Τα BCAA μπορούν να βοηθήσουν στην ανάκτηση των μυών και να διορθωθούν όταν λαμβάνονται μετά την άσκησή σας. Μπορούν επίσης να αυξήσουν τα κέρδη διεγείροντας τη σύνθεση πρωτεϊνών κατά τη διάρκεια του κρίσιμου παραθύρου μετά την άσκηση.

Ποια είναι τα οφέλη από τη λήψη BCAA;

Πέρα από τη βελτίωση της απόδοσης της προπόνησης και της μυϊκής ανάπτυξης, τα BCAA έχουν και άλλα πλεονεκτήματα. Μερικά επιπλέον οφέλη του συμπληρώματος BCAA περιλαμβάνουν:

1. Υποστηρίζει την ανθεκτική ικανότητα:

Τα BCAA βοηθούν το σώμα να καταπολεμήσει ασθένειες και λοιμώξεις ενισχύοντας το ανοσοποιητικό σύστημα.

2. Διαχειρίζεται την κούραση:

Τα BCAA μπορούν να μειώσουν την πνευματική και πραγματική κόπωση, προάγοντας την καλύτερη σταθεροποίηση και γενικά την ευημερία.

3. Διαχειρίζεται τα επίπεδα γλυκόζης:

Άτομα που έχουν διαβήτη ή κινδυνεύουν να δημιουργήσουν απόφραξη από την ινσουλίνη θα μπορούσαν να επωφεληθούν από την ικανότητα των BCAA να διευθετήσουν τα επίπεδα γλυκόζης.

Τα BCAA κάνουν πραγματικά τη διαφορά;

Ανάλογα με παράγοντες όπως η δίαιτα, η άσκηση και οι στόχοι φυσικής κατάστασης, η αποτελεσματικότητα των BCAA μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο. Ενώ ορισμένες εξετάσεις έχουν επιδείξει σημαντικά πλεονεκτήματα, άλλες κάνουν εμφανείς πιο ανεπιτήδευτες επιπτώσεις.

Είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι τα BCAA δεν μπορούν να αντικαταστήσουν μια καλά ισορροπημένη διατροφή ή μια αποτελεσματική προπόνηση. Ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα φυσικής κατάστασης και μια δίαιτα πλούσια σε απαραίτητα ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες πρέπει να συμβαδίζει μαζί τους.

Είναι καλό να πίνουμε το BCAA καθημερινά;

Ειδικά αν ασκείστε τακτικά ή έχετε συγκεκριμένους στόχους φυσικής κατάστασης, η συμπερίληψη των BCAA στην καθημερινή σας διατροφή μπορεί να είναι ευεργετική. Ωστόσο, η λήψη συμπληρωμάτων BCAA μπορεί να είναι απαραίτητη με βάση τις ατομικές σας διατροφικές συνήθειες και την πρόσληψη πρωτεΐνης.

Για άτομα που καταναλώνουν ικανοποιητική πρωτεΐνη μέσω της διατροφικής τους ρουτίνας, η απαίτηση για επιπλέον BCAA μπορεί να είναι αμελητέα. Πριν προσθέσετε νέα συμπληρώματα στη ρουτίνα σας, είναι πάντα καλή ιδέα να μιλήσετε με έναν επαγγελματία φυσικής κατάστασης ή γιατρό.

Πότε πρέπει να καταναλώνετε BCAA;

Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την κατανάλωση BCAA, ο συγχρονισμός είναι το παν. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η λήψη BCAA πριν, κατά τη διάρκεια ή μετά τις ασκήσεις μπορεί να είναι χρήσιμη. Ωστόσο, τα προγράμματα συμπληρωμάτων μπορεί να χρειαστεί να προσαρμοστούν για ορισμένες καταστάσεις υγείας ή διατροφικούς περιορισμούς.

Συμπερασματικά, τα BCAA είναι χρήσιμα ΧΟΝΔΡΙΚΟ ΕΜΠΟΡΙΟ αμινοξέα που είναι σημαντικά για την ανάπτυξη των μυών, την απόδοση της προπόνησης και τη γενική υγεία. Ως προσεκτικά προετοιμασμένος κύριος του κλάδου, μπορώ να επικυρώσω τη θετική επίδραση που μπορούν να έχουν τα BCAA στους λάτρεις της ευεξίας και στους ανταγωνιστές το ίδιο.

Θυμηθείτε ότι α υγιεινή διατροφή και η τακτική άσκηση θα πρέπει να συμβαδίζει με τα BCAA. Δεν είναι χάπια μαγείας, αλλά όταν χρησιμοποιούνται με υπολογισμένο τρόπο, μπορούν χωρίς αμφιβολία να βελτιώσουν τη διαδικασία ευεξίας σας.

Προς το παρόν, βγείτε εκεί έξω και νικήστε τους στόχους σας με τη δύναμη των BCAA!

FAQs

Ε: Μπορεί τα BCAA να λαμβάνονται σε οποιοδήποτε σημείο τις ημέρες ανάπαυσης;

Α: Ναι, τα BCAA μπορούν ακόμα να είναι χρήσιμα τις ημέρες ανάπαυσης, ειδικά αν θέλετε να βελτιώσετε την αποκατάσταση των μυών και να μειώσετε τον μυϊκό πόνο.

Ε: Είναι τα BCAA κατάλληλα για τους λάτρεις των λαχανικών και τους χορτοφάγους;

Α: Ναι, τα συμπληρώματα πρωτεΐνης φυτικής προέλευσης περιέχουν BCAA, καθιστώντας τα κατάλληλα για χορτοφάγους και vegans.

Ε: Είναι δυνατή η λήψη BCAA με άλλα συμπληρώματα;

Α: Τα BCAA προστατεύονται σε γενικές γραμμές για να τα προσεγγίσουν οι περισσότερες βελτιώσεις, ωστόσο είναι συνετό να μιλήσετε με έναν εξειδικευμένο ιατρό σε περίπτωση που έχετε σαφείς ανησυχίες.

Ε: Μπορούν τα BCAA να υποκαταστήσουν τα πρωτεϊνικά ροφήματα;

Α: Τα πρωτεϊνικά ροφήματα και τα BCAA εξυπηρετούν διαφορετικούς σκοπούς. Ενώ η χονδρική πώληση bcaa μπορεί να είναι πολύτιμη για σαφείς ανάγκες όπως η υποστήριξη άσκησης, δεν υποκαθιστά τα εξαντλητικά πλεονεκτήματα μιας διατροφής πλούσιας σε πρωτεΐνες.

Ε: Θα μπορούσαν τα BCAA σε οποιοδήποτε σημείο να βοηθήσουν στη μείωση του βάρους;

Α: Τα BCAA μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση του βάρους προάγοντας την οξείδωση του λίπους και εξοικονομώντας λεπτό όγκο, ωστόσο δεν αποτελούν ανεξάρτητη απάντηση για το βάρος της σανίδας. Για διαρκή απώλεια βάρους, η υγιεινή διατροφή και η τακτική άσκηση εξακολουθούν να είναι απαραίτητες.

αναφορές:

Οι Layman, DK και Norton, LE Leucine ελέγχει την έναρξη της ερμηνείας του συνδυασμού πρωτεϊνών στους σκελετικούς μυς μετά την προπόνηση. Gualano, ΑΒ, et αϊ. (), 136(2): 533S-537S, Journal of Nutrition 2011). Η συμπλήρωση αμινοξέων εκτεταμένης αλυσίδας βελτιώνει το όριο εξάσκησης και την οξείδωση των λιπιδίων κατά τη διάρκεια της πρακτικής επιμονής μετά την εξάντληση του μυϊκού γλυκογόνου. The Diary of Sports Medication and Actual Wellness, 51(1), 82-88.

AY Coqueiro, et al. 2020). Μετά την κατανάλωση μιας δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλούς υδατάνθρακες, η λήψη συμπληρωμάτων αμινοξέων διακλαδισμένης αλυσίδας αυξάνει την αερόβια ικανότητα και την οξείδωση των λιπιδίων κατά τη διάρκεια της άσκησης αντοχής. Applied Physiology, Sustenance, and Digestion, 45(2), 133-141.

σχετικά με το Συγγραφέας

Η Celine Xu είναι βοτανολόγος με πάνω από 15 χρόνια εμπειρία στην έρευνα και ανάπτυξη φυτικών εκχυλισμάτων για διατροφικές και φαρμακευτικές εφαρμογές. Διευθύνει μια ομάδα Έρευνας και Ανάπτυξης που επικεντρώνεται στον εντοπισμό, την καλλιέργεια και την εξαγωγή φαρμακευτικών φυτών. Η Celine Xu απέκτησε Ph.D. στο Plant Biology έχει συγγράψει πολλά άρθρα σε περιοδικά με κριτές σχετικά με τα οφέλη για την υγεία συγκεκριμένων φυτοχημικών. Μιλάει συχνά σε συνέδρια της βιομηχανίας για νέες εξελίξεις στην έρευνα φυτικών εκχυλισμάτων. Η Celine Xu είναι αφιερωμένη στην προώθηση της επιστημονικής κατανόησης του τρόπου με τον οποίο οι στοχευμένες φυτικές ενώσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη βελτίωση της ανθρώπινης υγείας.